Renang Gaya Punggung dan Dasar - Dasar

Penyelamatan Diri di Air

A. Gerak Dasar Renang Gaya Punggung

Bagaimana cara renang gaya punggung? Renang gaya punggung dilakukan
dengan posisi punggung menghadap permukaan air. Gerakan kaki dan tangan
seperti gaya bebas, tetapi posisi tubuh telentang.

1. Gerakan Meluncur
Gerakan meluncur berfungsi sebagai dorongan awal saat berenang. Dalam renang
gaya punggung, meluncur melatih tubuh mengapung dengan posisi telentang.

Awalan dilakukan dengan kedua tangan memegang diding kolam. Kemudian kedua
kaki ditekuk dan jari-jari kaki bertumpu pada dinding kolam. Posisi kepala
menghadap ke atas. Untuk meluncur, dorong kedua kaki dari dinding hinga kedua
kaki lurus

2. Gerakan Kaki
Gerakan kaki akan menjadi sumber daya dorong. Ketika kaki dihentakkan, badan
akan terdorong ke depan. Latihan gerakan kaki dapat dilakukan secara mandiri,
dengan bantuan orang lain, atau papan pembelajaran (kicking board).

Posisi mandiri, kedua tangan memegang pinggir kolam atau pant. Posisi dengan
bantuan orang lain: meminta bantuan instruktur atau guru untuk memegang
tanganmu. Posisi menggunakan papan: letakkan punggung di atas papan, posisi
tangan berpegangan pada ujung papan. Pastikan posisi tungkai lurus ke belakang.

MATA PELAJARAN PJOK KELAS 6 SEKOLAH DASAR

 Lakukan gerakan kaki seperti gerakan pada renang gaya bebas. Dengan
bersumber pada pangkal paha, gerakkan kaki dengan kuat.

3. Posisi Tubuh saat Renang Gaya Punggung

Posisi tubuh selalu lurus dan sejajar dengan permukaan air, kepala menghadap ke
atas dengan leher rileks supaya gerakan tetap berada dalam garis lurus, Ketinggian
air pada kepala harus menutupi bagian telinga.

4. Gerakan Lengan
Dalam renang gaya punggung, kayuhan lengan berperan sebagai dorongan untuk
mengambil napas saat berenang. Ayunan lengan juga membantu kaki mendorong
tubuh. Pada renang gaya punggung, terdapat gerakan menarik, mendorong, dan
istirahat. Gerakan menarik dilakukan setelah telapak tangan masuk permukaan air.
Lakukan gerakan menarik hingga telapak tangan di samping luar bahu. Gerakan
mendorong dilakukan saat akhir tarikan tangan. Gerakan tangan mendorong ke
belakang dan bawah. Tahapan istirahat, bermula saat tangan keluar permukaan
air. Posisi ibu jari keluar permukaan air terlebih dahulu. Saat posisi lengan lurus
sejajar bahu, tangan diputar keluar. Lakukan gerakan masuk ke permukaan air
dengan jari kelingking masuk permukaan air. Tahapan ini dilakukan secara rileks.
Gerakan ini seirama tahapan menarik dan mendorong.

5. Pengambilan Napas
Dibandingkan renang gaya bebas atau gaya punggung, pengambilan napas pada
renang gaya punggung lebih mudah. Kamu harus bernapas menggunakan mulut.
Udara diembuskan keluar melalui hidung atau mulut. Pengambilan napas dilakukan
saat fase istirahat salah satu lengan. Kemudian, mengeluarkannya saat fase
istirahat lengan lainnya.

MATA PELAJARAN PJOK KELAS 6 SEKOLAH DASAR

 TUGAS
24 Februari 2021

1. Jelaskan fungsi gerakan meluncur dalam renang gaya punggung!

2. Jelaskan cara melakukan gerakan meluncur pada renang gaya punggung!

3. Bagaimanakah posisi tubuh dalam renang gaya punggung? Jelaskan!

4. Jelaskan fungsi gerakan kaki pada renang gaya punggung!

5. Jelaskan fungsi gerakan lengan pada renang gaya punggung!

MATA PELAJARAN PJOK KELAS 6 SEKOLAH DASAR