Nama : Dwivo Monica Risqi Putri

Kelas : X AKL 2
No. absen : 011

Tugas PJOK

1. Menurut saya hal yang sulit atau susah dilakukan saat tenang gaya yaitu
keseimbangan, karena renang gaya punggung itu telentang, maka karena rasa
takut akan tenggelam, membuat keseimbangan kurang, dan akhirnya sulit untuk
belajar.
2. Manfaat dari renang, antara lain :
 Meningkatkan kekuatan otot dan tulang.
 Menyehatkan jantung dan paru-paru.
 Menurunkan berat badan.
 Sekaligus sebagai latihan kardio.
 Menyingkirkan stres dan depresi.
 Meningkatkan tinggi badan.
 Meningkatkan keseimbangan.
 Menjadikan awet muda.
 Menurunkan risiko diabetes.
 Mencerdaskan otak.
3. Renang gaya punggung adalah satu-satunya gaya renang yang dilakukan dengan
posisi badan terlentang dan menghadap ke atas dan sejajar dengan permukaan
air. Gerakan dalam renang gaya punggung sama dengan gerakan renang gaya
bebas. Dalam renang gaya punggung, terdapat beberapa gerak dasar yang harus
dikuasai oleh para perenang. Gerak dasar dalam renang gaya punggung adalah.
a. Gerakan meluncur
Gerakan meluncur pada renang gaya punggung dilakukan dengan posisi
badan terlentang menghadap ke atas dan sejajar dengan permukaan air.
Posisi kedua kaki lurus dan rapat ke belakang dan kedua tangan rapat pada
badan.

b. Gerakan tangan
Gerakan tangan pada renang gaya punggung dilakukan dengan mengayunkan
tangan ke depan atas secara bergantian. Dalam renang gaya punggung,
gerakan tangan dilakukan untuk menarik badan ke depan.

c. Gerakan kaki
Gerakan kaki pada renang gaya punggung dilakukan dengan gerakan naik
turun kedua kaki secara bergantian. Gerakan kaki pada renang gaya
punggung dilakukan di dalam air untuk memberikan gaya dorong kepada
perenang.
 d. Gerakan pernafasan
Gerakan pernafasan pada renang gaya punggung dapat dilakukan kapan
saja, karena posisi badan terlentang dan kepada menghadap ke atas.

4. Perbedaan gaya punggung dan gaya dada

 Gaya punggung
i. Posisi Badan
pada renang gaya punggung, posisi badan terlentang. Untuk
mempertahankan posisi tersebut, ada beberapa hal yang perlu
diperhatikan, antara lain :

1. Dada, bahu, dan panggul berada di dalam air

2. Wajah berada sedikit diatas permukaan air sehingga dapat
leluasa untuk mengambil nafas
3. Kedua kaki lebih rendah dari punggung dan secara
bergantian menendang air.
ii. Gerakan Kaki
Gerakan kaki pada gaya punggung pada prinsipnya sama dengan
gerakan kaki pada gaya bebas, hanya dalam posisi terbalik. Bentuk-
bentuk latihan gerakan kaki :

1. Duduk di pinggir kolam kedua kaki diluruskan ke dalam air,

kemudian lakukan gerakan kaki
2. Dengan posisi terlentang, kedua tangan pepegang pinggir
kolam
3. Dengan posisi terlentang menggunakan pelampung
iii. Pernafasan
iv. Pengambilan nafas gaya punggung sangat berbeda dengan gaya
bebas. Pengambilan nafas gaya punggung lebih mudah karena mulut
dan hidung selalu diatas permukaan air, tinggal mengatur waktunya
saja.

Sedangkan
 Gaya dada
gaya dada adalah dari teknik gerakan kaki. Adapun cara untuk melakukan
gerakan kaki pada renang gaya dada adalah :
o Tarik kedua kaki mendekati pinggul, kedua paha agak terbuka, putar
pergelangan kaki menghadap keluar dan siap mendorong
 o Dorongkan kedua kaki secara bersamaan ke belakang agak menyamping
hingga membentuk ½ lingkaran di bawah permukaan air.

5. Alasan mengapa teknik pernafasan gaya punggung lebih mudah daripada renang
gaya dada, yaitu karena renang gaya punggung posisi wajah selalu menghadap ke
atas dan berada di atas air, sehingga memungkinkan perenang untuk lebih mudah
mengambil nafas dan bisa kapan saja untuk mengambil nafas.