TUGAS KE 2

Judul Tugas : Analisis Gerak Renang Gaya Bebas

Mata Kuliah : Renang

Nama : Muhammad Nur Fadlillah Al Mubaarak

Nomor Registrasi : 1604619018

Kode Seksi : 1604600033

Prodi : Kepelatihan Kecabangan Olahraga

 Daftar Isi
BAB 1 PENDAHULUAN.....................................................................................................................1
A. Latar Belakang...........................................................................................................................1
B. Rumusan Masalah......................................................................................................................1
BAB 2 PEMBAHASAN.......................................................................................................................2
1. Posisi Tubuh..........................................................................................................................2
2. Gerakan Lengan.....................................................................................................................2
3. Gerakan Kaki.........................................................................................................................3
4. Nafas......................................................................................................................................3
5. Koordinasi.............................................................................................................................3
6. Start.......................................................................................................................................4
Daftar Pustaka.......................................................................................................................................5

`i
 BAB 1
PENDAHULUAN

A. Latar Belakang

Gaya Bebas adalah berenang dengan posisi menghadap ke permukaan air. Kedua
belah tangan secara bergantian digerakkan jauh ke depan dengan gerakan mengayuh,
sementara kedua belah kaki secara bergantian dicambukkan naik turun ke atas dan ke
bawah. Gaya bebas adalah gaya berenang yang paling cepat dibandingkan gerakan
lainnya.

Teknik – teknik dalam berenang harus diperhatikan khususnya dalam renang gaya
bebas adalah gerakan tangan, gerakan kaki, cara bernafas, serta gerak kombinasi diantara
ketiganya. Untuk mensingkronkan keempatnya diperlukan banyak latihan agar terbiasa
dengan kombinasi ketiga gerakan tersebut. Kesalahan teknik dapat menyebabkan ketidak
seimbangan tubuh dan menghambat laju berenang.

B. Rumusan Masalah

Buat analisis gerak untuk renang gaya bebas. Mulai dari :

1. Posisi tubuh
2. Gerakan lengan
3. Gerakan kaki
4. Nafas
5. Koordinasi
6. Start

`1
 BAB 2
PEMBAHASAN

A. Analisis Keterampilan Gerak Renang Gaya Bebas

1. Posisi Tubuh
Posisi badan harus horizontal. Walaupun kaki masih cukup dalam di dalam
air. Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan agar posisi badan sejajar /
horizontal yaitu :
a. Dahi dan telinga jangan sampai berada diatas permukaan air
b. Punggung dan pantat sedikit berada di atas permukaan air
c. Otot – otot perut dan leher rileks.

2. Gerakan Lengan
Gerakan tangan merupakan gerakan paling penting dalam berenang, karena
gerakan ini memberikan laju pada tubuh untuk bergerak dengan mendorongkan
air.
a. Posisi tangan pada awal gerakan yakni kedua tangan saling merapat sejajar
dengan permukaan air dan tubuh.
b. Dilanjutkan salah satu tangan mulai bergerak menarik air kearah samping
pinggul serta melewati bahu dengan posisi tangan lainnya masih lurus
sejajar dengan air dan tubuh.
c. Saat posisi tangan berada di permukaan air, tangan membuka dan agak
dibengkokkan dengan posisi ibu jari menghadap ke bawah atau ke
permukaan air.
d. Saat gerakan tangan masuk ke dalam air, tangan masuk ke dalam air serta
mengayunkannya jauh ke depan dan kembali pada posisi sejajar dengan
permukaan air, namun pada saat itu pula tangan yang lainnya melakukan
gerakan untuk menarik air dan mendorongnya, seperti yang dilakukan
gerakan tangan yang pertama.
e. Gerakan tangan ini dilakukan terus menerus dan pada periode kayuhan2
atau 3 diselingi dengan pengambilan napas.

`2
3. Gerakan Kaki

Gerakan kaki yang benar dalam berenang yakni dengan menggerakkan

kaki keatas kebawah dalam keadaan lurus dan tidak menekuk yang menyambuk
air dengan berpangkal pada paha seperti orang berjalan yang dilakukan terus
menerus. Gerakan kaki ini tidak boleh berpangkal pada lutut karena dapat
menyebabkan posisi badan tidak sejajar dengan air atau miring, sehingga semakin
banyak energy yang diperlukan untuk menggerakkan tubuh karena bertambah
beratnya laju badan untuk bergerak maju dan akhirnya mudah lelah. Gerakan kaki
ini harus dilakukan dengan secara rileks dan pelan – pelan sehingga tidak
berpengaruh pada gerakan lainnya.

4. Nafas
Mengatur nafas merupakan hal yang paling penting dalam melakukan
olahraga baik renang maupun olahraga apapun. Setiap gaya dalam renang
memiliki caranya sendiri – sendiri untuk pengambilan nafas, pada gaya renang
bebas kali ini napas dilakukan ketika posisi tangan sejajar dengan tubuh
membentuk 180 derajat. Kepala menoleh kearah kanan atau ke kiri sesuai dengan
kenyamanan perenang, namun juga harus memperhatikan posisi tangan. Saat
menoleh posisikan telinga menempel pada bahu dengan dagu dinaikkan ke
permukaan air. Posisi tubuh pada saat pengambilan nafas adalah miring
menyesuaikan gerakan kepala, posisi kepala disini juga tidak boleh terlalu
menoleh keatas. Karena dapat menganggu keseimbangan tubuh. Selain itu, kepala
juga harus tetap dalam keadaan sejajar dengan air dan tubuh dengan pandangan
kesamping, pengambilan nafas dengan posisi kepala mengarah kedepan diatas
permukaan dapat mempengaruhi laju tubuh yang semakin berat dan akan
melambat. Setelah pengambilan nafas, kepala kembali menghadap ke permukaan
air dan pada saat ini udara dikeluarkan sedikit demi sedikit melalui mulut.
Gerakan pengambilan nafas dilakukan sesuai dengan ketahanan perenang dalam
menahan nafas.

`3
5. Koordinasi
Gerakan koordinasi ini sangat di butuhkan untuk mensinkronasikan semua
gerakan sehingga lebih evisien dan menghasilkan laju yang optimal. Untuk
mensinkronasikan semua gerakan diperlukan latihan terus menerus sampai ketiga
gerakan tersebut terbiasa dilakukan dan sudah diluar kepala. Semua gerakan
dalam renang dilakukan dengan rileks sesuai dengan kenyamanan perenang
dengan teknik yang benar dengan tubuh harus selalu sejajar dengan air untuk
mempercepat laju gerak tubuh serta tidak tergesa – gesa dalam berenang.

6. Start
Kedua lengan bertumpu pada lantai kolam tegak lurus dengan tubuh, jari – jari
tangan menunjuk ke depan. Kedua tangan berpegangan pada tepi kolam. Tubuh
dan kedua kaki lurus ke belakang rata dengan permukaan air. Kepala atau wajah
menghadap ke depan.

`4
 Daftar Pustaka

https://ilmuusekolah.blogspot.com/2017/02/renang-gaya-bebaspengertian-teknik-
dan.html

https://www.academia.edu/11297303/renang_gaya_bebas

http://sepengatahuanku.blogspot.com/2012/11/makalah-renang-gaya-bebas.html

https://pakdosen.co.id/renang-gaya-bebas/

`5
`6