MAKALAH

RENANG GAYA PUNGGUNG

NAMA ANGGOTA :
Fransisca Helena
Geofilin Kanis Egedius
Grace Erika Hurai
Gregorius Thegard Roya Kiding
Jose Christian Putra
Joshua Juliano Sapan
Keysia Chrisan Chandra
KELAS : XI-D
PENDIDIKAN JASMANI, OLAHRAGA DAN KESEHATAN

SMA KATOLIK W.R. SOEPRATMAN

SAMARINDA
TAHUN AJARAN 2023/2024
 KATA PENGANTAR

Dalam kesempatan ini, kami menyampaikan makalah ini mengenai salah satu cabang olahraga
yaitu renang gaya punggung. Renang telah menjadi bagian dari kehidupan manusia sejak
zaman kuno, namun baru pada abad ke-20, gaya punggung mulai dikenal luas dan menjadi
salah satu kompetisi utama dalam olahraga renang.
Makalah ini bertujuan untuk memberikan pemahaman yang lebih mendalam tentang sejarah,
pengertian, tata cara, manfaat, dan kesalahan melakukan gerakan yang terkait dengan renang
gaya punggung. Melalui makalah ini kami berharap dapat menjadi sumber pengetahuan yang
bermanfaat bagi para pembaca, terutama bagi mereka yang tertarik dalam mempelajari gaya
punggung ini secara lebih mendalam.
Akhir kata, semoga makalah ini dapat memberikan kontribusi positif bagi pemahaman kita
tentang renang gaya punggung dan memotivasi kita semua untuk terus berlatih dan
mengembangkan kemampuan dalam olahraga ini.
 DAFTAR ISI

KATA PENGANTAR ............................................................................................................... 2

DAFTAR ISI ............................................................................................................................. 3

BAB I PENDAHULUAN ......................................................................................................... 4

1.1 Latar Belakang ............................................................................................................ 4

1.2 Rumusan Masalah ....................................................................................................... 4

1.3 Tujuan.......................................................................................................................... 4

BAB II PEMBAHASAN .......................................................................................................... 5

2.1 Sejarah renang gaya punggung ........................................................................................ 5

2.2 Pengertian renang gaya punggung ................................................................................... 6

2.3 Tata cara melakukan renang gaya punggung ................................................................... 6

2.4 Manfaat renang gaya punggung bagi Kesehatan.............................................................. 7

2.5 kesalahan yang sering dilakukan dalam renang gaya punggung...................................... 8

BAB III PENUTUP ................................................................................................................ 10

3.1 Kesimpulan..................................................................................................................... 10

DAFTAR PUSTAKA ............................................................................................................. 11

 BAB I
PENDAHULUAN
1.1 Latar Belakang

Renang merupakan salah satu olahraga yang telah menjadi bagian tak terpisahkan dari sejarah
umat manusia. Dari zaman kuno hingga masa modern, manusia selalu terpikat dengan
keindahan dan manfaat yang ditawarkan oleh aktivitas renang. Di antara berbagai gaya renang
yang dikembangkan, gaya punggung, atau yang sering disebut sebagai "backstroke" dalam
bahasa Inggris, memiliki keunikan tersendiri yang menarik untuk dieksplorasi.
Gaya punggung menjadi populer pada abad ke-20, di mana tekniknya mulai dikembangkan
secara lebih terperinci dan menjadi salah satu acara utama dalam kompetisi renang
internasional. Dengan posisi tubuh terlentang dan gerakan kaki serta tangan yang khas, gaya
punggung menawarkan tantangan teknis yang menarik bagi para perenang, sambil memberikan
manfaat kesehatan yang signifikan.
Seiring dengan popularitasnya, gaya punggung telah menjadi fokus penelitian dan
pengembangan teknik yang lebih canggih. Penelitian ilmiah dan analisis biomekanik telah
memberikan pemahaman yang lebih mendalam tentang gerakan-gerakan yang efektif dalam
gaya punggung, serta cara untuk meningkatkan performa dan mencegah cedera.

1.2 Rumusan Masalah

1) Bagaimana sejarah dari renang gaya punggung?

2) Apa pengertian dari renang gaya punggung?
3) Bagaimana tata cara melakukan renang gaya punggung?
4) Apa manfaat renang gaya punggung bagi Kesehatan?
5) Apa saja kesalahan yang sering terjadi dalam melakukan renang gaya punggung?

1.3 Tujuan

1) Untuk mengetahui sejarah renang gaya punggung.

2) Untuk mengetahui apa yang dimaksud dengan renang gaya punggung.
3) Agar mengetahui tata cara dalam melakukan renang gaya punggung.
4) Agar dapat mengetahui manfaat Kesehatan dalam melakukan renang gaya punggung.
5) Agar dapat mengetahui dan menghindari kesalahan dalam melakukan renang gaya
punggung.
 BAB II
PEMBAHASAN

2.1 Sejarah renang gaya punggung

Renang gaya punggung adalah salah satu dari empat gaya renang yang diakui secara resmi
dalam kompetisi renang. Gaya ini sering disebut sebagai backstroke dalam bahasa Inggris.
Gaya punggung adalah gaya renang di mana perenang berenang dengan posisi telentang di
atas air, dengan gerakan tangan dan kaki untuk mendorong tubuh maju.
Sejarah renang gaya punggung dapat ditelusuri kembali ke zaman kuno, tetapi tidak
sepenuhnya dikenal atau dipraktikkan sebagai gaya renang yang terpisah hingga akhir abad
ke-19 dan awal abad ke-20.
Berikut adalah beberapa poin penting dalam sejarah perkembangan gaya punggung:
1) Zaman Kuno
Beberapa catatan sejarah menunjukkan bahwa beberapa budaya kuno, seperti Mesir
Kuno dan Romawi, mungkin telah melakukan gerakan renang dengan posisi telentang.
Namun, tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa gaya punggung sudah menjadi
teknik renang yang terorganisir pada masa itu.
2) Abad Pertengahan
Renang di zaman pertengahan umumnya tidak memiliki banyak dokumentasi atau
catatan tertulis. Namun, mungkin ada beberapa bentuk penggunaan gaya punggung
yang sederhana atau serupa dengan itu.
3) Abad ke-19
Gaya punggung mulai diakui sebagai teknik renang yang terpisah pada akhir abad ke-
19. Penggunaan teknik punggung menjadi populer terutama karena dianggap lebih
aman daripada gaya renang dada saat itu.
4) Pengakuan Kompetitif
Gaya punggung mulai diakui secara kompetitif dalam kompetisi renang pada awal abad
ke-20. Pada tahun 1900, gaya punggung termasuk dalam program Olimpiade Paris
sebagai bagian dari gaya campuran.
5) Perkembangan Teknik
Seiring waktu, teknik renang gaya punggung terus berkembang dan disempurnakan.
Pengenalan variasi seperti backstroke berenang kupu-kupu (butterfly backstroke) telah
menambah dimensi ke dalam olahraga ini.
6) Aturan dan Standar
Organisasi renang seperti FINA (Fédération Internationale de Natation) secara teratur
mengubah dan memperbarui aturan dan standar untuk gaya punggung dalam kompetisi
renang. Hal ini dilakukan untuk meningkatkan keamanan, keadilan, dan efisiensi dalam
olahraga ini.
2.2 Pengertian renang gaya punggung

Gaya punggung adalah berenang dengan posisi punggung menghadap ke permukaan air.
Gerakan kaki dan tangan serupa dengan gaya bebas, tetapi dengan posisi tubuh telentang di
permukaan air. Kedua belah tangan secara bergantian digerakkan menuju pinggang seperti
gerakan mengayuh. Mulut dan hidung berada di luar air sehingga mudah mengambil atau
membuang napas dengan mulut atau hidung.
Sewaktu berenang gaya punggung, posisi wajah berada di atas air sehingga perenang hanya
melihat atas dan tidak bisa melihat ke depan. Sewaktu berlomba, perenang memperkirakan
dinding tepi kolam dengan menghitung jumlah gerakan.
2.3 Tata cara melakukan renang gaya punggung

Berikut adalah langkah-langkah untuk melakukan renang gaya punggung dengan benar:
1) Persiapan
Sebelum mulai berenang, pastikan bahwa kolam renang aman dan cocok untuk
berenang. Kenakan pakaian renang yang sesuai dan pastikan bahwa Anda sudah
melakukan pemanasan ringan untuk mengurangi risiko cedera.
2) Posisi Awal
Mulailah dengan berdiri di pinggir kolam renang atau di ujung papan loncat. Pastikan
untuk memastikan bahwa Anda telah mengetahui kedalaman air dan posisi awal Anda
sebelum meluncur.
3) Masuk ke Air
Ketika Anda siap, dorong tubuh Anda dari pinggir kolam atau meluncur dari papan
loncat ke dalam air dengan posisi telentang. Pastikan untuk mempertahankan posisi
tubuh yang rata dan datar saat Anda masuk ke dalam air.
4) Posisi Tubuh
Setelah masuk ke air, pastikan bahwa tubuh Anda tetap berada dalam posisi telentang.
Kepala Anda harus dalam posisi yang nyaman dengan mata Anda menghadap ke atas,
sehingga Anda dapat dengan mudah melihat langit-langit atau langit-langit kolam.
5) Gerakan Kaki
Mulailah dengan melakukan gerakan kaki bergantian dengan kaki Anda. Gerakkan kaki
Anda ke atas dan ke bawah, seperti gerakan yang Anda lakukan saat berenang gaya
dada. Pastikan untuk menjaga gerakan kaki Anda efisien dan kuat untuk memberikan
dorongan yang baik.
6) Gerakan Tangan
Gerakkan tangan Anda secara bergantian dengan tangan lainnya di atas kepala Anda.
Ambil langkah besar dengan tangan Anda dan dorong air ke belakang dengan gerakan
yang kuat. Pastikan untuk menjaga pergelangan tangan Anda tetap kencang dan
pergelangan kaki Anda relaks agar gerakan lebih efisien.
7) Pernapasan
Pernapasan dalam renang gaya punggung dilakukan secara alami ketika kepala Anda
terangkat dari air. Biarkan kepala Anda mengapung di atas air untuk bernapas dan
kemudian kembali ke dalam air saat Anda menurunkannya untuk melanjutkan gerakan.
 8) Koordinasi
Usahakan untuk menjaga koordinasi yang baik antara gerakan kaki dan tangan Anda.
Gerakkan kaki dan tangan Anda secara bersamaan untuk memberikan dorongan yang
kuat dan maju di atas air.
9) Berakhir
Ketika Anda mendekati ujung kolam atau titik berakhir yang diinginkan, kurangi
kecepatan Anda secara bertahap dan pastikan untuk menghentikan gerakan Anda
sebelum mencapai dinding kolam atau titik berhenti.
10) Keluar dari Air
Setelah Anda berhenti, putar tubuh Anda ke arah dinding kolam atau arah yang
diinginkan dan dorong dari dinding untuk keluar dari air dengan hati-hati.
2.4 Manfaat renang gaya punggung bagi Kesehatan

Renang gaya punggung, seperti halnya semua bentuk renang, memiliki banyak manfaat bagi
kesehatan fisik dan mental. Berikut adalah beberapa manfaat utama dari renang gaya
punggung:
1) Meningkatkan Kekuatan dan Daya Tahan Otot
Renang gaya punggung melibatkan penggunaan sebagian besar otot tubuh, termasuk
otot bahu, lengan, punggung, perut, dan kaki. Latihan reguler dapat membantu
memperkuat otot-otot ini, meningkatkan kekuatan dan daya tahan secara keseluruhan.
2) Meningkatkan Kesehatan Jantung dan Pernapasan
Aktivitas aerobik seperti renang gaya punggung dapat membantu meningkatkan
kesehatan jantung dan pernapasan. Latihan teratur dapat membantu mengurangi risiko
penyakit jantung dan meningkatkan kapasitas paru-paru.
3) Membantu Menurunkan Berat Badan
Renang gaya punggung dapat menjadi latihan pembakaran kalori yang efektif. Dengan
melakukan latihan yang konsisten, renang dapat membantu mengurangi lemak tubuh
dan mendukung penurunan berat badan.
4) Meningkatkan Fleksibilitas dan Rentang Gerak
Gerakan dalam renang gaya punggung dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan
rentang gerak tubuh. Ini dapat membantu mengurangi kekakuan otot dan sendi, serta
mengurangi risiko cedera.
5) Meredakan Stres dan Menjaga Kesehatan Mental
Seperti semua bentuk olahraga, renang gaya punggung juga dapat membantu
meredakan stres dan meningkatkan suasana hati. Aktivitas fisik secara teratur telah
terbukti dapat membantu mengurangi gejala depresi, kecemasan, dan meningkatkan
kesejahteraan mental secara keseluruhan.
6) Meningkatkan Postur Tubuh
Renang gaya punggung melibatkan mempertahankan posisi tubuh yang lurus dan stabil
di atas air. Latihan ini dapat membantu meningkatkan postur tubuh secara keseluruhan.
7) Meningkatkan Keterampilan Renang dan Keamanan
Berlatih renang gaya punggung secara teratur dapat membantu meningkatkan
keterampilan renang Anda secara umum. Ini juga dapat meningkatkan kesadaran Anda
terhadap keselamatan di sekitar air dan meningkatkan kemampuan Anda untuk
berenang dengan aman.
Renang gaya punggung adalah olahraga yang sangat bermanfaat bagi kesehatan fisik dan
mental secara keseluruhan. Untuk mendapatkan manfaat optimal, penting untuk berenang
secara teratur dan memperhatikan teknik yang benar. Juga, pastikan untuk konsultasi dengan
dokter atau profesional kesehatan sebelum memulai program latihan renang atau olahraga baru,
terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang mendasarinya.
2.5 kesalahan yang sering dilakukan dalam renang gaya punggung

Dalam renang gaya punggung, seringkali terjadi beberapa kesalahan teknis yang dapat
mengganggu kinerja perenang. Berikut adalah beberapa kesalahan umum yang sering
dilakukan dalam renang gaya punggung:
1) Posisi Kepala yang Tidak Tepat
Salah satu kesalahan umum adalah posisi kepala yang tidak diatur dengan baik.
Beberapa perenang mungkin cenderung mengangkat kepala mereka terlalu tinggi dari
air, yang dapat mengakibatkan hambatan aerodinamis dan menyebabkan perlambatan.
Di sisi lain, jika kepala terlalu rendah, perenang mungkin kesulitan bernapas atau
mengalami kesulitan dalam navigasi.
2) Gerakan Kaki yang Tidak Sinkron
Kekurangannya sinkronisasi gerakan kaki sering terjadi dalam renang gaya punggung.
Ini bisa disebabkan oleh berbagai faktor, seperti kurangnya koordinasi atau fleksibilitas.
Gerakan kaki yang tidak sinkron akan mengurangi efisiensi gerakan dan kecepatan
perenang.
3) Teknik Pernapasan yang Buruk
Pernapasan yang tidak tepat atau tidak efektif dapat menjadi kesalahan yang signifikan
dalam renang gaya punggung. Beberapa perenang mungkin terlalu sering atau terlalu
jarang bernapas, yang dapat mengganggu ritme dan kinerja keseluruhan. Selain itu,
bernapas saat kepala masih terlalu rendah di air juga dapat mengakibatkan penelan air
yang tidak diinginkan.
4) Kurangnya Stabilitas Tubuh
Kurangnya stabilitas tubuh atau posisi tubuh yang tidak benar dapat mengurangi
efisiensi gerakan dan mengganggu kemampuan perenang untuk menjaga kecepatan
yang konsisten. Hal ini bisa disebabkan oleh kekurangan kekuatan inti atau kurangnya
koordinasi antara bagian tubuh yang berbeda.
5) Gerakan Tangan yang Tidak Efisien
Gerakan tangan yang tidak tepat atau tidak efisien, seperti posisi tangan yang tidak
benar atau pengambilan tangan yang terlalu lebar, dapat mengurangi daya dorong yang
dihasilkan dan mengganggu kemampuan perenang untuk maju dengan cepat di atas air.
6) Kurangnya Kesadaran Lingkungan
Kurangnya kesadaran terhadap lingkungan sekitar, seperti tidak mengamati garis
pembatas kolam atau bertabrakan dengan perenang lain, dapat menyebabkan gangguan
dalam renang gaya punggung dan bahkan menyebabkan cedera.
7) Ketegangan Otot yang Berlebihan
Ketegangan otot yang berlebihan atau ketidaknyamanan dalam posisi tubuh dapat
mengganggu gerakan yang halus dan alami dalam renang gaya punggung. Ini bisa
disebabkan oleh faktor-faktor fisik seperti kekakuan otot atau postur tubuh yang buruk.
8) Kurangnya Pemahaman Teknik
Salah satu kesalahan paling mendasar adalah kurangnya pemahaman tentang teknik
renang gaya punggung. Tanpa pemahaman yang memadai tentang gerakan kaki,
gerakan tangan, dan koordinasi tubuh secara keseluruhan, perenang mungkin
cenderung melakukan gerakan yang tidak efisien atau tidak benar.
 BAB III
PENUTUP

3.1 Kesimpulan

Renang gaya punggung bukanlah sekadar olahraga air biasa, melainkan sebuah seni yang
memadukan keindahan gerakan dengan teknik yang canggih. Melalui makalah ini, kita telah
menjelajahi berbagai aspek yang terkait dengan gaya punggung, mulai dari sejarahnya yang
kaya, teknik dasar hingga lanjutan, manfaat kesehatan, dan tantangan yang dihadapi oleh para
perenang.
Dari tinjauan tersebut, dapat disimpulkan bahwa gaya punggung memiliki peran yang
signifikan dalam dunia renang modern. Sebagai salah satu gaya renang utama, gaya punggung
menarik minat banyak orang baik sebagai olahraga kompetitif maupun rekreasi. Teknik-teknik
yang dikembangkan melalui penelitian ilmiah dan pengalaman praktis telah meningkatkan
performa perenang dalam gaya ini, serta membantu mencegah cedera yang mungkin terjadi.
Selain itu, renang gaya punggung juga memberikan manfaat kesehatan yang tidak dapat
diabaikan. Latihan rutin dalam gaya punggung dapat meningkatkan kebugaran fisik secara
keseluruhan, menguatkan otot-otot tubuh, dan meningkatkan kapasitas kardiorespirasi. Hal ini
membuatnya menjadi pilihan olahraga yang sangat baik untuk menjaga kesehatan dan
kesejahteraan tubuh.
Meskipun demikian, tidak dapat dipungkiri bahwa renang gaya punggung juga memiliki
tantangan tersendiri. Dari kesulitan teknis hingga faktor lingkungan yang berubah-ubah, para
perenang harus tetap berlatih dengan tekun dan memperhatikan detail-detail kecil agar dapat
meraih kesuksesan dalam kompetisi atau mencapai tujuan pribadi mereka.
Dalam kesimpulannya, renang gaya punggung merupakan olahraga yang menggabungkan
keindahan gerakan dengan tantangan teknis yang menarik. Dengan pemahaman yang
mendalam tentang teknik dan prinsip-prinsip yang terkait, serta dedikasi untuk terus berlatih
dan meningkatkan kemampuan, siapa pun dapat menikmati manfaat dan kegembiraan yang
ditawarkan oleh olahraga ini.
 DAFTAR PUSTAKA

FINA - International Swimming Federation. "FINA Swimming Rules." Available at:

https://www.fina.org/rules/swimming
Pengertian Renang Menurut Para Ahli, Ketahui Manfaat, dan Macam-Macam Gayanya -
Ragam Bola.com
9 Manfaat Renang Gaya Punggung Untuk Kesehatan Tubuh - Manfaat.co.id
7 Kesalahan Renang Gaya Punggung Dan Solusinya - OlahragaPedia.com