SMAN 6

MERANGIN

Renang Gaya
Bebas
Kelompok
Akila Hirza

Annisa Ramadhani

Atikah Azahra Efendi

Christian Nathaniel

Ikhsan Husaidi

M. Fahri Rifi
 Pengertian

Renang Gaya
Sejarah
Bebas
Teknik Renang

Peraturan

Cara Mengadakan Pertandingan

 Pengertian
Renang gaya bebas disebut juga front crawl atau freestyle stroke adalah
teknik berenang yang menggunakan kebebasan tangan dan kaki untuk
melakukan gerakan agar badan kita dapat meluncur dengan cepat.

Gaya bebas adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke

permukaan air. Kedua belah lengan secara bergantian digerakkan jauh
ke depan dengan gerakan mengayuh, sementara kedua belah kaki
secara bergantian diayunkan naik turun ke atas dan ke bawah. Sewaktu
berenang gaya bebas, posisi wajah menghadap ke permukaan air.
Pernapasan dilakukan saat lengan digerakkan keluar dari air, saat tubuh
menjadi miring dan kepala berpaling ke samping. Sewaktu mengambil
napas, perenang bisa memilih untuk menoleh ke kiri atau ke kanan.
Dibandingkan gaya berenang lainnya, gaya bebas merupakan gaya
berenang yang bisa membuat tubuh melaju lebih cepat di air.
 ejarah
Manusia sudah berenang gaya bebas sejak zaman kuno. Di belahan dunia Barat, gaya bebas pertama kali
dipertandingkan tahun 1844 di London. Perenang dari suku Indian dengan mudah mengalahkan perenang Inggris.
Walaupun demikian, pria Inggris waktu itu menganggap gaya bebas tidak elegan, karena banyak memercikkan air ke
sana kemari. Dalam lomba renang, perenang Inggris tetap mempertahankan gaya dada.

Sewaktu pergi ke Argentina antara tahun 1870 dan 1890, John Arthur Trudgen mempelajari gaya bebas dari penduduk
asli Amerika Selatan. Di Inggris John Arthur Trudgen memakai gerakan kaki menggunting bukan seperti gaya renang
saat ini nan menggunakan gaya renang nan lurus ke depan.

Gaya renang terus dilakukan perkembangan, gaya Trudgen dikembangkan oleh perenang Australia, dan pada tahun 1902
ada perenang nan menggunakan gaya merangkak disebut gaya crawl lalu pada tahun 1905 dilakukanlah gaya crawl,
namun gaya tersebut diubah sedikit sehingga gaya renang bebas seperti sekarang ini.

Dari sejarah renang gaya bebas tersebut sudahlah kita tahu, bahwa renang gaya bebas tak begitu saja lahir, namun
mengalami banyak perubahan oleh beberapa perenang nan sudah ahli. Penemuan-penemuan berenang gaya bebas ialah
dilakukan oleh para perenang professional juga.
 eknik Renang Gaya Bebas
1. Posisi Tubuh 2. Latihan meluncur
Cara melakukannya sebagai berikut:
Posisi tubuh pada • Berdiri di pinggir kolam dan satu di antara kaki menempel
waktu renang gaya pada dinding kolam.
bebas harus rata-rata • Badan dibungkukkan ke depan sejajar dengan permukaan air
air (streamline) mulai dan kedua lengan diluruskan.
kaki hingga kepala. • Tolakan kaki yang menempel pada dinding kolam sekuat-
kuatnya dan pertahankan agar badan tetap lurus.
• Pertahankan posisi kaki dan tangan tetap lurus sejajar dengan
permukaan air sampai berhenti.
• Usahakan jangan mengambil napas selama dalam keadaan
meluncur.
• Lakukan berulang-ulang sampai memiliki kecepatan dan jauh
ke depan.
 eknik Renang Gaya Bebas
3. Gerakan kaki
Cara melakukannya sebagai berikut:
• Latihan gerakan kaki dapat dilakukan secara
bersama-sama pada waktu latihan meluncur.
• Berdiri menghadap dinding kolam, kedua tangan
berpegangan pada dinding kolam.
• Kedua kaki diluruskan ke belakang dengan posisi
badan telungkup.
• Kaki digerakkan ke atas dan ke bawah secara
bergantian dalam keadaan lemas (rileks).
• Gerakan kaki dimulai dari pangkal paha.
4 Gerakan tangan
1). Latihan di tempat
Cara melakukannya sebagai berikut :
• Berdiri dengan badan dibungkukkan dan kedua
tangan lurus.
• Tangan kanan ditarik ke bawah sambil
menekan air sampai berada di bawah badan.
• Pada waktu tangan sampai di bawah badan,
siku cepat dibengkokkan dan tangan diangkat.
• Lakukan secara bergantian antara tangan kanan
dan kiri.
• Lakukan secara berulang-ulang.
 eknik Renang Gaya Bebas
2) Latihan sambil meluncur
Cara melakukannya sebagai
berikut:
• Kedua tangan dilemparkan ke
depan secara bergantian kemudian
tangan mendayung.
• Pada waktu tangan mendayung,
tubuh sedikit miring.
• Agar tubuh dapat melaju lurus ke
depan, tangan masuk ke kolam
pada satu detik.
5. Pernapasan
Cara mengambil napas renang gaya bebas
• Mengambil napas dengan memiringkan
kepala hingga mulut di atas permukaan
air.
• Kemudian muka kembali menghadap ke
dalam air untuk mengembuskan napas.
• Mengambil napas hanya boleh
memiringkan kepala ke satu arah, yaitu ke
kanan atau kiri saja.
• Gerakan mengambil napas dilakukan
bersamaan tangan mendayung.
 eknik Renang Gaya Bebas
6. Koordinasi gerakan kaki dan lengan

Cara melakukannya sebagai berikut:

• Meluncur di kolam renang.
Gerakkan kedua kaki ke atas dan ke bawah bergantian dengan pusat
gerakan pada pangkal paha.
• Tarik lengan kanan ke bawah dada dengan siku ditekuk
Kemudian dilanjutkan dengan mendorong lengan kanan ke belakang
sampai lurus.
• Telapak tangan menghadap ke belakang di samping paha.
• Tarik lengan kanan ke atas dengan siku ditekuk, kemudian masukkan
telapak tangan ke depan sampai lurus.
• Tarik lengan kiri ke bawah seperti gerakan lengan kanan.
• Gerakan lengan kanan dan kiri secara bergantian.
 eknik Renang Gaya Bebas
7. Koordinasi gerakan lengan dan pernapasan
Cara latihan koordinasi gerakan lengan dan
mengambil napas:
• Posisi awal dengan meluncur disusul gerakan
tangan.
• Gerakan lengan dilemparkan ke depan secara
bergantian.
• Pada waktu mendayung, kepala dimiringkan ke
satu arah untuk mengambil napas.
• Kemudian muka kembali menghadap ke dalam air
untuk mengembuskan udara.
• Gerakan ini dilakukan secara terus-menerus.
8. Koordinasi teknik dasar renang gaya bebas.
Latihan koordinasi teknik dasar renang gaya
bebas sebagai berikut:
• Posisi awal dengan meluncur.
• Melakukan gerakan kaki dengan dipukulkan
naik-turun secara bergantian.
• Gerakan lengan dilempar ke depan secara
bergantian.
• Pada waktu lengan mendayung, kepala
dimiringkan ke satu arah untuk mengambil
napas.
• Kemudian muka kembali menghadap ke dalam
air.
 eraturan
Peraturan pertandingan renang yang dikeluarkan oleh FINA berlaku untuk kurun waktu tertentu dan selalu diperbaharui. Peraturan
pertandingan renang yang lengkap dapat dipelajari pada buku peraturan renang (FINA handbook) yang berlaku pada kurun waktu yang
bersangkutan.

Terdapat 6 (enam) peraturan-peraturan pokok renang gaya bebas adalah sebagai berikut.
1. Seorang perenang yang berenang tinggal sendirian saja harus menyelesaikan seluruh jarak renang untuk mendapatkan kualifikasi.
2. Seorang perenang harus finish dalam lintasan yang sama seperti pada waktu start.
3. Dalam pertandingan, seorang perenang pada waktu berbalik hendaklah melakukan sentuhan fisik dengan ujung kolam atau lintasan.
Pembalikan harus dilakukan dari dinding dan tidak diperkenankan mengambil langkah dari dasar kolam.
4. Berdiri di dasar kolam sewaktu nomor pertandingan gaya bebas atau gaya bebas dari nomor pertandingan gaya ganti, tidak akan
menyebabkan perenang terkena diskualifikasi, tetapi ia hendaklah tidak berjalan.
5. Menganggu perenang lain dengan menyeberang ke lintasan lain atau mengganggu dengan cara lain, akan menyebabkan perenang tersebu
terkenal diskualifikasi.
6. Tidak seorang perenang pun diperkenankan menggunakan atau memakai alat yang dapat menyokong kecepatan, daya apung, atau daya
tahannya sewaktu dalam perlombaan.

Nah, itu peraturan internasional renang gaya bebas menurut FINA (Fédération Internationale de Natation) atau (Federasi Renang
Internasional). FINA adalah organisasi perlombaan renang tingkat dunia yang telah diakui oleh Komite Olimpiade Internasional (IOC).
 ara engadakan
2. Pendaftaran Peserta
ertandingan Buka pendaftaran untuk peserta. Berikan
informasi tentang kategori umur, jarak
Untuk mengadakan pertandingan renang perlombaan, biaya pendaftaran, dan
gaya bebas, Anda dapat mengikuti langkah- persyaratan lainnya.
langkah berikut:
3. Pembagian Kategori
1. Perencanaan Acara Tentukan kategori umur dan level
Tentukan tanggal, waktu, dan lokasi untuk keterampilan untuk memastikan kompetisi
pertandingan. Pastikan fasilitas renang yang adil. Misalnya, kategori anak-anak,
tersedia dan memadai untuk jumlah peserta remaja, dewasa, dan veteran.
yang diharapkan.
 ara engadakan
ertandingan
4. Persiapan Fasilitas
Pastikan fasilitas renang dalam kondisi
baik dan aman. Periksa suhu air, kebersihan
kolam renang, dan ketersediaan peralatan
keselamatan.
5. Perekrutan Pengawas dan Juri Pilih
pengawas renang dan juri yang berkualitas
untuk memastikan kelancaran acara dan
penilaian yang adil.
6. Pengaturan Perlombaan
Tentukan jarak perlombaan sesuai dengan
kategori dan level peserta. Misalnya, 50 meter,
100 meter, 200 meter, atau bahkan perlombaan
jarak jauh seperti 500 meter atau 1.000 meter.
7. Aturan Perlombaan
Tetapkan aturan perlombaan, termasuk teknik
renang yang diizinkan, batas waktu, aturan
start dan finish, serta diskualifikasi untuk
pelanggaran.
 ara engadakan
ertandingan
8. Promosi Acara
Lakukan promosi untuk meningkatkan
partisipasi. Gunakan media sosial, situs
web, poster, dan saluran komunikasi
lainnya untuk menjangkau calon peserta.
9. Pelaksanaan Acara
Selama hari pertandingan, pastikan semua
detail telah disiapkan dengan baik. Mulai
dari pendaftaran peserta, pengaturan
perlombaan, hingga pengumuman hasil.
10. Penghargaan
Siapkan penghargaan atau medali untuk pemenang dan
penghargaan khusus untuk pencapaian tertentu seperti
rekor pribadi atau perolehan medali.
11. Evaluasi Acara
Setelah acara selesai, lakukkan evaluasi untuk
mengevaluasi keberhasilan acara dan identifikasi area
untuk perbaikan di masa mendatang.
Dengan merencanakan dan melaksanakan acara
dengan baik, Anda dapat menyelenggarakan
pertandingan renang gaya bebas yang sukses dan
memuaskan bagi semua peserta.
esimpulan
Renang merupakan salah satu jenis olahraga yang memiliki
banyak manfaat terutama bagi tubuh kita. Renang memiliki
banyak gaya dan masing masing darinya memiliki sejarah,
teknik, peraturan dan cara pertandingan yang berbeda-beda
dan barusan kita sudah mempelajari renang gaya bebas. Mulai
sekarang marilah kita terapkan teknik berenang dengan
teknik-teknik yang tepat untuk menghindari cidera.