KELIPING

PELAJARAN : PJOK

MATERI : RENANG GAYA BEBAS

FIKRIYAH HUSNA
VIIIB (8B)
 PENGERTIAN RENANG GAYA BEBAS

Renang Gaya Bebas adalah teknik berenang yang menggunakan

kebebasan tangan dan kaki untuk melakukan gerakan agar badan kita
dapat meluncur dengan cepat. Meskipun disebut dengan gaya bebas,
teknik renang gaya bebas ini juga mempunyai aturan.

TEKNIK RENANG GAYA BEBAS

1. POSISI TUBUH
Berenang dengan gaya bebas tak sesepele itu, posisi tubuh tetap harus
tepat dan sewaktu Anda melakukannya posisi badan perlu streamline.
Streamline di sini artinya mulai dari kaki hingga kepala sejajar dan
lurus. Ini adalah awal ketika Anda masuk ke dalam air dan
memosisikan diri

2. TEKNIK MELUNCUR

Sama halnya dengan teknik-teknik renang yang lainnya, bahkan

seperti pada teknik renang gaya punggung , pada renang gaya bebas
juga memiliki teknik meluncur. Melatih cara meluncur sangatlah
penting agar dapat menghindari kesalahan yang berakibat pada
cedera anggota tubuh.

Gambar di atas adalah cara untuk anda latihamn

 3. TEKNIK LENGAN

Pada gerakan lengan atau tangan juga ada teknik tersendiri. Supaya teknik renang dalam
gaya bebas dapat dilakukan secara sempurna, ada 2 jenis latihan yang kiranya perlu untuk
Anda coba dan praktikkan, yakni latihan di tempat serta latihan sambil meluncur. Berikut
adalah kedua cara latihan yang dimaksud

4. TEKNIK KAKI

Setelah posisi tubuh, teknik meluncur dan teknik lengan, teknik gerakan kaki pun menjadi
hal yang vital untuk dipelajari juga. Untuk mahir dalam gerakan kaki

5. TEKNIK PERNAPASAN

Dalam renang, memang gaya yang paling nyaman untuk mengambil napas adalah gaya
punggung, namun bukan berarti gaya bebas terlalu sulit dalam melakukan hal tersebut.
Untuk teknik pernapasan dalam gaya bebas
GAMBAR TERSEBUT ADALAH GAMBAR DARI TEKNIK PERNAPASAN

6. Teknik Koordinasi Pernapasan dan Gerakan Lengan

Teknik berikutnya yang juga sangat penting untuk dikuasai adalah koordinasi antara gerakan
lengan dan juga teknik pernapasan

7. Teknik Koordinasi Gerakan Lengan dan Kaki

Setelah mengetahui bagaimana cara latihan dalam memadukan gerakan pernapasan dan
juga gerakan lengan yang baik dan sempurna, teknik koordinasi lainnya juga perlu untuk
Anda latih. Agar menciptakan gerakan yg baik dan harmonis
 8. Teknik Koordinasi Kaki, Lengan dan Pernapasan
Teknik koordinasi gerakan belum selesai karena yang paling penting lainnya pun Anda perlu
melatih koordinasi teknik dasar.

GERAKAN KAKI RENANG GAYA BEBAS

Bentuk gerakan kaki pada renang gaya bebas adalah menggerakkan kaki menggunakan
tempo naik turun secara bergantian dan cepat. Gerakan ini terpusat pada pangkal paha
untuk mendapatkan kekuatan penuh saat menggerakkan kaki agar menambah dorongan

GERAKAN LENGAN RENANG GAYA BEBAS

Gerakan lengan pada renang gaya bebas adalah tangan didorongkan ke belakang hingga siku
lurus dan telapak tangan menghadap ke belakang. Kemudian siku ditarik ke atas rileks dan
digeser ke depan pelan-pelan seirama dengan lengan yang lain
 Koordinasi Lengan dan Kaki Renang Gaya Bebas

Melakukan gerakan kaki dengan dipukulkan naik-turun secara bergantian. Gerakan lengan
Dilempar ke depan secara bergantian. Pada waktu lengan mendayung, kepala dimiringkan ke
satu Arah untuk mengambil napas. Kemudian muka kembali menghadap ke dalam air.

Pernapasan renang gaya bebas

Mengambil napas dengan memiringkan kepala hingga mulut di atas permukaan air,
kemudian muka kembali menghadap ke dalam air untuk mengembuskan napas. Posisi
kepala saat bernapas pada renang gaya bebas adalah memiringkan kepala ke satu arah, yaitu
ke kanan atau kiri saja.

Latihan Mengembangkan Kemampuan Renang Gaya Bebas

1. Gerakan kaki

Cara mengembangkan teknik dasar gerakan kaki adalah :

a. Melakukan pemanasan yang cukup sebelum masuk ke dalam kolam

b. Berdiri dengan posisi memegang pelampung

c. Dibagi menjadi dua kelompok, kelompok pertama disebelah kanan pinggir kolam

renang. Kelompok dua berdiri dipinggir kolam renang sebelah kiri dengan memegang

pekampung dan posisi membelakangi dinding kolam.

d. Kelompok pertama memegang pelampung, dengan kedua tangan lurus menekuk siku,

kepala menunduk ke dalam air kolam setelah itu melakukan gerakan meluncur

kemudian diikuti oleh gerakan kedua kaki naikn turun, kaki tidak terlalu kaku dan

berusaha badan bisa bergerak ke deapn dengan gerakan kaki.

2. Gerakan lengan

Cara mengembangkan teknik dasar gerakan lengan adalah :

a. Anak-anak sudah melakukan pemanasan yang cukup sebelum masuk ke dalam kolam

khusus untuk kedua lengan.

b. Setiap anak masuk ke dalam kolam melewati tangga kolam, tetapi sebelumnya

melakukan pembilasan badan di tempat pembilasan sehingga suhu tubuh siap

melakukan aktivitas di dalam air kolam.

c. Anak-anak berdiri dengan posisi membelakangi dinding kolam.

d. Dibagi menjadi dua kelompok pertama disebelah kanan pinggir kolam renang secara

berpasangan. Kelompok kedua berdiri di pinggir kolam renang sebelah kiri secara

berpasangan dan keduanya mengambil posisi membelakangi dinding kolam.

e. Anak-anak pada kelompok pertama memegang kedua kaki teman yang ada di

depannya sehingga posisinya mengapung, setelah itu kedua tangan lurus di depan

kepala lurus dengan badan; Lakukan gerakan mendayung di mulai dari tangan kanan

digerakkan ke bawah sampai lurus di bawah badan kemudian tekuk siku tangan kanan

sehingg berada di depan dada, setelah itu tarik ke belakang ke samping badan. Pada

saat tangan kanan berada di depan bahu, maka tangan kiri dinaikkan ke atas kemudian

di turunkan ke masuk ke dalam air, selalu posisi tangan kanan dengan tangan kini

bertolak belakang.

f. Teman yang berada di belakang anak yang berenang memegang ke dua kaki dan

berusaha mengikuti si perenang yang bergerak maju ke depan kemudian perlahan-

lahan pegangan kedua kaki bi- sa dilepas: Lakukan ini secara bergan- tian apabila
sudah mencapai dinding kolam di seberang.

g. Lakukan ini secara bergantian dan lakukan di tempat yang air kolam yang dangkal.

3. Teknik Pernapasan

Cara mengembangkan teknik dasar bernapas dalam renang gaya bebas adalah :

a. Anak-anak sudah melakukan pemanasan yang cukup sebelum masuk ke dalam kolam.

b. Setiap anak masuk ke dalam kolam melewati tangga kolam, tetapi sebelumnya

melakukan pembilasan badan di tempat pembilasan sehingga suhu tubuh siap melakukan

aktivitas di dalam air kolam

c. Anak-anak berdiri dengan posisi membelakangi dinding kolam.

d. Dibagi menjadi dua kelompok, kelompok pertama di sebelah kanan pinggir kolam

renang secara berpasangan. Kelompok 2 berdin di pinggir kolam renang sebelah kini

secara berpasangan dan keduanya mengambil posisi membelakangi dinding kolam

e Anak-anak pada kelompok pertama memegang kedua kaki teman yang ada di depannya

sehingga posisinya mengapung, lakukan teknik dasar pengambilan nafas pada saat

melakukan gerakan lengan, yakni kedua tangan lurus di depan kepala lurus dengan

badan. Lakukan gerakan mendayung di mulai dari tangan kanan digerakkan ke bawah

sampai lurus di bawah badan kemudian tekuk siku tangan kanan sehingg berada di depan

dada, setelah itu tarik ke belakang ke samping badan. Pada saat tangan kanan berada di

depan bahu, maka tangan kin dinaikkan ke atas pada saat tangan kiri di atas maka muka

menoleh ke samping kiri untuk mengambil nafas kemudian diturunkan ke masuk ke

dalam air seiring dengan lengan kini masuk ke air, tangan kakanan mulai naik ke atas

permukaan air pada saat itu buang napas di dalam air. Ketika tangan kiri naik kembali ke

permukaan air maka wajah menoleh ke kin kembali ambil napas, selalu posisi tangan

kanan dengan tangan kiri bertolak belakang Kemudian pengambilan napas hanya

menoleh kalau ke kanan ke kanan saja tidak boleh ke kanan dan ke kiri.

f. Teman yang berada di belakang anak yang berenang memegang mengikuti si perenang

yang bergerak maju ke depan kemudian perla kaki bisa dilepas.

Lakukan ini secara bergantian apabila sudah mencapai dinding kolam di seberang,

dengan harapan anak anak sudah bisa mulai sempurna gerakan lengannya.