Devina Vinita

7a
05

Tugas : penjasorkes
“Renang gaya dada”

SEJARAH SINGKAT RENANG

=> Renang gaya dada memang sudah populer pada tahun 1875 setelah mampu mencatatkan
sebagai olahraga dalam berenang dan dapat menyeberangi sungai dan lautan, dan pada tahun
1904 olahraga ini sudah menjadi Olimpiade yang mempertandingkan jenis olahraga dalam
tingkat dunia.

Manfaat Renang Gaya Dada :

1) Menguatkan tulang dan otot.
=> Renang membuat tulang dan otot-otot seluruh tubuh menjadi lebih rileks dari kepala
sampai kaki bahkan sampai keseluruh tubuh, berenang dapat menguatkan kekuatan otot
sehingga menambah stamina massa otot di usia muda
2) Efektif bakar lemak.

=> Olahraga yang baik dan benar maka manfaat yang akan di dapatkan salah satunya
untuk membakar kalori hingga 60 kalori bahkan otot perut akan terlihat indah,

Pembakaran lemak terjadi setelah 20 menit melakukan renang sehingga pada awal mulai
membakar karbohidrat cadangan dan setelahnya baru membakar lemak yang terdapat pada
tubuh. dengan demikian otomatis jumlah kalori yang terbakar akan lebih banyak

3) Menjaga kadar kolestrol

=> Olahraga yang baik dan benar saat melakukan olahraga 15 sampai dengan 30menit
maka kolesterol dalam tubuh biasanya dengan mudah akan menghilang karena hasil yang
didapatkan mengandung lemak dalam darah menjadi meningkat dan menyebabkan kolesterol
yang berlebihan
4) Menghilangkan stress.
=> Selain dapat mencegah kolesterol dalam olahraga renang juga bisa menghilangkan
beberapa penyakit dan bisa juga menghilangkan stres namun ada juga mampu menghilangkan
berbagai macam penyakit.
5) Cegah risiko penyakit kronis
=> Rutin berenang akan meningkatkan daya tahan tubuh bahkan mampu meningkatkan
kekebalan dari penyakit dan dapat fungsi untuk melancarkan aliran dara pada jantung bahkan
bisa juga mencegah penyakit stroke.

TEKNIK RENANG GAYA DADA

A. Teknik Gerakan Kaki
: Teknik gerakan kaki yang benar akan dapat menambah kecepatan saat berenang.

=> Diantara beberapa cara dalam gerakan kaki saat berenang adalah :
  Pertama kali yang harus di perhatikan setelah meluncur keadaan posisi badan harus
terlungkup yang sejajar dengan air kolam

 Langkah kan kedua kaki secara bersamaan ke arah samping kemudian kedua kaki
tersebut diluruskan seperti posisi kaki katak saat berenang

 Lakukan lecutan yang sempurna lalu lakukan gerakan menutup

 Lakukan gerakan santai agar dapat melakukannya dengan kemudian lakukan berulang
sampai benar

B. Teknik Mengambil Nafas

: Ketika melakukan renang gaya dada ini ketika kedua tangan di tarik ke bagian samping
lalu lakukan secepat mungkin untuk mengambil nafas yang benar kemudian keluarkan secara
perlahan di dalam air.
C. Teknik Gerakan Meluncur
: Dengan melakukan luncuran yang sempurna dan bisa bergerak lebih Cepat maka awalan
saat renang harus mengeluarkan energi yang ekstra.

=> Diantara beberapa cara yang digunakan untuk meluncur dengan benar adalah :

 Berdiri di pinggir kolam satu kaki menempel di dinding kemudian berdiri menopang
tubuh.

 Posisikan badan sejajar dengan permukaan air

 Lakukan lompatan memulai luncuran untuk mendorong badan dengan mengarahkan

ke depan

 Setelah masuk ke dalam air posisi badan lurus ke depan sampai dapat melakukan
luncuran sejauh mungkin

 Jaga keseimbangan di dalam air dan lanjutkan dengan gerakan kaki dan tangan

Karena teknik luncuran ini merupakan salah satu faktor yang bisa membuat perenang menjadi
pemenang

D. Teknik Gerakan Tangan

: Teknik latihan dengan menggunakan gerakan tangan saat renang gaya dada dapat juga di
lakukan dengan sebuah gerakan tangan karena gerakan tangan ini adalah salah satu faktor
untuk lebih cepat bisa sampi ketempat finis.

Dantara beberapa gerakan tangan tersebut dapat dilakukan dengan cara-cara berikut ini :

 Kedua kaki harus diletakkan di dinding kolam pada permukaan air

 Kedua tangan diluruskan dengan posisi kepala lurus keluar dari permukaan air

 Kedua tangan harus ditarik bersama-sama ke arah bagian dada bawah lalu telapak
tangan mengayuh air

 Pada gerakan tangan lakukan dengan bantuan papan peluncur