<3

Kisi kisi pjok

Muhammad abimanyu alfattah
 Kebugaran jasmani
Kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh dalam melakukan kegiatan sehari-hari tanpa merasakan lelah
yang berlebihan. Sehingga, seseorang dengan kebugaran jasmani yang baik akan selalu memiliki cukup energi
untuk beraktivitas fisik dengan lancar.
Beberapa manfaat kebugaran jasmani adalah sebagai berikut:
1. Meminimalisir Risiko Penyakit Kardiovaskular.
Melakukan aktivitas fisik akan melatih kekuatan otot jantung dalam mengalirkan darah ke seluruh tubuh. Selain
itu, otot jantung yang kuat dapat menjaga organ tersebut tetap stabil. Tidak cukup sampai disitu, menjaga
kebugaran jasmani adalah salah satu langkah efektif menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh, sehingga
meminimalisir risiko penyakit jantung koroner.
2. Menjaga Kesehatan Tulang
Salah satu manfaat meningkatkan kebugaran jasmani adalah untuk menjaga kesehatan tulang. Pasalnya,
kepadatan tulang akan berkurang seiring berjalannya usia. Karena itu, Anda perlu menjaga kekuatan tulang,
salah satunya dengan aktif berolahraga sehingga kepadatan tulang menjadi lebih baik.
3. Mengontrol Kadar Gula Darah Selain mengontrol kolesterol, menjaga kebugaran jasmani juga dapat
membantu tubuh mengontrol gula darah untuk mencegah terjadinya diabetes. Saat berolahraga, sel tubuh akan
mengambil beberapa kadar gula darah sebagai sumber energi. Dengan begitu, kadar gula darah akan lebih
stabil.
 Kebugaran jasmani
4. Mencegah Stres dan Depresi
Tidak hanya berpengaruh secara fisik, namun menjaga kebugaran jasmani adalah langkah yang diperlukan
untuk mengurangi stres dan depresi. Rutin berolahraga dapat membantu melepaskan hormon serotonin dan
endorfin yang akan mengurangi depresi dan membuat emosi lebih stabil.
5. Menjaga Berat Badan
Salah satu contoh kebugaran jasmani adalah memiliki berat badan ideal. Nah, olahraga dapat membantu Anda
menjaga berat badan. Melakukan aktivitas fisik akan membantu membakar kalori dalam tubuh, sehingga berat
badan akan tetap stabil
beberapa bentuk aktivitas latihan kebugaran jasmani, diantaranya:
1. Latihan Push Up
2. Latihan Back Lift
3. Latihan Sit Up
4. Shoulders Press
5. Leg Squat
6. Lari Cepat 50 Meter.
 Kebugaran jasmani
1. Kelincahan (Agility)Kemampuan untuk bergerak, berhenti, dan mengubah kecepatan serta mengubah arah
dengan cepat dan tepat pada waktu tanpa kehilangan keseimbangan. Misalnya, melakukan zig-zag,
semakin cepat waktu yang ditempuh maka akan semakin tinggi lincahannya
.2. KecepatanKecepatan adalah kemampuan seseorang untuk mengerjakan atau melakukan gerakan yang
berkesinambungan dalam bentuk yang sama dalam waktu yang sesingkat-singkatnya. Faktor yang
mempengaruhi kecepatan adalah teknik elastisitas otot, jenis otot, kemampuan mengatasi beban pemberat,
dsb.
3. KekuatanKekuatan merupakan kemampuan dalam mempergunakan otot untuk menerima beban sewaktu
bekerja maksimal. Kekuatan adalah komponen penting guna meningkatkan daya penggerak setiap aktivitas
fisik.Supaya hasilnya baik, melatih kekuatan harus maksimal dimulai dari sedikit demi sedikit beban bertambah
agar perkembangan otot meningkat
.4. Daya TahanKemampuan untuk melakukan suatu aktivitas atau latihan dalam kurun waktu yang lama tanpa
merasa lelah yang berlebihan setelah melakukan aktivitas
.5. KelentukanKelentukan atau flexibility adalah kesanggupan tubuh maupun anggota gerak tubuh dalam
melakukan gerakan secara maksimal, didukung oleh faktor usia, kualitas otot, struktur sendi
6. KeseimbanganKeseimbangan atau balance adalah kemampuan tubuh melakukan tanggapan reaksi atas
setiap perubahan posisi tubuh dimana tubuh tetap dalam kondisi stabil dan terkendali.
 Renang
Renang merupakan satu di antara cabang olahraga akuatik. Renang adalah upaya untuk menggerakkan
(mengapungkan atau mengangkat) semua bagian tubuh ke atas permukaan air.
Menurut para ahli :
1. Menurut Muhajir (2004:166), renang adalah olahraga yang menyehatkan, sebab hampir semua otot tubuh
bergerak sehingga seluruh otot berkembang dengan pesat dan kekuatan perenang bertambah meningkat.
2. 2. Menurut Budiningsih (2010:2), renang adalah satu di antara olahraga air yang dilakukan dengan
menggerakkan badan di air, seperti menggunakan kaki dan tangan sehingga badan terapung di permukaan
air.
manfaat olahraga renang ada lima, yaitu:
3. Sebagai sarana bermain/rekreasi. Kolam renang dapat dijadikan sebagai sarana bermain dan rekreasi. Hal
tersebut yang membuat banyak anak-anak dan balita menyukai permainan air.
2. Menyehatkan badan dan dapat merangsang gerakan motorik. Bagi balita dan anak-anak, otot-ototnya akan
berkembang, persendian dapat tumbuh optimal, tubuh menjadi lentur, dan pertumbuhan badan meningkat.
3. Dengan berolahraga renang dapat menghilangkan rasa takut pada air. Jadi, sebaiknya, semenjak bayi sudah
dibiasakan bermain air dan kelak jika sudah besar tidak takut pada air.
4. Meningkatkan keberanian, percaya diri dan mengasah kemandirian. Yup, olahraga renang dapat mendorong
kita tumbuh menjadi sosok yang berani, percaya diri tinggi, dan mandiri.
5. Meningkatkan kemampuan sosial. Seperti diketahui, olahraga renang bisa dilakukan bersama-sama .
 Renang
Adapun nomor-nomor renang putra dan putri yang di perlombakan dalam Olimpiade yakni:
Gaya bebas: 50 m, 100 m, 200 m, 400 m, 800 m (putri) 1500 m (putra)
Gaya kupu-kupu: 100 m, 200 m.
Gaya punggung: 100 m, 200 m
Gaya punggung: 100 m, 200 m
Gaya dada: 100 m, 200 m
Gaya ganti perorangan: 200 m, 400 m
Gaya ganti estafet: 4 x 100 m
Gaya bebas estafet: 4 x 100 m, 4 x 200 mMarathon 10 km.
Ada beberapa gaya dalam renang, antara lain sebagai berikut:
a. Renang gaya bebasRenang gaya bebas adalah gerakan yang dilakukan dengan cara menelungkupkan
badan, di mana tangan dan kaki melakukan tarikan dan tendangan air.Pada gaya bebas, tubuh berada pada
posisi datar di atas air dan bahu agak ke belakang, sementara kaki berada beberapa inci di bawah
permukaan air.Selain itu, hal yang perlu diperhatikan adalah mempertahankan wajah dan pandangan mata
ke depan.
b. Renang gaya punggungRenang gaya punggung adalah gaya berenang dengan posisi punggung menghadap
ke air atau posisi tubuh telentang. Gerakan gaya punggung sama dengan gerakan gaya bebas. Bedanya, pada
gaya punggung, wajah perenang berada di atas permukaan air sehingga mudah untuk bernapas dan membuka
mata.Kemudian pada gaya punggung, akan sulit menentukan arah gerak karena mata menghadap ke atas.
Pada gaya punggung, kaki lebih aktif bergerak ke atas.
 Renang
c. Renang gaya dada
Renang gaya dada disebut juga renang gaya katak karena gerakannya mirip katak saat berenang. Renang gaya
dada adalah gaya renang dengan posisi tubuh seperti merangkak di permukaan air yang dikombinasikan
dengan gerakan kaki dan tangan.Tangan dan kaki berada di dalam air serta kepala bergerak naik turun dari
dalam ke permukaan air. Dalam gaya dada, perenang dapat melihat ke depan saat berenang.
d. Renang gaya kupu-kupu
Renang gaya kupu-kupu merupakan pengembangan dari gaya dada. Gaya kupu-kupu adalah gaya berenang
yang dilakukan dengan kedua lengan secara bersamaan mengayuh bergerak ke depan.Kedua tangan
membentang kemudian mengepak untuk mengayuh maju ke depan. Gerakan dua tangan tersebut seperti
gerakan sayap kupu-kupu.Untuk melakukan gaya ini dibutuhkan tenaga yang besar, irama, dan koordinasi gerak
yang baik. Gaya ini paling sulit dipelajari dibandingkan gaya lainnya.
 Pergaulan sehat
Pergaulan sehat dapat diartikan sebagai interaksi antara individu-individu, individu-kelompok, atau kelompok-
kelompok yang terjadi secara nor
terdapat 10 ciri-ciri pergaulan sehat yang bisa kamu jadikan sebagai patokan untuk memiliki jenis pergaulan ini,
yaitu:
1. Setiap pihak yang terlibat memiliki akhlak mulia
2. Memiliki sifat pemaaf
3. Selalu berprasangka baik satu sama lain
4. Memiliki sifat malu
5. Menepati janji yang dibuat antara kedua belah pihak
6. Jauh dari rasa iri dan dengki
7. Selalu senyum dan mengucap salam
8. Mengingat kebaikan yang sudah pihak lain lakukan
9. Membantu teman di saat kesulitan
10. Sopan dalam bersikap dan bertutur
 Pergaulan sehat
beberapa contoh pergaulan sehat yang dapat ditemukan di dalam kehidupan masyarakat Indonesia, yaitu:
1. Kegiatan Karang TarunaIklan untuk Anda: Sang suami memfilmkan istrinya di kamera tersembunyi, dan
inilah yang dia lihatRecommended byDalam pergaulan ini, setiap orang akan saling membantu sama lain
atau menerapkan sikap gotong royong.
2. Kelompok Belajar BersamaKelompok belajar bersama akan mengajarkan setiap pihak yang terlibat untuk
menolong satu sama lain.
3. Kegiatan Pengembangan DiriMelalui kegiatan ini, seorang individu dapat meningkatkan kemampuan
komunikasi dan memperluas pergaulan.
4. Kegiatan Pecinta AlamDengan mengikuti kegiatan ini, seorang individu bisa meningkatkan rasa keberanian
dan gotong royong dalam menjaga kebersihan alammal dan tidak melanggar norma serta nilai dalam
masyarakat
• Pergaulan sehat memiliki manfaat diantaranya dapat mengurangi stres, membuat hidup semakin bahagia,
meningkatkan tujuan positif, meningkatkan harga diri dan kepercayaan diri, meningkatkan kesehatan.
• Adapun faktor penyebab terjadinya pergaulan bebas pada remaja yaitu ; (1) Rendahnya kontrol diri; (2)
Rendahnya kesadaran diri remaja terhadap bahaya pergaulan bebas; (3) Nilai-nilai keagamaan cenderung
kurang; (4) Gaya hidup yang kurang baik; (5) Rendahnya taraf pendidikan keluarga; (6) Keadaan lingkungan
keluarga
 Senam irama
• Senam irama atau disebut juga senam ritmik adalah gerakan senam yang
dilakukan dengan irama musik, atau latihan bebas yang dilakukan secara
berirama. Senam ritmik dapat dilakukan dengan menggunakan alat ataupun tanpa
alat. Alat yang sering digunakan adalah ganda, simpai,tongkat, bola, pita dan topi.
• Senam irama memiliki berbagai jenis senam, sebagai berikut:Senam ritmik
menggunakan alat pita.Senam ritmik menggunakan alat bola.Senam ritmik
menggunakan alat tali.Senam ritmik menggunakan alat berupa simpai.Senam
ritmik menggunakan alat gada.
Macam-macam gerak langkah itu meliputi langkah biasa, rapat, keseimbangan,
depan, dan silang.
 narkoba
Narkoba singkatan dari Narkotika, Psikotropika dan Bahan Adiktif berbahaya
lainnya adalah bahan/zat yang jika dimasukan dalam tubuh manusia, baik secara
oral/diminum, dihirup, maupun disuntikan, dapat mengubah pikiran, suasana hati
atau perasaan, dan perilaku seseorang.
Narkotika golongan I: opium mentah, tanaman koka, daun koka, kokain mentah,
heroina, metamfetamina, dan tanaman ganja; Narkotika golongan II: ekgonina,
morfin metobromida, dan morfina; Narkotika golongan III: etilmorfina, kodeina,
polkodina, dan propiram.
elain kesehatan fisik menurun, narkoba berdampak langsung pada kesehatan
mental jangka panjang pada penggunanya. Penyalahgunaan obat-obatan
berdampak pada perubahan fungsi dan struktur otak yang mempengaruhi kognitif
(Sulit berkonsentrasi, tidak bergairah, tidak termotivasi) dan perilaku pecandu.