SOP TERAPI AKTIVITAS FISIK

Pengertian Senam atau latihan fisik sering diidentifikasi sebagai suatu

kegiatan yang meliputi aktifitas fisik yang teratur dalam jangka
waktu dan intensitas tertentu.
Tujuan 1. Memperbaiki pasokan oksigen dan proses metabolisme
2. Membangun kekuatan dan daya tahan
3. Menurunkan lemak
4. Meningkatkan kondisi otot dan sendi
Alat dan bahan 1. Laptop
2. Speaker
3. LCD
4. Tempat pelaksanaan
Persiapan 1. Selalu pertahankan keselamatan
2. Latihan teratur dan tidak terlalu berat
3. Perhatikan kontra indikasi
4. Latihan dilakukan dengan dosis berjenjang
Prosedur 1. Kaki kiri dibuka selebar bahu kedua kaki sejajar dan
kedua tangan diletakkan dipinggang.
2. Kepala menoleh kekiri dan kekanan.
3. Tundukkan kepala sampai dagu ke dada depan belakang
lakukan sesuai kemampuan jangan dipaksa.
4. Miringkan kepala ke bahu sebelah kanan lalu kesebelah
kiri.
5. Memutar kepala dari kiri belakang kanan depan kanan
belakang kiri depan.
6. Lengan kedepan, kedua lengan dijulurkan kedepan
setinggi bahu melenturkan lutut turun naik.
7. Telapak tangan kearah badan, melenturkan pergelangan
kearah badan bersamaan dengan melenturkan lutut turun
naik tidak menggunakan tenaga siku gerakan telapak
 tangan harus menghadap kedada pandangan mata lururs
kedepan.
8. Telapak tangan kearah depan, lenturan siku tidak melebihi
ujung jari kaki.
9. Putar bahu kedepan, lengan pasif mengikuti gerak bahu
memutar bahu diputar badan tidak membungkuk.
10. Putar bahu kebelakang.
11. Busungkan dada tangan kedepan kebelakang gerakan
tidak dihentakkan siku setinggi bahu.
12. Telapak tangan kearah bawah kedua tangan didepan dada
jari-jari berhadapan.
13. Rentangkan kedua tangan, ayunan rentangan tangan lentur
sesuai irama pandangan lurus kedepan.
14. Telapak tangan hadap atas pada saat mendorong keatas
jari-jari dibuka.
15. Luruskan tangan kedepan putar tangan bersamaan dengan
pinggang tapi lutut tidak ikut berputar.
16. Arahkan telapak tangan kebawah seperti bermain piano
lutut sambil gerak naik turun.
17. Kaki kiri kedepan dengan kedua tangan direntangkan
sambil diputar bagian telapak tangan lalu balas.
18. Angkat lutut sesuai kemampuan tidak loncat tangan
sambil diangkat seperti berlari.
19. Tumit kedepan dengan mengayunkan tangan dan lengan
serta siku keatas secara bergantian.
20. Tumit kaki kesamping kanan dan kiri secara bergantian
tangan kanan dan kiri bergerak saling menjauhi dari arah
samping jari-jari tangan diregangkan.
21. Kaki kebelakang mengayunkan tangan dan lengan serta
siku keatas secara bergantian.
22. Tangan dilipat kebahu lutut kaki tumpuan ditekuk sedikit
pinggang keatas dipilin kesamping tidak dipaksa.
 23. Gerakan tepuk tangan.
24. Tumit diangkat kedua ujung kaki tidak terangkat,
gerakkan badan dan tangan dengan lentur keatas dan
bawah secara bergantian.
25. Paha diangkat horisontal lengan diayun rata-rata air
telapak tangan terbuka lurus dengan jari-jari tangan rapat
pandangan lurus kedepan.

Referensi 1. Martono, Hadi dan Kris Pranarka. 2010. Buku Ajar Boedhi-
Darmojo Geriatri (Ilmu Kesehatan Usia Lanjut).Edisi
IV.Jakarta : Balai Penerbit FKUI
2. Mubarak, Wahid Iqbal.2009.Ilmu Keperawatan Komunitas
Konsep dan Aplikasi.Jakarta : Salemba Medika
3. UMS. 2010. Pengaruh Latihan Range Of Motion Terhadap
Peningkatan Rentang Gerak Sendi Dan kekuatan Otot Pada
Lansia