Penjas orkes

Kelas 9
Aktifitas gerak berirama
 Materi
Senam irama merupakan salah satu bentuk dari gerak berirama. Komponen gerak dalam senam
irama terdiri dari rangkaian gerakan senam yang dilakukan dengan rangkaian langkah-langkah yang
disertai ayunan lengan dan sikap badan dengan diiringi suatu irama atau musik. Gerakan senam irama
harus dilakukan dengan luwes, kesinambungan gerak, dan ketepatan irama yang menarik.
Senam ritmik adalah gerakan senam yang dilakukan dalam ritme yang tetap, biasanya ritme gerakan
dapat dilakukan dengan hitungan atau irama musik. Senam ritmik ini dapat dilakukan tanpa
menggunakan alat, dan dapat juga menggunakan alat-alat yang dipegang (hand aparatus) seperti : bola,
tali, tongkat, simpai, dan gada. Senam ritmik merupakan senam yang dilakukan untuk menyalurkan rasa
seni atau rasa keindahan atau untuk membina dan meningkatkan seni gerak.

A Aktivitas Pembelajaran Variasi dan Kombinasi Rangkaian Langkah Kaki dan Ayunan Lengan Gerak
Berirama Menggunakan Senam Aerobik
1. Sejarah Senam Aerobik
Penggunaan istilah aerobic pernah dipopulerkan oleh Kenneth H. Cooper, melalui bukunya dengan judul
serupa, memperkenalkan berbagai kegiatan aerobik, dengan mengemukakan penentuan kriteria dan
pelaksanaannya.
Sejak saat itulah, istilah aerobic semakin dikembangkan oleh banyak pihak hingga lahirlah istilah aerobic
exercise, yang di Indonesia terkenal sebagai senam aerobic.
2. Keuntungan Melakukan Senam Aerobik
a. Meningkatkan kapasitas jantung
b. Kekuatan otot
c. Daya tahan otot
d. Kelentukan
e. Komposisi tubuh
3. Aktivitas Pembelajaran Gerak Senam Aerobik
a. Aktivitas Pembelajaran Gerakan Pemanasan
1) Aktivitas Pembelajaran Jalan di Tempat
2) Aktivitas Pembelajaran Gerakan Kepala
3) Aktivitas Pembelajaran Gerakan Bahu
4) Aktivitas Pembelajaran Gerakan Pinggang
5) Aktivitas Pembelajaran Gerakan Dada, Pinggang, Paha, dan Kaki
6) Aktivitas Pembelajaran Gerakan Peregangan
7) Aktivitas Pembelajaran Gerakan Peregangan Lengan dan Punggung
b. Aktivitas Pembelajaran Inti
1) Aktivitas Pembelajaran Gerakan Buka Tutup Lengan
2) Aktivitas Pembelajaran Gerakan Melompat, Tangan Bersilang
3) Aktivitas Pembelajaran Gerakan Mendorong dan Merentangkan Lengan
c. Aktivitas Pembelajaran Gerakan Penenangan
1) Aktivitas Pembelajaran Gerakan Tangan Lurus, Tarik, dan Lurus

 Soal
1. Jelaskan yang dimaksud aurebik ?
2. Jelaskan manfaat melakkan senam aurebik ?
3. Apa saja komponen gerak dalam senam berirma ?

Terima kasih 