KATA PENGANTAR

Segala puji bagi Allah SWT yang telah memberikan kami kemudahan sehingga kami
dapat menyelesaikan makalah ini dengan tepat waktu. Tanpa pertolongan-Nya tentunya kami
tidak akan sanggup untuk menyelesaikan makalah ini dengan baik. Shalawat serta salam semoga
terlimpah curahkan kepada baginda tercinta kita yaitu Nabi Muhammad SAW yang kita nanti-
nantikan syafa’atnya di akhirat nanti.
Penulis mengucapkan syukur kepada Allah SWT atas limpahan nikmat sehat-Nya, baik
itu berupa sehat fisik maupun akal pikiran, sehingga penulis mampu untuk menyelesaikan
pembuatan Makalah kebugaran jasmani dengan judul “RENANG GAYA BEBAS”
Penulis tentu menyadari bahwa makalah ini masih jauh dari kata sempurna dan masih
banyak terdapat kesalahan serta kekurangan di dalamnya.Untuk itu, kami mengharapkan kritik
serta saran dari pembaca untuk makalah ini, supaya makalah ini nantinya dapat menjadi makalah
yang lebih baik lagi.Kemudian apabila terdapat banyak kesalahan pada makalah ini penulis
mohon maaf yang sebesar-besarnya. Penulis juga mengucapkan terima kasih kepada semua
pihak khususnya kepada bapak guru mata pelajaran kebugaran jasmani.

Titian Resak , 06 Desember 2022

Penyusun

AULIA SUCI
RAHMADANI
 DAFTAR ISI

KATA PENGANTAR……………………………………...…………………………..
DAFTAR ISI…………………………………………...……………………………….
BAB I PENDAHULUAN
A. LATAR BELAKANG…….….……………...……………………………….3

B. TUJUAN……………………………………………………………………...3

C. MANFAAT…………………………………………………………………..3

BAB II PEMBAHASAN
A. RENANG GAYA BEBAS ……………...…………………..……………….4
B. TEKNIK RENANG GAYA BEBAS…….…..………………………………5
C. KESALAHAN YANG SERING TERJADI…………….…...……………….7
D. SARANA PRASARANA DALAM OLAHRAGA RENANG………………8
E.RENANG GAYA KUPU-KUPU………………………………………………9
BAB III PENUTUP
A.KESIMPULAN……………………………………………………………...10
B.SARAN…………………………………………………………..…….…….10
C.DAFTAR PUSTAKA………………………………………………………..11
 BAB I
PENDAHULUAN

A. LATAR BELAKANG

Banyak sekali jenis-jenis olahraga yang ada di dunia ini, salah satunya adalah jenis
olahraga renang.  Seperti yang telah diketahui, renang termasuk salahsatu cabang olahraga yang
ikut dilombakan dalam olimpiade nasional maupun internasional. Olahraga renang juga
mempunyai banyak macam tingkatan gerakan atau gaya yang dapat dipilih sesuai dengan
keinginan. Banyak sekali orang yang bisa berenang namun terkadang teknik dasar yang benar
dan cara-cara yang lebih evisien tidak terlalu diperhatikan sehingga banyak timbul kesalahan
dalam berenang dan mengakibatkan cepat lelahnya badan untuk berenang.
Teknik-teknik dalam berenang yang harus diperhatikan khususnya dalam renang gaya
bebas adalah gerakan tangan, gerakan kaki, cara bernafas serta gerak kombinasi diantara
ketiganya. Untuk mensingkronkan keempatnya diperlukan banyak latihan agar terbiasa dengan
kombinasi ketiga gerakan tersebut. Kesalahan teknik dapat menyebabkan ketidak seimbangan
tubuh dan menghambat laju berenang.
 A. TUJUAN

1. Mencari informasi tentang olahraga renang khususnya renang gaya bebas

2. Mengetahui teknik-teknik dasar dalam berenang gaya bebas
3. Mengetahui cara-cara yang lebih evisien dalam berenang gaya bebas.
B. MANFAAT
Dapat lebih mengerti tentang bagaimana cara berenang dengan gaya bebas dan
teknik-teknik yang harus diperhatikan serta lebih tahu kesalahan yang sering terjadi pada
perenang sehingga dapat dihindari atupun diperbaiki.
 BAB II
PEMBAHASAN

A. RENANG GAYA BEBAS

Renang gaya bebas merupakan cara berenang dengan menghadapkan posisi muka
dan dada pada permukaan air, dengan diiringi dengan gerakan tangan yang saling
bergantian mengayuh dan mendorong air kebelakang yang bertujuan agar badan
terdorong kedepan sehingga dapat melaju dalam air. Selain itu gerakan kaki juga
diperlukan untuk menyeimbangkan badan dan sedikit membantu dalam laju perenang
dalam air yakni digerakkan keatas kebawah menyambuk air, namun gerakan kaki ini
tidak terlalu dipermasalahkan karena hanya sedikit berpengaruh pada perenang.
Berenang dalam gaya apapun tidak terlepas dari cara pengambilan napas, napas
pada gaya bebas ini dilakukan ketika tangan berada pada permukaan air dengan kepala
menoleh kearah kanan atau kekiri sesuai kenyamanan perenang, yang biasanya evisien
pada periode setiap 2 – 3 kayuhan tangan.setelah pengambilan napas kepala kembali
menghadap ke permukaan air sambil melihat dasar dengan gerakan tangan yang mulai
mengayuh lagi di atas permukaan
air.
Gaya renang bebas ini
merupakan cara berenang yang
paling mudah dilakukan oleh
perenang pemula maupun
professional yang dapat membuat
badan melaju lebih cepat dari pada
gaya renang lainya.
Berdasarkan gerakan dalam renang gaya bebas bisa dikelompokkan dalam beberapa langkah :
1. Gerakan dimana perenang memasukkan salah satu tanganya jauh kedepan kedalam air
yang bertujuan untuk menangkap air. Pada gerakan ini, paling tepat perenang
menolehkan kepala kearah kanan atu kiri sebelum pengambilan napas.
2. Gerakan tangan yang menarik air kearah samping pinggang dan melewati bahu.
3. Gerakan ketika perenang mendorong air kebelakang dengan menggunakan tangan den
kemudian tangan sejajar dengan permukaan air.posisi ini merupakan posisi yang cocok
untuk pengambilan napas dipermukaan air dengan posisi kepala yang benar.
4. Gerakan setelah pengambilan napas, yakni pemulihan atau pengembalian posisi kepala
yang menghadap ke permukaan air dengan mengeluarkan udara sedikit demi sedikit dari
mulut serta posisi tangan yang berada diatas permukaan air untuk memulai gerakan dari
awal lagi.
B. TEKNIK RENANG GAYA BEBAS

Menggunakan teknik yang benar menjadi hal terpenting dalam olahraga apapun,
karena teknik yang salah akan membuat tubuh kehilangan efisiensi, lambat, dan cepat
capek, begitupula dalam olah raga renang.
1.  Gerakan kaki
Gerakan kaki yang benar dalam berenang yakni dengan menggerakkan kaki
keatas kebawah dalam keadaan lurus tidak menekuk yang menyambuk air dengan
berpangkal pada paha seperti orang berjalan yang dilakukan terus menerus. Gerakan
kaki ini tidak boleh berpangkal pada lutut karena dapat menyebabkan posisi badan tidak
sejajar dengan air atau miring, sehingga semakin banyak energy yang diperlukan untuk
menggerakkan tubuh karena bertambah beratnya laju badan untuk bergerak maju dan
akhirnya mudah lelah. Gerakan kaki ini harus dilakukan secara rileks dan pelan-pelan
sehingga tidak berpengaruh pada gerakan lainya.
2.  Gerakan tangan
Gerakan tangan merupakan gerakan paling penting dalam berenang, karena
gerakan ini yang memberikan laju pada tubuh untuk bergerak dengan mendorongkan air.
a) Posisi tangan pada awal gerakan yakni kedua tangan saling merapat sejajar dengan
permukaan air dan tubuh.
b) Dilanjutkan salah satu tangan mulai bergerak menarik air kea rah samping pinggul
serta melewati bahu dengan posisi tangan lainya masih lurus sejajar dengan air dan
tubuh.
c) Saat posisi tangan berada diatas permukaan air, tangan membuka dan agak
dibengkokkan dengan posisi ibu jari menghadap kebawah atau ke permukaan air.
d) Saat gerakan tangan masuk kedalam air, tangan menukik tajam masuk kedalam air
serta mengayunkanya jauh kedepan dan kembali pada posisi sejajar dengan
permukaan air, namun pada saat itu pula tangan yang lainya melakukan gerakan
untuk menarik air dan mendorongnya, seperti yang dilakukan gerakan tangan yang
pertama.
e) Gerakan tangan ini dilakukan terus menerus dan pada periode kayuhan 2 atau 3
diselingi dengan pengambilan napas.
3.  Cara Bernafas
Mengatur nafas merupakan hal yang paling penting dalam melakukan olah
raga baik renang maupun olahraga apapun. Setiap gaya dalam renang memiliki
caranya sendiri-sendiri untuk mengambil napas, pada gaya renang bebas kali ini
napas dilakukan ketika posisi tangan sejajar dengan tubuh membentuk posisi 180
derajat.
Kepala menoleh kearah kanan atau kekiri sesuai dengan kenyamanan perenang,
namun juga harus memperhatikan posisi tangan. Saat menoleh posisikan telinga
menempel pada bahu dengan dagu dinaikkan kepermukaan air.
Posisi tubuh pada saat pengambilan napas adalah miring menyesuaikan
gerakan kepala, posisi kepala disini juga tidak boleh terlalu menoleh keatas Karena
dapat mengganggu keseimbangan tubuh. Selain itu kepala juga harus tetap dalam
keadaan sejajar dengan air dan tubuh dengan pandangan kesamping, pengambilan
napas dengan posisi kepala mengarah kedepan diatas permukaan dapat
mempengaruhi laju tubuh yang semakin berat dan akan melambat.
Setelah pengambilan napas, kepala kembali menghadap ke permukaan air dan
pada saat ini udara dikeluarkan sedikit demi sedikit melalui mulut. Gerakan
pengambilan napas dilakukan sesuai dengan ketahanan perenang dalam menahan
napas.
 4.  Gerakan kombinasi tangan, kaki & mengambil nafas
Gerakan kombinasi ini sangat dibutuhkan untuk mensingkronkan semua
gerakan sehingga gerakan lebih evisien dan menghasilkan laju yang optimal. Untuk
mensingkronkan semua gerakan diperlukan latihan terus menerus sampai ketiga
gerakan tersebut terbiasa dilakukan dan sudah diluar kepala. Semua gerakan dalam
renang dilakukan dengan rileks sesuai dengan kenyamanan perenang dengan teknik
yang benar dengan tubuh harus selalu sejajar dengan air untuk memepercepat laju gerak
tubuh serta tidak terlalu tergesa-gesa dalam berenang.
C. KESALAHAN YANG SERING TERJADI
Kesalahan bisa saja terjadi pada saat berenang, berikut adalah kesalahan yang sering
terjadi :
1. Gerakan kaki sering menghambat laju gerak tubuh, yakni gerakan dimana lutut
yang menjadi pangkal pergerakan bukan paha. Pada saat berenang posisi kaki harus lurus
tidak boleh menekuk karena pada saat kaki menekuk maka tubuh akan miring dan tidak
sejajar lagi dengan permukaan air sehingga dapat menghambat laju tubuh.
2. Gerakkan kepala pada saat pengambilan napas juga mempengaruhi laju tubuh,
ketika perenang mengambil napas kepala harus tetap dalam posisi sejajar dengan tubuh
dan permukaan air. Penglihatan juga mengarah ke samping bukan mengarah ke atas
karena dapat mempengaruhi posisi kemiringan tubuh.
3. Saat berenang mata harus melihat ke dasar kolam dan saat nafas penglihatan
mengikuti kepala namun tetap focus sejajar dengan tubuh. Kepala tidak boleh terangkat
ke atas permukaan air dan melihat kearah depan karena dapat memperlambat laju dan
menambah energy.
4. Gerakan tangan merupakan yang paling penting, jari-jari tangan tidak boleh
terbuka tapi seharusnya dalam keadaan menutup dan rapat sehingga dapat menarik dan
mendorong air dengan lebih maksimal.
 D. SARANA PRASARANA DALAM OLAHRAGA RENANG
Sarana Prasarana dalam Olahraga Renang – Berenang merupakan hal yang sangat
menyenangkan, renang merupakan olahraga yang menyehatkan dan dapat membantu menambah
tinggi badan serta mengecilkan perut.

Secara historis, olahraga renang masuk ke Indonesia melalui penjajah yang datang ke Indonesia.
Organisasi Renang Indonesia didirikan pada tanggal 21 Maret 1951 dengan nama PRSI
(Persatuan Renang Seluruh Indonesia) yang dipimpin oleh Prof. Dr. PoerwoSoedarmo.

Berikut Merupakan Sarana Prasarana dalam Olahraga Renang :

1. Lintasan
Lebar minimal lintasan dari kolam renang adalah 2,5 meter. Sekitar 0,2 meter dari tepi pertama
dan terakhir. Setiap lintasan dibatasi oleh tali yang memiliki panjang sama dengan panjang
lintasan.

Sarana prasarana olahraga renang

Tali tersebut dibuat dari pelampung yang diikat dengan seutas tali. Pelampung bisa berputar saat
menghantam ombak atau gelombang, dan setiap pelampung memiliki warna yang berbeda
Pelampung berwarna hijau untuk baris 1 dan 8, biru untuk baris 2,3,6 dan 7. Sedangkan untuk
baris 4 dan 5 berwarna kuning.

2. Kolam Renang

Ada dua ukuran kolam renang yang digunakan. Kolam renang 50 meter untuk lintasan panjang
dan 25 meter untuk lintasan pendek.
Sebaliknya, kedalaman kolam 1,35 meter, dari 1,0 meter di jalur pertama menjadi setidaknya 6,0
meter.
 3. Alat Pengukur Waktu
Pada kompetisi internasional biasanya dilengkapi dengan papan sentuh otomatis yang di kedua
sisi kolam. Ketebalan panel sentuhnya sendiri adalah 1 cm. Perenang menyentuh papan saat
melakukan pembalikan dan finish.

4. Balok Start

Setiap balok start memiliki speaker yang dapat menghasilkan suara sebagai sinyal atau tanda
start. Tak hanya itu, balok juga memiliki sensor waktu yang mencatat perenang mulai melompat
dari balok start. Ukuran balok awal itu sendiri adalah 0,5 x 0,5 m dan berada di antara 0,5 m
sampai 0,5 m di atas permukaan air.

E. RENANG GAYA KUPU-KUPU

Renang gaya kupu-kupu merupakan variasi dari gaya dada. Gerakan kedua lengan berputar ke atas
lalu ke depan secara bersamaan.
Lebih tepatnya, kedua tangan membentang kemudian mengepak untuk mengayuh maju ke depan.
Gerakan dua tangan tersebut seperti gerakan sayap kupu-kupu.
Kemudian posisi kaki juga bergerak secara bersamaan. Gerakan kedua kaki ini mirip seperti lumba-
lumba.
1. SEJARAH
Seperti yang dijelaskan sebelumnya, pada mulanya gaya kupu-kupu merupakan variasi dari gaya
dada.Artinya, gaya kupu-kupu muncul setelah adanya gaya dada.Dikutip dari situs resmi SwimEngland,
Henry Myers merupakan orang pertama yang menggunakan gaya kupu-kupu.Saat itu, Henry Myers
memadukan gaya dada dengan gerakan dan putaran lengan secara terus menerus.
Henry Myers menggunakan gaya ini pada 1933 di sebuah perlombaan yang diselenggarakan di
Brooklyn. Gerakan yang ditampilkan Henry Myers tersebut menjadi catatan sejarah, tepatnya renang gaya
kupu-kupu diciptakan pada tahun 1933.
 BAB III
PENUTUP

A. KESIMPULAN

 Renang gaya bebas merupakan cara berenang dengan menghadapkan posisi muka dan
dada pada permukaan air, dengan diiringi dengan gerakan tangan yang saling bergantian
mengayuh dan mendorong air kebelakang, Selain itu gerakan kaki juga digerakkan keatas
kebawah menyambuk air.

 Teknik dasar berenang diperlukan agar dapat melaju secara optimal. Teknik tersebut yang
harus diperhatikan diantaranya gerakan tangan, gerakan kaki, dan cara pengambilan
napas, yang tidak kalah penting juga bagaimana cara mengkombinasi diantara ketiga
gerakan tersebut.

 Semua gerakan akan lebih evisien ketika dilakukan dengan rileks dengan badan selalu
sejajar dengan tubuh dan permukaan air serta teknik yang benar dalam berenang juga
mempengaruhi laju gerakan tubuh.

B. SARAN

Teknik yang salah ketika dipraktikkan terus menerus tidak memberikan kemajuan, tapi
benahi dulu kesalahan dan benarkan teknik baru kemudian praktikkan sampai benar-benar
bisa.
 DAFTAR PUSTAKA

http://id.wekipedia.org/wiki/gaya_bebas
http://allabout-swimming.blogspot.com/2008/01/renang-gaya-kupu-kupu.html
http://abdurrosyid.wordpress.com/2009/06/02/renang-gaya-kupu-kup/
http://meutuah.com/edukasi/teknik-renang-gaya-bebas.html
https://aimarpoolteknik.com