MAKALAH

Untuk Memenuhi Tugas Mata Kuliah Didaktik Metodik Aquatik Tentang

Renang Gaya Bebas

Disusun Oleh :

1. Ananda Rakan D (202191112)

2. Febrian Akbartsani Y (202191105)
3. Gaida Mahdum Ruslan (202191109)
4. Muhammad Rivaldy E.P (202191119)
5. Muhammad Fikri Al Akbar (202191106)

PENDIDIKAN JASMANI

FAKULTAS KEGURUAN DAN ILMU PENDIDIKAN

UNIVERSITAS SILIWANGI

2022

1
 KATA PENGANTAR
Puji syukur kita panjatkan kepada Allah SWT yang telah melimpahkan Rahmat dan
Hidayah-Nya kepada kita semua, sehingga pada akhirnya makalah ini dapat disusun dan
disajikan dengan waktu yang telah ditetapkan. Terima kasih kepada semua pihak yang telah
membantu dalam pengerjaan makalah ini.

Adapun maksud dan tujuan dari pembuatan makalah ini adalah untuk memenuhi tugas
mata kuliah yang diberikan, di dalam makalah ini berisi tentang penjelasan bagaimana teknik
dasar berenang gaya bebas, tahapan pembelajaran renang gaya bebas, peraturan perlombaan
pada renang gaya bebas dan lainnya. selain dari pada itu penulis ingin meminta maaf karena
dalam makalah ini masih begitu banyak kekurangan dan kesalahan, oleh karena itu penulis
sangat mengharapkan kritik dan saran positif yang membangun dari pembaca untuk
perbaikan di kemudian hari.

Harapan penulis, semoga dengan disusunnya makalah ini dapat berguna dan dapat
menambah pengetahuan para mahasiswa dalam proses pembelajaran dan dapat digunakan
sebagai Literatur tambahan bagi rekan – rekan mahasiswa lain.

i
 DARTAR ISI

Table of Contents
KATA PENGANTAR..........................................................................................................................i
BAB I....................................................................................................................................................1
PENDAHULUAN................................................................................................................................1
A. Latar Belakang........................................................................................................................1
B. Rumusan Masalah...................................................................................................................1
C. TUJUAN...................................................................................................................................2
D. MANFAAT...............................................................................................................................2
BAB II..................................................................................................................................................3
PEMBAHASAN...................................................................................................................................3
A. RENANG GAYA BEBAS.......................................................................................................3
B. TEKNIK DASAR RENANG GAYA BEBAS........................................................................4
C. TAHAPAN – TAHAPAN PEMBELAJARAN RENANG GAYA BEBAS..........................5
D. PERATURAN PERLOMBAAN PADA RENANG GAYA BEBAS..................................10
E. KESALAHAN YANG SERING TERJADI PADA RENANG GAYA BEBAS.................11
BAB III...............................................................................................................................................12
PENUTUP..........................................................................................................................................12
A. KESIMPULAN......................................................................................................................12

ii
 BAB I

PENDAHULUAN
A. Latar Belakang
Banyak sekali jenis-jenis olahraga yang ada di dunia ini, salah satunya adalah
jenis olahraga renang. Seperti yang telah diketahui, renang termasuk salahsatu
cabang olahraga yang ikut dilombakan dalam olimpiade nasional maupun
internasional. Olahraga renang juga mempunyai banyak macam tingkatan gerakan
atau gaya yang dapat dipilih sesuai dengan keinginan. Banyak sekali orang yang bisa
berenang namun terkadang teknik dasar yang benar dan cara-cara yang lebih evisien
tidak terlalu diperhatikan sehingga banyak timbul kesalahan dalam berenang dan
mengakibatkan cepat lelahnya badan untuk berenang.

Teknik-teknik dalam berenang yang harus diperhatikan khususnya dalam

renang gaya bebas adalah gerakan tangan, gerakan kaki, cara bernafas serta gerak
kombinasi diantara ketiganya. Untuk mensingkronkan keempatnya diperlukan banyak
latihan agar terbiasa dengan kombinasi ketiga gerakan tersebut. Kesalahan teknik
dapat menyebabkan ketidak seimbangan tubuh dan menghambat laju berenang.
Renang gaya bebas merupakan cara berenang dengan menghadapkan posisi muka dan
dada pada permukaan air, dengan diiringi dengan gerakan tangan yang saling
bergantian mengayuh dan mendorong air kebelakang yang bertujuan agar badan
terdorong kedepan sehingga dapat melaju dalam air. Selain itu gerakan kaki juga
diperlukan untuk menyeimbangkan badan dan sedikit membantu dalam laju perenang
dalam air yakni digerakkan keatas kebawah menyambuk air, namun gerakan kaki ini
tidak terlalu dipermasalahkan karena hanya sedikit berpengaruh pada perenang.

B. Rumusan Masalah
Berdasarkan latar belakang di atas maka penulis dpat menentukan permasalahan yang
dirumuskan sebagai berikut :
1. Apa yang dimaksud dengan renang gaya bebas ?
2. Bagaimana teknis dasar renang gaya bebas ?
3. Bagaimana tahapan tahapan pembelajaran renang gaya bebas ?
4. Bagaimana peraturan perlombaan pada renang gaya bebas ?
5. Bagaiamana kesalan yang sering terjadi pada renang gaya bebas ?

1
C. TUJUAN
 Mencari Informasi tentang renang gaya bebas
 Mengetahui teknik dasar renang gaya bebas
 Mengetahui tahapan tahapan pembelajaran renang gaya bebas
 Mengetahui peraturan perlombaan pada renang gaya bebas
 Mengetahui kesalahan yang sering terjadi pada renang gaya bebas

D. MANFAAT
Dapat lebih mengerti tentang bagaimana cara berenang dengan gaya bebas
dan teknik-teknik yang harus diperhatikan serta lebih tahu kesalahan yang sering
terjadi pada perenang sehingga dapat dihindari atupun diperbaiki.

2
 BAB II

PEMBAHASAN
A. RENANG GAYA BEBAS
Renang gaya bebas merupakan cara berenang dengan menghadapkan posisi
muka dan dada pada permukaan air, dengan diiringi dengan gerakan tangan yang
saling bergantian mengayuh dan mendorong air kebelakang yang bertujuan agar
badan terdorong kedepan sehingga dapat melaju dalam air. Selain itu gerakan kaki
juga diperlukan untuk menyeimbangkan badan dan sedikit membantu dalam laju
perenang dalam air yakni digerakkan keatas kebawah menyambuk air, namun gerakan
kaki ini tidak terlalu dipermasalahkan karena hanya sedikit berpengaruh pada
perenang. Berenang dalam gaya apapun tidak terlepas dari cara pengambilan napas,
napas pada gaya bebas ini dilakukan ketika tangan berada pada permukaan air dengan
kepala menoleh kearah kanan atau kekiri sesuai kenyamanan perenang, yang biasanya
evisien pada periode setiap 2 – 3 kayuhan tangan.setelah pengambilan napas kepala
kembali menghadap ke permukaan air sambil melihat dasar dengan gerakan tangan
yang mulai mengayuh lagi di atas permukaan air.

Gaya renang bebas ini merupakan cara berenang yang paling mudah dilakukan
oleh perenang pemula maupun professional yang dapat membuat badan melaju lebih
cepat dari pada gaya renang lainya. Berdasarkan gerakan dalam renang gaya bebas
bisa dikelompokkan dalam beberapa langkah :

1. Gerakan dimana perenang memasukkan salah satu tanganya jauh kedepan

kedalam air yang bertujuan untuk menangkap air. Pada gerakan ini, paling
tepat perenang menolehkan kepala kearah kanan atu kiri sebelum pengambilan
napas.
2. Gerakan tangan yang menarik air kearah samping pinggang dan melewati
bahu.
3. Gerakan ketika perenang mendorong air kebelakang dengan menggunakan
tangan den kemudian tangan sejajar dengan permukaan air.posisi ini
merupakan posisi yang cocok untuk pengambilan napas dipermukaan air
dengan posisi kepala yang benar.
4. Gerakan setelah pengambilan napas, yakni pemulihan atau pengembalian
posisi kepala yang menghadap ke permukaan air dengan mengeluarkan udara

3
 sedikit demi sedikit dari mulut serta posisi tangan yang berada diatas
permukaan air untuk memulai gerakan dari awal lagi.

B. TEKNIK DASAR RENANG GAYA BEBAS

Menggunakan teknik yang benar menjadi hal terpenting dalam olahraga
apapun, karena teknik yang salah akan membuat tubuh kehilangan efisiensi, lambat,
dan cepat capek, begitupula dalam olah raga renang.
1. Gerakan kaki
Gerakan kaki yang benar dalam berenang yakni dengan menggerakkan
kaki keatas kebawah dalam keadaan lurus tidak menekuk yang menyambuk air
dengan berpangkal pada paha seperti orang berjalan yang dilakukan terus
menerus. Gerakan kaki ini tidak boleh berpangkal pada lutut karena dapat
menyebabkan posisi badan tidak sejajar dengan air atau miring, sehingga semakin
banyak energy yang diperlukan untuk menggerakkan tubuh karena bertambah
beratnya laju badan untuk bergerak maju dan akhirnya mudah lelah. Gerakan kaki
ini harus dilakukan secara rileks dan pelan-pelan sehingga tidak berpengaruh pada
gerakan lainya.

2. Gerakan tangan
Gerakan tangan merupakan gerakan paling penting dalam berenang, karena
gerakan ini yang memberikan laju pada tubuh untuk bergerak dengan
mendorongkan air.
 Posisi tangan pada awal gerakan yakni kedua tangan saling merapat
sejajar dengan permukaan air dan tubuh.
 Dilanjutkan salah satu tangan mulai bergerak menarik air kea rah
samping pinggul serta melewati bahu dengan posisi tangan lainya
masih lurus sejajar dengan air dan tubuh.
 Saat posisi tangan berada diatas permukaan air, tangan membuka dan
agak dibengkokkan dengan posisi ibu jari menghadap kebawah atau ke
permukaan air
 Saat gerakan tangan masuk kedalam air, tangan menukik tajam masuk
kedalam air serta mengayunkanya jauh kedepan dan kembali pada
posisi sejajar dengan permukaan air, namun pada saat itu pula tangan
yang lainya melakukan gerakan untuk menarik air dan mendorongnya,
seperti yang dilakukan gerakan tangan yang pertama.

4
  Gerakan tangan ini dilakukan terus menerus dan pada periode kayuhan
2 atau 3 diselingi dengan pengambilan napas.

3. Cara Bernafas
Mengatur nafas merupakan hal yang paling penting dalam melakukan olah
raga baik renang maupun olahraga apapun. Setiap gaya dalam renang memiliki
caranya sendiri-sendiri untuk mengambil napas, pada gaya renang bebas kali ini
napas dilakukan ketika posisi tangan sejajar dengan tubuh membentuk posisi 180
derajat. Kepala menoleh kearah kanan atau kekiri sesuai dengan kenyamanan
perenang, namun juga harus memperhatikan posisi tangan. Saat menoleh
posisikan telinga menempel pada bahu dengan dagu dinaikkan kepermukaan air.
Posisi tubuh pada saat pengambilan napas adalah miring menyesuaikan gerakan
kepala, posisi kepala disini juga tidak boleh terlalu menoleh keatas Karena dapat
mengganggu keseimbangan tubuh. Selain itu kepala juga harus tetap dalam
keadaan sejajar dengan air dan tubuh dengan pandangan kesamping, pengambilan
napas dengan posisi kepala mengarah kedepan diatas permukaan dapat
mempengaruhi laju tubuh yang semakin berat dan akan melambat. Setelah
pengambilan napas, kepala kembali menghadap ke permukaan air dan pada saat
ini udara dikeluarkan sedikit demi sedikit melalui mulut. Gerakan pengambilan
napas dilakukan sesuai dengan ketahanan perenang dalam menahan napas.
4. Gerakan Kombinasi tangan, kaki, dan pengambilan nafas
Gerakan kombinasi ini sangat dibutuhkan untuk mensingkronkan semua
gerakan sehingga gerakan lebih evisien dan menghasilkan laju yang optimal.
Untuk mensingkronkan semua gerakan diperlukan latihan terus menerus sampai
ketiga gerakan tersebut terbiasa dilakukan dan sudah diluar kepala. Semua
gerakan dalam renang dilakukan dengan rileks sesuai dengan kenyamanan
perenang dengan teknik yang benar dengan tubuh harus selalu sejajar dengan air
untuk memepercepat laju gerak tubuh serta tidak terlalu tergesa-gesa dalam
berenang.

C. TAHAPAN – TAHAPAN PEMBELAJARAN RENANG GAYA BEBAS

Renang gaya bebas memiliki keunggulan tersendiri dibandingkan gaya renang
lainnya. Keunggulannya ialah lebih mudah dipelajari, tidak menggunakan gaya yang
sulit karena lebih bebas, serta lebih cepat ketika melakukan renang. Tidak hanya itu

5
saja, teknik dasar renang gaya bebas lebih mudah dan sederhana bila kalian
bandingkan yang lain. Pokok utama dalam melakukan renang gaya bebas ialah
meluncurkan tubuh keair agar tubuh bagian dada dapat menyentuh permukaan air.
Teknik dasar renang gaya bebas memposisikan kaki dan tubuh sejajar dan lurus ketika
kepala mulai masuk kedalam air.
1) Teknik Meluncur Renang Gaya Bebas
Teknik meluncur renang gaya bebas sebenarnya memiliki konsep yang hampir
sama seperti pada gaya punggung. Dalam konteks pendidikan, kalian bisa
menjumpai pembahasan terkait materi tersebut dari buku LKS. Tapi, alangkah
baiknya melakukan kegiatan praktikum di bawah pengawasan guru atau orang
yang sudah berpengalaman. Dibawah ini terdapat langkah langkah melakukan
teknik meluncur renang gaya bebas :
 Posisikan badan berdiri ditepi kolam. Kemudian letakkan salah satu
kaki diatas dinding kolam tersebut.
 Badan dibungkukkan kearah depan sejajar dengan permukaan air.
Setelah itu posisikan tangan lurus kedepan.
 Lakukan tolakan menggunakan dinding kolam dengan sekuat tenaga.
Namun sikap badan tetap lurus dan seimbang ketika memasuki air.
 Usahakan posisi kaki dan tangan tetap sejajar dengan permukaan air
ketika masuk kedalam air.
 Sebelum masuk kedalam air, ambil nafas sebelum badan menyentuh
air seluruhnya.
 Lakukan teknik tersebut berulang ulang agar badan dapat melesat jauh
kedepan dan kecepatan badan tetap stabil.
 Gerakan Lengan Renang Gaya Bebas
 Bagaimana cara mengayunkan lengan pada renang gaya bebas? inilah
pertanyaan yang sering diajukan oleh siswa. Meski mengusung konsep
"bebas" tapi tak serta merta membuat gerakan lengan yang kalian
ciptakan menjadi seenaknya.

Secara logika, untuk melaju dengan cepat maka kordinasi lengan dan tangan
harus selaras. Kesinambungan yang tercipta dapat meningkatkan kecepatan
kalian secara konstan ketika berada di air. Tapi lagi-lagi, fakta ini terkesan
diabaikan oleh mayoritas siswa. eknik dasar renang gaya bebas ini juga harus

6
 anda lakukan dengan benar. Anda dapat melatih teknik lengan ini
menggunakan dua metode yaitu dengan cara melatih teknik lengan ketika
sedang meluncur maupun dengan cara melakukan latihan lengan ditempat.
Dibawah ini terdapat penjelasan mengenai latihan melakukan teknik lengan
dalam renang gaya bebas.

2) Ltihan Ditempat
Teknik dasar renang gaya bebas ini untuk melatih lengan ketika melakukan
olahraga renang. Anda dapat memposisikan tubuh berdiri. Kemudian sikap
badan sedikit dicondongkan kedepan dengan posisi lengan lurus. Kemudian
tangan kanan melakukan tekanan keair dengan sikap menekan kebawah agar
air berada dibawah tubuh. Anda dapat melakukan tekanan dengan air
menggunakan tangan secara bergantian. Anda dapat melakukan teknik lengan
tersebut secara berulang ulang agar dapat menguasai teknik dasar ini.
3) Latihan Ketika Meluncur
Selanjutnya anda dapat melakukan teknik dasar renang gaya bebas dengan
melakukan latihan lengan ketika sedang meluncur. Teknik lengan ini dapat
anda lakukan dengan cara melemparkan tangan ketika meluncur secara
bergantian. Kemudian gunakan tangan tersebut untuk mendayung. Dayungkan
tubuh menggunakan tangan yang bergantian, namun posisi tubuh sedikit
miring. Sikap tangan ketika masuk ke depan memerlukan waktu satu detik
agar kecepatan badan tetap stabil dan tangan tetap lurus.

Gerakan Kaki Renang Gaya Bebas, Mengatur gerakan kaki menjadi satu irama tak
kalah pentingnya dengan mengayunkan lengan pada saat berenang. Lewat pemahaman teknik
dasar renang gaya bebas yang benar kalian bisa meluncur di dalam air dengan cepat. Bahkan
menurut saya pribadi kaki sudah seperti motor penggerak utama yang dapat memacu
kecepatan ke titik maksimal. Maka dari itu, banyak atlet profesional selalu melatih otot kaki
mereka di kala sengang. Bentuk latihannya pun bermacam mulai dari jogging, lari kecil,
sampai renang di tempat. Teknik dasar renang gaya bebas juga ada yang menggunakan teknik
kaki yang benar. Teknik kaki ini juga diperlukan ketika melakukan olahraga renang gaya
bebas. Untuk menguasai teknik kaki ini, usahakan anda berlatih secara rutin. Berikut
langkah-langkah teknik kaki renang gaya bebas:

7
  Ketika badan mulai meluncur kedalam air, posisikan badan bergerak bersama
sama.
 Anda juga dapat melakukan teknik ini dengan melakukan posisi awal tubuh
berdiri dengan menghadap dinding kolam. Setelah itu sikap tangan memegang
dinding kolam tersebut.
 Posisikan tubuh telungkup dan kaki belakang diluruskan.
 Rileks dan lemaskan kaki kemudian gerakkan kdua kaki keatas dan kebawah
secara bergantian.
 Lakukan gerakan kaki ini dengan menggerakkan bagian pangkal paha terlebih
dahulu.

Cara mengambil napas, teknik dasar renang gaya bebas selanjutnya yang akan saya bahas
adalah cara mengambil napas. Teknik pernapasan ini sangat diperlukan ketika melakukan
olahraga renang. Tidak hanya renang gaya bebas saja melainkan semua jenis renang juga
menggunakan teknik ini. Berikut langkah langkah melakukan teknik pernapasan dalam
renang gaya bebas :

 Posisikan kepala sedikit miring sampai mulut berada diatas permukaan air. Setelah
mulut berada diatas permukaan air kemudian ambil napas secukupnya.
 Masukkan kembali muka anda kedalam air setelah napas dihembuskan.
 Orang yang melakukan renang gaya bebas hanya diperbolehkan mengambil napas
kesatu arah saja, misalnya anda mengambil napas ke arah kanan maka anda harus ke
kanan terus, dan jika anda mengambil napas ke kiri maka ke kiri terus.
 Lakukan teknik pernapasan ini saat tangan mendayung.
 Teknik Koordinasi Gerakan Lengan dengan Pernapasan

Teknik dasar renang gaya bebas selanjutnya ialah teknik koordinasi antara gerakan lengan
dengan teknik pernapasan. Koordinasi antara kedua teknik ini sangat diperlukan agar gerakan
renang gaya bebas dapat berjalan dengan baik. Berikut langkah langkah teknik dasar renang
ini :

 Lakukan gerakan awal dengan posisi meluncurkan badan kedalam air. Setelah itu
diikuti dengan gerakan tangan.
 Gerakan tangan ke arah depan dan belakang secara bergantian sesuai dengan teknik
gerakan lengan diatas.

8
  Pada teknik ini kepala juga dimiringkan kesatu arah ketika ingin mengambil napas.
Selanjutnya lakukan gerakan mendayung dengan benar.
 Setelah anda mengambil napas kemudian hadapkan kembali wajah anda kedalam air.
 Lakukan gerakan gerakan tersebut secara berulang ulang dan harus urut agar anda
dapat menguasai teknik dasar renang gaya bebas tersebut.

Adapula teknik dasar renang gaya bebas yang memadukan gerakan kaki dengan gerakan
lengan. Teknik ini harus anda lakukan dengan baik dan sempurna karena terdapat gerakan
khusus yang perlu anda kuasai. Tidak hanya teknik ini saja yang perlu anda kuasai melainkan
teknik lain juga harus anda kuasai. Berikut langkah langkah melakukan teknik koordinasi
gerakan kaki dengan lengan agar berjalan dengan baik dan sempurna :

 Lakukan gerakan awal dengan teknik meluncur yang benar.

 Posisikan pangkal paha menjadi inti gerakan kemudian gerakkan kedua kaki keatas
dan kebawah secara bergantian.
 Tekuk siku dan tarik lengan kebawah bagian dada. Setelah itu tangan kanan
diluruskan dan didorong kearah belakang.
 Pastikan telapak tangan menghadap kearah paha belakang. Lakukan gerakan
selanjutnya dengan menarik lengan kanan keatas dengan posisi siku ditekuk.
 Setelah itu masukkan siku kearah dalam sampai depan dan lengan lurus.
 Tarik lengan kiri sesuai dengan gerakan lengan kanan tadi.
 Gerakan antara lengan kanan dan lengan kiri dilakukan secara bergantian.

Teknik dasar renang gaya bebas tidak hanya memadukan beberapa gerakan diatas.
Namun masih ada teknik koordinasi lain antara pernapasan dengan gerakan lengan dan kaki.
Berikut langkah langkah melakukan teknik koordinasi antara perapasan, gerakan lengan dan
kaki :

 Lakukan gerakan awal dengan teknik meluncur yang benar.

 Kemudian lakukan gerakan kaki naik turun secara bergantian.
 Setelah itu gerakan lengan kedepan dan kebelakang secara bergantian.
 Lakukan gerakan mendayung dengan memposisikan kepala miring kesatu arah ketika
sedang mengambil napas. Lakukan gerakan lanjutan dengan menghadapkan kembali
wajah ke arah dalam air setelah melakukan hembusan napas.
 Anda dapat melakukan pengambilan napas ketika sudah melakukan gerakan satu set
yang meliputi gerkan tangan kanan dengan tangan kiri. Namun pemain renang

9
 profesional mengambil gerakan pernapasan setelah melakukan 8 set gerakan. Gerakan
ini dapat dilakukan dengan mudah karena mereka telah terbiasa.

D. PERATURAN PERLOMBAAN PADA RENANG GAYA BEBAS

Setiap finis atau tiap menyelesaikan jarak, bagian dari tubuh perenang harus
menyentuh dinding. Bagian dari tubuh perenang harus memecah permukaan air
sepanjang dia berlomba. Pengecualian ini boleh dilakukan bagi perenang saat
menyelam sepenuhnya yaitu selagi melakukan pembalikan, untuk jarak tidak lebih
dari 15 meter setelah start. Pada titik itu kepala harus memecahkan permukaan air.
Gaya bebas merupakan gaya berenang yang tidak terikat sama sekali dengan
teknik maupun gerakan dasar tertentu. Pada renang gaya bebas posisi dada
menghadap ke permukaan air, kedua belah tangan bergerak secara bergantian seperti
gerakan mengayuh. Sementara itu kedua kaki digerakkan naik turun secara bergantian
ke atas dan ke bawah. Sedangkan posisi wajah dalam gaya renang bebas ini adalah
menghadap ke permukaan air. Ketika mengambil nafas, perenang bisa menoleh ke
kanan atau ke kiri.

Berikut ini adalah 6 aturan pokok renang gaya bebas sesuai aturan FINA:

a) Seorang perenag gaya bebas melaksanakan perlombaan sendirian dalam

menyelesaikan jarak tempuh renang.
b) Seorang perenang harus mencapai garis finish lintasan yang sama dengan
lintasan start atau tempat ia memulai.
c) Dalam pertandingan, seorang perenang pada waktu berbalik harus melakukan
sentuhan fisik dengan ujung kolam atau lintasan kolam. Pembalikan ini harus
dilakukan dari dinding dan tidak diperbolehkan mengambil langkah dari dasar
kolam.
d) Berdiri di dasar kolam sewaktu nomor pertandingan gaya bebas atau gaya
ganti tidak akan menyebabkan perenang terkena diskualifikasi.
e) Mengganggu peserta lain dengan cara menyebrang ke lintasan renang atau
dengan cara lain akan membuat peserta tersebut mengalami diskualifikasi.

10
 f) Tidak seorang perenangpun diperkenankan untuk menggunakan alat yang
menambah kecepatan, memberikan daya apung atau memperkuat daya tahan
di dalam perlombaan renang.

E. KESALAHAN YANG SERING TERJADI PADA RENANG GAYA BEBAS

Kesalahan bisa saja terjadi pada saat berenang, berikut adalah kesalahan yang
sering terjadi :
1) Gerakan kaki sering menghambat laju gerak tubuh, yakni gerakan dimana
lutut yang menjadi pangkal pergerakan bukan paha. Pada saat berenang posisi
kaki harus lurus tidak boleh menekuk karena pada saat kaki menekuk maka
tubuh akan miring dan tidak sejajar lagi dengan permukaan air sehingga dapat
menghambat laju tubuh.
2) Gerakkan kepala pada saat pengambilan napas juga mempengaruhi laju tubuh,
ketika perenang mengambil napas kepala harus tetap dalam posisi sejajar
dengan tubuh dan permukaan air. Penglihatan juga mengarah ke samping
bukan mengarah ke atas karena dapat mempengaruhi posisi kemiringan tubuh.
3) Saat berenang mata harus melihat ke dasar kolam dan saat nafas penglihatan
mengikuti kepala namun tetap focus sejajar dengan tubuh. Kepala tidak boleh
terangkat ke atas permukaan air dan melihat kearah depan karena dapat
memperlambat laju dan menambah energy.
4) Gerakan tangan merupakan yang paling penting, jari-jari tangan tidak boleh
terbuka tapi seharusnya dalam keadaan menutup dan rapat sehingga dapat
menarik dan mendorong air dengan lebih maksimal.

11
 BAB III

PENUTUP
A. KESIMPULAN
Renang gaya bebas merupakan cara berenang dengan menghadapkan posisi
muka dan dada pada permukaan air, dengan diiringi dengan gerakan tangan yang
saling bergantian mengayuh dan mendorong air kebelakang, Selain itu gerakan kaki
juga digerakkan keatas kebawah menyambuk air. Teknik dasar berenang diperlukan
agar dapat melaju secara optimal. Teknik tersebut yang harus diperhatikan
diantaranya gerakan tangan, gerakan kaki, dan cara pengambilan napas, yang tidak
kalah penting juga bagaimana cara mengkombinasi diantara ketiga gerakan tersebut.
Semua gerakan akan lebih evisien ketika dilakukan dengan rileks dengan badan selalu
sejajar dengan tubuh dan permukaan air serta teknik yang benar dalam berenang juga
mempengaruhi laju gerakan tubuh.

12