RENANG GAYA BEBAS

1. Teknik meluncur

Gerakan awal pada saat melakukan renang adalah teknik meluncur. Dalam setiap gaya
renang, meluncur merupakan salah satu gaya yang paling penting. Teknik meluncur ini
dilakukan dengan :
1. Berdiri dengan membelakangi dinding kolam dengan satu kaki menempel ke dinding
kolam.
2. Selanjutnya pasang ke dua tangan lurus sejajar dengan telinga dengan ibu jari saling
berkaitan.
3. Ambil napas dalam dalam dan condongkan tubuh ke depan. Usahakan ujung jari tangan
masuk terlebih dahulu ke dalam air.
4. Tolakkan ke dua kaki ke dinding kolam agar tubuh dapat terdorong ke depan.
5. Saat tubuh mulai terdorong kedepan, biarkan tubuh terdorong hingga sedikit melambat
melaju.

2. Gerakan Lengan Renang Gaya Bebas

Gerakan lengan gaya bebas dibagi dua, yaitu recovery dan mendayung. Maksud dari recovery
adalah tahapan dimana lengan keluar dari air setelah melakukan dorongan dan kembali ke
posisi awal untuk melakukan dayungan lagi.
Sedangkan gerakan mendayung adalah mendorong air untuk mencapai jarak sejauh
mungkin.
Cara melakukan gerakan lengan renang gaya bebas yang benar adalah sebagai berikut :
1. Luruskan tangan hingga sejajar dengan kepala dan telapak tangan dalam keadaan
telungkup (menghadap ke bawah) untuk membelah air.
 2. Tarik tangan kiri mengayun ke bawah sampai pinggul dan angkat tangan kiri ke atas
permukaan untuk kembali ke posisi semula.
3. Lakukan juga gerakan yang sama pada tangan kanan dan lakukan begitu untuk seterusnya.

3. Gerakan Kaki Renang Gaya Bebas

Gerakan menaikan kaki pada renang gaya bebas di lakukan dengan menaikkan dan
menurunkan kaki keatas dan ke bawah. Pada saat melakukan gerakan kaki, posisi kaki harus
lurus dan yang difokuskan untuk digerakkan adalah bagian pangkal paha. Cara melakukan
gerakan kaki pada renang gaya bebas yang benar adalah sebagai berikut :
1. Mulailah dengan memegang ring yang ada di pinggir kolam dengan posisi badan
menghadap ke dinding.
2. Mulai angkat badan ke permukaan air dengan menggerakkan kedua kaki keatas dan ke
bawah dengan memfokuskan gerakan di pangkal paha, hal ini dilakukan sampai seluruh
tubuh sejajar dengan permukaan air.
3. Anda dapat melatih gerakan ini dengan rutin untuk memperlancar gerakan kaki. Setelah
lancar anda dapat mulai melepaskan ring dan mulai untuk meluncur, anda dapat
menggunakan papan sebagai alat bantu untuk melatih gerakan kaki ini.

4. Teknik Bernafas

Dalam berenang bernafas merupakan salah satu cara agar tidak cepat lelah. Dalam berenang, gaya
bebas merupakan salah satu gaya yang sulit untuk bernafas. Hal ini dikarenakan kepala harus sejajar
dengan permukaan air, sehingga jika mengambil nafas tidak benar maka air dapat masuk ke dalam
tubuh.
. Berikut cara mengambil mafas yang benar dalam gaya bebas.
1. Lakukan gerakan lengan dan kaki.
2. Ketika sudah mulai mengayuh tangan untuk melakukan dorongan anda dapat memiringkan tubuh.
3. Pada saat memiringkan tubuh, hal tersebut merupakan kesempatan anda untuk dapat
mengambil nafas.

BUDAYA HIDUP SEHAT

Dikutip dari laman resmi Dinas Kesehatan Kabupaten Bantul, berikut beberapa cara menerapkan pola
hidup sehat di masa pandemi Covid-19 yang bisa dilakukan.
1. Konsumsi Makanan Bergizi

Ada baiknya memperbanyak konsumsi makanan bergizi seimbang dengan sayur, buah-buahan, dan
vitamin. Nutrisi yang terkandung di dalam sayur dan buah dapat membuat tubuh kuat sehingga tidak
mudah terserang penyakit.

2. Tidur yang Cukup

Tidur yang cukup akan membantu menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan, termasuk
meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Jadi, usahakan untuk tidur sebanyak 7-9 jam setiap hari.

3. Aktif Bergerak dan Rutin Berolahraga

Di rumah saja bukan berarti bisa bermalas-malasan, tapi harus lebih aktif dan banyak bergerak. Cara
yang bisa dilakukan untuk tetap aktif bergerak adalah dengan melakukan yoga, bersepeda, atau
sekadar berjalan kaki mengelilingi area rumah selama 15 menit setiap harinya.

4. Jaga Higienitas

Pastikan mencuci tangan dengan sabun dan air mengalir selama minimal 20 detik secara berkala,
seperti sebelum dan setelah makan, setelah dari toilet, jika tangan kotor, dan setelah beraktivitas.
Jika batuk atau bersin, tutupi hidung dan mulut dengan tisu. Setelahnya, segera buang tisu ke tempat
sampah dan mencuci tangan hingga bersih.

5. Berpikir Positif

Pola hidup sehat tidak hanya tentang fisik, tetapi juga tentang kesehatan mental. Memiliki banyak
tekanan selama pandemi akan membuat pikiran menjadi stress. Oleh sebab itu, sangat dianjurkan
untuk selalu berpikir positif.
Dengan mengubah cara berpikir menjadi positif, maka kesehatan mental akan menjadi lebih baik.
Berpikir positif dapat membuat hati menjadi tentram dan dapat mengalahkan berbagai penyakit,
termasuk saat sedang mengalami tekanan.

Pola hidup sehat dilakukan dengan beberapa tujuan utama, antara lain:

 Memiliki tubuh yang sehat.

 Terhindar dari suatu penyakit sehingga dapat membuat pikiran lebih tenang.
 Sehat jasmani dan rohani.

Dikutip dari Filosofi Hidup Sehat oleh Destri Lestari Widodo, pola hidup sehat adalah jalan yang
harus dijalani untuk memperoleh fisik yang sehat serta jasmani dan rohani yang sehat juga.
Sehat dalam arti mendasar adalah segala hal yang dilakukan seseorang untuk memberikan hasil atau
dampak yang baik bagi tubuh. Memiliki pola hidup sehat adalah suatu pilihan yang sangat tepat untuk
melangsungkan kehidupan.
Pola hidup sehat berhubungan dengan gaya hidup yang telah ditetapkan seseorang di dalam
kehidupannya. Dikutip dari Asuhan Kehamilan oleh Diki Retno Yuliani dkk., pola hidup sehat
merupakan gaya hidup sehat dengan memerhatikan beberapa faktor yang dapat memengaruhi
kesehatan, di antaranya olahraga dan makanan.