Nama: Alfresko Julherisa

Kelas: XII Mipa 1

Mapel: Penjaskes

A.Pengertian
Renang adalah gerakan berpindah tempat secara teratur di air dengan cepat menggunakan tangan
dan kaki. Gaya renang yang diperlombakan adalah gaya bebas, gaya kupu-kupu, gaya punggung
dan gaya dada. Perenang yang memenangkan lomba renang adalah perenang yang
menyelesaikan jarak lintasan tercepat

B.Pengertian Gaya Kupu Kupu

Gaya kupu adalah salah satu dari gaya renang yang diperlombakan dalam Olimpiade dan lomba-
lomba resmi yang lain. Karena gerakan kakinya, gaya ini juga dikenal sebagai gaya lumba-lumba
atau dolphin. Dibandingkan gaya renang lainnya, berenang gaya kupu-kupu memerlukan
kekuatan yang besar dari perenang.

C.Teknik Gaya Kupu Kupu

1.Posisikan bagian depan tubuh Anda menghadap ke lantai kolam renang, seperti permulaan
gaya bebas dan gaya dada.
2.Mulailah dengan meletakkan lengan di depan dengan ibu jari menghadap ke bawah air.
3.Ayunkan lengan ke samping dan ke bawah hingga tubuh Anda membentuk huruf Y.
4.Tekuk siku dan tarik lengan Anda ke belakang hingga lengan berada sejajar dengan badan
Anda, dengan posisi telapak tangan menghadap ke atas.
5.Putar lengan atas Anda hingga lengan Anda keluar dari air. Secara bersamaan, gunakan otot
bahu untuk mengangkat kepala Anda keluar dari air untuk mengambil napas.
6.Kepala Anda harus masuk kembali ke dalam air sebelum lengan Anda.
7.Ulang gerakan lengan dari awal setelah lengan berputar kembali ke dalam air.
Secara bersamaan dengan gerakan lengan, lakukan gerakan menendang dengan kedua kaki rapat
satu sama lain.
8.Rapatkan kaki, tekuk lutut secara bersamaan, kemudian luruskan dengan kuat dan kencang
untuk mendorong tubuh ke depan.
9.Usahakan tubuh Anda sedekat mungkin dengan permukaan air.

D.Manfaat gaya kupu kupu dalam renang

1. Menurunkan Berat Badan
Perlu diketahui jika perenang menggunakan gaya kupu-kupu selama 30 menit hal ini dapat
membakar sekitar 450 kalori. Hal itu berbeda dengan gaya bebas yang hanya membakar 300
kalori dan gaya punggung 250 kalori.

2. Memperbaiki Postur
Selain menurunkan berat badan, ternyata gaya kupu-kupu juga memberikan manfaat untuk
memperbaiki postur bagi perenangnya. Hal itu dapat menurunkan resiko cedera dan melakukan
aktifitas harian pun akan terasa nyaman.

3. Meningkatkan Kualitas Tidur

Menurut jurnal kesehatan, olahraga renang termasuk salah satu olahraga kardio yang disarankan
dari dokter untuk mengurangi keluhan terkait insomnia. Dengan rutin berenang diharapkan
insomnia akan hilang dari tubuh penderita.

4. Melatih Otot-otot Tubuh

Tak hanya melatih pernapasan, ternyata renang menggunakan gaya kupu-kupu dapat melatih
otot-otot tubuh khususnya di bagian dada, perut, tangan dan punggung.

5. Melatih Pernapasan
Selain mengurangi resiko terkena cedera, ternyata renang menggunakan gaya kupu-kupu dapat
melatih pernapasan serta meningkatkan kapasitas paru-paru dalam bernapas.