BOOKLET
RENANG
Pengertian renang adalah aktivitas menggerakan, mengapungkan
atau mengangkat seluruh bagian tubuh ke atas permukaan air dengan
menggerakan kaki ataupun lengan. 
Dalam wiktionary bahasa Inggris, definisi renang adalah “The
activity of moving oneself through water using one’s arms and legs
while buoyed up by the water, carried out by humans for
amusement, exercise, sport or entertainment”.
atau jika diartikan kedalam bahasa Indonesia renang artinya adalah
aktivitas menggerakan diri melalui air menggunakan lengan dan
kaki sambil ditopang, renang dilakukan manusia untuk kesenangan,
latihan, olahraga atau hiburan.
MANFAAT RENANG
Olahraga renang selain menyehatkan juga memiliki manfaat.
Menurut Budiningsih (2010:5) manfaat olahraga renang ada lima,
yaitu: 
1. Sebagai sarana bermain/rekreasi Kolam renang dapat
dijadikan sebagai sarana bermain dan rekreasi. Anakanak
dan balita akan menyukai permainan air.
2. Menyehatkan badan dan dapat merangsang gerakan motorik
Berolahraga renang dapat menyehatkan badan. Bagi balita
dan anak-anak, otot-ototnya akan berkembang, persendian
dapat tumbuh optimal, tubuh menjadi lentur, dan
pertumbuhan badan meningkat. 
3. Dapat menghilangkan rasa takut pada air Dengan
berolahraga renang dapat menghilangkan rasa takut pada air.
Sehingga baiknya, semenjak bayi sudah dibiasakan bermain
air dan kelak jika sudah besar tidak takut pada air. 
4. Meningkatkan keberanian, percaya diri dan mengasah
kemandirian. Olahraga renang dapat mendorong kita tumbuh
menjadi sosok yang berani, percaya diri tinggi, dan mandiri. 
 5. Meningkatkan kemampuan sosial Olahraga renang yang
dilakukan bersama-sama dapat menumbuhkan rasa
kebersamaan. Juga dapat meningkatkan kemampuan untuk
beradaptasi dan bersosialisasi dengan orang lain.

PRINSIP-PRINSIP RENANG
Prinsip-prinsip renang menurut Tunggal (2005:4-5) disebutkan
sebagai berikut:  Gaya bebas adalah dasar berbagai gaya dalam renang.
Renang gaya bebas adalah gerakan paling dasar dari macam-macam
1. Prinsip hambatan dan dorongan. Kecepatan maju di dalam gaya dalam renang. Ada 3 teknik utama di dalamnya, yaitu gerakan
renang adalah hasil dari dua kekuatan yaitu kekuatan yang kaki yang mengepak, gerakan lengan yang berputar, dan pernapasan
cenderung untuk menahannya (tahanan dan hambatan) dan berirama.Ini adalah gaya renang yang tepat bila Anda ingin melatih
kekuatan yang mendorong maju yang di timbulkan oleh kecepatan bergerak di dalam air. Langkah untuk melatih gaya bebas
gerakan lengan dan kaki.  ini ialah sebagai berikut.
2. Prinsip keteraturan dalam penggunaan dorongan (kontinuitas
gerakan). Penggunaan gerakan dorongan yang teratur adalah  Posisikan badan seperti telungkup (perut dan dada
lebih baik dan efektif dari pada penggunaan yang tak teratur menghadap ke lantai kolam renang).
untuk mendorong tubuh maju.   Gerakkan kaki ke atas dan ke bawah seperti mengepak.
3. Prinsip hukum aksi-reaksi yang dipakai dalam pemulihan  Di saat yang sama, gerakkan lengan kanan dan kiri secara
(recovery) mekanika pemulihan lengan tiga dari empat gaya bergantian dalam gerakan mirip kincir angin.
renang terjadi di luar air. Mempunyai pengaruh terhadap  Dorong tubuh ke depan dengan kecepatan sedang.
efisien dan kecepatan renang.
4. Prinsip pemindahan momentum, sangatlah mudah Jika dilakukan dengan teknik yang benar, renang gaya bebas bisa
memindahkan momentum dari suatu bagian tubuh ke bagian membantu melakukan berenang jarak jauh tanpa merasa kelelahan.
tubuh yang lain. Prinsip ini digunakan dalam banyak
gerakan-gerakan yang kita lakukan di dalam dan di luar air. 2. Gaya dada (breaststroke)

MACAM – MACAM GAYA RENANG

1. . Gaya bebas (freestyle atau front crawl)
Gaya dada banyak digunakan orang karena dinilai lebih hemat
energi dibanding teknik lainnya. Apalagi, nomor ini ‘mengizinkan’
kepala Anda untuk selalu berada di atas air sehingga bisa mengatur
napas dan Anda bisa berenang dengan santai.Bila dilakukan dengan
teknik yang tepat, Anda pun bisa berenang dalam jarak jauh.
Langkah melakukan gaya dada adalah sebagai berikut ini.
 Cobalah mengapung dengan perut menghadap ke bawah.
 Gerakkan lengan setengah lingkaran dengan arah ke luar
tubuh.
 Tekuk kaki, kemudian tendang ke belakang terus-menerus.
 Gerakan ini akan mendorong badan Anda ke atas dan ke
depan.
Gaya renang ini juga bisa dijadikan latihan yang bagus dan
direkomendasikan bagi para pemula.
3. Gaya punggung (backstroke)
Gaya punggung merupakan teknik berenang yang lebih menantang
jika dibandingkan dengan gaya dada dan gaya bebas. Gaya ini pada
dasarnya mirip dengan gaya bebas, hanya saja dilakukan dengan
posisi badan dan gerakan tangan yang terbalik.Langkah untuk
melakukan gaya punggung adalah sebagai berikut.
 Posisikan badan seperti telentang (perut dan dada
menghadap ke langit-langit).
 Gerakkan kaki ke atas dan ke bawah seperti mengepak.
 Di saat yang sama, gerakkan lengan ke belakang dalam
gerakan kincir angin.
Tidak sedikit dokter yang merekomendasikan teknik ini kepada
pasien yang memiliki masalah punggung atau untuk melatih otot
punggung agar lebih kuat. Bila Anda baru pertama kali melakukan
salah satu dari macam-macam gaya dalam renang ini, sebaiknya
minta bantuan instruktur untuk mendampingi.
4. Gaya kupu-kupu (butterfly stroke)
Gaya renang terakhir yang bisa Anda pelajari adalah gaya kupu-
kupu. Teknik ini kerap disebut sebagai gerakan yang paling sulit
karena membutuhkan koordinasi tubuh dan stamina yang
prima.Berikut ini langkah untuk melakukan gaya kupu-kupu.

 Posisikan badan Anda seperti telungkup.

 Lengan harus lurus, kemudian gerakkan keduanya secara
bersamaan hingga melewati atas kepala.
 Kaki juga digerakkan secara terus-menerus seperti gerakan
ekor lumba-lumba.