1.

Mengidentifikasi istilah istilah olahraga air :

Jawab :

1. Renang

Gaya Bebas
Renang gaya bebas adalah renang yang dilakukan dengan sikap
tubuh telungkup dan gerakan kedua kaki diayunkan dari atas ke
bawah secara bergantian.
Gaya Dada
Renang gaya dada disebut juga dengan renang gaya katak.
Renang gaya dada merupakan cara berenang dengan posisi dada
menghadap ke permukaan air, batang tubuh selalu dalam
keadaan tetap, sedangkan kedua tangan diluruskan ke depan.
Gaya Punggung
Renang gaya punggung merupakan gaya renang yang dilakukan
dengan posisi punggung menghadap ke permukaan air.
Sedangkan, untuk posisi wajah berada di atas air agar mudah
mengambil napas.
Gaya Kupu-kupu
Renang gaya kupu-kupu disebut juga dengan gaya lumba-
lumba. Renang gaya kupu-kupu merupakan satu di antara gaya
berenang yang dilakukan dengan posisi dada menghadap ke
permukaan air.
Kemudian kedua tangan ditekan ke bawah secara bersamaan dan
digerakkan ke arah luar sebelum diayunkan ke depan. Sedangkan
untuk kedua kaki menendang ke bawah secara bersamaan dan ke
atas seperti gerakan sirip ekor ikan.
2. Mengetahui rangkaian gerak gaya renang :
Jawab :

1. Posisi Badan
Posisi badan yang benar akan memudahkan pergerakan tubuh.
( posisi badan lurus sejajar permukaan air dengan tubuh
 menelungkup dan wajah menghadap ke bawah ). Apabila bagian
depan tubuh terlalu naik, hal ini akan menghambat pergerakan
dan meningkatkan resiko cedera bahu.

2. Gerak Dasar Meluncur

Gerakan meluncur merupakan gerak tolakan dalam olahraga
renang. Meluncur berfungsi untuk melatih tubuh terapung di
permukaan air dan memudahkan tubuh bergerak maju saat
berenang. Gerakan meluncur dapat dilakukan sendiri maupun
dengan bantuan alat yaitu papan pelampung.

3. Gerak Dasar Tungkai

Gerak dasar tungkai bermanfaat untuk melemaskan dan
melenturkan otot kaki supaya tidak mudah mengalami kram dan
dapat melatih keseimbangan tubuh dalam air.

4. Gerak Dasar Lengan

Gerak dasar lengan bermanfaat untuk melatih otot tangan agar
dapat mengayuh didalam air saat renang, hal ini berguna untuk
mendorong tubuh agar dapat melaju ke depan atau ke belakang.

5. Gerak Dasar Pernapasan

Pengambilan pernapasan dalam renang dilakukan menggunakan
mulut.

6. Koordinasi gerakan renang

Koordinasi gerakan adalah penggabungan semua gerakan
menjadi sebuah rangkaian gerakan yang dilakukan bersamaan
seperti gerakan lengan, posisi badan, gerakan kaki dan gerak
pengambilan napas.

3. Mengidentifikasi kesamaan gerak dalam gaya renang :

Jawab :
 Kesamaan gerak dalam gaya renang itu selalu mengutamakan
posisi tubuh, gerak kaki, gerak tangan, meluncur, pernapasan,
dan gerak tungkai.

4. Mengetahui atlet renang :

Jawab :

Atlet renang Indonesia :

Pria yaitu :

1. I Gede Siman Sudartawa ( Bali )

2. Richard Sam Bera ( Jakarta )

Wanita yaitu :

1. Elsa Manora Nasution ( Jakarta )

2. Elfira Rosa Nasution ( Jakarta )

Atlet renang Dunia :

Pria yaitu :

1. Michael Phelps ( Amerika Serikat )

2. Ian Thorpe ( Australia )

Wanita yaitu :

1. Katie Ledecky ( Amerika Serikat )

2. Rebbeca Soni ( Amerika Serikat )

5. Mengidentifikasi perlengkapan renang :

Jawab :
1. Kacamata Renang
2. Baju / celana Renang
3. Penutup kepala
4. Penutup / pelindung telinga
5. Pelindung hidung
 6. Kaki sirip / Fins
7. Hand Paddle ( Tangan Katak )
8. Pull Buoy ( Penjepit Kaki )
9. Rompi Pelampung
10. Papan pelampung
11. Ban

6. Mengidentifikasi manfaat renang :

Jawab :
1. Berenang dapat membakar kalori
2. Berenang dapat membawa kegembiraan dan mengurangi
stress
3. Berenang dapat mengurangi resiko penyakit kolestrol,
diabetes, dan penyakit jantung.
4. Berenang dapat mengurangi tingkat cidera dalam
berolahraga.
5. Berenang dapat membuat kita jadi kuat.

7. Mengidentifikasi rangkaian gerak senam lantai :

Jawab :
1. Gerak Pesawat Terbang, adalah salah satu gerakan senam
lantai yang menekankan pada keseimbangan tubuh saat
bertumpu pada satu kaki.
2. Gerak berguling ke Depan, adalah gerakan menggelindingkan
badan membulat ke depan.
3. Gerak berguling ke belakang, adalah gerakan menggulingkan
badan membulat ke belakang.
4. Gerak Meroda, adalah gerakan memutar tubuh dari arah
samping dengan tumpuan tubuh berada pada kedua kaki dan
kedua telapak tangan.
5. Gerak loncat berputar, adalah gerakan melompat sambil
memutar tubuh dengan bertumpu pada kedua kami.
8. Mengetahui istilah istilah gerak senam lantai dasar :
Jawab :
1. Gerak Pesawat Terbang
2. Gerak berguling ke Depan
3. Gerak berguling ke belakang
4. Gerak Meroda
5. Gerak loncat berputar

9. Mengidentifikasi tujuan rangkaian gerak senam lantai :

Jawab :
Tujuan dari rangkaian gerak senam lantai adalah untuk melatih
gerak reflex, keseimbangan, dan ketangkasan sehingga tubuh
mampu menyesuaikan situasi yang terjadi pada kehidupan
sehari-hari.

10. Mengidentifikasi komponen jasmani dalam aktivitas kebugaran

jasmani :
Jawab :
1. Kekuatan ( Strenght ), adalah kemampuan otot untuk
menerima beban saat melakukan aktivitas.

2. Daya Tahan ( Endurance ), adalah kemampuan seseorang

dalam menggunakan system jantung, paru paru, atau system
pernapasan dan peredaran darahnya secara efektif dan
efisien untuk menjalankan kerja secara terus menerusdan
tidak pernah berhenti.

3. Daya Otot ( Muscular Power ), adalah kemampuan otot untuk

bisa terus menerus beraktifitas tanpa merasa lelah
berlebihan.

4. Kecepatan ( Speed ), adalah kemampuan fisik tubuh untuk

bisa bergerak atau menggerakan tubuh secepat mungkin.
5. Daya Lentur ( Flexibility ), adalah tingkat penyesuaian
sesorang pada segala aktifitas kerja secara efisien dan efektif
dengan cara penguluran tubuh yang baik.

6. Kelincahan ( Agility ), adalah kemampuan tubuh untuk

melakukan perubahan gerak dengan tanpa hilang
kesimbangan.

7. Koordinasi ( Coordination ), adalah kemampuan seseorang

mengintegrasikan berbagai gerakan yang berbeda dan
mampu mengkoordinasikan seluruh bagian tubuh dengan
baik.

8. Keseimbangan ( Balance ), adalah kemampuan seseorang

mengendalikan tubuh sehingga gerakan gerakan yang
dilakukan dapat dimunculkan dengan baik dan benar.

9. Ketepatan ( Accuracy )adalah kemampuan seseorang untuk

mengendalikan gerak gerak bebas tubuh terhadap suatu
sasaran.

10. Reaksi ( Reaction ) adalah kemampuan seseorang untuk

segera bertindak dan menanggapi ransangan yang ditangkap
oleh indera.

11. Menggetahui jenis jenis gerakan senam lantai :

Jawab :

1. Gerak Pesawat Terbang, adalah salah satu gerakan senam

lantai yang menekankan pada keseimbangan tubuh saat
bertumpu pada satu kaki.

2. Gerak berguling ke Depan, adalah merupakan gerakan

menggelindingkan badan membulat ke depan.
 3. Gerak berguling ke belakang, adalah gerakan
menggulingkan badan membulat ke belakang.

4. Gerak Meroda, adalah gerakan memutar tubuh dari arah

samping dengan tumpuan tubuh berada pada kedua kaki
dan kedua telapak tangan.

5. Gerak loncat berputar, adalah gerakan melompat sambil

memutar tubuh dengan bertumpu pada kedua kaki.

12. Menggetahui sejarah senam ritmik :

Jawab :

Awalnya, senam ritmik berasal dari EROPA yg dibuat oleh tiga

orang tokoh yakni Jean-Georges-Noverre pada tahun 1727-
1810, Francois Delsarte pada tahun 1811-1871, serta Rudolf
Bode pada tahun 1881-1970. Ketiga tokoh tersebut punya
kepercayaan bahwa mimik muka atau ekspresi dalam suatu
gerakan tubuh itu penting. Pada abad ke-19, ada sistem latihan
bernama Swedia System yang dipopulerkan Peter Henry Ling.
Sistem latihan ini mempopulerkan gymnastic estetis. Lalu pada
tahun 1929, Hinrich Medau menciptakan
gerakan gymnastik yang modern, yakni gerakan senam artistik
yang menggunakan alat tambahan seperti tali, bola, pita, dan
lain sebagainya. Untuk kompetisi pertama senam irama
dilakukan di Rusia pada tahun 1940. Kemudian yang
berikutnya diselenggarakan oleh FIG pada tahun 1961. Senam
ritmik juga telah dimasukkan ke dalam cabang senam secara
resmi.

13. Mengidentifikasi tahapan senam ritmik :

Jawab :
 Tahapan senam ritmik ada tiga yaitu Warming Up
( Pemanasan ), Gerakan Inti, dan Cooling down
( Pendinginan Tubuh ).

14. Menjelaskan pembagian gerak senam lantai berdasarkan

cara melakukannya :
Jawab :

1. Gerak Pesawat Terbang, adalah salah satu gerakan senam

lantai yang menekankan pada keseimbangan tubuh saat
bertumpu pada satu kaki.

2. Gerak berguling ke Depan, adalah merupakan gerakan

menggelindingkan badan membulat ke depan.

3. Gerak berguling ke belakang, adalah gerakan

menggulingkan badan membulat ke belakang.

4. Gerak Meroda, adalah gerakan memutar tubuh dari arah

samping dengan tumpuan tubuh berada pada kedua kaki
dan kedua telapak tangan.

5. Gerak loncat berputar, adalah gerakan melompat sambil

memutar tubuh dengan bertumpu pada kedua kaki.

15. Menjelaskan kemampuan berenang seseorang :

Jawab :
olahraga renang akan lebih banyak menggunakan otot untuk bergerak.
Hal itu bermanfaat melatih otot dan sendi yang sempat meregang akibat
jarang digerakkan. Selain itu, otot yang rutin dilatih akan meningkatkan
massa dari otot tersebut

16. Mengetahui induk organisasi cabang olahraga :

Jawab :

Dunia :

1. Induk organisasi Renang Dunia

( FINA – Federation Internationale de Natation )

2. Induk organisasi senam Dunia

( FIG – Federation Internationale de Gymnastigue )

Indonesia :

1. Induk organisasi Renang Indonesia

( PRSI – Persatuan Renang Seluruh Indonesia, pada tahun
2023 berganti nama Menjadi AKUATIK INDONESIA )

2. Induk organisasi Senam Indonesia

( PERSANI – Persatuan Senam Indonesia )