Renang

Bab:8
Dyas Ananta Rosa XII IPA 1 / 11
 RENANG
 Renang adalah suatu jenis olahraga yang dilakukan di dalam air
dan merupakan cabang olahraga yang dapat dilakukan oleh siapa
saja, baik putra maupun putri. Olahraga renang termasuk
olahraga paling menyehatkan, sebab hampir semua otot tubuh
bergerak dan berkembang dengan mengoordinasikan kekuatan
setiap perenang. Renang sangat populer di dunia baik untuk
rekreasi maupun untuk pertandingan sebagai salah satu cabang
olahraga.
 Olahraga dalam air ini memberi manfaat besar untuk
kesehatan. Jika dilakukan secara rutin dan teratur, renang bisa
mencegah beberapa penyakit, seperti strok, jantung dan
diabetes. Setelah berenang tubuh menjadi terasa lebih relaks,
perasaan cemas dan stres juga bisa berkurang dan bahkan
hilang.
01 Renang Gaya Dada 02 Renang Gaya Bebas

Renang Gaya Kupu- Renang Gaya

03 Kupu 04 Punggung
 1. Renang Gaya Dada Don't
f orget

...
Renang gaya dada disebut juga breaststroke
merupakan gaya renang yang unik. Sebab, gerakan
renang gaya dada ini mirip dengan cara katak saat
berenang di air. Gaya dada atau gaya katak adalah
bereneng dengan posisi dada menghadap ke
permukaan air. Pernapasan dilakukan ketika mulut
berada di permukaan air.
 Koordinasi saat Berenang
1) Ketika posisi tubuh mengapung-telungkup, mulailah mengayuh dengan
tangan dan angkatlah kepala.

2) Bersamaan dengan gerak mengayuh dan mengangkat kepala, angkatlah

tumit ke arah atas, dan tekuklah telapak kaki.

3) Hiruplah napas secepatnya dan ketika tangan berputar sewaktu

menekan dengan siku, maka telapak kaki diputarkeluar sebagai
persiapan melakukan dorongan.

4) Jatuhkan wajah ke dalam air saat melakukan dorongan tangan ke

depan dan mengayunkan kaki sekuat tenaga.

5) Luruskan tubuh dan meluncurlah sambil mengembuskan napas.

 2. Renang
● Koordinasi saat
Gaya Bebas
Berenang
Koordinasi gerakan berenang gaya
Gaya bebas adalah berenang dengan posisi
bebas dilakukan dengan cara
dada menghadap ke permukaan air. Gaya jenis
menggabungkan seluruh fase-fase
ini mudah dipelajari karena tidak terikat
dengan teknik-teknik dasar tertentu. Gaya ini gerakan secara bersamaan sehingga
memungkinkan bergerak di dalam air dengan menjadi kesatuan gerakan renang
cepat dibandingkan dengan gaya renang gaya bebas.
lainnya. Selain itu, memungkinkan untuk
melihat ke depan.
 3. Renang Gaya Kupu-Kupu

Renang gaya kupu-kupu merupakan

pengembangan dari gaya dada. Gaya ini adalah
gaya berenang yang dilakukan saat kedua lengan
secara bersamaan mengayuh bergerak ke depan.
Gerakan kedua tangan sat menggunakan gaya
ini seperti gerakan gaya kupu-kupu. ntuk
melakukan gayaini dibutuhkan tenaga yang
besar, irama dan koordinasi gerakan yang baik.
Gaya ini paling sulit dipelajari dibandingkan
gaya lainnnya.
 4. Renang Gaya Punggung
Renang gaya punggung adalah berenang dengna posisi
punggung menghadap ke air atau posisi tubuh telentang. Teknik
renang gaya ini hampir sama dengan teknik gaya renang lainnya.
Perbedaaannya terletak pada posisi badan dan arah gerakan
lengan yang berkebalikan dari gerakan renang gaya bebas. Dilihat
dari kompleksitasnya seharusnya reanang gaya punggung lebih
mudah dilakukan daripada renang gaya lainnya. Alasan
utamanya adalah pengambilan napas pada renang gaya punggung
tidak perlu dilakukan secara khusus sebab muka dan hidung
berada di atas permukaan air sehingga akan lebih mudah
melakukannya.
 Koordinasi Gerakan
1) Pada waktu tangan kanan mulai masuk ke dalam air, kaki kiri dalam keadaan lurus.

2) Ketika tangan kiri selesai melakukan gerakan (mendayung) dan berada lurus di
samping paha, dan akan segera mulai bergerak ke atas.

3) Pada waktu tangan kiri mulai masuk ke dalam air, kaki kanan dalam keadaan lurus.

4) Ketika tangan kanan selesai melakukan gerakan (mendayung) dan berada lurus di
samping paha, dan akan segera mulai bergerak ke atas.

5) Napas dikeluarkan pada waktu tangan bergerak atau mendayung di dalam air.
THANK YOU