Tugas PJOK

KD 3.8 Renang gaya Dada, Renang gaya Bebas dan Pertolongan gawat darurat di air menggunakan
alat bantu
Nama : Stella Rinan
Kelas : XII MIPA 3

Pengertian Renang Gaya Dada

Renang gaya dada atau disebut juga dengan renang gaya katak adalah berenang
dengan posisi dada menghadap ke permukaan air, menggerakkan kaki kearah luar
(seperti gerakan menendang) bersamaan dengan menggerakkan kedua tangan
kesamping yang bertujuan untuk menghasilkan pergerakan yang lebih cepat.

Teknik Renang Gaya Dada

1. Gerakan Meluncur

 Berdiri di pinggir kolam dengan posisi salah satu kaki menempel di

dinding. Sedangkan kaki yang lain berdiri menopang tubuh.
 Posisi badan membungkuk, usahakan sejajar dengan permukaan air dan
lurus dengan tangan hingga mengapit telinga.
 Melompat untuk memulai luncuran. Lakukan dengan mendorong kaki pada
dinding dengan kuat. Melompat dilakukan dengan mengarahkan badan ke depan.
 Setelah masuk kedalam air, posisi badan harus lurus ke arah depan dari
lengan hingga kaki. Dengan demikian atlet dapat melakukan luncuran sejauh
mungkin.
 Usahakan jaga keseimbangan saat melakukan luncuran dalam air.

2. Gerakan Tangan

 Posisi tangan harus lurus sejajar dengan permukaan air setelah melakukan
gerak meluncur.
 Tarik kedua tangan ke arah dada. Saat menarik kedua tangan, pastikan
telapak tangan terbuka dan tegak lurus dengan arah tarikan. Gerakan ini bertujuan
agar tubuh terdorong oleh tarikan kedua tangan.
 Setelah tangan sampai di dada, luruskan tangan seperti saat sedang
melakukan gerak meluncur.
 Ulangi gerakan tersebut supaya terbiasa dan lebih cepat bergerak di dalam
air

3. Gerakan Kaki

 Setelah melakukan gerak meluncur, posisi kaki harus sejajar dengan

permukaan air.
 Setelah mencapai jarak yang maksimal, tarik kaki ke arah samping
(gerakan ini seperti seekor katak yang sedang berenang) dengan menekuknya ke
arah samping.
 Setelah kaki ditarik, luruskan kaki hingga membentuk huruh V.
 Kemudian tutup kaki hingga kedua kaki bersentuhan tepat di tengah. Tetap
pastikan kaki lurus dengan permukaan air.
 Lakukukan gerak meluncur seperti saat pertama kali memulai gerakan kaki
di awal.

4. Gerakan Mengambil Napas

 Pengambilan napas dimulai saat menarik tangan sampai ke dada. Saat

berada di posisi ini, angkat bahu dan leher ke permukaan air.
 Setelah mengambil napas, luruskan kedua tangan bersamaan dengan
mendorong bahu untuk meluruskan tangan seperti sedang meluncur.
 Keluarkan napas saat melakukan gerak meluncur di dalam air. Dengan
demikian saat akan mengambil napas lagi ada waktu mengambik napas yang lebih
banyak.

5. Koordinasi Gerakan

 Meluncur
 Gerakan tangan
 Gerakan mengambil napas
 Gerakan kaki
Manfaat Renang Gaya Dada

1. Menurunkan Kadar Kolesterol dalam Tubuh

2. Menghilangkan Stress

3. Membantu Mengurangi Berat Badan

4. Mencegah Penyakit Diabetes

5. Memperpanjang Umur

6. Menguatkan Tulang dan Otot

7. Meningkatkan Kebugaran Jantung dan Paru-paru

Renang Gaya Bebas

Pengertian renang gaya bebas adalah berenang dengan dada menghadap ke air.

Cara Melakukan Renang Gaya Bebas

Bagaimana melakukan gaya bebas?

1. Posisi dada dan wajah menghadap ke air.

2. Lengan secara bergantian bergerak maju.
3. Kaki digerakkan ke atas dan ke bawah secara bergantian.
4. Pernapasan terjadi saat lengan dikeluarkan dari air, yaitu saat tubuh
dimiringkan, kepala diputar ke samping atau ke kiri dan ke kanan.
Manfaat Renang Gaya Bebas

Tingkatkan tinggi badan

Membangun otot. 
Memperkuat pernapasan. 

Pertolongan gawat darurat di air menggunakan alat bantu

1. Tali lintasan
Tali ini biasanya terdapat dirangkaian pelampung serta pembatas untuk pemisah daerah yang
dangkal dan dalam
2. pelampung
pelampung merupakan alat standar untuk pertolongan ke gawat daruratkan di air
3. Ban pengaman
berfungsi untuk menarik korban yang jaraknya cukup jauh dari tepi kolam renang atau tepi pantai