KATA PENGANTAR
Alhamdulillah, segala puji dan syukur turut dipanjatkan oleh penulis atas segala
karunia nikmat berupa kesempatan dan keluangan waktu sehingga makalah tentang
renang gaya bebas dapat terselesaikan tepat pada waktunya. Makalah ini disusun
berdasarkan referensi dari buku, informasi internet serta pemahaman penulis tentang
renang khususnya pada gaya bebas. Di dalam makalah ini berisi tentang penjelasan
bagaimana teknik dasar berenang gaya bebas serta evisiensi dalam berenang dan
kesalahan-kesalahan yang sering terjadi dalam berenang gaya bebas. Salah satu tujuan
penulis menyusun makalah ini adalah sebagai pertanggung jawaban dalam praktikum
R E N A N G G AYA B E B A S
renang gaya bebas dari dosen pengampu atas bahan ajar yang diberikan serta
memperdalam pengetahuan masing-masing mahasiswa terhadap teknik renang
khususnya renang gaya bebas.
DAFTAR ISI
KATA PENGANTAR……………………………………...…………………………..1
DAFTAR ISI…………………………………………...……………………………….2
R E N A N G G AYA B E B A S
BAB I PENDAHULUAN
A. LATAR BELAKANG…….….……………...……………………………….3
B. TUJUAN……………………………………………………………………...3
C. MANFAAT…………………………………………………………………..3
BAB II PEMBAHASAN
A.KESIMPULAN……………………………………………………………...10
B.SARAN…………………………………………………………..…….…….10
3
BAB I
PENDAHULUAN
A. LATAR BELAKANG
Banyak sekali jenis-jenis olahraga yang ada di dunia ini, salah satunya adalah
jenis olahraga renang. Seperti yang telah diketahui, renang termasuk salahsatu cabang
olahraga yang ikut dilombakan dalam olimpiade nasional maupun internasional.
Olahraga renang juga mempunyai banyak macam tingkatan gerakan atau gaya yang
dapat dipilih sesuai dengan keinginan. Banyak sekali orang yang bisa berenang namun
R E N A N G G AYA B E B A S
terkadang teknik dasar yang benar dan cara-cara yang lebih evisien tidak terlalu
diperhatikan sehingga banyak timbul kesalahan dalam berenang dan mengakibatkan
cepat lelahnya badan untuk berenang.
B. TUJUAN
C. MANFAAT
Dapat lebih mengerti tentang bagaimana cara berenang dengan gaya bebas dan
teknik-teknik yang harus diperhatikan serta lebih tahu kesalahan yang sering terjadi
pada perenang sehingga dapat dihindari atupun diperbaiki.
4
BAB II
PEMBAHASAN
R E N A N G G AYA B E B A S
sedikit membantu dalam laju perenang dalam air yakni digerakkan keatas
kebawah menyambuk air, namun gerakan kaki ini tidak terlalu
dipermasalahkan karena hanya sedikit berpengaruh pada perenang. Berenang
dalam gaya apapun tidak terlepas dari cara pengambilan napas, napas pada
gaya bebas ini dilakukan ketika tangan berada pada permukaan air dengan
kepala menoleh kearah kanan atau kekiri sesuai kenyamanan perenang, yang
biasanya evisien pada periode setiap 2 – 3 kayuhan tangan.setelah pengambilan
napas kepala kembali
menghadap ke permukaan
air sambil melihat dasar
dengan gerakan tangan
yang mulai mengayuh lagi
di atas permukaan air.
professional yang dapat membuat badan melaju lebih cepat dari pada gaya
renang lainya.
Berdasarkan gerakan dalam renang gaya bebas bisa dikelompokkan dalam beberapa
langkah :
R E N A N G G AYA B E B A S
kepala yang benar.
4. Gerakan setelah pengambilan napas, yakni pemulihan atau pengembalian posisi
kepala yang menghadap ke permukaan air dengan mengeluarkan udara sedikit
demi sedikit dari mulut serta posisi tangan yang berada diatas permukaan air
untuk memulai gerakan dari awal lagi.
Menggunakan teknik yang benar menjadi hal terpenting dalam olahraga apapun,
karena teknik yang salah akan membuat tubuh kehilangan efisiensi, lambat, dan cepat
capek, begitupula dalam olah raga renang.
1. Gerakan kaki
Gerakan kaki yang benar dalam berenang yakni dengan menggerakkan kaki
keatas kebawah dalam keadaan lurus tidak menekuk yang menyambuk air dengan
berpangkal pada paha seperti orang berjalan yang dilakukan terus menerus. Gerakan
kaki ini tidak boleh berpangkal pada lutut karena dapat menyebabkan posisi badan tidak
sejajar dengan air atau miring, sehingga semakin banyak energy yang diperlukan untuk
menggerakkan tubuh karena bertambah beratnya laju badan untuk bergerak maju dan
akhirnya mudah lelah. Gerakan kaki ini harus dilakukan secara rileks dan pelan-pelan
sehingga tidak berpengaruh pada gerakan lainya.
6
R E N A N G G AYA B E B A S
dibengkokkan dengan posisi ibu jari menghadap kebawah atau ke permukaan
air.
4. Saat gerakan tangan masuk kedalam air, tangan menukik tajam masuk kedalam
air serta mengayunkanya jauh kedepan dan kembali pada posisi sejajar dengan
permukaan air, namun pada saat itu pula tangan yang lainya melakukan gerakan
untuk menarik air dan mendorongnya, seperti yang dilakukan gerakan tangan
yang pertama.
5. Gerakan tangan ini dilakukan terus menerus dan pada periode kayuhan 2 atau 3
diselingi dengan pengambilan napas.
kepala juga harus tetap dalam keadaan sejajar dengan air dan tubuh dengan pandangan
kesamping, pengambilan napas dengan posisi kepala mengarah kedepan diatas
permukaan dapat mempengaruhi laju tubuh yang semakin berat dan akan melambat.
Setelah pengambilan napas, kepala kembali menghadap ke permukaan air dan pada saat
ini udara dikeluarkan sedikit demi sedikit melalui mulut. Gerakan pengambilan napas
dilakukan sesuai dengan ketahanan perenang dalam menahan napas.
R E N A N G G AYA B E B A S
gerakan tersebut terbiasa dilakukan dan sudah diluar kepala. Semua gerakan dalam
renang dilakukan dengan rileks sesuai dengan kenyamanan perenang dengan teknik
yang benar dengan tubuh harus selalu sejajar dengan air untuk memepercepat laju gerak
tubuh serta tidak terlalu tergesa-gesa dalam berenang.
terangkat ke atas permukaan air dan melihat kearah depan karena dapat
memperlambat laju dan menambah energy.
4. Gerakan tangan merupakan yang paling penting, jari-jari tangan tidak boleh
terbuka tapi seharusnya dalam keadaan menutup dan rapat sehingga dapat
menarik dan mendorong air dengan lebih maksimal.
R E N A N G G AYA B E B A S
9
BAB III
PENUTUP
A. KESIMPULAN
Teknik dasar berenang diperlukan agar dapat melaju secara optimal. Teknik
R E N A N G G AYA B E B A S
tersebut yang harus diperhatikan diantaranya gerakan tangan, gerakan kaki, dan
cara pengambilan napas, yang tidak kalah penting juga bagaimana cara
mengkombinasi diantara ketiga gerakan tersebut.
Semua gerakan akan lebih evisien ketika dilakukan dengan rileks dengan badan
selalu sejajar dengan tubuh dan permukaan air serta teknik yang benar dalam
berenang juga mempengaruhi laju gerakan tubuh.
B. SARAN