MAKALAH

RENANG GAYA PUNGGUNG

Mata Kuliah : AQUATIK

Disusun Oleh:

Ranti Mardiana (6021027)

Dosen Pengampu: Muhammad Suhdy M.Pd

UNIVERSITAS PGRI SILAMPARI

FAKULTAS EKONOMI DAN BISNIS

PROGRAM STUDI PENDIDIKAN JASMANI KESEHATAN DAN REKREASI

2022/2023
 KATAPENGANTAR

Dengan mengucapkan puji dan syukur kepada Tuhan yang Maha Esa
yang telahmelimpahkan rahmatnya kepada kami sehingga makalah ini
dapat di selesaikan. Kami jugaingin mengucapkan terima kasih bagi
seluruh pihak yang telah membantu kami
dalam pembuatan makalah ini dan berbagai sumber yang telah kami pakai
sebagai data danfakta pada makalah ini.
mengakui bahwa kami adalah manusia yang mempunyai keterbatasan
dalam berbagai hal. 
Oleh karena itu tidak ada hal yang dapat diselesaikan dengan sangats
empurna. Begitu pula dengan makalah ini yang telah kami selesaikan.
Tidak semua haldapat kami deskripsikan dengan sempurna dalam
makalah ini.Maka dari itu kami bersedia menerima kritik dan saran dari
pembaca yang budimansebagai batu loncatan yang dapat memperbaiki
makalah kami di masa datang.
Sehinggasemoga makalah berikutnya dan makalah lain dapat
diselesaikan dengan hasil yang lebih baik. Dengan menyelesaikan makalah
ini kami mengharapkan banyak manfaat yang dapatdi petik dan diambil
dari makalah ini. Semoga dengan adanya makalah ini
dapatmenambah pengetahuan kita.

Lubuklinggau, 21 Desember 2022

Ranti Mardiana
 DAFTAR ISI

KATA PENGANTAR………………………...………………………………………......…..i

DAFTAR ISI……………...……………………………………………………......................ii

BAB I PENDAHULUAN....................................................................1

A. Latar Belakang…………………………………………………………………...............1

B. Rumusan Masalah……………………………………………………………..............1

C. Tujuan Penulisan………………………………………………………………..............1

BAB II  PEMBAHASAN.....................................................................2

A. Pengertian Berenang......................................................................2

B. Gaya Punggung………………..……………………………………………...........…....2

C. Kesalahan yang sering terjadi pada renang gaya punggung…...2

D. Membedakan renang gaya bebas dengan gaya punggung.......3

E. Manfaat renang bagi tubuh...........................................................7

BAB III PENUTUP............................................................................8

A. Kesimpulan……………………………………………………………………..................8

B. Saran……………………………………………………............................................8

DAFTAR PUSTAKA ………………………………………………...………………..........9

 BAB I
PENDAHULUAN

A.    Latar Belakang
Renang telah dikenal sejak masa prasejarah. Lukisan dari Jaman Batu
telah ditemukan di dalam gua para perenang dekat Wadi Sora (atau Sura)
dibagian barat-daya Mesir.
Referensi tulisan yang berasal dari 2000 tahun sebelum masehi, termasuk
Gilgamesh, Iliad, dan Odyssey, Injil (Ezekiel 47:5, Perjanjian 27:42, Isaiah
25:11, Beowulf, dan hikayat lainnya). Pada tahun 1538 Nicolas Wynman,
Profesor bahasa berkebangsaan Jerman, menulis buku renang pertama
kali, Colymbetes. Kompetisi renang di Eropa dimulai sekitar tahun 1800,
sebagian besar menggunakan gaya dada.
Gaya bebas, yang kemudian disebut the trudgen, diperkenalkan pada
tahun 1973 oleh John Arthur Trudgen, menirunya dari Orang Amerika asli.
Renang menjadi bagian dari pertandingan Olympiade modern yang
pertama tahun 1896 di Atena. Pada tahun 1902 the trudgen diperbaharui
oleh Richard Cavill, menggunakan sentakan mengibas. Pada tahun 1908,
asosiasi renang sedunia, Federasi Renang Amatir International (FINA/
Federation Internationale de Natation de Amateur) dibentuk. Gaya kupu-
kupu pertama kali merupakan variasi dari gaya dada, sampai akhirnya ia
diterima sebagai gaya yang terpisah pada tahun 1952.

B.     Rumusan Masalah
1.    Apa Pengertian Berenang itu sendiri?
2.    Apakah pengertian Gaya Punggung?
3.    Apa saja kesalahan yang sering terjadi pada renang Gaya Punggung?
4.    Bagaimana membedakan Gaya Bebas dengan Gaya Punggung?
5.    Bagaimana tehnik berenang Gaya Punggung ?

C.    Tujuan
1.    Mengetahui pengertian berenang Gaya Punggung
2.    Mengetahui perbedaan renang Gaya Bebas dengan Gaya Punggung
3.    Mengetahui kesalahan yang sering terjadi pada renang Gaya
Punggung
4.    Mengetahui Teknik Gaya Punggung
5.    Mengetahui manfat renang
 BAB II
PEMBAHASAN

A.    Pengertian Berenang
Berenang adalah gerakan sewaktu bergerak di air. Berenang biasanya
dilakukan tanpa perlengkapan buatan. Kegiatan ini dapat dimanfaatkan
untuk rekreasi dan olahraga. Berenang dipakai sewaktu bergerak dari satu
tempat ke tempat lainnya di air, mencari ikan, mandi, atau melakukan
olahraga air.
Berenang untuk keperluan rekreasi dan kompetisi dilakukan di kolam
renang. Manusia juga berenang di sungai, danau, dan laut sebagai bentuk
rekreasi. Olahraga renang membuat tubuh sehat karena hampir semua
otot tubuh dipakai sewaktu berenang.

B.     Gaya punggung
Gaya punggung adalah berenang dengan posisi punggung menghadap ke
permukaan air. Gerakan kaki dan tangan serupa dengan gaya bebas, tapi
dengan posisi tubuh telentang di permukaan air. Kedua belah tangan
secara bergantian digerakkan menuju pinggang seperti gerakan mengayuh.
Mulut dan hidung berada di luar air sehingga mudah mengambil atau
membuang napas dengan mulut atau hidung.
Sewaktu berenang gaya punggung, posisi wajah berada di atas air
sehingga perenang hanya melihat atas dan tidak bisa melihat ke depan.
Sewaktu berlomba, perenang memperkirakan dinding tepi kolam dengan
menghitung jumlah gerakan.
Berbeda dari sikap start perenang gaya bebas, gaya dada, atau gaya kupu-
kupu yang dilakukan di atas balok start, perenang gaya punggung sewaktu
berlomba melakukan start dari dalam kolam. Perenang menghadap ke
dinding kolam dengan kedua belah tangan memegang besi pegangan.
Kedua lutut ditekuk di antara kedua belah lengan, sementara kedua belah
telapak kaki bertumpu di dinding kolam.
Gaya punggung adalah gaya berenang yang sudah dikenal sejak zaman
kuno. Pertama kali dipertandingkan di Olimpiade Paris 1900, gaya
punggung merupakan gaya renang tertua yang dipertandingkan setelah
gaya bebas.

C.    Kesalahan yang sering terjadi pada renang Gaya Punggung

Beberapa macam kesalahan yang sering terjadi pada gaya punggung,
berikut dengan upaya perbaikan yang dapat dikerjakan sebagai berikut:
1.  Lutut Terlalu Naik: keluarnya bagian lutut kaki ke atas permukaan air di
saat melakukan gerakan naik-turun, seringkali menjadi penghambat bagi
 diperolehnya daya luncur yang baik. Gerakan ini sering terjadi sebagai
akibat dari ditariknya paha ke atas dimana lutut membentuk sudut dan
sikap itu ternyata menjadi kendala atau hambatan yang luarbiasa besarnya
bagi tercapainya titik luncur maksimal pada tubuh. Akibat lain dengan
gerakan kaki seperti ini, daya dorong tidak dapat dicapai secara maksimal,
mengingat fungsi telapak kaki tidak menendang dengan punggung kaki,
tetapi menginjak dengan ujung-ujung jari kaki. Sementara itu prinsip gerak
yang dibutuhkan adalah gerakan naik- turun dari pangkal paha dengan
diakhiri oleh lecutan punggung kaki pada akhir dorongan.
v  Penanggulangan:
Anjurkan kepala yang bersangkutan untuk melatih gerakan kaki model
dasar, dimana irama kaki naik-turun dalam sikap yang agak lurus
dikerjakan. Sementara tarikan lutut ke atas permukaan air diperingatkan
untuk tidak dilakukan.Bila cara diatas tidak mencapai hasil, dapat
dikerjakan dan diinstruksikan kepada yang bersangkutan untuk tidak
menggunakan gerakan kaki, seringkali instruksi itu berakibat kaki
digerakan seadanya dan kenyataannya justru perenang mengerjakan
gerakan kaki yang diperlukan. Instruksikan kepada yang bersangkutan,
bahwa lecutan punggung kaki bukan hasil dari tarikannya lutut ke atas
permukaan air, melainkan saat kaki mengerjakan fase istirahat atau fase
dimana kaki kebawah, diikuti dengan lekukan kaki pada lutut sebagai
akibat turunnya tungkai kaki bawah/betis dan bukan karena lutut yang
ditarik.
2. Pada Fase Istirahat, Lengan Kurang Vertikal; akibat kurang vertikalnya
lengan disaat mengerjakan fase istirahat, maka daya jangkau tangan tidak
maksimal. Cenderung akan jatuh ke permukaan air lebih dekat dibanding
bila melalkukan fase istirahat dengan sikap yang vertikal. Dengan makin
pendeknya jangkauan tersebut, fase menyapu kedalam atau inward sweep
yang seharusnya membentuk pola “S” akan menjadi tarikan lurus.
Pengaruh yang timbul dari tarikan tangan yang cenderung lurus, akan
menimbulkan dorongan ke kiri dan ke kanan tubuh.
v   Penanggulangan:
Ajarkanlah bentuk-bentuk latihan catch-up, dimanan saat melakukan fase
istirahat, yang bersangkutan berusaha meluruskan lengan dengan
baik.Dengan memutar lebih awal setelah fase menekan dan ibu jari telah
keluar dari permukaan air, bisa lengan tertarik lurus.

D.    Membedakan renang Gaya Bebas dengan Gaya Punggung

Ada banyak perbedaan yang terjadi antara renang gaya bebas dengan
renang gaya punggung. Perbedaan antara lain :
1. Posisi badan
Seperti yang tercantum diatas bahwa dalam renang gaya bebas, posisi
badan harus horisontal, walaupun kaki masih cukup dalam di dalam air,
sedangkan pada renang gaya pungung, posisi badan terlentang. Untuk
mempertahankan posisi tersebut, adabeberapa hal yang perlu diperhatikan
 :

v  dada, bahu, dan panggul berada di dalam air

v  wajah berada sedikit diatas permukaan air sehingga dapat leluasa untuk
mengambil nafas
v  kedua kaki lebih rendah dari punggung dan secara bergantian
menendang air.
2. Gerakan kaki
Gerakan kaki pada gaya punggung pada prinsipnya sama dengan gerakan
kaki pada gaya bebas, hanya dalam posisi terbalik.
Bentuk-bentuk latihan gerakan kai :
v  duduk di pinggir kolam kedua kaki diluruskan ke dalam air, kemudian
lakukan gerakan kaki
v  dengan posisi terlentang, kedua tangan pepegang pinggir kolam
v  dengan posisi terlentang menggunakan pelampung
3. Pernafasan
Pengambilan nafas gaya punggung sangat berbeda dengan gaya bebas.
Pengambilan nafas gaya punggung lebih mudah karena mulut dan hidung
selalau diatas permukaan air, tinggal mengatur waktunya saja.
4. Teknik Gaya Punggung
• Posisi Badan
Posisi badan harus horizontal. Walaupun kaki masih cukup dalam di
dalam air. Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan agar posisi badan
sejajar / horizontal yaitu :
v Dahi dan telinga jangan sampai berada di atas permukaan air
v Punggung dan pantat sedikit berada di atas permukaan air
v Otot – otot perut dan leher rilek.
• Gerakan Kaki
Gerakan kaki pada renang memberi dorongan ke depan mengatur
keseimbangan tubuh. Adapun cara melakukan gerakan kaki pada renang
gaya bebas adalah :
v  Gerakan kaki dimulai dari pangkal paha sampai dengan ujung jari
v  Pada waktu gerakan kaki ke bawah harus disertai cambukan dari
pergelangan kaki.
v  Gerakan kaki ke atas dilakukan lemas (rilek) jangan sampai keluar dari
permukaan air.
v  Gerakan kaki ke atas dan ke bawah dilakukan secara bergantian.
v  Bentuk – bentuk latihan gerakan kaki, antara lain :
v  Menggerakkan kedua kaki naik turun secara bergantian sambil duduk di
pinggir kolam.
v  Dengan sikap salah satu tangan memegang parit kolam dan tangan yang
lain membentuk sudut siku kedua lurus ke belakang kemudian gerakan
naik turun secara bergantian dengan sumber gerakanpada pangkal paha.
v  Latihan gerakan kaki sambil meluncur. Dimulai dari pinggi kolam dengan
salah satu kaki mendorong dinding, kemudian sambil meluncur kedua kaki
digerakkan naik turun dengan sumber gerakan pada pangkal paha.
 • Gerakan Tungkai
Dalam renang gaya bebas, tungkai kaki yang utama adalah sebagai
stabilisator dan sebagai alat untuk menjadikan kaki tetap tinggi dalam
keadaan streamline. Sehingga tahanan menjadi kecil.
Cara melakukan gerakan tungkai adalah sebagai berikut :
v  Tungkai digerakkan dari pangkal paha
v  Lutut dan pergelangan kaki melentur
v  Ujung kaki lurus
v  Dua atau empat atau delapan gerakan tungkai tiap tua gerakan lengan.
• Gerakan Lengan
Gerakan tangan gaya bebas dibagi menjadi 3 tahap yaitu :
v  Gerakan menarik (pull)
Dari posisi lurus ke depan, lengan ditarik silang di bawah dada dengan
siku dibengkokkan.
v  Gerakan mendorong (push)
v  Setelah siku mencapai bidang vertical bahu, dilanjutkan dengan
mendorong sampai lengan lurus ke belakang.
v  Istirahat (Recovery)
v  Setelah gerakan mendorong selesai dan tangan lurus ke belakang
dilanjutkan dengan mengangkat siku keluar dari air diikuti lengan bawah
dan jari – jari secara rileks digeser ke depan permukaan air kemudian jari
– jari dimasukkan ke dalam air. Teknik gerakan lengan pada renang gaya
bebas :
v  Siku tinggi (di atas air dan di air)
v  Telapak tangan rendah saat di atas air
v  Pergelangan tangan ke dalam saat memulai
v  Tarikan lengan terpusat pada alur pola gerak
v  Ibu jari menyentuh paha
v  Pola gerakan lengan adalah pola gerakan huruf “s”
v  Ada dorongan kelajuan Bentuk – bentuk latihan gerak lengan :
v  Berdiri di darat atau di kolam yang dangkal, kedua kaki dibuka selebar bahu,
badan dibungkukkan ke depan dan kedua tangan lurus ke depan
v  Lakukan gerakan menarik, menendang, dan recovery seperti teknik yang
telah dijelaskan diatas, dengan kedua tangan secara bergantian.
v  Latihan gerakan lengan sambil meluncur, dimulai dari pinggir kolam,
gerakan kaki bebas (boleh digerakkan atau tidak) .
Gerakan – gerakan lengan pada renang gaya bebas perperan sebagai
tenaga atau penggerak di samping sebagai pengatur keseimbangan tubuh.
•  Mengapung
Mengapung dilaksanakan dengan posisi awal berdiri. Mengapun yang
dimaksud adalah mengapun pasir di tempat (mengapung jongkok
telungkup). Dalam renang yang sangat mendukung teknik mengapung
adalah dorongan dan tahanan. Jadi setiap gerakan maju dari seorang
perenang, tergantung dari 75 kekuatan tahanan dan dorongan. Tahanan
adalah kekuatan yang menahan perenang untuk kembali yang disebabkan
 oleh air yang menahannya untuk ke depan. Dorongan adalah kekuatan
yang menyebabkan perenang maju yang dihasilkan oleh gerakan kaki dan
lengan. Tahanan dalam renang ada tiga tipe, yaitu :
v  Tahanan depan (frontal resistance)
v  Tahanan gesekan air ( skin tiction)
v  Tahanan pusaran air ( Eddy resistance)
Setiap tahanan yang disebabkan letak badan yang tidak tepat, akan
mengurangi kecepatan perenang.
• Meluncur
Luncuran dalam renanggayabebas pada hakikatnya sama dengan
luncurangayarenang yang lain (kecualigayapunggung atau telentang),
luncuran ada dua macam, yaitu :
v  Luncuran dengan pertolongan dua orang
v  Luncuran dengan pertolongan satu orang dengan cara menarik lengannya.
v  Luncuran dengan pertolongan satu orang dengan cara didorong
tungkainya.
v  Luncuran dengan pertolongan satu orang dengan didukung (dipegang
perut dan pahanya)
•  Pernapasan
Pernafasan pada gaya bebas sangat mempengaruhi badan dalam
streamrine. Putaran kepala untuk pernafasan haruslah dilaksanakan
dengan axl (sumbu putaran) garis sepanjang badan. Sehingga kepala tidak
akan naik terlalu tinggi dari permukaan air. Pengambilan udara dilakukan
dengan mulut. Dengan kata lain, pengambilan nafas dilakukan melalui
mulut dengan cara memiringkan kepala ke kanan atau ke kiri dimulai
setelah akhir dari gerakan tangan menarik (pull). Kemudian setelah
istirahat (Recovery) kepala segera masukkan ke dalam air keluarkajn
udara dari mulut. Hal ini dimaksudkan untuk menghindari masuknya air ke
hidung dan untuk mempersingkat waktu pengambilan udara karena harus
dilakukan dengan cepat.
Cara – cara pengambilan nafas :
v  Lengan kanan diayunkan ke belakang sampai dibelakang pantat.
Bersamaan dengan gerakan ini, kepala menengok kea rah kanan sambil
membuka mulut dan menghirup udara. Lengan kiri bergerak ke atas air
menuju kea rah depan. Pada saat yang sama melakukan gerakan lengan
kanan dan menghirup udara.
v  Lengan kiri diayunkan ke belakang seperti halnya lengan kanan tadi, lengan
kanan bergerak ke depan. Kepala kembali menghadap ke dasar kolam
sambil menghembuskan udara melalui hidung atau mulut air.
v  Sikap awal berdiri kangkang mukabelakang di dasar kolam dangkal
v  Badan membungkuk, lengan kanan kea rah depan, lengan kiri kea rah
belakang.
v  Kepala masuk ke dalam air.
• Rangkaian renang gaya bebas secara keseluruhan
Rangkaian renang gaya bebas terdiri dari :
v  Posisi badan
v  Gerakan kaki
v  Gerakan Lengan
v  Gerakan pengambilan nafas
v  Pengambilan nafas
•  Latihan koordinasi gerakan
Latihan koordinasi gerakan yaitu melakukan beberapa gerakan dalam
suatu rangkaian latihan, sebelum latihan renang gaya bebas, secara
keseluruhan. Beberapa macam latihan koordinasi gerakan antara lain :
v Latihan gerakan lengan dan mengambil nafas diawali dengan meluncur
dari pinggir kolam.
v Latihan gerakan kaki, lengan, dan mengambil nafas.

E. Manfaat Renang Bagi Tubuh

1. Meningkatkan Kualitas Jantung Dan Peredaran Darah

Jantung merupakan organ tubuh yang memompa darah agar mengalir ke
seluruh tubuh, sedangkan darah tersebut mengangkut sari – sari makanan
dan oksigen sehingga terjadi proses pembakaran serta menghasilkan
energi yang diperlukan untuk bergerak.
2.  Meningkatkan Kapasitas Vital Paru – Paru
Paru – paru berfungsi untuk mengambil oksigen yang sangat diperlukan
dalam proses oksidasi (pembakaran). Renang akan melatih kerjaparu –
paru dan meningkatkan kemampuan paru – paru untuk mengambil
oksigen yang banyak. Dengan terpenuhinya oksigen maka proses
pembakaran dalam tubuh menjadi lancar sehingga energi yang diperlukan
dapat terpenuhi.
3.  Mempengaruhi Otot Mejadi Berisi
Ketika berenang akan terjadi gerakan otot yang dinamis dan oto akan
bekerja terus menerus. Hal ini kan membuat serabut otot bertambah
banyak dan bertambah kuat. Sehingga otot – otot tubuh akan kelihatan
lebih berisi / padat.
 BAB III
PENUTUP

A.    Kesimpulan
Gaya punggung adalah berenang dengan posisi punggung
menghadap ke permukaan air. Gerakan kaki dan tangan serupa dengan
gaya bebas, tapi dengan posisi tubuh telentang di permukaan air. Kedua
belah tangan secara bergantian digerakkan menuju pinggang seperti
gerakan mengayuh. Mulut dan hidung berada di luar air sehingga mudah
mengambil atau membuang napas dengan mulut atau hidung.Gaya
punggung adalah gaya berenang yang sudah dikenal sejak zaman kuno.
Pertama kali dipertandingkan di Olimpiade Paris 1900, gaya punggung
merupakan gaya renang tertua yang dipertandingkan setelah gaya bebas.
B.     Saran
Menyadari bahwa penulis masih jauh dari kata sempurna,
kedepannya penulis akan lebih fokus dan details dalam menjelaskan
tentang makalah di atas dengan sumber - sumber yang lebih banyak yang
tentunga dapat di pertanggung jawabkan. Untuk saran bisa berisi kritik
atau saran terhadap penulisan juga bisa untuk menanggapi terhadap
kesimpulan dari bahasan makalah yang telah di jelaskan.
 DAFTAR PUSTAKA

https://www.google.co.id/search?source=hp&ei=hxehWr-
LJcXl0gTCja_ACA&q=makalah+renang+gaya+punggung&oq=makalah+ren
ang+&gs_l=psy-
ab.3.3.0l10.20099.24124.0.28069.15.15.0.0.0.0.221.1868.1j13j1.15.0..2..0..
.1.1.64.psy-ab..0.15.1866...0i131k1.0.znTB_m4iRhA
http://makalahrenanggayapunggung.blogspot.co.id/2016/03/makalah-
renang-gaya-punggung.html
http://www.artikelmateri.com/2015/12/renang-gaya-punggung-adalah-
pengertian-teknik-dasar.html