Pengertian Renang Adalah

Renang gaya dada Merupakan bentuk salah satu cabang olahraga

dan gaya yang mudah untuk dilakukan bagi setiap para atlit olahraga
renang sehingga jika dilakukan dengan benar maka hal tersebut akan
mendapatkan hasil yang maksimal.
Seperti yang sudah di terangkan pada awal kalimat renang gaya dada
dapat disebut juga sebagai renang gaya katak karena renang ini dapat
di pelajari oleh banyak orang pada waktu libur kegiatan bekerja untuk
menghilangkan rasa lelah pada tubuh.
Renang gaya dada yang pertama kali dipelajari oleh kebanyakan orang
pada waktu mereka mulai belajar berenang sehingga hal ini
disebabkan kesamaan pada gerakan tungkai.
Teknik Renang Gaya Dada
Didalam sebuah bidang olahraga terkadang banyak sekali dari
bberbagai gaya dan teknik yang berbe-dabeda karena rangan dangan
menggunakan gaya dada ini sangat lah umum di kenal.
Berikut beberapa jenis teknik ranag adalah :
A. Teknik Gerakan Kaki
Teknik melatih gerakan kaki gaya ini sangat penting di lakukan setiap
anggota pemain olahraga renang karena dengan gerakan kaki yang
benar akan dapat menambah kecepatan saat berenang.
Diantara beberapa cara dalam gerakan kaki saat berenang adalah :
 Pertama kali yang harus di perhatikan setelah meluncur keadaan
posisi badan harus terlungkup yang sejajar dengan air kolam
 Langkah kan kedua kaki secara bersamaan ke arah samping
kemudian kedua kaki tersebut diluruskan seperti posisi kaki
katak saat berenang
 Lakukan lecutan yang sempurna lalu lakukan gerakan menutup
 Lakukan gerakan santai agar dapat melakukannya dengan
kemudian lakukan berulang sampai benar
B. Teknik Mengambil Nafas

Dalam latihan berenang hal yang harus diperhatikan adalah

pernapasan ketika melakukan renang gaya dada ini ketika kedua
tangan di tarik ke bagian samping lalu lakukan secepat mungkin untuk
mengambil nafas yang benar kemudian keluarkan secara perlahan di
dalam air
C. Teknik Gerakan Meluncur
Salah satu teknik dalam olahraga berenang ini adalah teknik meluncur
karena dengan melakukan luncuran yang sempurna dan bisa bergerak
lebih Cepat maka awalan saat renang harus mengeluarkan energi yang
ekstra.
Diantara beberapa cara yang digunakan untuk meluncur dengan benar
adalah :
 Berdiri di pinggir kolam satu kaki menempel di dinding
kemudian berdiri menopang tubuh.
 Posisikan badan sejajar dengan permukaan air
 Lakukan lompatan memulai luncuran untuk mendorong badan
dengan mengarahkan ke depan
 Setelah masuk ke dalam air posisi badan lurus ke depan sampai
dapat melakukan luncuran sejauh mungkin
 Jaga keseimbangan di dalam air dan lanjutkan dengan gerakan
kaki dan tangan
Karena teknik luncuran ini merupakan salah satu faktor yang bisa
membuat perenang menjadi pemenang
D. Teknik Gerakan Tangan

teknik latihan dengan menggunakan gerakan tangan saat renang gaya

dada dapat juga di lakukan dengan sebuah gerakan tangan karena
gerakan tangan ini adalah salah satu faktor untuk lebih cepat bisa
sampi ketempat finis.
Dantara beberapa gerakan tangan tersebut dapat dilakukan dengan
cara-cara berikut ini :
 Kedua kaki harus diletakkan di dinding kolam pada permukaan
air
 Kedua tangan diluruskan dengan posisi kepala lurus keluar dari
permukaan air
 Kedua tangan harus ditarik bersama-sama ke arah bagian dada
bawah lalu telapak tangan mengayuh air
 Pada gerakan tangan lakukan dengan bantuan papan peluncur
Manfaat Renang Gaya Dada
Berenang memang salah satu cabang olahraga yang sangat asyik
sehingga banyak sekali masyarakat yang senang dengan melakukan
olahraga tersebut, dengan demikian tentunya olahraga ini memiliki
manfaat yang baik untuk kehidupan manusia.
Diantara beberapa manfaat tersebut adalah:
1. Menguatkan tulang dan otot
Renang membuat tulang dan otot-otot seluruh tubuh menjadi lebih
rileks dari kepala sampai kaki bahkan sampai keseluruh tubuh,
berenang dapat menguatkan kekuatan otot sehingga menambah
stamina massa otot di usia muda
2. Efektif bakar lemak
olahraga yang baik dan benar maka manfaat yang akan di dapatkan
salah satunya untuk membakar kalori hingga 60 kalori bahkan otot
perut akan terlihat indah,
Pembakaran lemak terjadi setelah 20 menit melakukan renang
sehingga pada awal mulai membakar karbohidrat cadangan dan
setelahnya baru membakar lemak yang terdapat pada tubuh. dengan
demikian otomatis jumlah kalori yang terbakar akan lebih banyak
3. Menjaga Kadar Kolesterol
olahraga yang baik dan benar saat melakukan olahraga 15 sampai
dengan 30menit maka kolesterol dalam tubuh biasanya dengan mudah
akan menghilang karena hasil yang didapatkan mengandung lemak
dalam darah menjadi meningkat dan menyebabkan kolesterol yang
berlebihan
4. Menghilangkan Stres
Selain dapat mencegah kolesterol dalam olahraga renang juga bisa
menghilangkan beberapa penyakit dan bisa juga menghilangkan stres
namun ada juga mampu menghilangkan berbagai macam penyakit.
5. Cegah risiko penyakit kronis
Rutin berenang akan meningkatkan daya tahan tubuh bahkan mampu
meningkatkan kekebalan dari penyakit dan dapat fungsi untuk
melancarkan aliran dara pada jantung bahkan bisa juga mencegah
penyakit sruke.
Sejarah Renang
Renang gaya dada memang sudah populer pada tahun 1875 setelah
mampu mencatatkan sebagai olahraga dalam berenang dan dapat
menyeberangi sungai dan lautan, dan pada tahun 1904 olahraga ini
sudah menjadi Olimpiade yang mempertandingkan jenis olahraga
dalam tingkat dunia.
sehingga sampailah sekarang ini jenis olah raga ini sedah sampai
keseluruh wilayah di indonesia bahkan sampai ke penjuru dunia
hampir semua menyukai olah raga renang.
 ARTIKEL
RENANG GAYA DADA

Disusun oleh
NEVITA RACMANDINI
KELAS : XI IPS 2

SMA NEGERI 2 PURWAKARTA