BAB V

A.Peta konsep
Kekuatan

Kelenturan

Kebugsran
Keseimbangan
jasmani

Kecepatan

Daya tahan

Komponen kebugaran jasmani,diataranya adalah sebagai berikut.

1.Kelenturan adalah kemampuan sendi untuk melakukan getaran secara
maksimal
2.Keseimbangan merupakan kemampuan sikap dan posisi tubuh pada saat
tertrntu
3.Kecepatan adalah kemampuan berpindah dari satu pempan ke lain dalam
waktu yang singkat
4.Kelincahan merupakan kemampuan merubah arah dengan cepat
5.kekuatan adalah kemampuan otot dalam melawan tahanan atau beban

B.Kegiatan Pembelajaran Kebugaran Jasmani ada 3 (tiga) gerakan dasar dalam

latihan kebugaran yang
 Yang dapat dlakukan yakni:

1.Bergerak (move),yaitu rankaian gerakan dinamis yang dilakuan secara

berulangulang dalam jangka waktu yang ditentukan ,seperti:jogging,senam

aerobic,bersepeda,berenang,dan lain-lain.

2.mengangkat (lift),rangkian gerak melawan beban, seperti, mengangkat

mendorong, menaberat beban beban baik berat tubuh sendiri maupun

beabn dari suatu benda,seperti;barbel,dambel,bola medicine,dan lain-lain.

3.Meregangkan (stretch), kangkaian gerakan otot dan meregang persendian.

Jenis ini sangat berguna untuk meningkatkan kelenturan persendian dan

Kelenturan otot.

1.Pembelajaran latihan kelenturan

A. kelenturan otot kaki

Model 1

1.Persiapan : berhadapan dengan telapak kaki saling bertemuan.

2.pelaksanaan : meluruskan kedua kaki sambil duduk dan saling menarik

Handuk dengan teman.

Model 2

1. Persiapan : duduk berhadapan dengan kedua kaki dibuka lebar ke samping

Dengan telapak kaki saling memegang.

2.Pelaksanaan : dilakukan dengan gerakan sambil menarik secara bergantian

Berulang-ulang.
B. kelenturan otot punggung

Model 1

1.Persiapan : Tidur terlentang ,kedua tangan terlentang.

2.pelaksanaan : menopang pinggul keatas dan kembali keposisi tidur terlentang

Menggunakan kedua tangan hingga pinggang melenting, lakukan itu lakukan

Berulang ulang turun naik.

Model 2

1.Persiapan : tidur terlentang, kedua tangan disamping kepala.

2.pelaksanaan : lentingkan pinggang keatasdengan tumpuan pada kedua kaki

dan tangan, lakuan berulang-ulang.

2.Kelenturan otot pinggang

A.Kegiatan melikuan badan ke kiri dan kekanan

1.persiapan : berdiri dengan kedua lengan diatas.

2.pelaksanaan : meliukan badan ke kiri dan kanan dari posisi berdiri dan

Menahan.

3.Variasi latihan keseimbangan

A.sikap melayang

1.berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu.

2.kedua lengan lurus di samping badan di samping badan.

3.luruskan salah satu kaki ke belakang bersaman berat badan dibawa kedepan

Dan kedua lengan direntangkanke sampin dengan dilakukan secara bergatian

4. latihan kelincahan

A.lompat melewati box berulang ulang

1.tinggi box sekitaran 9-10 cm.

2.langkah pertama ketika melompat mendarat keatas box, lalu mendarat

Dilatai.

3.lakukan kedua melompat mendarat atas box dan mendarat di lantai.

5.Latihan kekuatan dan daya tahan

A.Maik turun bangku(box)

1.diawali berdiri menghadap box kedua kedua lengan di samping badan.

Ketinggian 8-10cm

2.lekukan naik turun bangku secara berulang-ulang.

BAB VI
A.PETA KONSEP
Lompat
jangkang

Senam lantai

Lompat
jongkok
Dalam buku senam artistik yang ditulis Drs. Agus Mahendra,MA,FIG
mengelompokan senam menjadi

A.Senam artisik

B.Senam ritmik sportif

C.Senam akrobatik

D.Senam aerobic sport

E.Senam trampolin

F.Senam umum

B) AKTIFITAS PEMBELAJARAN SENAM

1.Pembelajaran keterampilan gerak lompat kangkang

2.Pembelajaran ketampilan gerakan lompat jongkok

3.Pembelajaran guling kedepan

4.Pembelajaran kombinasi lompat jongkok dan guling ke depan

5.Pembelajaran kombinasi gerakan lompat kangkang dan lompat jongkok

6.Pembelajaran kombinasi gerakan lompat kangkang jongkok dan guling ke

Kedepan
 BABA VII

Aktifitas
gerakan ritmik

Langkah Ayunan koodinasi

kaki lengan

Materi Dalam Aktifitas Ritmisk

. Tepukan
. Pola langkah
. Tarian
. Senam
. Lompat tali
. Patulan bola

B.Aktifitas Pembelajaran Variasi Keterampilan Gerak Ritmis

1.Kegiatan rangakian gerakan melangkah dan mengayum lengan

A.Persiapan

B.Pelaksanaan

C.Akhir gerakan

2.Kombinasi gerakan melangkah dengan memutar kedua lengan di samping

Badan

A.Persiapan

B.Pelaksanaan

C.Akhir gerakan

3.Kombinasi gerakan melakukan mundur maju dengan ayunan dan putaran

dua lengan

A.Persiapan

B.pelaksanaan

C.Akhir gerakan

4.Kegiatan rangkaian gerakan langkah ke samping kiri,kanan dengan ayunan dan

Putaran dua lengan

A.Persiapam

B.Pelaksanaan

C.Akhir gerakan
 BAB VIII
A.Peta kosep
GERAKAN
KAKI
AYUANAN
RENANG LENGAN
GAYA BEBAS
CARA PENAGAMBILAN
NAFAS

KOORDINASI

Macam gaya renang

1.renang gaya bebas

2.renang gaya punggung

3.renang gaya kupu-kupu

4.renang gaya dada

B.Renang gaya bebas

1.Variasi keterampilan gerakan tungkai renamg gaya bebas

A.Latihan gerakan tungkai sambil dipinggir kolam renang

B.Gerakan tungkai berpasangan

C.Latihan gerakn tungkai menggunakan pelampung

D.Latihan gerakan tangkai sambil meluncur

2.Variasi gerakan lengan renang gaya bebas

A.Latihan gerakan lengan secara berpasangan

B.Latihan gerakan lengan sambil meluncur menggunakan pelampung

C.Malakukan kombinasi gerakan tungkai dan lengan renang gaya bebas

3.Pembelajaran gerakan pernafan renang gaya bebes

A.Malakukan neknik nafas gaya bebas dengan kedua lengan berpeganagn pd

Papan pelampung

B.Melakan teknik pernafasan renang gaya bebas dengan posisi badan terapung

terapung di atas permukaan air

4.Gerakan koordinasi keki, lengan dan pernafasan renang gaya bebas

A.Lomba gerakan kaki gaya bebas menempuh jarak 10-15 m berpasangan

B.Lomba gerakan lengan dan pernafasan gaya bebas menempuh jarak 10-15m,

Berpasangan

C.Renang gaya punggung

A.Garakan tungki posisi duduk dipinggir kolam renang

B.Latihan posisi duduk di tempat yang dangkal

C.Latihan gerakan tingkai secara berpasangan

D.Latihan gerakan tingkai sambil meluncur

2.variasi keterampilan gerak lengan renang gaya punggung

A.Latihan gerakan lengan posisi berdiri di tempat yang dangkal

B.Gerakan lengan berpasangan

C.Gerakan lengan menggunakan alat

D.Renang gaya dada

1.Variasi gerakan kaki renang gaya dada

A.Latihan gerakan tungkai sambil berpegangan ke pinggir kolam renang

B.Latihan gerakan lengan berpasangan

C.Lombo gerakan kaki atau tangan renang gaya dada dengan peraturan gaya

Dada dengan peraturan yang di modifikasi

BAB IX
Pergulan sehat

A.pergaulan

B.Sehat

C.Remaja

D.Pergaulan sehat padan remaja

E.Beberapa cara remaja betgaun secara sehat

F.Sikap-sikap dalam pergaulan remaja

BAB X
A.Bahaya penyelahgunaan narkotikan

1.Bahaya terhadap fisik

2.kerusakan fungsi sistim syaraf pusat

3.Terjadinya infeksi akut otot jantungan dan gangguan peredaran

 4.Penggunaan jarum suntik secara sembarangan rentan terhadap penyakit

5.Gangguan pada paru-paru sesak nafas

6.susah buang air besar karena kinerja seluruh ceena pada lambung

C.Bahaya terhadap kejiwaan

1.Bersikap labil

2.cepat membrontak

3.Introvert dan pernah rahasia