MAKALAH

“Renang gaya bebas”

Disusun Oleh :

1) Ranti Mardiana

Dosen Pengampu: Muhammad Suhdy M.Pd

PROGRAM STUDI PENDIDIKAN JASMANI KESEHATAN DAN

REKREASI
FAKULTAS EKONOMI DAN BISNIS
(UNPARI) LUBUKLINGGAU
2022

1
 DAFTAR ISI

DAFTAR ISI……………………………………………………………………ii
KATA PENGANTAR……………..........……………………………………..iii

BAB I PENDAHULUAN……………………………..……………………….4
A.Latar Belakang……………………..................……………………………….4

B.Tujuan..………………………………………………………………………...4

C.Manfaat.....……………………………………………………………………..4

BAB II PEMBAHASAN.....................................................................................5

A.Renang Gaya Bebas..............………………………………………………….5

B.Teknik Renang Gaya Bebas……………..............…………………….............6

C.Kesalahan Yang Sering Terjadi……………………………………..................8

D. Analisis Kesehatan Berdasarkan Hasil Pengamatan................................…….9

BAB III PENUTUP…..………………………………………………………..10

A.Kesimpulan.………………………………………………………………….10

B.Saran…………………………………………………………………………10

DAFTAR PUSTAKA..………………………………………………………..11

2
 KATA PENGANTAR

Syukur Alhamdulillah atas kehadirat Allah Swt. Dengan rahmat dan rihda-
Nya Artikel Tugas Belajar dapat diselesaikan dengan baik. Makalah ini disusun
dalam rangka sebagai tugas tentangTeori Belajar Behavioristik dan Teori Belajar
Kognitif Penulis menyadari bahwa kemampuan yang penulis miliki masih sangat
terbatas dalam menyusun makalah ini, sehingga masih banyak kekurangannya. Oleh
karena itu dengan kerendahan hati, penulis sangat mengharapkan masukan dan saran
untuk perbaikan untuk resume atau makalah ini.

Akhir kata saya mengucapkan terima kasih atas perhatian nya semoga jika ada
kesalahan mohon kritik atau sarannya.

Lubuklinggau, 06 Oktober 2022

3
 BAB
PENDAHULUAN

A. Latar Belakang
Saat ini banyak sekali jenis-jenis olahraga yang ada di dunia ini, salah
satunya adalah olahraga renang. Seperti yang telah diketahui, renang termasuk
salah satu cabang olahraga yang ikut dilombakan dalam olimpiade nasional
maupun internasional. Olahraga renang juga mempunyai banyak macam gaya
yang dapat dipilih sesuai dengan keinginan. Renang merupakan olahraga yang
menyenangkan sekaligus sangat bermanfaat untuk kesehatan tubuh serta
menumbuhkan sifat keberanian, disiplin serta percaya diri. Banyak sekali
orang yang bisa berenang namun terkadang teknik dasar yang benar dan cara-
cara yang lebih efisien tidak terlalu diperhatikan sehingga banyak timbul
kesalahan dalam berenang dan mengakibatkan cepat lelahnya badan untuk
berenang. Teknik-teknik dalam berenang yang harus diperhatikan khususnya
dalam renang gaya bebas adalah gerakan tangan, gerakan kaki, cara bernafas
serta gerak kombinasi diantara ketiganya. Untuk mensingkronkan keempatnya
diperlukan banyak latihan agar terbiasa dengan kombinasi ketiga gerakan
tersebut. Kesalahan teknik dapat menyebabkan ketidak seimbangan tubuh dan
menghambat laju berenang

B. TUJUAN

1. Mencari informasi tentang olahraga renang khususnya renang gaya bebas

2. Mengetahui teknik-teknik dasar dalam berenang gaya bebas

3. Mengetahui kesalahan-kesalahan teknik dalam berenang gaya bebas

4
C. MANFAAT

Dapat lebih mengerti tentang bagaimana cara berenang dengan gaya bebas
dan teknikteknik yang harus diperhatikan serta lebih tahu kesalahan yang
sering terjadi pada perenang sehingga dapat dihindari atupun diperbaiki.

5
 BAB II
PEMBAHASAN

A. Renang Gaya Bebas

Renang gaya bebas merupakan cara berenang dengan menghadapkan
posisi muka dan dada pada permukaan air, dengan diiringi dengan gerakan
tangan yang saling bergantian mengayuh dan mendorong air kebelakang yang
bertujuan agar badan terdorong kedepan sehingga dapat melaju dalam air.
Selain itu gerakan kaki juga diperlukan untuk menyeimbangkan badan dan
sedikit membantu dalam laju perenang dalam air yakni digerakkan keatas
kebawah menyambuk air, namun gerakan kaki ini tidak terlalu
dipermasalahkan karena hanya sedikit berpengaruh pada perenang. Berenang
dalam gaya apapun tidak terlepas dari cara pengambilan napas, napas pada
gaya bebas ini dilakukan ketika tangan berada pada permukaan air dengan
kepala menoleh kearah kanan atau kekiri sesuai kenyamanan perenang, yang
biasanya efisien pada periode setiap 2 – 3 kayuhan tangan.setelah
pengambilan napas kepala kembali menghadap ke permukaan air sambil
melihat dasar dengan gerakan tangan yang mulai mengayuh lagi di atas
permukaan air.

Gaya renang bebas ini merupakan cara berenang yang paling mudah
dilakukan oleh perenang pemula maupun professional yang dapat membuat
badan melaju lebih cepat dari pada gaya renang lainya. Berdasarkan gerakan
dalam renang gaya bebas bisa dikelompokkan dalam beberapa langkah :

1.Gerakan dimana perenang memasukkan salah satu tanganya jauh kedepan

kedalam air yang bertujuan untuk menangkap air. Pada gerakan ini, paling
tepat perenang menolehkan kepala kearah kanan atu kiri sebelum
pengambilan napas.

2.Gerakan tangan yang menarik air kearah samping pinggang dan melewati
bahu.

6
3.Gerakan ketika perenang mendorong air kebelakang dengan menggunakan
tangan den kemudian tangan sejajar dengan permukaan air.posisi ini
merupakan posisi yang cocok untuk pengambilan napas dipermukaan air
dengan posisi kepala yang benar.
4.Gerakan setelah pengambilan napas, yakni pemulihan atau pengembalian
posisi kepala yang menghadap ke permukaan air dengan mengeluarkan udara
sedikit demi sedikit dari mulut serta posisi tangan yang berada diatas
permukaan air untuk memulai gerakan dari awal lagi.

B. TEKNIK RENANG GAYA BEBAS

Menggunakan teknik yang benar menjadi hal terpenting dalam olahraga

apapun, karena teknik yang salah akan membuat tubuh kehilangan efisiensi,
lambat, dan cepat capek, begitupula dalam olah raga renang. 1. Gerakan kaki
Gerakan kaki yang benar dalam berenang yakni dengan menggerakkan kaki
keatas kebawah dalam keadaan lurus tidak menekuk yang menyambuk air
dengan berpangkal pada paha seperti orang berjalan yang dilakukan terus
menerus. Gerakan kaki ini tidak boleh berpangkal pada lutut karena dapat
menyebabkan posisi badan tidak sejajar dengan air atau miring, sehingga
semakin banyak energy yang diperlukan untuk menggerakkan tubuh karena
bertambah beratnya laju badan untuk bergerak maju dan akhirnya mudah
lelah. Gerakan kaki ini harus dilakukan secara rileks dan pelan-pelan sehingga
tidak berpengaruh pada gerakan lainya

2. Gerakan tangan

Gerakan tangan merupakan gerakan paling penting dalam berenang, karena

gerakan ini yang memberikan laju pada tubuh untuk bergerak dengan
mendorongkan air.

1. Posisi tangan pada awal gerakan yakni kedua tangan saling merapat sejajar
dengan permukaan air dan tubuh.

7
2. Dilanjutkan salah satu tangan mulai bergerak menarik air kea rah samping
pinggul serta melewati bahu dengan posisi tangan lainya masih lurus sejajar
dengan air dan tubuh.
3. Saat posisi tangan berada diatas permukaan air, tangan membuka dan agak
dibengkokkan dengan posisi ibu jari menghadap kebawah atau ke permukaan
air.
4. Saat gerakan tangan masuk kedalam air, tangan menukik tajam masuk
kedalam air serta mengayunkanya jauh kedepan dan kembali pada posisi
sejajar dengan permukaan air, namun pada saat itu pula tangan yang lainya
melakukan gerakan untuk menarik air dan mendorongnya, seperti yang
dilakukan gerakan tangan yang pertama.
5. Gerakan tangan ini dilakukan terus menerus dan pada periode kayuhan 2
atau 3 diselingi dengan pengambilan napas.
3. Cara Bernafas
Mengatur nafas merupakan hal yang paling penting dalam melakukan olah
raga baik renang maupun olahraga apapun. Setiap gaya dalam renang
memiliki caranya sendiri-sendiri untuk mengambil napas, pada gaya renang
bebas kali ini napas dilakukan ketika posisi tangan sejajar dengan tubuh
membentuk posisi 180 derajat. Kepala menoleh kearah kanan atau kekiri
sesuai dengan kenyamanan perenang, namun juga harus memperhatikan posisi
tangan. Saat menoleh posisikan telinga menempel pada bahu dengan dagu
dinaikkan kepermukaan air. Posisi tubuh pada saat pengambilan napas adalah
miring menyesuaikan gerakan kepala, posisi kepala disini juga tidak boleh
terlalu menoleh keatas Karena dapat mengganggu keseimbangan tubuh.

Selain itu kepala juga harus tetap dalam keadaan sejajar dengan air dan tubuh
dengan pandangan kesamping, pengambilan napas dengan posisi kepala
mengarah kedepan diatas permukaan dapat mempengaruhi laju tubuh yang
semakin berat dan akan melambat. Setelah pengambilan napas, kepala
kembali menghadap ke permukaan air dan pada saat ini udara dikeluarkan

8
sedikit demi sedikit melalui mulut. Gerakan pengambilan napas dilakukan
sesuai dengan ketahanan perenang dalam menahan napas

4. Gerakan kombinasi tangan, kaki & mengambil nafas Gerakan kombinasi ini
sangat dibutuhkan untuk mensingkronkan semua gerakan sehingga gerakan
lebih efisien dan menghasilkan laju yang optimal.

Untuk mensingkronkan semua gerakan diperlukan latihan terus menerus

sampai ketiga gerakan tersebut terbiasa dilakukan dan sudah diluar kepala.
Semua gerakan dalam renang dilakukan dengan rileks sesuai dengan
kenyamanan perenang dengan teknik yang benar dengan tubuh harus selalu
sejajar dengan air untuk memepercepat laju gerak tubuh serta tidak terlalu
tergesa-gesa dalam berenang

C. KESALAHAN YANG SERING TERJADI

Kesalahan bisa saja terjadi pada saat berenang, berikut adalah kesalahan
yang sering terjadi :
1.Gerakan kaki sering menghambat laju gerak tubuh, yakni gerakan dimana
lutut yang menjadi pangkal pergerakan bukan paha. Pada saat berenang posisi
kaki harus lurus tidak boleh menekuk karena pada saat kaki menekuk maka
tubuh akan miring dan tidak sejajar lagi dengan permukaan air sehingga dapat
menghambat laju tubuh. Gerakan kaki gaya bebas sebisa mungkin dilakukan
tanpa menekuk lutut, yakni dengan menggerakan seluruh bagian kaki secara
bersamaan dari paha hingga telapak kaki. Otot paha, bukan otot betis.
2.Gerakkan kepala pada saat pengambilan napas juga mempengaruhi laju
tubuh, ketika perenang mengambil napas kepala harus tetap dalam posisi
sejajar dengan tubuh dan permukaan air. Penglihatan juga mengarah ke
samping bukan mengarah ke atas karena dapat mempengaruhi posisi
kemiringan tubuh
3.Saat berenang mata harus melihat ke dasar kolam dan saat nafas penglihatan
mengikuti kepala namun tetap focus sejajar dengan tubuh. Kepala tidak boleh

9
terangkat ke atas permukaan air dan melihat kearah depan karena dapat
memperlambat laju dan menambah energy.
4.Gerakan tangan merupakan yang paling penting, jari-jari tangan tidak boleh
terbuka tapi seharusnya dalam keadaan menutup dan rapat sehingga dapat
menarik dan mendorong air dengan lebih maksimal

5.Melakukan putaran tangan tanpa disertai dengan putaran bahu serta

pinggang. Gerakan renang gaya bebas seharusnya merupakan merupakan satu
rotasi gerakan yang berpusat di pinggang, namun seringkali perenang hanya
fokus pada gerakan memutar tangan. Posisi tubuh flat di permukaan air akan
menyulitkan perenang untuk melakukan putaran tangan serta mendapatkan
jangkauan yang maksimal.

D. ANALISIS KESALAHAN BERDASARKAN HASIL PENGAMATAN

1. Perenang pertama Pada perenang pertama, terjadi kesalahan pada posisi
kaki. Posisi kakinya menekuk lutut seperti gerakan bersepeda, pada saat
melakukan gerakan kaki gaya bebas. Terlihat dari ciri-cirinya yaitu anggota
tubuh bagian bawah tenggelam dan berenang di tempat (pergerakannya
lambat). Kesalahan berikutnya yaitu berhenti ditengah kolam karena tidak
mengambil nafas saat berenang.
2. Perenang kedua Pada perenang kedua, terjadi kesalahan pada gerakan
putaran tangan. Gerakan putaran tangannya tanpa disertai dengan putaran
bahu serta pinggang sehingga posisi tubuh flat serta gerakan putaran tangan
yang terlalu cepat dan tidak stabil. Kesalahan berikutnya pada gerakan kaki
yang bertumpu pada lutut bukan paha. Terlihat dari posisi kaki menekuk lutut.
3. Perenang ketiga Pada perenang ketiga, terjadi kesalahan pada saat
mengambil nafas. Pandangan mata saat mengambil nafas ke depan bukan ke
samping. Dan saat berenang juga pandangan mata tidak kedasar kolam
melainkan ke depan.

10
 BAB II

PENUTUP

A.KESIMPULAN

Renang gaya bebas merupakan cara berenang dengan menghadapkan posisi muka dan
dada pada permukaan air, dengan diiringi dengan gerakan tangan yang saling
bergantian mengayuh dan mendorong air ke belakang, Selain itu gerakan kaki juga
digerakkan keatas kebawah menyambuk air. Teknik dasar berenang diperlukan agar
dapat melaju secara optimal. Teknik tersebut yang harus diperhatikan diantaranya
gerakan tangan, gerakan kaki, dan cara pengambilan napas, yang tidak kalah penting
juga bagaimana cara mengkombinasi diantara ketiga gerakan tersebut atau gerakan
koordinasi yang tepat. Semua gerakan akan lebih efisien ketika dilakukan dengan

11
rileks dengan badan selalu sejajar dengan tubuh dan permukaan air serta teknik yang
benar dalam berenang juga mempengaruhi laju gerakan tubuh. Ketika teknik dalam
berenang sudah dilakukan dengan benar maka kesalahan-kesalahan umum dalam
berenang tidak akan terjadi.

SARAN

Teknik yang salah ketika dipraktikkan terus menerus tidak memberikan kemajuan,
tetapi analisa dulu kesalahan yang terjadi lalu perbaiki dengan mempelajari teknik
yang benar kemudian praktikkan sampai benar-benar bisa

DAFTAR PUSTAKA

https://www.google.com./search?q=renang+gaya+bebas&ie=utf-

8&aq=t&rls=org.mozilla:en-US:official&client=firefox-a&channel=fflb

Panduanolahraga.blogspot.com

Allabout-swimming.blogsport.com

12