Mochammad Husein Haykal (321)

Anugrah Satria Maulana S.A (324)

Arifa rizku aulia (297)

RESUME RENANG

Pada pertemuan kali ini materinya yaitu tentang berenang gaya bebas yang dihadiri oleh pak
kharis dan ada beberapa KEPCABOR. Pertama tama yaitu berdoa yang dipimpin oleh PJMK
setiap kelas yang hadir dan dengan dilanjutkan dengan pemanasan yang dihitung 8x setelah
itu dilanjutkan dengan push up 25x.
Setelah dilakukan serangkaian pemanasan dan doa dilanjut dengan materi gaya bebas yang
dipisah antara mahasiswa yang sudah bisa berenang dan yang belum bisa berenang. Yang
sudah bisa berenang di kolam dalam dan yang belum bisa di kolam dangkal.
Yang dikolam dangkal ditemani oleh kakak kepcabor dan yang di kolam dalam ditemani pak
kharis dan beberapa kepcabor juga.
Untuk yang pertama dilakukan di kolam dangkal adalah mencari pasangan, 1 pasangan berisi
kan 2 orang lalu dilanjutkan dengan menghitung setiap pasangan, setiap pasangan
menyebutkan angka 1 dan 2 jika sudah 2 kembali lagi ke angka 1 dan begitu seterusnya.
Setelah berhitung dan setiap pasangan memppunyai nomor masing masing. Yang
pasangannya nomor 1 berangkat dulu (setiap pasangan yang meluncur anak 1 dahulu yang 1
nya mengoreksi teman nya) setelah pasangan nomor 1 berangkat dilanjut dengan pasangan
nomor 2 peraturannya tetap sama yang 1 meluncur dan yang 1 lagi mengoreksi temannya.

Gaya bebas adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke

permukaan air. Kedua belah lengan secara bergantian digerakkan jauh ke
depan dengan gerakan mengayuh, sementara kedua belah kaki secara
bergantian dicambukkan naik turun ke atas dan ke bawah. Gaya bebas
adalah gaya berenang yang paling cepat dibandingkan gaya-gaya yang
lainnya.

Tahapan Teknik Dasar Renang Gaya Bebas yang BenarSalah satu jenis gaya dalam olahraga
renang adalah gaya bebas. Gaya ini tergolong yang paling mudah dikuasai dan disarankan
penerapannya bagi pemula yang baru belajar berenang. Berikut ini teknik renang gaya
bebas, mulai dari gerakan kaki hingga pernapasan. Berdasarkan penjelasan Federasi Renang
Internasional (FINA), ada 4 macam gaya renang, yakni gaya bebas, gaya kupu-kupu, gaya
punggung (backstroke), dan gaya dada (breaststroke). Dibandingkan tiga gaya berenang yang
lain, gaya bebas merupakan gaya yang paling sering digunakan atlet bertanding dalam
kompetisi renang. Renang gaya ini mampu membuat tubuh melaju lebih cepat di air
sehingga sangat cocok diterapkan dalam lomba renang untuk mengungguli lawan.
Pengertian renang gaya bebas adalah renang yang dilakukan dengan sikap tubuh telungkup
dan gerakan kedua kaki diayunkan dari atas ke bawah secara bergantian, sebagaimana
dikutip dari Melesat di Air (2020) yang diterbitkan Kemendikbud. Renang gaya bebas disebut
juga dengan crawl. Berenang gaya bebas memiliki sejumlah manfaat penting bagi tubuh,
mulai dari membentuk otot, meningkatkan kemampuan fungsi jantung-paru-paru, melatih
pernapasan, membakar kalori dalam tubuh, hingga menghilangkan stres. Baca juga:
Mengenal Teknik Renang Gaya Kupu-Kupu dan Tahapannya Teknik Renang Gaya Bebas 4
teknik dasar renang gaya bebas mencakup posisi tubuh, gerakan kaki (tungkai), gerakan
lengan, dan cara mengatur napas. Manfaat renang gaya bebas, sebagaimana yang dijelaskan
di atas, dapat diperoleh dengan optimal jika Anda menerapkan teknik dasarnya dengan
benar. Untuk melakukannya, Anda bisa menyimak beberapa teknik renang gaya bebas
berikut ini:
1. Posisi tubuh Renang gaya bebas dilakukan dengan posisi tubuh sejajar dengan permukaan
air. Sewaktu meluncur, pastikan otot-otot tubuh dalam posisi rileks. Cara melatih penerapan
yang benar terkait posisi badan renang gaya bebas adalah sebagai berikut: Pada posisi
berdiri, condongkan tubuh ke depan hingga dada ada di permukaan air. Lalu, kedua lengan
lurus ke depan. Luncurkan tubuh ke depan dengan menolakkan salah satu kaki ke dinding
tembok. Pertahankan sikap ini sejauh mungkin pada saat meluncur.
2. Gerakan kaki Dalam renang gaya bebas, gerakan kaki dan lengan saling bekerja sama
untuk menciptakan dorongan ke arah depan. Gerakan kaki renang gaya bebas adalah turun-
naik secara bergantian dan menyilang. Bentuk gerakannya serupa saat seseorang sedang
berjalan. Ada dua cara untuk belajar menerapkan gerakan kaki renang gaya bebas dengan
benar, yakni:
A. Latihan gerakan kaki renang gaya bebas di tempat Gerakkan tungkai kaki kanan ke bawah
dan tungkai kaki kiri ke atas secara perlahan, bergantian, dan kontinyu sampai irama
cambukan menjadi baik. Tetap lakukan gerakan cambukan dengan kedua tungkai kaki
bergantian, tapi lakukan lebih kuat lagi sampai menghasilkan dorongan ke depan. Latihan
selanjutnya adalah mempercepat irama cambukan sehingga muncul buih putih dari
cambukan punggung kaki dan telapak kaki.
B. Latihan gerakan kaki renang gaya bebas saat meluncur Dalam posisi tubuh meluncur,
gerakkan tungkai kaki turun-naik bergantian dengan irama perlahan. Lalu, lakukan gerakan
yang sama namun irama gerakan dipercepat dan lebih kuat dari sebelumnya. Untuk lebih
memperlancar gerakan, lakukan latihan secara kontinyu dengan jarak tempuh lebih jauh.
3. Gerakan lengan Gerakan lengan renang gaya bebas terdiri atas tiga fase yaitu menarik,
mendorong, dan pemulihan atau istirahat. Berikut ini penjelasan tahapan teknik dasar
renang gaya bebas untuk gerakan lengan:
A. Menarik Tahapan menarik dimulai setelah telapak tangan masuk ke air di depan kepala
sampai lengan mencapai bidang vertikal. Setelah itu, telapak tangan menarik ke belakang
sambil ditekuk 90 derajat.
B. Mendorong Setelah sampai di posisi lengan membentuk sudut 90 derajat, perenang dapat
melakukan tahap mendorong hingga posisi lengan lurus ke belakang.
C. Pemulihan Tahap pemulihan dilakukan dengan mengangkat siku ke luar dari air, diikuti
lengan bawah dan jari-jari, kemudian digeser menuju muka dekat badan. Gerakan
pemulihan ini dilakukan secara rileks. Ulangi tahapan gerakan lengan dalam renang gaya
bebas ini secara terus-menerus.
4. Teknik bernapas Selain gerakan lengan dan kaki, hal yang tidak boleh dilupakan adalah
teknik bernapas dalam renang gaya bebas. Pengambilan napas pada renang gaya bebas
dilakukan satu arah, ke kanan atau kiri, secara konsisten. Cara ini dilakukan untuk berenang
gaya bebas jarak pendek dan menengah. Namun, pada renang gaya bebas jarak jauh dan
maraton, umumnya bernapas dua kali ke arah kiri dan kanan secara bergantian. Teknik
bernapas memerlukan latihan agar bisa dilakukan sempurna saat di dalam air. Setelah
memahami teknik pengambilan napas pada renang gaya bebas, penerang mesti menerapkan
4 teknik dasar renang gaya bebas di atas secara benar dan berurutan. Pengambilan napas
pada renang gaya bebas dilakukan dengan cara memutar kepala menuju sumbu panjang
badan. Proses memutar ini tidak perlu sampai membuat kepala berada di luar air
sepenuhnya. Memutar kepala cukup sampai tahap ketika seluruh mulut atau sebagian mulut
berada di luar permukaan air. Perenang juga harus memahami hal-hal yang mesti dilakukan
setelah berenang, seperti pendinginan. Tujuannya untuk melemaskan otot-otot yang tegang
setelah berenang.

Baca selengkapnya di artikel "Tahapan Teknik Dasar Renang Gaya Bebas yang Benar",
Dan setelah semua sudah melakukan gaya bebas di kolam masing masing lalu mahasiswa
dikumpilkan jadi satu untuk pengarahan yang dilakukan oleh pak kharis dan KEPCABOR dan mereka
tidak lupa untuk mengingatkan terus semangat belajar dan belajar untuk persiapan UTS yang paling
dekat dan untuk kedepannya yaitu UAS.

Dan setelah itu berdoa trs mahasiswa salim kepada kepcabor dan pak Kharis dan mereka bergegas
ganti pakaian untuk menuju pulang.

CUKUP SEKIAN MATERI MERESUME PEERTEMUAN KE 5

Resume pertemuan 6

Gaya Punggung

Pada pertemuan ke 6 kami di ajarkan bagaimana cara mengambang di atas air sebagaimana seperti
tiduran di atas air dengan bantuan teman.

Cara membantu berenang gaya punggung

1.perenang tidur telentang di atas air seperti gerakan meluncur dan orang yang membantu
memegang punggung dan juga memegang tangan perenang yang lurus di samping kepala

2.pembantu membantu menjalankan perenang/mengerakkan sehingga sampai ke ujung kolam

dengan jarak 10m, 3× bolak balik
3.setelah bolak balik barulah kita mencoba mengayunkan kaki

4.setelah itu barulah kita mencoba berenang tanpa bantuan dan dipadukan Dengan ayunan tangan

Setelah pembelajaran gaya punggung selesai anak anak di coba mengulang materi gaya bebas. Yaitu
berenang menggunakan gaya bebas dengan jarak 25m selama 3× percobaan. Setelah itu barulah
pembelajaran selesai.

Resume pertemuan 7

Gaya Punggung

Pada pertemuan ke 7 kami di beri materi tata cara melakukan teknik gaya punggung. Renang gaya
punggung atau juga dikenal sebagai backstroke merupakan satu-satunya jenis gaya renang yang
dilakukan dalam posisi telentang alias menghadap permukaan air dengan punggung sebagai
tumpuannya.

Teknik renang gaya punggung

1.posisi tubuh

Usahakan menjaga posisi tubuh Anda lurus dan sejajar dengan permukaan air. Bagian pinggul agak
turun sekitar 2-5 cm dari permukaan untuk menjaga gerakan kaki di bawah air. Jangan berlebihan
karena bisa menghambat pergerakan Anda. Kepala Anda harus dalam posisi diam menghadap
ke atas dengan leher rileks.

Ketinggian air pada kepala harus menutupi bagian telinga Anda. Sementara pandangan mata harus
melihat fokus ke atas untuk menjaga gerakan tetap dalam satu garis lurus.

2.gerakan lengan

Posisikan salah satu lengan di atas permukaan air dengan telapak tangan menghadap ke luar dan
lengan lurus sejajar dengan bahu.

Putar lengan ke arah belakang melewati kepala, lalu masukkan telapak tangan ke dalam air
dengan jari kelingking terlebih dah dulu

Kemudian putar sedikit tubuh Anda pada sisi lengan yang berada di dalam air.Saat lengan berada
di dalam air, tekuk siku hingga membentuk sudut 90 derajat dan dorong ke arah pinggul.

Luruskan lengan setelah mencapai pinggul. Pastikan telapak tangan menghadap ke tubuh Anda,
lalu keluarkan dengan posisi ibu jari terlebih dahulu.

Atur ritme gerakan kedua lengan secara bergantian. Saat satu lengan sudah lurus sejajar
pinggul, satu lengan lainnya memasuki permukaan air.

3.gerakan kaki

Posisikan kedua kaki dalam kondisi lurus dan jarak berdekatan, lalu selalu pastikan Anda
melakukan tendangan dari pinggul, bukan dari lutut.

Pergelangan kaki harus dalam kondisi rileks dan sedikit tekuk lutut Anda saat mendayung.

Lakukan tendangan naik-turun secara bergantian di bawah permukaan air. Tendang sekuat
tenaga dan atur ritme untuk mendapatkan kecepatan yang Anda inginkan.
4.pernapasan

Pola pernapasan ideal adalah satu napas per siklus lengan, artinya Anda menarik napas saat
salah satu lengan melewati telinga dan buang napas saat lengan lainnya lewat.

Aturlah pola pernapasan serileks mungkin, sehingga Anda bisa berenang jauh lebih lama
tanpa membuat cepat lelah.