Salma Dwi S

XI IPS 1

SMA PASUNDAN 3
BANDUNG
 2023
KATA PENGANTAR
Assalamu’alaikum warahmatullahi wabarakatuh
Segala puji bagi Allah SWT yang telah memberikan kami kemudahan sehingga
kami dapat menyelesaikan makalah ini dengan tepat waktu. Tanpa pertolongan-
Nya tentunya kami tidak akan sanggup untuk menyelesaikan makalah ini
dengan baik. Shalawat serta salam semoga terlimpah curahkan kepada baginda
tercinta kita yaitu Nabi Muhammad SAW.
Adapun tujuan penulisan dari makalah ini adalah untuk memenuhi tugas Guru
pada mata pelajaran Penjakes. Selain itu, makalah ini juga bertujuan untuk
menambah wawasan mengenai Berenang bagi para pembaca dan juga bagi
penulis.
Saya mengucapkan terima kasih kepada Ibu Tasya Salsabila, S.Pd. Selaku Guru
Penjakes yang telah memberikan tugas ini sehingga dapat menambah
pengetahuan dan wawasan sesuai dengan mata pelajaran yang saya pelajari.
Saya juga mengucapkan terima kasih kepada semua pihak yang telah membagi
sebagian pengetahuannya sehingga saya dapat menyelesaikan makalah ini.
Saya menyadari, makalah yang saya tulis ini masih jauh dari kata sempurna.
Oleh karena itu, kritik dan saran yang membangun akan saya nantikan demi
kesempurnaan makalah ini

[Bandung, 10 Januari 2023]

Penulis
 Bab I
Pendahuluan
A. Latar Belakang
Renang adalah olahraga air yang banyak diminati. Olahraga renang juga
memiliki resiko yang rendah. Selain itu, renang juga memiliki banyak
manfaat bagi kesehatan tubuh.

Bab II
Pembahasan
A. Pengertian renang secara umum
Renang adalah upaya untuk menggerakkan (mengapungkan atau
mengangkat) semua bagian tubuh ke atas permukaan air.

B. Pengertian Gaya Bebas secara umum

Renang Gaya Bebas adalah teknik berenang yang menggunakan
kebebasan tangan dan kaki untuk melakukan gerakan agar badan kita
dapat meluncur dengan cepat.

C. Pengertian Gaya Bebas secara khusus

Gaya bebas adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke
permukaan air. Kedua belah lengan secara bergantian digerakkan jauh ke
depan dengan gerakan mengayuh, sementara kedua belah kaki secara
bergantian dicambukkan naik turun ke atas dan ke bawah.

D. Langkah – langkah melakukan Gaya Bebas

1. Gerakan meluncur.
Gerakan meluncur dalam renang gaya bebas dilakukan dengan posisi
badan tengkurap dan sejajar dengan air. Posisi kedua tangan lurus ke
depan dan kedua kaki lurus ke belakang. Ketika melakukan gerakan
meluncur, kondisi badan dalam keadaan relaks dan tanpa mengeluarkan
banyak tenaga.
2. Gerakan kaki.
 Gerakan kaki pada renang gaya bebas dilakukan dengan menggerakan
kaki naik turun secara bergantian di dalam air. Sumber gerakan kaki pada
renang gaya bebas terletak pada pangkal paha.
3. Gerakan tangan.
Gerakan tangan pada renang gaya bebas dilakukan dengan mengayunkan
tangan ke depan atas secara bergantian. Ketika mengayunkan tangan,
miringkan posisi badan ke salah satu sisi yang digunakan untuk
melakukan pernafasan.
4. Pernafasan.
Gerakan pernafasan pada renang gaya bebas dilakukan dengan memutar
kepala ke salah satu sisi. Gerakan pernafasan dilakukan ketika tangan
mengayun ke depan.

E. Manfaat Gaya Bebas

 Meningkatkan kekuatan otot
 Menjaga kesehatan jantung
 Mengontrol berat badan
 Melatih daya tahan tubuh
 Memperkuat pernapasan

BAB III
Penutup
A. Kesimpulan
 Renang adalah gerakan berpindah tempat secara teratur di air dengan
cepat menggunakan tangan dan kaki. Gaya bebas adalah berenang dengan
posisi dada menghadap ke permukaan air.

B. Saran
Demikianlah makalah yang saya buat, semoga bermanfaat bagi pembaca.
Apabila ada kesalahan dan kekurangan dalam makalah ini, saya mohon
maaf dan mohon memaklumi, karena manusia tidak luput dari kesalahan,
khilaf, dan lupa.
DAFTAR PUSTAKA

https://www.bhinneka.com/blog/ini-4-macam-gaya-renang-dan-
manfaatnya-untuk-kesehatan/

https://hellosehat.com/kebugaran/olahraga-lainnya/renang-gaya-dada/?
amp=1

https://www.artikelmateri.com/2015/12/renang-gaya-bebas-pengertian-
teknik-dasar-tips-adalah.html?m=1

https://manfaat-co-id.cdn.ampproject.org/v/s/manfaat.co.id/manfaat-
renang-gaya-bebas/amp?
amp_gsa=1&amp_js_v=a9&usqp=mq331AQKKAFQArABIIACAw
%3D%3D#amp_tf=Dari
%20%251%24s&aoh=16737600064657&referrer=https%3A%2F
%2Fwww.google.com&ampshare=https%3A%2F%2Fmanfaat.co.id
%2Fmanfaat-renang-gaya-bebas

https://www.halodoc.com/artikel/ini-teknik-dan-gerakan-renang-gaya-
bebas-serta-manfaatnya

https://brainly.co.id/tugas/22833989

https://www.bola.com/ragam/read/4399461/pengertian-renang-manfaat-
dan-macam-macam-gayanya-yang-perlu-diketahui

https://amp-kompas-com.cdn.ampproject.org/v/s/amp.kompas.com/
sports/read/2022/03/01/21200068/pengertian-renang--jenis-gaya-dan-
manfaatnya?
amp_gsa=1&amp_js_v=a9&usqp=mq331AQKKAFQArABIIACAw
%3D%3D#amp_tf=Dari
%20%251%24s&aoh=16737104125154&referrer=https%3A%2F
%2Fwww.google.com&ampshare=https%3A%2F%2Fwww.kompas.com
%2Fsports%2Fread
%2F2022%2F03%2F01%2F21200068%2Fpengertian-renang--jenis-
gaya-dan-manfaatnya

https://id.m.wikipedia.org/wiki/Berenang