4 macam gaya renang dan manfaatnya

Terdapat 4 jenis gaya renang yang biasa dijadikan sebagai teknik dasar dalam olahraga
renang, yaitu gaya bebas, gaya dada, gaya punggung, dan gaya kupu-kupu.
1. Gaya bebas (freestyle atau front crawl)

Gaya bebas adalah dasar berbagai gaya dalam renang.

Renang gaya bebas adalah gerakan paling dasar dari macam-macam gaya dalam
renang. Ada 3 teknik utama di dalamnya, yaitu gerakan kaki yang mengepak, gerakan
lengan yang berputar, dan pernapasan berirama.Ini adalah gaya renang yang tepat bila
Anda ingin melatih kecepatan bergerak di dalam air. Langkah untuk melatih gaya bebas
ini ialah sebagai berikut.

 Posisikan badan seperti telungkup (perut dan dada menghadap ke lantai kolam
renang).
 Gerakkan kaki ke atas dan ke bawah seperti mengepak.
 Di saat yang sama, gerakkan lengan kanan dan kiri secara bergantian dalam
gerakan mirip kincir angin.
 Dorong tubuh ke depan dengan kecepatan sedang.

Jika dilakukan dengan teknik yang benar, renang gaya bebas bisa membantu melakukan
berenang jarak jauh tanpa merasa kelelahan.Manfaat renang gaya bebas yang bisa Anda
dapatkan antara lain:

 Membakar banyak kalori dalam waktu singkat

 Melatih hampir seluruh bagian tubuh, mulai dari kaki, tangan, perut, hingga
punggung.
 Sangat efektif untuk membentuk otot punggung

2. Gaya dada (breaststroke)
Gaya dada banyak digunakan orang karena dinilai lebih hemat energi dibanding teknik
lainnya. Apalagi, nomor ini ‘mengizinkan’ kepala Anda untuk selalu berada di atas air
sehingga bisa mengatur napas dan Anda bisa berenang dengan santai.Bila dilakukan
dengan teknik yang tepat, Anda pun bisa berenang dalam jarak jauh. Langkah
melakukan gaya dada adalah sebagai berikut ini.\

 Cobalah mengapung dengan perut menghadap ke bawah.

 Gerakkan lengan setengah lingkaran dengan arah ke luar tubuh.
 Tekuk kaki, kemudian tendang ke belakang terus-menerus.
 Gerakan ini akan mendorong badan Anda ke atas dan ke depan.

Gaya renang ini juga bisa dijadikan latihan yang bagus dan direkomendasikan bagi para
pemula.Selain lebih sederhana dan mudah untuk pemula, renang gaya dada juga bisa
memberikan beberapa manfaat untuk kesehatan, seperti:

 Membakar cukup banyak kalori dalam waktu singkat. 

 Sangat baik untuk melatih otot dada dan otot paha bagian hamstring
 Merupakan salah satu jenis olahraga kardio, sehingga baik untuk jantung

3. Gaya punggung (backstroke)
Gaya punggung merupakan teknik berenang yang lebih menantang jika dibandingkan
dengan gaya dada dan gaya bebas. Gaya ini pada dasarnya mirip dengan gaya bebas,
hanya saja dilakukan dengan posisi badan dan gerakan tangan yang terbalik.Langkah
untuk melakukan gaya punggung adalah sebagai berikut.

 Posisikan badan seperti telentang (perut dan dada menghadap ke langit-langit).

 Gerakkan kaki ke atas dan ke bawah seperti mengepak.
 Di saat yang sama, gerakkan lengan ke belakang dalam gerakan kincir angin.

Tidak sedikit dokter yang merekomendasikan teknik ini kepada pasien yang memiliki
masalah punggung atau untuk melatih otot punggung agar lebih kuat. Bila Anda baru
pertama kali melakukan salah satu dari macam-macam gaya dalam renang ini,
sebaiknya minta bantuan instruktur untuk mendampingi.Saat sudah bisa melakukan
renang gaya punggung dengan baik, berikut ini beberapa manfaat yang bisa Anda
dapatkan:

 Membakar kalori lebih banyak dibanding gaya dada

 Baik untuk memperbaiki postur tubuh
 Dapat meningkatkan kelenturan pinggul
 Baik untuk melatih otot tangan dan kaki

4. Gaya kupu-kupu (butterfly stroke)

Gaya renang terakhir yang bisa Anda pelajari adalah gaya kupu-kupu. Teknik ini kerap
disebut sebagai gerakan yang paling sulit karena membutuhkan koordinasi tubuh dan
stamina yang prima.Berikut ini langkah untuk melakukan gaya kupu-kupu.

 Posisikan badan Anda seperti telungkup.

 Lengan harus lurus, kemudian gerakkan keduanya secara bersamaan hingga
melewati atas kepala.
 Kaki juga digerakkan secara terus-menerus seperti gerakan ekor lumba-lumba.
Tingginya tingkat kesulitan dalam salah satu dari macam-macam gaya dalam renang ini
akan mengharuskan Anda untuk berlatih beberapa kali bersama instruktur. Tidak heran
bila Anda baru akan dikatakan sebagai perenang yang sudah matang ketika sudah
menguasai teknik kupu-kupu ini.Berikut ini beberapa manfaat renang gaya kupu-kupu
yang bisa didapatkan.

 Membakar paling banyak kalori dibanding renang gaya lainnya

 Sangat efektif untuk melatih otot perut dan badan bagian atas
 Meningkatkan kelenturan tubuh secara menyeluru