MAKALAH RENANG GAYA DADA

Disusun guna memenuhi Tugas Mata Kuliah: Renang I

Dosen Pengampu: Septyaning Lusianti, M.Pd.

Disusun Oleh:
Kelompok 6
1. Muh. Nashir Syaifulloh 2215030275
2. Rizky Ramadhani 2215030298
3. Salsa Fadhila Arianto 2215030229
4. Sebtina Fajrin Nisa 2215030175
5. Sely Qurrotul A’yun 2215030179
6. Syahrial Wahyu A 2215030254

PROGRAM STUDI FIKS - PENJAS

UNIVERSITAS NUSANTARA PGRI KEDIRI
TAHUN AJARAN 2022
 KATA PENGANTAR

Puji syukur penulis panjatkan ke hadirat Allah SWT, yang atas rahmat-Nya
maka penulis dapat menyelesaikan penyusunan makalah yang berjudul “Renang
Gaya Dada” tepat pada waktunya. Pertama-tama, penulis ingin mengucapkan terima
kasih kepada Ibu dosen pengampu mata kuliah yang telah memberikan arahan, serta
dukungan materi dalam pembuatan tugas makalah ini.

Dalam Penulisan makalah ini, penulis merasa masih banyak kekurangan-

kekurangan baik pada teknis penulisan maupun materi, mengingat akan kemampuan
yang dimiliki penulis. Untuk itu, kritik dan saran dari semua pihak sangat penulis
harapkan demi penyempurnaan pembuatan makalah ini.

Akhirnya penulis berharap semoga Allah memberikan imbalan yang setimpal

pada mereka yang telah memberikan bantuan, dan dapat menjadikan semua bantuan
ini sebagai ibadah. AmiinYaa Robbal ‘Alamiin.

Kediri, 31 Oktober 2022

Penulis

i
 DAFTAR ISI

KATA PENGANTAR .................................................................................................................... i

DAFTAR ISI ................................................................................................................................. ii

BAB I............................................................................................................................................. 1

PENDAHULUAN ......................................................................................................................... 1

A. Latar belakang ................................................................................................................... 1

B. Rumusan masalah .............................................................................................................. 1

BAB II ........................................................................................................................................... 3

PEMBAHASAN ............................................................................................................................ 3

A. Posisi Badan pada saat renang gaya dada. ......................................................................... 3

B. Gerakan Tangan pada saat renang gaya dada. ................................................................... 3

C. Gerakan Kaki Pada Saat Renang Gaya Dada..................................................................... 4

D. Teknik Pengambilan Nafas Pada Renang Gaya Dada. ...................................................... 5

BAB III .......................................................................................................................................... 6

Kesimpulan .................................................................................................................................... 7

ii
 BAB I
PENDAHULUAN

A. Latar belakang

Hampir setiap orang pasti memiliki gambaran seperti apa itu renang gaya
dada. Gaya dada atau disebut juga dengan istilah breaststroke merupakan
berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air, namun berbeda dari
gaya bebas, batang tubuh selalu dalam keadaan tetap. Kedua belah kaki
menendang ke arah luar sementara kedua belah tangan diluruskan di depan.
Kedua belah tangan dibuka ke samping seperti gerakan membelah air agar badan
maju lebih cepat ke depan. Gerakan tubuh meniru gerakan katak sedang
berenangsehingga disebut gaya katak.
Renang gaya dada merupakan gaya ppaling populer, baik untuk aktivitas
renang sebagai olahraga prestasi maupun rekreasi. Dikutip dari buku Pendidikan
Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan (2017) yang ditulis oleh Roji dan Eva Yulianti,
renang gaya dada sangat cocok bagi perenang pemula. Salah satu ciri teknik
renang gaya dada adalah kedua tangan didorong ke muka secara bersama-sama
dari arah dada. Dalam makalah ini, berisi beberapa bahasan sesuai instruksi
tugas yakni mengenai posisi badan, gerakan tangan, gerakan kaki, dan
pengambilan nafas pada renang gaya dada.

B. Rumusan masalah

1. Bagaimana posisi badan pada saat renang gaya dada?

2. Bagaimana gerakan tangan pada saat renang gaya dada?

3. Bagaimana gerakan kaki pada saat renang gaya dada?

4. Bagaimana teknik pengambilan nafas pada saat renang gaya dada?

1
 BAB II

PEMBAHASAN

Ilustrasi berenang gaya dada (Elysha Chloe Pribadi Images)

Renang gaya dada Merupakan bentuk salah satu cabang olahraga dan gaya
yang mudah untukdilakukan bagi setiap para atlit olahraga renang sehingga jika
dilakukan dengan benar maka hal tersebut akan mendapatkan hasil yang maksimal.

Sejarah Renang Gaya Dada (Katak) Mengutip modul PJOK SMP Kelas VII
(2013), renang gaya dada populer pada tahun 1875 oleh perenang Inggris bernama
Matthew Webb. Matthew adalah orang pertama yang merenangi teluk Channel
(kanal) dengan menggunakan gaya dada. Gerakan renang gaya dada menyerupai
katak yang sedang berenang, sehingga gaya ini sering disebut dengan gaya katak.

Adapun, bentuk variasi berenang secara utuh di bawah air digunakan oleh
perenang Teofilo Lidefonso pada Olimpiade tahun 1928. Ia memodifikasi teknik
mengambil napas setelah melakukan satu gerakan di bawah air. Begitu pula perenang
Rusia yang bernama Lounitchev, ia meniru juara Olimpiade 1956, Masaru Furukawa
dari Jepang. Gerak gaya di bawah permukaan airternyata menambah cepatnya gerak
maju, dan hal ini kemudian dilarang oleh FINA (Induk Organisasi Renang
Dunia) sejak tahun 1957. Peraturan ini kemudian merangsang untuk
mengembangkan gaya dada dengan posisi di atas permukaan air. Perenang Amerika,
Chest Jastremski tampil berperan pada awal tahun 1960 dengan “Power
Breaststroke” (bertenaga gaya dada), sehingga untuk beberapa saat Amerika Serikat
memegang supremasi pada gaya ini.

Pada tahun 1966 perenang Rusia, Nikolai Pankain mulai mengembangkan

gerak gaya dada yang dapat menambah kecepatan gerak tangan melakukan fase
istirahat, menghilangkan sikap dimana tangan akan kembali bersama-sama di bawah
dada. Hal ini merupakan pembaruan dalam irama dari gayanya dengan kemungkinan
agak sedikit menunda posisi pengambilan napas. Pengembangan ini berperan penting
2
 dan kini disebut gaya dada Eropa, dan gaya ini berbeda dengan gaya dada Amerika
Serikat. Teknik Renang Gaya Dada Teknik melakukan renang gaya dada memiliki
beberapa tahapan, yaitu mulai dari posisi badan, gerakan kaki, tangan, pengambilan
napas, dan koordinasi gerakan.

A. Posisi Badan pada saat renang gaya dada.

Dalam renang gaya dada, posisi badan atau tubuh berperan penting. Posisi badan
atau tubuh yang benar memudahkan tubuh mengapung. Adapun cara untuk melakukan
gerak mengapungadalah:
 Ambil posisi telungkup menghadap permukaan air.

 Posisi tubuh mengapung.

 Kedua lengan diluruskan ke depan, telapak tangan dijulurkan ke depan.
 Kemudian, kedua tungkai diluruskan ke belakang.
 Pertahankan posisi badan agar tetap seimbang dan di permukaan air.
Berikut ini adalah teknik dalam menggerakkan badan saat melakukan
renang gayadada:
1) Posisi badan beserta seluruh anggota badan rileks.
2) Badan harus sehorizontal mungkin.
3) Gerakan dimulai dengan persiapan kaki.
4) Tumit ditarik mendekati pinggul sekaligus membuka lutut ke luar. Dorong
kedua kaki kebelakang secara serempak.
5) Rapatkan kembali kedua kaki seperti sikap pertama.

B. Gerakan Tangan pada saat renang gaya dada.

3
 Teknik latihan dengan menggunakan gerakan tangan saat renang gaya dada
dapat juga dilakukan dengan sebuah gerakan tangan karena gerakan tangan ini adalah
salah satu faktor untuk lebih cepat bisa sampi ketempat finis.
Diantara beberapa gerakan tangan tersebut dapat dilakukan dengan cara-cara
berikut ini :
 Kedua kaki harus diletakkan di dinding kolam pada permukaan air
 Kedua tangan diluruskan dengan posisi kepala lurus keluar dari permukaan air
 Kedua tangan harus ditarik bersama-sama ke arah bagian dada bawah lalu
telapak tangan mengayuh air
 Pada gerakan tangan lakukan dengan bantuan papan peluncur

C. Gerakan Kaki Renang Gaya Dada.

Gerakan kaki (kicking) renang gaya dada saat ini cenderung membentuk
gerakan kaki dolphin (whip kick), di mana pada saat fase istirahat, yaitu fase
ketika kedua tungkai kaki bagian bawah ditarik serentak mendekati pinggul.
Kemudian setelah fase itu dilakukan pergelangan kedua kaki diputar mengarah
ke luar hingga membentuk sudut ± 50°. Lalu, dari posisi ini kedua kaki
melakukan gerakan menginjak dan diakhiri dengan menendang sehingga kedua
kaki bertemu lurus di belakang. Gerak ini sering disebut dengan istilah
propeller , dimana pergelangan kaki dan tungkai kaki bagian bawah berfungsi
sebagai alatnya.

Berikut ini adalah cara menggerakan kaki pada renang gaya dada:

1) Badan dalam posisi menelungkup. Kedua tangan berpegangan pada bagian

dinding.
2) Kaki ditekuk (lutut dibengkokkan ke dalam/ditekuk). Kemudian
tendangkan/luruskan kakidengan posisi kedua kaki terbuka (kaki kiri dan kaki
kanan saling berjauhan).

4
 3) Masih dalam posisi kaki lurus, kemudian kaki dirapatkan (sampai telapak
kaki kiri dankanan agak bersentuhan, ini akan menambah daya dorong).
4) Ulangi langkah di atas dengan urutan tekuk, tendang, rapatkan, tekuk,
tendang, rapatkan.

Jadi urutan gerakan kaki gaya dada ini adalah tekuk, tendang, rapatkan.

Teknik atau cara melatih gerakan kaki gaya ini sangat penting di lakukan
setiap anggota pemain olahraga renang karena dengan gerakan kaki yang benar
akan dapat menambah kecepatan saat berenang.

D. Teknik Pengambilan Nafas Pada Renang Gaya Dada.

Secara garis besar gerakan mengambil nafas cukup mudah untuk dilakukan.
Beberapa poinyang perlu diperhatikan:
1. Angkat bahu dan leher ketika kedua siku diapit kedua tangan di depan dada
sehingga dapatmengambil napas.
2. Luruskan kedua tangan sambil bahu didorong.
3. Masukkan kepala ke dalam air sehingga dapat mengeluarkan napas.

Pelaksanaan teknik pernapasan renang gaya dada bersamaan dengan gerakan

lengannya. Teknik pengambilan napas dalam renang gaya dada dilakukan ketika
kepala terangkat keluar dari permukaan air, sedangkan ketika kepala dimasukkan
ke dalam air akan terjadi proses pengeluaran napas.

Maka dari itu pengangkatan kepala sampai mulut di atas permukaan air
dilakukan ketika gerakan akhir penarikan kedua tangan sehingga pengambilan
napas dapat segera dilakukan. Tetapi ketika kedua tangan kembali diluruskan,
proses pengeluaran napas dilakukan saat kepala kembali masuk ke dalam air.

5
 Teknik Dasar Pernapasan

Latihan teknik pernapasan renang gaya dada selanjutnya dapat

dilakukan denganmenggunakan papan pelampung. Adapun cara melakukan
latihannya yaitu sebagai berikut:
1. Posisikan tubuh telungkup di permukaan air dengan terapung.
Setelah itu pegangpapan pelampung menggunakan kedua lengan di
depan badan.
2. Setelah itu angkat leher ke atas permukaan air saat menarik kedua
kaki mendekatipinggul sehingga dapat menghirup udara.
3. Masukkan kepala kembali ke dalam air ketika mendorong kedua
kaki ke arahbelakang. Lalu lakukan teknik membuang napas
melalui mulut.

6
 BAB III
A. Kesimpulan

Renang gaya dada atau gaya katak merupakan gaya yang paling popular
untuk dipelajari dan renang dengan gaya ini adalah berenang dengan posisi dada
menghadap ke permukaan air, batang tubuh selalu dalam keadaan tetap. Kedua
belah kaki menendang ke arah luar sementara kedua belah tangan diluruskan di
depan. Kedua belah tangan dibuka ke samping seperti gerakan membelah air agar
badan maju lebih cepat ke depan. Gerakan tubuh meniru gerakan katak sedang
berenang sehingga disebut gaya katak. Pernapasan dilakukan ketika mulut berada
di permukaan air, setelah satu kali gerakan tangan-kaki atau dua kali gerakan
tangan-kaki.