MAKALAH

RENANG GAYA BEBAS

DISUSUN OLEH : KELOMPOK 3

AMEL
NAILA
DINDA
DIMAS
SAIBANI

SEKOLAH MENENGAH PERTAMA

PGRI BANYUWANGI
2023
 KATA PENGANTAR

Segala puji bagi Allah SWT atas segala rahmat yang telah di berikan kepada saya,

sehingga saya dapat menyusun makalah ini, mengenai aktivitas air, yaitu renang.

Makalah ini saya buat agar dapat dimengerti oleh saya sendiri dan orang lain. Apabila

terdapat kesalahan, mohon berikan kritik dan saran yang bersifat membangun. Agar

saya bisa melakukan perbaikan dalam pembuatan makalah selanjutnya.

Akhir kata, mudah-mudahan makalah ini dapat memberi manfaat dalam kegiatan

belajar mengajar, khususnya di sekolahan. Sehingga dapat mempermudah dalam

proses belajar mengajar.

 BAB 1

PENDAHULUAN

1. LATAR BELAKANG

Renang merupakan olahraga rekreasi yang sangat populer di kalangan

masyarakat, maupun olahraga prestasi yang diminati oleh sebagian besar anak – anak.

Olahraga renang mempunyai banyak manfaat untuk pertumbuhan dan perkembangan

anak. Masa anak-anak adalah masa dimana mereka akan menirukan segala sesuatu

yang baru dan menarik. Penguasaan gaya dan tehnik berenang sejak dini merupakan

bekal utama mereka untuk membantu menjadikannya manusia yang terampil,

sehingga tercapailah kehidupan yang lebih baik di masa yang akan datang.

Penguasaan gaya dan tehnik berenang sejak dini dilakukan untuk menghindari cidera

atau kecelakaan akibat melakukan aktivitas renang maka sebaiknya mengetahui

dahulu teknik renang yang baik. Bahkan untuk tercapainya prestasi diperlukannya

metode latihan dan teknik yang benar sejak usia dini atau pemula. Dalam hal ini,

mempelajari cara berenang dapat dilakukan secara bertahap mulai dari latihan dasar

sampai lanjutan dan mempelajari satu hingga gaya renang lainnya. Teknik yang baik

dan benar akan menghasilkan daya dorong yang besar, dengan demikian penggunaan

teknik tersebut akan memberikan keuntungan bagi perenang itu sendiri serta akan

lebih efisien dalam berenang.

Tidak berhenti sampai disitu manfaat renang untuk anak juga dapat membuat

mereka lebih cepat belajar hal hal baru. Karena melibatkan air, anak-anak akan lebih

senang berolahraga sambil bermain di dalam air. Mereka pun tidak melakukannya

secara terpaksa. Yang terakhir adalah olahraga renang untuk anak anak dapat melatih

kemampuan mereka, memberikan perlindungan dan kepercayaan diri terhadap

individu itu sendiri.

 BAB 2

PEMBAHASAN

1. GAYA RENANG BEBAS

Gerakan renang gaya bebas adalah gerakan dalam olahraga yang paling cepat dan

efektif untuk dilakukan di dalam kolam. Bahkan, pada pertandingan olahraga renang,

gaya bebas menjadi salah satu gerakan yang paling sering dilakukan oleh para atlet

renang.

Ada beberapa teknik gerakan gaya bebas yang perlu kamu ketahui agar gerakan ini

menjadi lebih optimal. Berikut teknik yang perlu kamu ketahui:

a. Pergerakan Tubuh

Gaya bebas adalah gerakan renang dengan posisi tubuh telungkup mengarah ke

bawah. Saat berenang, biasanya hanya ujung kepala yang berada di permukaan air.

Kepala juga tetap berada di bawah air, kecuali saat menarik napas, wajah akan keluar

dari permukaan air.

Saat mengambil napas, tubuh akan miring disesuaikan dengan posisi tangan yang

mengayun. Saat tangan kanan mengayun, maka tubuh juga akan miring ke arah

kanan. Sedangkan, saat tangan kiri mengayun, maka tubuh akan miring ke arah kiri.
b. Pergerakan Tangan

Setiap lengan akan bergerak secara bergantian. Begini gerakan lengan yang benar: 

a) Posisi awal, lengan kedua lengan lurus berada di bawah air.

b) Kemudian, lengan bawah dan telapak tangan sejajar.

c) Dorong telapak tangan ke belakang dengan posisi siku yang masih sejajar

dengan permukaan air.

d) Kemudian, miringkan telapak tangan ke arah luar dan angkat ke atas. Berikan

tenaga saat mengayun kembali ke arah permukaan air.

e) Saat telapak tangan sampai di permukaan air, pastikan telapak tangan kembali

lurus dan sejajar dengan permukaan air.

f) Ulangi pada bagian tangan yang lainnya.

c. Pergerakan Kaki

Perhatikan pergerakan kaki saat melakukan gaya bebas. Gerakan kaki dengan cara

mengibaskan kedua telapak kaki. Pastikan lutut tidak ikut bergerak dalam gerakan ini.

Gerakan bagian betis hingga telapak kaki.

Gerakan kaki pun tidak bersamaan. Saat kaki kanan bergerak ke atas, maka kaki kiri

bergerak ke bawah. Begitu seterusnya.

Pada gerakan ini, kamu bisa mengambil napas saat mengayunkan tangan ke atas

dengan mengarahkan wajah keluar dari air. Seperti misalnya saat kamu mengayunkan

tangan kanan, maka wajah mengarah ke arah kanan dan keluar dari permukaan air

untuk bernapas.
2. Manfaat Renang Gaya Bebas

Ada banyak manfaat yang bisa kamu rasakan ketika melakukan olahraga renang

dengan gerakan gaya bebas, yaitu:

a. Meningkatkan Kekuatan Otot Tubuh

Saat berenang, kamu akan menggerakan seluruh tubuh. Ini membantu kamu

dalam meningkatkan kekuatan otot tubuh. Selain itu, tingkat kecepatan yang

kamu miliki juga akan menjadi lebih baik.

b. Menjaga Kesehatan Jantung

Rutin melakukan olahraga renang membuat kesehatan jantung menjadi lebih

optimal. Kondisi ini membuat kamu terhindar dari berbagai gangguan kesehatan

yang dapat memengaruhi jantung.

c. Mengontrol Berat Badan

Olahraga renang juga sangat baik bagi kamu yang ingin mengontrol berat badan.

Bahkan, rutin berenang bisa membantu menurunkan berat badan.

Itulah seputar olahraga renang yang perlu diketahui. Jangan lupa untuk

melakukan pemanasan sebelum melakukan olahraga apapun. Pemanasan

dilakukan untuk menghindari cedera.

 BAB 3

PENUTUP

A. KESIMPULAN

a) Gaya bebas yang ideal dilakukan dengan posisi kepala di dalam air setiap saat,

kecuali pada saat mengambil nafas. Semakin banyak anggota tubuh yang berada

di atas air pada saat renang gaya bebas, semakin besar pula energi yang

dibutuhkan untuk melakukan gerakan tersebut. Karena, gerakan tersebut akan

menekan tubuh bagian bawah makin tenggelam, yang berarti akan menciptakan

hambatan yang semakin besar pula. 

b) Gerakan kaki gaya bebas sebisa mungkin dilakukan tanpa menekuk lutut, yakni

dengan menggerakan seluruh bagian kaki secara bersamaan dari paha hingga

telapak kaki. 

c) Pada saat melakukan putaran tangan gaya bebas, pastikan anda juga memutar

pinggang dan bahu dalam satu gerakan, agar anda mendapatkan jangkauan yang

maksimal, serta memudahkan anda dalam melakukan gerakan tangan, serta

memudahkan anda untuk menolehkan kepala pada saat bernafas.

B. SARAN

Teknik yang salah ketika dipraktikan terus menerus tidak memberikan kemajuan,tapi

benahi dulu kesalahan dan benarkan teknik baru kemudian praktikan sampai benar-

benar bisa.