RENANG GAYA DADA

Raden Miftah N
XI MIPA 3 (27)

Renang gaya dada merupakan salah satu gaya berenang yang umum dilakukan, renang ini juga
bisa disebut dengan renang gaya katak.

Disebut dengan gaya katak bukanlah tanpa alasan, mengingat renang tersebut memiliki gaya
menyerupai hewan katak.

Renang gaya dada dilakukan dengan menggunakan tangan dan kaki untuk bergerak, sedangkan
dada menghadap ke permukaan air bertujuan untuk menimbulkan daya apung.

Teknik renang Gaya Dada di bawah ini :

1. Teknik Meluncur

teknik meluncur, teknik tersebut digunakan saat pertama kali masuk ke dalam air.

Dengan teknik meluncur yang baik maka saat berenang akan memiliki gaya dorong yang kuat
dan berenangpun bisa lebih cepat.

Posisi pertama yang dilakukan adalah berdiri di tepi kolam renang, lalu mendorong tubuh ke
arah depan menggunakan kaki.

Setelah itu usahakan tubuh sejajar di permukaan air dengan tangan mengarah ke depan, ikutilah
gaya dorong tersebut dengan sedikit gerakan kaki.

Sehingga akan mendapatkan teknik meluncur yang bisa sangat cepat.

2. Teknik Gerakan Tangan

Teknik gerakan tangan adalah teknik yang sangat penting untuk diperhatikan, dimana gerakan ini
dibutuhkan untuk menjadi gaya dorong sekaligus berguna untuk menjadi daya apung.

Gerakan tangan tersebut dilakukan dengan cara mengayunkan tangan dari samping ke arah
depan, lalu tarik kembali ke arah dada sehingga menimbulkan dorongan serta kepala bisa
terangkat di atas permukaan air.

Untuk belajar pada pertama kalinya anda bisa menggunakan papan seluncur sebagai alat bantu,
dengan papan seluncur ini anda bisa melatih gerakan tangan yang baik dan benar.
Perlu diperhatikan juga bahwa teknik gerakan tangan yang benar adalah dapat membuat tubuh
seimbang di permukaan air.

3. Teknik Gerakan Kaki

teknik gerakan kaki, dimana teknik ini adalah teknik yang paling penting untuk dipelajari.

Teknik gerakan kaki yang baik bisa membuat kecepatan berenang semakin kencang, sehingga
menjadi salah satu faktor penentu bagi seorang atlet renang gaya dada atau gaya katak tersebut.

Pertama yang harus dilakukan adalah dengan meluruskan kaki saat meluncur, setelah dorongan
dari teknik meluncur melemah lakukanlah teknik gerakan kaki.

Lebarkan kaki menyerupai katak lalu doronglah ke arah belakang dengan kekuatan maksimal,
ulang terus menerus hingga kaki menjadi lebih lentur dan juga bisa lebih fleksibel.

4. Teknik Bernapas

Bernapas dengan baik juga sangat penting dalam melakukan renang gaya dada ini, mengambil
napas yang benar adalah saat menarik tangan sehingga kepala terangkat hingga di atas
permukaan air.

Saat tersebut merupakan waktu yang tepat untuk menarik napas, usahakan menarik napas dengan
panjang agar dorongan berikutnya kekuatan bisa lebih kuat.

Dalam menarik napas hadapkan kepala ke arah permukaan air, hal ini akan mempermudah untuk
menarik napas dan juga untuk melakukan gerakan selanjutnya.

Hindarilah menghadapkan wajah ke arah depan atau ke atas, hal ini akan membebani leher
terlalu keras sehingga akan menimbulkan sakit pada leher.

kelebihan Renang gaya Dada di bawah ini :

1. Lebih Mudah Dilakukan

Renang gaya dada merupakan salah satu gaya renang yang sering dipakai, hal ini tidak lepas dari
keunggulan yang dimiliki oleh renang gaya dada tersebut.

Salah satu kelebihan dari renang ini adalah dapat dengan mudah dilakukan, dimana renang gaya
dada cenderung lebih mudah dari pada gaya renang lainnya.

Walaupun terdapat beberapa teknik yang harus dipelajari, namun jika dilakukan dengan benar
sebenarnya renang tersebut sangat mudah untuk dipelajari.
Selain itu renang gaya dada juga tidak memerlukan tenaga yang besar, sehingga cocok untuk
digunakan oleh semua kalangan.

2. Membentuk Tubuh

dapat membentuk tubuh dengan baik, terutama bagian dada, otot tangan, dan otot paha.

Pastinya bila melakukan renang gaya dada secara rutin dapat membentuk tubuh menjadi lebih
atletik, apalagi dibarengi dengan pola makan yang sehat untuk meningkatkan sistem
metabolisme tubuh.

Namun jangan lupa untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum melakukan renang
gaya dada.

Selain bertujuan untuk keselamatan dengan melakukan pemanasan yang baik akan
mempermudah untuk membentuk tubuh.

Hal ini dikarenakan otot yang sudah lentur dengan pemanasan akan lebih mudah untuk lebih
ideal lagi.

3. Baik Bagi Kesehatan

Terutama renang dengan menggunakan gaya dada, dimana sistem pernapasan akan lebih teratur
dan juga lebih lancar.

Tentunya dengan latihan napas akan membuat kesehatan lebih meningkat, terutama paru-paru,
jantung, dan sistem kekebalan tubuh.

Manfaat berikut ini akan dirasakan apabila Anda melakukan Gerakan renang gaya dada dengan
benar.

1. Menurunkan Berat Badan

Gerakan gaya dada sendiri akan langsung membuat seluruh anggota badan bergerak. Dengan
demikian, kalori pun akan perlahan terbakar dan menjadi energi. Lemak akan luntur dengan
mudah dan cepat.

2. Menurunkan Gula Darah

Dengan teknik gaya dada, tidak hanya dilakukan untuk kegiatan renang santai, namun apabila
ingin menurunkan gula darah yang tinggi Anda dapat melakukan gerakan ini.

Penderita diabetes, olahraga renang gaya dada mampu membuat metabolisme tubuh meningkat
dan sekaligus juga peredaran darah yang semakin lancar.
Untuk mengatasi diabetes atau menurunkan kadar gula darah tinggi, rajin-rajinlah melakukan
olahraga renang gaya dada.

Tidak harus setiap hari, seminggu 2 kali saja sudah lebih dari cukup apabila dilakukan secara
rutin. Efek baik tentunya akan terjadi pada kadar gula darah yang terlalu tinggi

3. Menurunkan Kolesterol

Kolesterol tinggi dalam tubuh, khususnya kolesterol jahat mampu meningkatkan resiko penyakit
jantung. Dengan melakukan olahraga seperti renang, salah satunya dengan teknik gaya dada
dapat mengurangi kolesterol.

Ingat, bahwa kolesterol ini kerap kali ada hubungannya dengan obesitas, dimana pada intinya
renang ini dapat menurunkan berat badan serta membasmi kolesterol yang naik.

4. Menghilangkan Stress

Dalam sebuah pekerjaan, manajemen yang terlalu monoton atau kegiatan lain yang membuat
otak menjadi tidak bersahabat akan menimbulkan stress yang berlebih.

Salah satu obat alami menghilangkan stress adalah dengan melakukan olahraga renang dengan
teknik gaya dada. Ini bekerja secara alami dan aman.

Begitu seluruh tubuh sudah masuk ke dalam air dan terkena percikan yang membuat badan
segar, stress itu akan hilang seketika.