MAKALAH RENANG

Disusun Oleh:

Ni Made Putri Wina Lestari (32)

XI-K

PENDIDIKAN JASMANI, OLAHRAGA,DAN KESEHATAN

SMA N 2 ABIANSEMAL

TAHUN PELAJARAN

2023/2024
 KATA PENGANTAR

Om Swastyastu.

Puji syukur saya haturkan kehadirat Tuhan Yang Maha Esa yang telah melimpahkan
rahmat dan karunia-Nya sehingga saya dapat menyelesaikan tugas makalah renang ini.

Makalah ini saya susun berdasarkan informasi dari media sosial yang berkaitan dengan renang.
Saya ingin berterima kepada semua pihak yang terlibat dalam proses pembuatan makalah ini
dan berbagai sumber yang saya pakai sebagai data dalam pembuatan makalah ini.

Apabila ada kesalahan, saya siap menerima kritik dan saran yang membangun sebagai batu
loncatan untuk dapat memperbaiki makalah saya di masa yang akan datang.

Akhir kata, mudah mudahan makalah ini dapat memberi manfaat bagi semua orang

Om Shanti, Shanti, Shanti, Om.

Abiansemal, 07 Oktober 2023

i
 DAFTAR ISI

COVER ..............................................................................................................................

KATA PENGANTAR ....................................................................................................... i

DAFTAR ISI .................................................................................................................... ii

BAB I PENDAHULUAN................................................................................................ 1

1.1 Latar Belakang ................................................................................................ 1

1.2 RumusanMasalah ............................................................................................ 1
1.3 Tujuan ............................................................................................................. 1

BAB II PEMBAHASAN ................................................................................................. 2

2.1 Sejarah Renang ............................................................................................... 2

2.2 Teknik Dasar Renang ...................................................................................... 3

A. Teknik Mengapung ..................................................................................... 3

B. Teknik Pernafasan ...................................................................................... 3

C. Teknik Meluncur ........................................................................................ 4

2.3 Jenis Gaya dalam Renang...................………….……………………………4

2.4 Peraturan dalam Olahraga Renang.................................................................. 5

2.4 Peralatan Renang ............................................................................................ 6

2.5 Ukuran Kolam Renang ................................................................................... 6

BAB III PENUTUP ......................................................................................................... 7

3.1 Kesimpulan…………………………………………………………………...7

3.2 Saran………………………………………………………………………….7

DAFTAR PUSTAKA ...................................................................................................... 8

ii
 BAB I

PENDAHULUAN

1.1 LATAR BELAKANG

Renang merupakan satu di antara cabang olahraga akuatik. Renang adalah upaya untuk
menggerakkan (mengapungkan atau mengangkat) semua bagian tubuh ke atas permukaan air.

Renang bisa dilakukan oleh orang dari berbagai kalangan dan tingkatan umur, mulai balita
hingga dewasa, termasuk ibu hamil. Olahraga ini juga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan
jika dilakukan secara rutin diantaranya:

Menurunkan berat badan, Meredam stress, Meningkatkan kualitas tidur, Membangun massa
otot , Memperkuat kinerja paru-paru, Mengurangi gejala nyeri sendi, Mempersehat dan
memperkuat tulang, Mengurangi gejala asma, Menjaga kesehatan jantung, Memperbaiki
syaraf-syaraf yang kaku

Oleh karena itu tak heran jika renang menjadi olahraga yang populer dan diminati banyak orang

1.2 RUMUSAN MASALAH

A. Sejarah Renang
B. Teknik Dasar Renang
C. Jenis Gaya Dalam Renang
D. Peraturan Dalam Olahraga Renang
E. Peralatan Renang
F. Ukuran Kolam Renang

1.3 TUJUAN

1). Menuntaskan salah satu tugas mata pelajaran olahraga

2).Agar memahami dan mengerti tentang apa manfaat renang dalam kehidupan manusia.

3). Untuk tujuan agar dapat menjelaskan masing masing gerakan dasar berdasarkan gaya
renang yang baik dan sempurna.

1
 BAB II

PEMBAHASAN

2.1 SEJARAH RENANG

Perlombaan renang dimulai di Eropa sekitar tahun 1800. Sebagian besar perenang
berenang dengan memakai gaya dada. Pada 1873, John Arthur Trudgen memperkenalkan gaya
trudgen di lomba-lomba renang setelah meniru renang gaya bebas suku Indian. Akibat
ketidaksukaan orang Inggris terhadap gerakan renang yang memercikkan air ke sana ke mari,
Trudgen mengganti gerakan kaki gaya bebas yang melecut ke atas dan ke bawah menjadi
gerakan kaki gunting seperti renang gaya samping.

Renang menjadi salah satu cabang olahraga yang dilombakan sejak Olimpiade Athena 1896.
Nomor renang putri dilombakan sejak Olimpiade Stockholm 1912. Pada 1902, Richard Cavill
memperkenalkan renang gaya bebas. Federasi Renang Internasional dibentuk pada 1908. Gaya
kupu-kupu pertama kali dikembangkan pada tahun 1930-an. Pada awalnya, gaya kupu-kupu
merupakan variasi gaya dada sebelum dianggap sebagai gaya renang tersendiri pada 1952.

Di Hindia Belanda, Perserikatan Berenang Bandung (Bandungse Zwembond) didirikan pada

1917. Pada tahun berikutnya didirikan Perserikatan Berenang Jawa Barat (West Java
Zwembond), dan Perserikatan Berenang Jawa Timur (Oost Java Zwembond) didirikan pada
1927. Sejak itu pula perlombaan renang antardaerah mulai sering diadakan. Rekor dalam
kejuaraan-kejuaraan tersebut juga dicatatkan sebagai rekor di Belanda.[1]

Pada 1936, perenang Hindia Belanda bernama Pet Stam mencatat rekor 59,9 detik untuk nomor
100 meter gaya bebas di kolam renang Cihampelas Bandung. Pet Stam dikirim sebagai wakil
Belanda di Olimpiade Berlin 1936. Persatuan Berenang Seluruh Indonesia didirikan 21 Maret
1951, dan sebagai anggota Federasi Renang Internasional sejak tahun berikutnya. Perenang
Indonesia ikut berlomba dalam Olimpiade Helsinki 1952.[1]

2.2 TEKNIK DASAR RENANG

2
 Untuk bisa berenang kita perlu mempelajari teknik dasarnya terlebih dahulu. Teknik
dasar renang ada 3 yakni; teknik mengapung, pernafasan, dan meluncur.

A. Teknik Mengapung

Dalam melakukan teknik mengapung kita harus tenang dan rileks agar tubuh kita tidak
tenggelam. Teknik mengapung ini ada dua macam cara, yaitu mengapung tengkurap dan
mengapung terlentang.

Untuk melatih kemampuan mengapung tengkurap, kita perlu berdiri di pinggir kolam renang
yang tidak terlalu dalam. Secara perlahan mulailah menyelam dengan tangan berpegangan pada
tepi kolam. Setelah itu, secara perlahan coba dorong badan menjauh dari tepi kolam, pastikan
tangan dan kaki sejajar dengan permukaan air. Dan jangan lupa gerakkan tangan seperti
kepakan sayap ayam dan kaki bergerak seperti gerakan kaki saat melakukan gaya dada

Sementara untuk melatih kemampuan mengapung dengan terlentang, kita harus memposisikan
badan kita tegak dan kepala menghadap tegak ke atas. Setelah itu, pegang tepi kolam
menggunakan satu tangan, dan tangan yang satunya lurus bersamaan dengan kaki. Pastikan
telinga terendam di dalam air. Jika sudah dirasa seimbang, luruskan kedua tangan dan cobalah
mengapung tanpa berpegangan dengan tepi kolam

B. Teknik Pernafasan

Dalam melakukan teknik pernafasan, pertama-tama, carilah sebuah spot di kolam

renang yang kedalamannya memungkinkan untuk bisa tenggelam sampai dasar dan kembali
lagi ke permukaan dengan aman.

Kemudian peluk lutut kamu ke dada sehingga kamu bisa mengambang di permukaan seperti
gabus. Kalau kamu tidak nyaman dengan gaya ini, kamu bisa mengambang di dalam air dengan
kaki disilangkan.

Kemudian, ambil napas secara normal, tenggelamkan wajah kamu dan kemudian hembuskan
udara sebanyak mungkin dari mulutmu sampai kamu tenggelam di dalam air yang lebih dalam.

Kalau kamu terus tenggelam setiap kali menghembuskan napas, itu artinya teknik
menghembuskan napas kamu sudah efektif

C. Teknik Meluncur

3
 (A, 2023)Teknik ini merupakan upaya untuk menyeimbangkan tubuh di awal renang.
Teknik meluncur dilakukan dengan meluncurkan tubuh secara horizontal di bawah permukaan
air.

Pertama, masuk ke dalam kolam dan berdiri dengan posisi membelakangi dinding kolam.
Kemudian salah satu telapak kaki ditempelkan ke dinding dengan jari-jari kaki menghadap ke
bawah.

Kedua, dengan menggunakan kaki, doronglah badan untuk meluncur. Kemudian posisikan
kedua tangan sejajar lurus ke depan untuk memecah air sehingga tidak banyak gaya yang
terbuang karena halangan air. Sebisa mungkin, atur kepala masuk ke dalam air dan telinga
tingginya sejajar dengan kedua lengan.

Ketiga, melakukan gerakan kaki dengan dipukulkan naik-turun secara bergantian

2.3 JENIS GAYA DALAM RENANG

Dalam renang ada beberapa gaya yakni : Gaya Bebas, Gaya Punggung, Gaya Dada,
Gaya Kupu-Kupu. Dalam makalah ini kita akan membahas mengenai Gaya Bebas, dimana
renang gaya bebas, disebut juga front crawl atau freestyle stroke, merupakan salah satu teknik
dasar dalam berenang dengan posisi badan telungkup, menggerakan kaki bergantian, dan
gerakan lengan seperti kincir angin. Dikutip dari SwimRight Academy, renang gaya bebas
memungk inkan Anda untuk berenang jarak jauh tanpa merasa kelelahan.

Teknik renang gaya bebas ada gerakan lengan dan kaki, keduanya harus dilakukan secara
bersamaan dan terkoordinasi. Teknik renang gaya bebas antara lain:

1). Gerakan meluncur

• Berdiri di pinggir kolam dengan posisi membungkuk ke arah air.

• Bungkukan badan ke dalam air.

• Posisikan kedua lengan lurus ke depan.

• Tekuk salah satu kaki hingga telapak menempel pada dinding kolam.

• Dorong kaki sekuat mungkin hingga badan meluncur.

4
Saat meluncur, posisi tangan dan badan harus sejajar.

2). Gerakan Lengan

• Masukkan tangan ke permukaan air sampai sejajar dengan bahu.

• Tekuk siku hingga tangan berada di depan dada.

• Tarik tangan ke belakang hingga berada di samping badan.

• Kemudian, angkat lengan ke atas permukaan dan kembali ke posisi awal.

• Lakukan secara bergantian dengan tangan kanan.

3). Gerakan kaki

• Berdiri di pinggir kolam renang.

• Luncurkan badan ke air.

• Ayunkan kaki kanan dan kiri secara bergantian dengan cepat.

4). Pernafasan

Dalam gaya renang bebas, untuk mengambil napas, kita harus menoleh ke

arah kanan atau kiri di atas permukaan air. Lakukan saat lengan digerakkan keluar

dari air sehingga posisi tubuh menjadi miring.

2.4 PERATURAN DALAM OLAHRAGA RENANG

Berikut ini aturan perlombaan renang gaya bebas:

 Setiap finis atau tiap menyelesaikan jarak, bagian dari tubuh perenang harus menyentuh
dinding.
 Bagian dari tubuh perenang harus memecah permukaan air sepanjang dia berlomba.
Pengecualian ini boleh dilakukan bagi perenang saat menyelam sepenuhnya yaitu selagi

5
 melakukan pembalikan, untuk jarak tidak lebih dari 15 meter setelah start. Pada titik itu
kepala harus memecahkan permukaan air.

2.5 PERALATAN RENANG

Peralatan yang dibutuhkan dalam berenang adalah:

 Pakaian renang.
 Pelampung.
 Kacamata renang.
 Lintasan.
 Pencatat Waktu.
 Balok Start.

2.6 UKURAN KOLAM RENANG

Ukuran kolam renang menurut standar FINA adalah sebagai berikut:

 Panjang kolam renang: 50 m

 Lebar kolam renang: 25 m
 Lebar setiap lintasan kolam renang: 2,5 m
 Jumlah lintasan kolam renang: 8
 Kedalaman minimal kolam renang: 1,35 m – 2 m
 Temperatur air kolam renang: 25-28o C

6
 BAB III

PENUTUP

3.1 KESIMPULAN

Renang gaya bebas, disebut juga front crawl atau freestyle stroke, merupakan salah
satu teknik dasar dalam berenang dengan posisi badan telungkup, menggerakan kaki
bergantian, dan gerakan lengan seperti kincir angin. Dikutip dari SwimRight Academy, renang
gaya bebas memungkinkan Anda untuk berenang jarak jauh tanpa merasa kelelahan.

Teknik renang gaya bebas ada gerakan lengan dan kaki, keduanya harus dilakukan secara
bersamaan dan terkoordinasi. Teknik renang gaya bebas antara lain:

1). Gerakan meluncur, 2). Gerakan Lengan, 3). Gerakan kaki, 4). Pernafasan

Renang gaya bebas memiliki beberapa aturan dalam perlombaan yaitu

Setiap finis atau tiap menyelesaikan jarak, bagian dari tubuh perenang harus menyentuh
dinding.

Bagian dari tubuh perenang harus memecah permukaan air sepanjang dia berlomba.
Pengecualian ini boleh dilakukan bagi perenang saat menyelam sepenuhnya yaitu selagi
melakukan pembalikan, untuk jarak tidak lebih dari 15 meter setelah start. Pada titik itu kepala
harus memecahkan permukaan air. Peralatan yang dibutuhkan dalam berenang adalah Pakaian
renang, Pelampung, Kacamata renang, Lintasan, Pencatat Waktu, Balok Start

3.2 SARAN

Saran yang dapat disampaikan yaitu dengan adanya makalah ini, saya berharap dapat
berguna bagi banyak orang dari berbagai kalangan, makalah ini cocok bagi orang yang ingin
mencari tahu mengenai renang gaya bebas.

Saya menyadari bahwa makalah ini masih jauh dari kata sempurna. Oleh karena itu saran dan
juga kritik dari banyak orang yang membaca makalah ini sangat saya perlukan untuk membuat
makalah yang lebih baik kedepannya.

7
 DAFTAR PUSTAKA

A, A. (2023, October 07). Pengertian Olahraga Renang: Teknik Dasar, Jenis Gaya, Peraturan dan
Peralatannya. Retrieved from Gramedia Blog: https://www.gramedia.com/literasi/olahraga-
renang/

Halodoc, R. (October, 2023 07). Ketahui Teknik Bernapas yang Benar Saat Berenang. Retrieved from
Halodoc: https://www.halodoc.com/artikel/ketahui-teknik-bernapas-yang-benar-saat-
berenang

Lestari, D. A. (October, 2023 07). Panduan Teknik Renang Gaya Bebas yang Mudah Dikuasai Pemula.
Retrieved from hallosehat: https://hellosehat.com/kebugaran/kardio/cara-renang-gaya-
bebas-untuk-pemula/

Nugroho, F. T. (October, 2023 07). Pengertian Renang, Manfaat, dan Macam-Macam Gayanya yang
Perlu Diketahui. Retrieved from bola.com:
https://www.bola.com/ragam/read/4399461/pengertian-renang-manfaat-dan-macam-
macam-gayanya-yang-perlu-diketahui

Octoria, D. (October, 2023 07). Teknik Renang Gaya Bebas, Ketahui Sejarah Hingga Manfaatnya.
Retrieved from detikBali: https://www.detik.com/bali/berita/d-6526212/teknik-renang-gaya-
bebas-ketahui-sejarah-hingga-manfaatnya/amp

Renang (olahraga) olahraga di dalam air. (2023, October 07). Retrieved from Wikipedia:
https://id.m.wikipedia.org/wiki/Renang_(olahraga)