Nama: Shafa Restu Azzahra

Kelas: X Mipa 4
Makalah Penjas Tentang Renang
 Sejarah renang gaya dada
Renang gaya dada konon sudah ada sejak zaman batu, hal ini dibuktikan
dengan adanya ukiran-ukiran yang ada di batu purbakala. Salah satunya yang
digambarkan dalam lukisan di Gua Perenang, Mesir barat daya. Dimana mereka
berenang menggunakan kaki meniru gaya seekor katak, dalam prasasti di Babilonia
kuno terdapat lukisan tersebut. Dibuat oleh orang Assyiria.
Sekitar tahun 1538, profesor ilmu bahasa dari Jerman bernama Nicolas Wunman
menerbitkan buku berenang yang pertama, Colymbetes. Tujuannya untuk mengurangi
resiko bahaya tenggelam. Di buku tersebut berisikan cara belajar berenang dengan
gaya dada atau gaya katak. Pada tahun 1969, pengaran Perancis Melchisedech
Thevenot menulis buku The Art of Swimming yang menjelaskan berenang gaya dada.
Salah seorang pembacanya adalah Benjamin Franklin. Adapun kejuaraan renang
dimulai di Eropa sekitar tahun 1800. Sebagian, perenang memakai gaya dada. Dalam
lomba renang tahun 1844 di London, sejumlah perenang suku Indian ikut serta di
dalamnya.
Perenang Inggris menggunakan gaya dada, sementara perenang suku Indian
menggunakan gaya bebas. Sampai pada tahun 1873, orang Inggris lebih senang
berenang gaya dada. Semakin berkembangnya zaman kini renang gaya dada menjadi
salah satu gaya yang populer untuk digunakan, hal ini tidak lepas dari mudahnya
melakukan gaya ini dan cenderung lebih cepat dalam berenang. Sehingga gaya dada
sering digunakan untuk perlombaan berenang di berbagai olimpiade. Pada tahun
1875, Kapten Matthew Webb berhasil mencatatkan diri sebagai orang pertama yang
berenang menyeberangi Selat Inggris. Selat selebar 34,21 Km itu diseberanginya
dengan berenang gaya dada selama 21 jam 45 menit. Olimpiade St. Louis 1904 adalah
Olimpiade yang pertama kali mempertandingkan nomor gaya dada secara terpisah.
Untuk jarak 440 yard (402 M). Pada waktu itu diperlombakan nomor gaya dada, gaya
punggung, dan gaya bebas.

 Teknik renang gaya dada

1. Teknik meluncur
Teknik yang pertama yaitu teknik meluncur, teknik tersebut digunakan saat pertama
kali masuk ke dalam air. Dengan teknik meluncur yang baik maka saat berenang akan
memiliki gaya dorong yang kuat dan berenangpun bisa lebih cepat. Posisi pertama
yang dilakukan adalah berdiri di tepi kolam renang, lalu mendorong tubuh ke arah
depan menggunakan kaki. Setelah itu usahakan tubuh sejajar di permukaan air dengan
tangan mengarah ke depan, ikutilah gaya dorong tersebut dengan sedikit gerakan kaki.
Sehingga anda akan mendapatkan teknik meluncur yang bisa sangat cepat.
2. Teknik gerakan tangan
Gerakan tangan tersebut dilakukan dengan cara mengayunkan tangan dari samping ke
arah depan, lalu tarik kembali ke arah dada sehingga menimbulkan dorongan serta
kepala bisa terangkat di atas permukaan air. Untuk belajar pada pertama kalinya anda
bisa menggunakan papan seluncur sebagai alat bantu, dengan papan seluncur ini anda
bisa melatih gerakan tangan yang baik dan benar. Perlu diperhatikan juga bahwa
teknik gerakan tangan yang benar adalah dapat membuat tubuh seimbang di
permukaan air.

3. Teknik gerakan kaki

Teknik gerakan kaki yang baik bisa membuat kecepatan berenang semakin kencang,
sehingga menjadi salah satu faktor penentu bagi seorang atlet renang gaya dada atau
gaya katak tersebut. Pertama yang harus dilakukan adalah dengan meluruskan kaki
saat meluncur, setelah dorongan dari teknik meluncur melemah lakukanlah teknik
gerakan kaki. Lebarkan kaki menyerupai katak lalu doronglah ke arah belakang
dengan kekuatan maksimal, ulang terus menerus hingga kaki menjadi lebih lentur dan
juga bisa lebih fleksibel.

4. Teknik bernapas
Mengambil napas yang benar adalah saat menarik tangan sehingga kepala terangkat
hingga di atas permukaan air. Saat tersebut merupakan waktu yang tepat untuk
menarik napas, usahakan menarik napas dengan panjang agar dorongan berikutnya
kekuatan bisa lebih kuat. Dalam menarik napas hadapkan kepala ke arah permukaan
air, hal ini akan mempermudah untuk menarik napas dan juga untuk melakukan
gerakan selanjutnya. Hindarilah menghadapkan wajah ke arah depan atau ke atas, hal
ini akan membebani leher terlalu keras sehingga akan menimbulkan sakit pada leher.

 Kelebihan renang gaya dada

1. Membentuk tubuh
Kelebihan selanjutnya adalah dapat membentuk tubuh dengan baik, terutama bagian
dada, otot tangan, dan otot paha. Pastinya bila melakukan renang gaya dada secara
rutin dapat membentuk tubuh menjadi lebih atletik, apalagi dibarengi dengan pola
makan yang sehat untuk meningkatkan sistem metabolisme tubuh. Namun jangan
lupa untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum melakukan renang gaya
dada. Selain bertujuan untuk keselamatan dengan melakukan pemanasan yang baik
akan mempermudah untuk membentuk tubuh. Hal ini dikarenakan otot yang sudah
lentur dengan pemanasan akan lebih mudah untuk lebih ideal lagi.

2. Baik bagi kesehatan

Berenang memang merupakan salah satu cabang olahraga yang sangat dianjurkan, hal
ini disebabkan renang memiliki segudang manfaat bagi kesehatan tubuh. Terutama
renang dengan menggunakan gaya dada, dimana sistem pernapasan akan lebih teratur
 dan juga lebih lancar. Tentunya dengan latihan napas akan membuat kesehatan lebih
meningkat, terutama paru-paru, jantung, dan sistem kekebalan tubuh.

 Manfaat renang gaya dada

1. Menurunkan berat badan
Obesitas adalah hal yang paling menakutkan untuk manusia, apalagi untuk kaum
hawa. Jika melakukan gerakan renang secara teratur dan konsisten, maka ini akan
menjadi solusi bagi Anda. Gerakan gaya dada sendiri akan langsung membuat seluruh
anggota badan bergerak. Dengan demikian, kalori pun akan perlahan terbakar dan
menjadi energi. Lemak akan luntur dengan mudah dan cepat.

2. Menurunkan gula darah

Dengan teknik gaya dada, tidak hanya dilakukan untuk kegiatan renang santai, namun
apabila ingin menurunkan gula darah yang tinggi Anda dapat melakukan gerakan ini.
Penderita diabetes, olahraga renang gaya dada mampu membuat metabolisme tubuh
meningkat dan sekaligus juga peredaran darah yang semakin lancar. Untuk mengatasi
diabetes atau menurunkan kadar gula darah tinggi, rajin-rajinlah melakukan olahraga
renang gaya dada. Tidak harus setiap hari, seminggu 2 kali saja sudah lebih dari
cukup apabila dilakukan secara rutin. Efek baik tentunya akan terjadi pada kadar gula
darah yang terlalu tinggi.

3. Menghilangkan strees
Salah satu obat alami menghilangkan stress adalah dengan melakukan olahraga
renang dengan teknik gaya dada. Ini bekerja secara alami dan aman. Begitu seluruh
tubuh sudah masuk ke dalam air dan terkena percikan yang membuat badan segar,
stress itu akan hilang seketika. Selain itu gerakannya yang agresif akan membuat
tubuh sering bergerak, hal tersebut juga sangat baik bagi kesehatan tubuh manusia.