8 Teknik Renang Gaya Bebas dan Gambarnya

Renang adalah suatu jenis olahraga yang memang paling kerap dipertandingkan, namun juga tak
sedikit orang yang melakukan olahraga berenang saat ingin bersantai atau hendak menurunkan
berat badan. Banyak orang menyukai berenang karena menyehatkan sekaligus juga bisa
bersenang-senang bermain dengan air. Ada berbagai macam gaya renang, dan salah satunya
adalah teknik renang gaya bebas.

Bila breast stroke adalah istilah untuk teknik renang gaya dada, maka istilah lain untuk renang
dengan gaya bebas disebut juga dengan istilah crawl stroke. Gaya ini di tahun 1844 pertama kali
diperlombakan dan para perenang sangat memfavoritkan renang gaya bebas ini sebab memang
menjadi teknik yang paling gampang dipelajari.
Tak hanya mudah dipelajari sekaligus dilatih, gaya bebas merupakan gaya renang paling cepat.
Inti dari teknik gaya renang ini adalah dengan meluncur ke permukaan air di mana bagian dada
menempel pada permukaan air, tepat seperti juga akan gerakan teknik renang gaya kupu-
kupu dan dada. Pada gerakan teknik ini, posisi tubuh serta kaki lurus sejajar sambil kepala masuk
ke dalam air.
Untuk dapat menjadi mahir dalam melakukan teknik renang gaya bebas, sebaiknya kita belajar
setiap teknik gerakannya secara benar. Berikut di bawah ini adalah serangkaian gerakan penting
untuk dipelajari. Walau memang berjudul “bebas” tetap saja ada teknik yang perlu dilatih supaya
performa matang.

(Baca juga: strategi permainan sepak bola – teknik dasar tenis meja)

1. Posisi Tubuh
Berenang dengan gaya bebas tak sesepele itu, posisi tubuh tetap harus tepat dan sewaktu Anda
melakukannya posisi badan perlu streamline. Streamline di sini artinya mulai dari kaki hingga
kepala sejajar dan lurus. Ini adalah awal ketika Anda masuk ke dalam air dan memosisikan diri.

2. Teknik Meluncur

Sama halnya dengan teknik-teknik renang

yang lainnya, bahkan juga seperti pada teknik renang gaya punggung, pada renang gaya bebas
juga memiliki teknik meluncur. Melatih cara meluncur sangatlah penting agar dapat menghindari
kesalahan yang berakibat pada cedera anggota tubuh. Maka dari itu, di bawah ini adalah langkah
untuk latihan Anda:
 Pertama-tama, ambil posisi dengan berdiri di tepi kolam renang di mana satu kaki harus
menempel di dinding kolam.
 Bungkukkan tubuh ke depan dan pastikan bahwa posisinya sejajar dengan permukaan air sambil
juga meluruskan kedua tangan.
 Tolakkan kaki yang tadinya menempel di dinding kolan sekuat tenaga dan jaga keseimbangan
tubuh serta pertahankan supaya tetap lurus.
 Pastikan posisi tangan dan kaki tetap lurus sejajar dengan permukaan air hingga berhenti.
 Selama dalam kondisi meluncur, jangan lupa untuk mengambil napas dan usahakan
melakukannya dengan benar.
 Langkah tersebut dapat dilakukan secara berulang kali hingga akhirnya kecepatannya stabil dan
sudah melesat jauh ke depan.
(Baca juga: posisi pemain basket – cara memegang raket bulu tangkis)
3. Teknik Lengan

Pada gerakan lengan atau tangan juga ada

tekniknya tersendiri. Supaya teknik renang dalam gaya bebas dapat dilakukan secara sempurna,
ada 2 jenis latihan yang kiranya perlu untuk Anda coba dan praktikkan, yakni latihan di tempat
serta latihan sambil meluncur. Berikut adalah kedua cara latihan yang dimaksud:

Latihan di Tempat
 Ketika melakukan latihan gerakan lengan atau tangan di tempat, awali dengan posisi berdiri di
mana sambil membungkukkan tubuh dan meluruskan kedua tangan.
 Tariklah ke bawah tangan kanan Anda seraya menekan air hingga akhirnya ada di bawah tubuh.
 Ketika tangan sudah ada atau sampai di bawah tubuh, secara cepat bengkokkan atau tekuk siku
dan angkat tangan.
 Lakukan langkah tersebut secara bergantian pada tangan kanan dan juga kiri.
 Diperlukan latihan gerakan berulang untuk bisa menyempurnakannya tanpa membuat kesalahan
sehingga latihan di tempat bisa dianggap selesai.
Latihan Sambil Meluncur
 Dalam melakukan latihan tangan sambil meluncur, pastikan untuk melemparkan lebih dulu kedua
tangan ke depan secara bergantian dan dengan tangan tersebut, mulailah melakukan gerakan
mendayung.
 Sewaktu mendayung dengan kedua tangan secara bergantian, miringkanlah tubuh sedikit.
 Masukkan tangan ke dalam air satu detik supaya laju tubuh ketika melakukan latihan ini bisa
terus stabil dan seimbang lurus ke depan.
4. Teknik Kaki

Setelah posisi tubuh, teknik meluncur dan

teknik lengan, teknik gerakan kaki pun menjadi hal yang vital untuk dipelajari juga. Untuk
menjadi mahir dalam gerakan kaki, Anda perlu melakukan latihan dengan langkah-langkah
sebagai berikut:

 Lakukan latihan gerakan kaki secara bersamaan dengan waktu latihan meluncur.
 Atau bisa juga Anda lakukan dengan mengambil posisi berdiri menghadap dinding kolam sambil
kedua tangan berpegangan ke dinding kolam.
 Luruskan kedua kaki ke belakang dengan posisi tubuh menelungkup.
 Gerakkan kaki ke atas dan bawah bergantian dan pastikan kedua kaki harus berada dalam kondisi
yang rileks atau lemas. Karena jika terlalu tegang atau kaku, hasil gerakan tentu tak akan menjadi
baik.
 Pada saat melakukan gerakan kaki, pastikan memulai dari pangkal paha.
(Baca juga: teknik dasar permainan bola basket – teknik lempar lembing)
5. Teknik Pernapasan

Dalam renang, memang gaya yang paling

nyaman untuk mengambil napas adalah gaya punggung, namun bukan berarti gaya bebas terlalu
sulit dalam melakukan hal tersebut. Untuk teknik pernapasan dalam gaya bebas, berikut adalah
langkah-langkah yang perlu Anda tahu:

 Miringkan kepala sampai mulut berada di atas permukaan air, lalu inilah kesempatan bagi Anda
untuk mengambil napas.
 Muka setelah itu harus kembali menghadap masuk ke dalam air dan barulah napas dihembuskan.
 Saat pengambilan napas, perenang gaya bebas hanya diperbolehkan memiringkan kepala pada
satu arah saja. Jika ingin ke kiri yang kiri saja dan kalau ke kanan, kanan saja.
 Pastikan gerakan saat mengambil napas Anda lakukan di saat yang sama ketika tangan bekerja
mendayung.
6. Teknik Koordinasi Pernapasan dan Gerakan Lengan

Teknik berikutnya yang juga sangat penting

untuk dikuasai adalah koordinasi antara gerakan lengan dan juga teknik pernapasan. Berikut
adalah langkah dalam membuat teknik gerakan Anda sempurna dan maksimal:

 Ambil posisi awal di mana gerakan meluncurlah yang perlu dilakukan dan kemudian gerakan
tangan dapat menyusul.
 Setelahnya, lemparkan gerakan lengan ke depan dan lakukanlah gerakan secara bergantian seperti
yang sudah dijabarkan pada teknik lengan.
 Ketika melakukan gerakan mendayung, jangan lupa untuk memiringkan kepala ke satu arah saja
supaya bisa mengambil napas.
 Setelah itu, hadapkan muka Anda kembali ke dalam air supaya bisa mengembuskan napas yang
sudah diambil.
 Secara berkelanjutan dan terus-menerus Anda bisa melakukan gerakan ini.
 Latihlah secara berulang kali agar hasilnya makin baik dan maksimal.
(Baca juga: teknik menyundul bola – cara memilih bet tenis meja)
7. Teknik Koordinasi Gerakan Lengan dan Kaki
 Setelah mengetahui bagaimana cara latihan
dalam memadukan gerakan pernapasan dan juga gerakan lengan yang baik dan sempurna, teknik
koordinasi lainnya juga perlu untuk Anda latih. Supaya gerakan lengan dan kaki dapat berimbang
sehingga menciptakan gerakan harmonis dan baik, berikut adalah langkah-langkah untuk dilatih
dan dipraktikkan.

 Di awal, tentu gerakan meluncurlah yang perlu dilakukan.

 Kedua kaki gerakkanlah ke atas dan ke bawah secara bergantian dan pangkal paha dapat menjadi
pusat gerakan.
 Lengan kanan tariklah ke bawah dada sambil menekuk bagian siku, lalu lanjutkan dengan lengan
kanan didorong ke belakang dan luruskan.
 Pastikan ketika melakukan gerakan di atas, telapak tangan hadapkan ke belakang tepat di sisi
paha.
 Lengan kanan kemudian tariklah ke atas dengan menekuk siku, dilanjutkan dengan memasukkan
telapak tangan ke depan hingga lurus.
 Lengan kiri tariklah ke bawah seperti yang dilakukan pada gerakan lengan kanan sebelumnya.
 Secara bergantian, Anda perlu menggerakkan lengan kanan dan kiri.
8. Teknik Koordinasi Kaki, Lengan dan Pernapasan

Teknik koordinasi gerakan belum selesai

karena yang paling penting lainnya pun Anda perlu melatih koordinasi teknik dasar. Berikut ini
bisa disimak dan dipraktikkan akan latihan teknik dasar yang dimaksud:

 Ambil posisi awal yang benar untuk meluncur.

 Lakukanlah gerakan kaki dengan secara bergantian dipukulkan naik-turun.
 Lengan juga perlu digerakkan dengan melemparnya ke arah depan dan dilakukan secara
bergantian.
 Saat lengan bekerja mendayung, miringkan kepala ke satu arah seperti yang sebelumnya sudah
dijelaskan agar dapat mengambil napas. Lalu muka bisa kembali menghadap ke bawah atau ke
dalam air untuk bisa mengembuskan napas yang baru saja diambil.
 Proses pengambilan napas bisa Anda lakukan sesudah minimal selesai 1 set gerakan, yakni
mencakup gerakan tangan kanan dan kiri. Hanya saja, pengambilan napas khusus bagi perenang
profesional adalah saat sesudah melakukan 8 set gerakan dan hal tersebut tak sulit lagi bagi
mereka.

(Baca juga: teknik menggiring bola dalam sepak bola  – cara merawat sarung tangan kiper)
Manfaat Renang Gaya Bebas
Jika mungkin sebelumnya Anda sudah pernah tahu tentang apa saja manfaat dari teknik renang
dengan gaya dada bagi kesehatan, sebetulnya gaya bebas pun juga memiliki berbagai manfaat
baik. Seperti kita tahu memang renang merupakan jenis olahraga yang banyak diminati karena
tak hanya menyenangkan tapi juga menyehatkan. Namun masih banyak juga orang yang belum
tahu akan manfaat-manfaat khusus dari gaya bebas pada renang.

 Melatih Otak
Gaya bebas pada olahraga renang adalah gerakan yang cepat dan bahkan tercepat bila
dibandingkan dengan 3 gaya populer lainnya. Itulah mengapa gaya bebas disebut sebagai gaya
yang dinamis dengan sinkronisasi seluruh gerakan tubuh yang maksimal apabila dilakukan secara
tepat.

Sinkronisasi antara gerakan anggota tubuh satu dengan lainnya membutuhkan kemampuan otak
yang cukup tinggi. Itulah mengapa melakukan renang gaya bebas akan membantu supaya
kemampuan otak lebih terlatih sehingga olahraga dengan gaya ini pun banyak diandalkan untuk
melatih anak-anak dengan masalah cacat mental. Kinerja otak akan menjadi berkembang secara
lebih baik ketika melakukan gerakan-gerakan gaya bebas.

 Melatih Daya Tahan

Rajin berenang tentunya akan memberikan keuntungan bagi tubuh, salah satunya adalah
membuat daya tahan tubuh semakin kuat. Tahukah Anda bahwa daya tahan tubuh seseorang yang
rendah akan menjadikan orang tersebut mudah lelah dan tak bersemangat? Guna melatih daya
tahan tubuh, renang dengan teknik gaya bebas sangatlah bisa diandalkan.

Ingat bahwa gerakan-gerakan pada teknik gaya bebas sangat dinamis sehingga ketika gerakan
dinamis terus dilatih, otomatis lama-kelamaan akan membuat daya tahan tubuh lebih meningkat.
Melakukan renang 2-3 kali dalam seminggu dengan gaya bebas adalah keputusan yang baik
karena Anda akan mampu membuktikan sendiri perubahan pada daya tahan tubuh Anda.

 Menambah Tinggi Badan

Pasti kita sudah sering mendengar tentang manfaat dari olahraga renang sebagai cara
meninggikan badan bukan? Nyatanya memang demikian, dan perkembangan tinggi badan dapat
dialami dengan melakukan teknik renang bergaya bebas. Karena saking bermanfaatnya bagi
pertumbuhan fisik, banyak kita jumpai di mana anak-anak sudah diajarkan berenang.

Ketimbang teknik gaya yang lainnya, gaya bebas pada renang adalah yang dianggap paling baik
untuk meningkatkan tinggi badan. Efektivitas dari gaya ini bisa dibuktikan sendiri dan bahkan
bisa lebih berdampak sebab gerakannya sangat cepat dan dinamis sehingga tubuh otomatis akan
tertarik ke belakang dan ke depan serta naik dan turun yang membantu perkembangan tulang dan
otot.
 Mendukung Pembentukan Postur Tubuh
Tak banyak yang tahu bahwa selain dapat meninggikan tubuh, teknik renang khususnya yang
bergaya bebas mampu membentuk postur tubuh menjadi lebih baik. Bagi Anda yang ingin
menunjang penampilan, membentuk postur tubuh ideal adalah ide yang bagus dan renang gaya
bebas patut dicoba.

Tak ada salahnya memang untuk melakukan fitness supaya postur tubuh lebih cepat terbentuk,
namun bila Anda menyukai renang, cobalah mempelajari gaya bebas. Gerakan dinamis pada gaya
bebas akan membantu supaya otot seluruh tubuh, khususnya otot perut, betis, paha, bahu, kaki
dan lengan bergerak terus sehingga postur tubuh terbentuk secara lebih maksimal.

 Membuat Pernapasan Lebih Kuat

Ada lagi manfaat dari renang gaya bebas yang tak boleh sampai dilewatkan, yakni keuntungan
dalam hal peningkatan kekuatan pernapasan. Untuk mengatur pernapasan yang lebih baik,
gerakan gaya bebas saat renang bakal sangat membantu, apalagi kalau melakukannya secara
rutin.

Pada gaya bebas, latihan akan meliputi mengambil dan menahan napas tentu di saat tertentu yang
dianggap paling pas. Dengan begitu, perenang pun tak kehabisan napas maupun tersedak air.
Latihan seperti itulah yang mampu membuat Anda terbiasa dalam pengaaturan napas sehingga
pernapasan juga jauh lebih baik, kuat dan bisa juga menjadi lebih panjang.

 Melatih Otot
Gaya bebas pada renang terkenal akan kedinamisannya dan ini merupakan salah satu poin penting
di mana mampu memberikan latihan otot optimal pada tubuh kita. Otot perut, kaki dan bahu
adalah bagian-bagian yang akan merasakan manfaatnya. Ini karena bagian tersebut adalah yang
paling banyak bergerak dan terus dilatih.

Jika secara rajin berenang menggunakan teknik gaya bebas, maka tak salah lagi otot tubuh akan
menjadi terlatih sekaligus jauh lebih kuat. Bagi Anda yang memiliki keluhan seringnya
mengalami kejang otot maupun kram, bisa mencoba melakukan renang gaya bebas supaya otot
lebih kuat sehingga tak gampang kram apalagi kejang

Manfaat gaya bebas dalam renang dapat diperoleh apabila teknik renang gaya bebas dilatih
dengan baik pada setiap gerakan yang sudah diinformasikan di atas. Kiranya berbagai langkah
tersebut dapat dilatih secara optimal sehingga manfaat yang didapat pun juga maksimal bagi
tubuh Anda ke depannya.

Renang Gaya Dada

Pengertian Renang Adalah
Renang gaya dada Merupakan bentuk salah satu cabang olahraga dan gaya
yang mudah untuk dilakukan bagi setiap para atlit olahraga renang sehingga
jika dilakukan dengan benar maka hal tersebut akan mendapatkan hasil yang
maksimal.
Seperti yang sudah di terangkan pada awal kalimat renang gaya dada dapat
disebut juga sebagai renang gaya katak karena renang ini dapat di pelajari
oleh banyak orang pada waktu libur kegiatan bekerja untuk menghilangkan
rasa lelah pada tubuh.

Renang gaya dada yang pertama kali dipelajari oleh kebanyakan orang pada
waktu mereka mulai belajar berenang sehingga hal ini disebabkan kesamaan
pada gerakan tungkai.

Baca Juga: Olahraga Air

Teknik Renang Gaya Dada

Didalam sebuah bidang olahraga terkadang banyak sekali dari bberbagai
gaya dan teknik yang berbe-dabeda karena rangan dangan menggunakan
gaya dada ini sangat lah umum di kenal.

Berikut beberapa jenis teknik ranag adalah :

A. Teknik Gerakan Kaki

Teknik melatih gerakan kaki gaya ini sangat penting di lakukan setiap anggota
pemain olahraga renang karena dengan gerakan kaki yang benar akan dapat
menambah kecepatan saat berenang.

Diantara beberapa cara dalam gerakan kaki saat berenang adalah :

 Pertama kali yang harus di perhatikan setelah meluncur keadaan posisi

badan harus terlungkup yang sejajar dengan air kolam

 Langkah kan kedua kaki secara bersamaan ke arah samping kemudian

kedua kaki tersebut diluruskan seperti posisi kaki katak saat berenang

 Lakukan lecutan yang sempurna lalu lakukan gerakan menutup

 Lakukan gerakan santai agar dapat melakukannya dengan kemudian

lakukan berulang sampai benar

Baca Juga : Gaya Lompat Tinggi

B. Teknik Mengambil Nafas

Dalam latihan berenang hal yang harus diperhatikan adalah pernapasan
ketika melakukan renang gaya dada ini ketika kedua tangan di tarik ke bagian
samping lalu lakukan secepat mungkin untuk mengambil nafas yang benar
kemudian keluarkan secara perlahan di dalam air
C. Teknik Gerakan Meluncur
Salah satu teknik dalam olahraga berenang ini adalah teknik meluncur karena
dengan melakukan luncuran yang sempurna dan bisa bergerak lebih Cepat
maka awalan saat renang harus mengeluarkan energi yang ekstra.

Diantara beberapa cara yang digunakan untuk meluncur dengan benar adalah
:

 Berdiri di pinggir kolam satu kaki menempel di dinding kemudian berdiri

menopang tubuh.

 Posisikan badan sejajar dengan permukaan air

 Lakukan lompatan memulai luncuran untuk mendorong badan dengan

mengarahkan ke depan

 Setelah masuk ke dalam air posisi badan lurus ke depan sampai dapat
melakukan luncuran sejauh mungkin

 Jaga keseimbangan di dalam air dan lanjutkan dengan gerakan kaki

dan tangan

Karena teknik luncuran ini merupakan salah satu faktor yang bisa membuat
perenang menjadi pemenang

D. Teknik Gerakan Tangan

teknik latihan dengan menggunakan gerakan tangan saat renang gaya dada
dapat juga di lakukan dengan sebuah gerakan tangan karena gerakan tangan
ini adalah salah satu faktor untuk lebih cepat bisa sampi ketempat finis.

Dantara beberapa gerakan tangan tersebut dapat dilakukan dengan cara-cara

berikut ini :

 Kedua kaki harus diletakkan di dinding kolam pada permukaan air

 Kedua tangan diluruskan dengan posisi kepala lurus keluar dari

permukaan air

 Kedua tangan harus ditarik bersama-sama ke arah bagian dada bawah

lalu telapak tangan mengayuh air

 Pada gerakan tangan lakukan dengan bantuan papan peluncur

Manfaat Renang Gaya Dada
Berenang memang salah satu cabang olahraga yang sangat asyik sehingga
banyak sekali masyarakat yang senang dengan melakukan olahraga tersebut,
dengan demikian tentunya olahraga ini memiliki manfaat yang baik untuk
kehidupan manusia.

Diantara beberapa manfaat tersebut adalah:

1. Menguatkan tulang dan otot

Renang membuat tulang dan otot-otot seluruh tubuh menjadi lebih rileks dari
kepala sampai kaki bahkan sampai keseluruh tubuh, berenang dapat
menguatkan kekuatan otot sehingga menambah stamina massa otot di usia
muda

2. Efektif bakar lemak

olahraga yang baik dan benar maka manfaat yang akan di dapatkan salah
satunya untuk membakar kalori hingga 60 kalori bahkan otot perut akan
terlihat indah,

Pembakaran lemak terjadi setelah 20 menit melakukan renang sehingga pada

awal mulai membakar karbohidrat cadangan dan setelahnya baru membakar
lemak yang terdapat pada tubuh. dengan demikian otomatis jumlah kalori
yang terbakar akan lebih banyak

3. Menjaga Kadar Kolesterol

olahraga yang baik dan benar saat melakukan olahraga 15 sampai dengan
30menit maka kolesterol dalam tubuh biasanya dengan mudah akan
menghilang karena hasil yang didapatkan mengandung lemak dalam darah
menjadi meningkat dan menyebabkan kolesterol yang berlebihan

4. Menghilangkan Stres
Selain dapat mencegah kolesterol dalam olahraga renang juga bisa
menghilangkan beberapa penyakit dan bisa juga menghilangkan stres namun
ada juga mampu menghilangkan berbagai macam penyakit.

5. Cegah risiko penyakit kronis

Rutin berenang akan meningkatkan daya tahan tubuh bahkan mampu
meningkatkan kekebalan dari penyakit dan dapat fungsi untuk melancarkan
aliran dara pada jantung bahkan bisa juga mencegah penyakit sruke.
 Sejarah Renang
Renang gaya dada memang sudah populer pada tahun 1875 setelah mampu
mencatatkan sebagai olahraga dalam berenang dan dapat menyeberangi
sungai dan lautan, dan pada tahun 1904 olahraga ini sudah menjadi
Olimpiade yang mempertandingkan jenis olahraga dalam tingkat dunia.

sehingga sampailah sekarang ini jenis olah raga ini sedah sampai keseluruh
wilayah di indonesia bahkan sampai ke penjuru dunia hampir semua
menyukai olah raga renang.

Demikian yang dapat kami sampaikan dalam artikel kali ini mengenai olah raga
renang gaya dada, semoga mermanfaat dan menambah wawasan kita semua
tentang dunia olah raga. Terima Kasih