TUGAS PJOK

Nama : Ismunanda Faradila Imaniar

Kelas : 8A
No.abs : 15
Pengertian Renang
Renang adalah salah satu olahraga di cabang akuatik yang
sangat populer dimana gerakannya murni dilakukan di dalam
air dan membutuhkan koordinasi gerak hampir seluruh bagian
tubuh. Ada pun macam macam gaya renang seperti Renang
Gaya Bebas
Apa itu Renang Gaya Bebas?
Renang gaya bebas adalah salah satu gaya yang paling sering
digunakan saat berenang. Gaya ini juga lebih dikenal dengan
istilah front crawl. Posisi badannya telungkup mengarah ke
bawah.
Dibandingkan gaya renang lain seperti gaya kupu-kupu, gaya
dada, atau gaya punggung, renang gaya bebas memang lebih
mudah dipelajari.
Bagi orang yang baru belajar, biasanya akan diajarkan gaya
bebas atau katak terlebih dahulu.
Sejarah Renang Gaya Bebas
Dikutip dari modul Renang Gaya Bebas yang ditulis Agus
Supriyanto, renang gaya bebas sudah ada sejak lama dan
terbukti dari gambar-gambar pada benda kuno.
Renang gaya bebas pertama kali di pertandingkan pada tahun
1844 di London oleh perenang asal Indian. Namun, gaya renang
tersebut dianggap tidak elegan karena berisik dan memercikkan
air kemana-mana.
Apa Saja Teknik Renang Gaya Bebas?
Teknik renang gaya bebas ada gerakan lengan dan kaki,
keduanya harus dilakukan secara bersamaan dan terkoordinasi.

Dikutip buku berjudul Pendidikan Jasmani Olahraga dan

Kesehatan yang ditulis Muhyi Faruq, teknik renang gaya bebas
antara lain:

1. Gerakan Meluncur
Gerakan renang bebas lebih sering dimulai dengan gerakan
meluncur. Cara melakukan gerakan meluncur yang benar
antara lain:
a. Berdiri di pinggir kolam dengan posisi membungkuk ke
arah air.
b. Bungkukan badan ke dalam air.
c. Posisikan kedua lengan lurus ke depan.
d. Tekuk salah satu kaki hingga telapak menempel pada
dinding kolam.
e.Dorong kaki sekuat
mungkin hingga
badan meluncur.
 f. Saat meluncur, posisi tangan dan badan harus sejajar.
2. Gerakan Lengan
Untuk gerakan lengan, gerakan dilakukan secara bergantian
antar lengan kanan dan kiri. Gerakan yang dilakukan lengan
kanan antara lain:
a. Gerakan tangan kanan ke bawah permukaan air.
b. Setelah berada di bawah tekuk siku, gerakkan ke belakang
sampai lengan di samping badan.
c. Kemudian, angkat lengan ke atas, dan kembali seperti
posisi awal.
Hampir sama seperti lengan kanan, gerakan yang dilakukan
lengan kiri antara lain:
*Jika tangan kanan keluar dari permukaan, maka tangan kiri
masuk ke permukaan air sampai sejajar dengan bahu.
*Tekuk siku hingga tangan berada di depan dada.
*Tarik tangan ke belakang hingga berada di samping badan.
*Kemudian, angkat lengan ke atas permukaan dan kembali ke
*posisi awal. Lakukan secara bergantian dengan tangan kanan
3. Gerakan Kaki
Gerakan kaki gaya renang bebas juga dilakukan bergantian
dengan cepat.
a. Berdiri di pinggir kolam renang.
b. Luncurkan badan ke air.
c. Ayunkan kaki kanan dan kiri secara bergantian dengan
cepat.
Melakukan
gerakan kaki gaya
bebas memang
tidak mudah
dilakukan untuk
orang yang baru
belajar.
Jika masih pemula, pinggir kolam bisa digunakan sebagai
pegangan, sementara kaki melakukan gerakan renang gaya
bebas.
4. Gerakan Pernapasan
 Dalam gaya renang bebas, teknik pengambilan napasnya
harus dilakukan dengan cepat. Selain itu, kepala tidak boleh
keluar sepenuhnya dari permukaan air.

Cara Melakukan Renang Gaya Bebas

Renang gaya bebas bisa diawali dengan mengambil posisi di
atas balok start, kemudian melompat ke kolam. Setelah itu,
teknik renang gaya bebas bisa dilakukan seperti biasa.
Pengambilan Nafas Renang Gaya Bebas
Dalam gaya renang bebas, koordinasi antara gerakan badan
dengan pengambilan napas harus dilakukan dengan benar.

Ada beberapa langkah pengambilan napas dalam renang gaya

bebas, yaitu:

*Tentukan ingin mengambil napas dari sebelah kanan atau kiri

*Pengambilan napas tidak boleh dari dua sisi, tentukan satu
sisi saja.
* Saat tangan kanan
digerakkan ke atas, wajah
ikut berpaling ke kanan, di
saat itulah perenang bisa
mengambil napas.
*Setelah tangan kanan masuk ke air, wajah ikut masuk dan
membuang napas di dalam air.
*Jika ingin mengambil napas dari sebelah kiri, maka bisa
dilakukan dengan cara sebaliknya.
Latihan Renang Gaya Bebas
Gaya renang bebas harus dipraktikkan dengan rutin dan
disiplin agar tubuh kita tidak kaku dan memperoleh kecepatan
gerak yang baik.
Lakukan gerak renang gaya bebas dengan jarak tempuh 20-25
meter, kemudian lakukan berulang-ulang. Latihan bisa
dilakukan dengan mengelilingi atau bolak-balik kolam.
Melakukan gerakan renang bebas cukup mudah, kan?
Hanya saja melakukan koordinasi antara pernapasan dan
gerakan badan memang cukup sulit di awal. Namun, badan
akan terbiasa jika sering latihan.

Manfaat Renang Gaya Bebas

Seperti olahraga lainnya, berenang memiliki banyak manfaat
untuk tubuh. Masih dilansir dari sumber yang sama, manfaat
renang gaya bebas antara lain:

1. Melatih Otak
Saat melakukan renang gaya bebas, kemampuan daya ingat kita
juga akan berkembang karena dapat melakukan beberapa
gerakan berbeda secara bersamaan.

2. Melatih Daya Tahan Tubuh

Seperti olahraga lainnya, berenang juga dapat meningkatkan
metabolisme dan sirkulasi darah dalam tubuh.

3. Mengendalikan Stres
Tak hanya bermanfaat untuk kesehatan fisik, berenang juga
dapat menenangkan pikiran dan meredakan stres.

Berendam di dalam air yang dingin akan membuat rasa pegal

dan beban pikiran hilang sementara.

4. Mendukung Pembentukan Postur Tubuh

Ingin memiliki tubuh ideal? Berenang juga bisa membantu
untuk menurunkan berat badan.

Bagi kamu yang sedang menjalani program diet dan tidak suka
olahraga yang menimbulkan keringat, kamu bisa coba berenang
dengan rutin.
5. Membuat Pernapasan Lebih Kuat
Gaya renang bebas mengharuskan kita untuk mampu
mengambil napas dengan cepat.

Pada awalnya, teknik pernapasannya memang sulit dilakukan.

Tapi jika sudah menguasai teknik ini, performa berenang kamu
akan semakin baik.