KISI KISI PJOK

1. Melangkah dengan tanpa merubah posisi kaki, artinya kaki depan setelah mendarat kakinya tetap di depan dan
mendaratanya dengan satu kaki disusul kaki yang lainya dalam gerak berirama merupakan gerakan dasar Step
2. Berpindahnya salah satu kaki belakang ke depan kaki yang lainya dalam gerak berirama, dengan variasi
merupakan gerakan dasar Langkah
3. Ayunan dapat digerakkan dengan berbagai variasi, misalnya kesamping kanan/kiri, kedepan/kebelakang,
melingkar ke kanan/kiri, melingkar ke depan/belakang merupakan gerakan dasar Ayunan lengan
4. Gerak dominan senam irama yang memiliki pengertian bagian yang melekat dengan senam dan dapat
diperkenalkan pada t tingkat keterampilan manapun adalah Ayunan
5. Sikap permulaan berdiri tegak, ayunkan lengan ke samping kanan. Hitungan 1: ayunkan lengan kiri dari depan
ke samping kiri diikuti kedua lutut menekuk, hitungan 2: ayunkan kembali lengan kiri ke depan dan, hitungan 3-
4: lengan kaknan melakukan gerakan seperti tangan kiri pada hitungan 1 dan 2. Gerakan ayunan ini disebut
Ayunan satu lengan samping
6. Sikap permulaan tegakkan kaki kiri ke samping kiri, kedua tangan direntangkan. Hitungan 1: ayunkan kedua
lengan silang di depan badan, hitungan 2: ayunkan kedua lengan kembali, hitungan 3: ayunkan kedua lengan
silang di belakang badan, hitungan 4: ayunkan kedua lengan kembali, hitungan 5,6,7 dan 8: diulang gerakan
hitungan 1,2,3 dan 4. Gerakan ini disebut Ayunan dua lengan silang depan di depan badan
7. Berpindahnya salah satu kaki diikuti oleh kaki yang lainnya kearah melingkar ke kiri atau ke kanan. Gerakan
memutar badan bisa 180◦ atau langsung 360◦, bahkan dalam gerakan tertentu dapat dilakukan berkali-kali
memutar sesuai dengan kombinasi merupakan gerakan dasar Gerakan badan
8. Berikut ini yang termasuk dalam gerkan inti dalam senam ritmik, adalah Menekuk tangan ke atas kepala,
setelah itu tangan diayunkan ke atas dan ke bawah
9. AIDS merupakan kumpulan gejala penyakit yang disebabkan oleh virus HIV yang mudah menular dan
mematikan. Karena virus tersebut dapat merusak System kekebalan tubuh
10. HIV yang masuk ke dalam tubuh manusia secara langsung akan menyerang sel Sel darah putih
11. Penularan HIV/AIDS dapat terjadi melalui sebagai berikut :
1. Hubungan seksual dengan seorang yang mengidap HIV. Hubungan seksual ini bisa homoseksual dan
heteroseksual
2. Jarum suntik atau alat tusuk lainnya (akupuntur,tindik,tato) yang tercemar HIV
3. Ibu hamil yang mengidap HIV kepada bayi yang dikandung
4. Air susu ibu pengidap HIV dan menularkan kepada anak susuannya
12. Factor yang sangat berpengaruh pada penularan HIV/AIDS adalah Perilaku seks beresiko tinggi
13. Berikut ini cara mencegah penularan HIV/AIDS adalah :
1. Tidak melakukan hubungan seksual sebelum menikah (Abstinence)
2. Melakukan hubungan seksual hanya kepada pasangan
3. Mempertebal iman dan takwa agar tidak terjerumus ke dalam hubungan seksual diluar nikah
4. Menggantian ganti jarum suntik setiap pemakaian
14. Peranan orng tua dalam memberiakan gambaran yang benar dan lurus tenatang sek sangat menentukan
terbentuknya pribadi yang baik pada remaja. Hal ini yang dapat dilakukan oaring tua yaitu Memberikan teladan
dengan sikap yang wakjar dan benar di rumah
15. obat obatan yang dapat menahan atau menghambat perkembangan virus AIDS:
1. AZT (Azidothymidine), Obat ini diperkirakan mampu menahan perkembangan virus HIV. Namun
penggunaan obat ini mengandung efek samping. Yaitu gangguan pada tulang sumsum dan penderita
mengalami anemia. Dan penderita harus menjalani transfusi darah.
2. DDI (Diseoxycitidine), Obat ini cara bekerjanya tidak jauh berbeda dengan AZT. Yaitu mampu menahan
reproduksi virus HIV dalam darah. Obat ini telah diujicoba dan efek sampingnya tidak begitu fatal.
3. DDC (Zalcitabine), sperti AZT dan DDI, obat ini mampu menghambat perkembangan virus HIV.

16. cara penularan HIV/AIDS :

1. Hubungan Seks Tanpa Alat Pengaman (Kondom)
2. Berbagi Alat Suntik dengan Orang yang positif Mengidap HIV
3. Ibu Hamil Positif HIV Kepada Bayinya Selama Masa Kehamilan, Persalinan.
4. Melalui Transfusi darah
5. Melakukan Seks Oral
6. Terkena atau Tertukarnya Cairan Vagina atau Sperma
7. ASI (Air Susu Ibu) Kepada Bayi
17. Posisi gerak renang Gaya dada atau gaya katak adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan
air, namun berbeda dari gaya bebas, batang tubuh selalu dalam keadaan tetap. Kedua belah kaki menendang
ke arah luar sementara kedua belah tangan diluruskan di depan. Kedua belah tangan dibuka ke samping seperti
gerakan membelah air agar badan maju lebih cepat ke depan. Gerakan tubuh meniru gerakan katak sedang
 berenang sehingga disebut gaya katak. Pernapasan dilakukan ketika mulut berada di permukaan air, setelah
satu kali gerakan tangan-kaki atau dua kali gerakan tangan-kaki. Gaya dada merupakan gaya berenang paling
populer untuk renang rekreasi. Posisi tubuh stabil dan kepala dapat berada di luar air dalam waktu yang lama

18. posisi gerak gaya punggung adalah berenang dengan posisi punggung menghadap ke permukaan air. Gerakan
kaki dan tangan serupa dengan gaya bebas, tetapi dengan posisi tubuh telentang di permukaan air. Kedua
belah tangan secara bergantian digerakkan menuju pinggang seperti gerakan mengayuh. Mulut dan hidung
berada di luar air sehingga mudah mengambil atau membuang napas dengan mulut atau hidung. Sewaktu
berenang gaya punggung, posisi wajah berada di atas air sehingga perenang hanya melihat atas dan tidak bisa
melihat ke depan. Sewaktu berlomba, perenang memperkirakan dinding tepi kolam dengan menghitung
jumlah gerakan. Berbeda dari sikap start perenang gaya bebas, gaya dada, atau gaya kupu-kupu yang dilakukan
di atas balok start, perenang gaya punggung sewaktu berlomba melakukan start dari dalam kolam. Perenang
menghadap ke dinding kolam dengan kedua belah tangan memegang besi pegangan. Kedua lutut ditekuk di
antara kedua belah lengan, sementara kedua belah telapak kaki bertumpu di dinding kolam.

19. Kesalahan dalam renang gaya bebas :

1. Gerakan kepala menengok ke kanan dan kiri setiap tarikan tangan.
2. Mengarahkan pandangan tegak lurus ke depan pada saat renang gaya bebas.
3. Menekuk lutut seperti gerakan bersepeda, pada saat melakukan gerakan kaki gaya bebas.
4. Melakukan putaran tangan tanpa disertai dengan putaran bahu serta pinggang
5. Menahan nafas saat kepala berada di dalam air.
20. Sikap badan saat melakukan renang gaya dada harus Rileks
21. Gaya renang yang hampir sama dengan gerakan kaki katak adalah Gaya dada
22. Posisi badan renang gaya dada adalah Sehorizontal mungkin dengan air
23. Untuk mencapai tingkat kecepatan maksimal dari renang gaya dada yaitu Kedua kaki mengerjakan tendangan
dan menutup lurus kebelakang
24. Putar kedua telapak tangan kearah dalam sampai kedua telapak tangan beretemu dibawah dada. Hal ini
merupakan gerakan lengan tahap Istirahat
25. Bagamana saat melakukan pengambilan nafas renang gaya dada Saat tangan siap dorong ke depan
26. Merupakan koordinasi apakah saat kepala diangkat kedua kaki dengan menarik arah pinggul dalam renang
gaya dada Kaki dan nafas
27. Dalam gaya punggung, gerakan lengan dan kaki serupa dengan gaya Gaya bebas
28. Teknik yang tidak perlu latihan khusus renang gaya punggung adalah Gerakan meluncur
29. Posisi badan dan wajah pada renang gaya punggung adalah Menghadap ke permukaan air
30. Gerakan kaki pada renang gaya punggung adalah Naik turun memukul permukaan air
31. Fase gerakan lengan renang gaya punggung meliputi Fase menarik, istirahat, luncuran
32. Tolakan kaki saat melakukan tumpuan kaki pada papan tolak lompat jongkok adalah Bertumpu dengan dua
kaki
33. Sikap kaki diudara setelah melewati peti lompat adalah Dirapatkan kembali
34. Layangan pertama dalam lompatan di atas peti adalah Saat menolakkan kaki sampai tangan menumpu pada
peti lompat
35. Teknik lompat jongkok di atas peti lompat bertumpu pada Kedua tangan
36. Kategorik gerak tumpuan loncat kangkang pada peti lompat kedua tangan dapat bertumpu pada Pangkal peti
lompat dan ujung peti lompat
37. Kategori gerak tumpuan loncat jongkok pada peti lompat kedua kaki dapat bertumpu pada Peti lompat
38. Yang harus diperhatikan saat melakukan pendaratan lompat jongkok Menjaga keseimbangan bandan dengan
sikap kaki terbuka, badan dalam keadaan rileks, dan mendarat harus dengan kedua kaki menyentuh matras
terlebih dahulu
39. Sikap pada saat melakukan pendaratan gerakan loncat kangkang adalah Condong kedepan dengan menekuk
lutut
40. Ada beberapa hal prinsip dalam perencanaan maupun pada saat pelaksanaan aktivitas fisik, antara lain Sesuai
dengan kemampuan, kegemaran,bervariasi, perubahan misalnya peningkatatan latihan dan pemanasan-inti-
pendinginan
41. Factor penting dalam melakukan koordinasi gerakan renang gaya punggung adalah Koordinasi gerakan lengan
dan posisi badan
42. Berikut ini yang tidak termasuk manfaat yang didapat dari aktivitas fisik adalah membuat seseorang menjadi
lebih Murung
43. Program latihan fisik harus direncanakan dengan baik dan sistematis serta ditujukan untuk Meningkatkan
kesegaran jasmani dan kemampuan fungsiaonal dari system organ tubuh
44. Stres/depresi dapat mengganggu system Metabolisme dalam tubuh yang mengakibatkan seseorang menjadi
lebih mudah lelah, berat badan turun drastic, dan rentan terhadap penyakit
45. Aktivitas fisik yang berlebihan dapat berdampak buruk bagi Kesehatan
46. cara melakukan pembelajaran keterampilan gerak senam ketangkasan loncat kangkang
 1. Berdiri tegak menghadap peti lompat atau teman yang bungkuk.
2. Lakukan lompatan ke arah peti lompat atau teman yang bungkuk dengan menggunakan kaki sebagai
tolakan sampai kedua tangan menyentuh bagian atas peti lompat/punggung teman.
3. Pada saat tangan menyentuh bagian atas peti lompat atau punggung teman yang bungkuk buka ke dua
kaki selebar mungkin kesamping.
4. pada saat kaki mendarat kedua kaki harus rapat dan jaga keseimbangan.
5. Lakukan berulang-ulang.

47. cara melakukan pembelajaran keterampilan gerak senam ketangkasan loncat jongkok
1. Awalan dimulai dengan berlari cepat, badan agak condong ke depan
2. Tolakan dilakukan dengan menggunakan kedua kaki di atas papan tolakan.
3. Pada saat melakukan tolakan kedua kaki rapat
4. Pegang peti lompat dengan kedua tangan sedikit bengkok
5. Tahan kedua tangan diatas peti lompat dengan kecenderungan kedua bahu maju ke depan
6. Ketika kedua tangan menolak, kedua lutut segera ditarik ke dada sehingga posisi kaki jongkok
7. Saat berada di atas ujung peti, kedua tungkai diluruskan
8. Pendaratan dilakukan dengan urutan ujung kaki, lalu seluruh kaki,
9. Saat ujung kaki menyentuh tanah, lutut mengeper, dan kedua lengan diangkat atau direntangkan ke atas.
10. Pandangan ke depan untuk menjaga keseimbangan

48. tujuan pemanasan pada senam berirama

1. Meningkatkan suhu tubuh beserta jaringan-jaringannya.
2. Menaikkan aliran darah melalui otot-otot yang aktif.
3. Meningkatkan kerja jantung sehingga dapat mempersiapkan bekerjanya sistemcardiovascular.
4. Menaikkan tingkat energi yang dikeluarkan oleh metabolisme tubuh.
5. Meningkatkan pertukaran oksigen dalam hemoglobin.
6. Meningkatkan kecepatan perjalanan sinyal syaraf yang memerintahkan gerakan tubuh.
7. Meningkatkan efisiensi dalam proses reciprokalinnervation.
8. Meningkatkan kapasitas kerja fisik seseorang.
9. Mengurangi ketegangan.
10. Meningkatkan kemampuan jaringan penghubung dalam gerakan memanjang.

49. manfaat melakukan olahraga senam berirama adalah

1. Meningkatkan fungsi jantung.
2. Meningkatkan kinerja paru-paru dan meningkatkan stamina serta kekuatannya.
3. Meningkatkan koordinasi tubuh Anda, khususnya yang sudah memasuki usia renta.
4. Meningkatkan kekebalan tubuh.
5. Mencegah Anda dari berbagai penyakit, termasuk diabetes, kolesterol, tekanan darah dan lainnya.
6. Melawan depresi, karena olahraga mampu meningkatkan mood seseorang
7. Membantu menurunkan berat badan.
8. Aerobik membantu membentuk tubuh lebih sempurna.

50. Macam macam Langkah kaki dalam senam ritmik :

1. Langkah biasa
2. Langkah rapat
3. Langkah keseimbangan
4. Langkah depan
5. Langkah silang