RANGKUMAN

PJOK KELAS 5
KEBUGARAN JASMANI
 Kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh dalam melakukan berbagai aktifitas kehidupan
sehari-hari tanpa mengalami kelelahan yang berarti (kelebihan).
 “Mens Sana in Corpore Sano” artinya di dalam tubuh yang sehat terdapat jiwa yang kuat
 Manfaat latihan kebugaran jasmani :
 Meningkatkan stamina dan kemampuan organ tubuh
 Meningkatkan daya tahan jantung
 Mempertahankan atau meningkatkan pertumbuhan badan yang seimbang
 Meningkatkan semangat belajar dan nafsu makan
 Cara menjaga kebugaran jasmani :
 Olahraga teratur
 Istirahat yang cukup
 Pola makan yang sehat
 Kekuatan adalah kemampuan otot dalam menerima suatu beban dengan berat tertentu. Kekuatan
otot terbagi menjadi dua, yaitu otot Lengan dan kaki
 Kekuatan otot lengan adalah kemampuan otot yang digunakan secara maksimal untuk
mengangkat beban melalui otot lengan.
 Bentuk latihan otot lengan adalah :
 Push Up
 Gerobak dorong
 Gerakan mendorong teman
SENAM KETANGKASAN
 Senam ketangkasan merupakan rangkaian gerakan senam yang dilakukan baik menggunakan
alat bantu maupun tidak menggunakan alat bantu.
 Pola Gerak Dominan Senam Ketangkasan
 Berlari
 Meloncat dan menggantung
 Meloncat dan mengayun
 Berjalan meniti
 Menekuk dan mendarat
 Macam-macam alat Ketangkasan
 Matras
 Papan loncat
 Peti lompat
 Palang tunggal
 Palang sejajar
RENANG
 Olahraga renang adalah olahrga yang melombakan kecepatan atlet dalam berenang
 Olahraga renang yang di lombakan ada 4 gaya antara lain :
1) Gaya dada
2) Gaya bebas
3) Gaya punggung
4) Gaya kupu – kupu
 Selain 4 gaya tersebut, masih ada nomor yang di lombakan yaitu : loncat indah , renang
indah , polo air & renang perairan terbuka.
 Hal yang perlu diperhatikan saat sebelum berenang, yaitu :
 Membaca do’a
 Melakukan pemanasan
 Menyiapkan alat renang
 Menyiapkan alat bantu renang
 Induk organisasi renang di indonesia adala : PRSI ( persatuan renang seluruh indonesia ).
TAHAPAN LATIHAN RENANG GAYA DADA

PEMELIHARAAN DIRI DARI PENYAKIT

 Penyakit adalah keadaan dimana terdapat gangguan terhadap bentuk ataupun fungsi salah satu
bagian tubuh yang menyebabkan tubuh menjadi tidak dapat bekerja dengan normal.

 Sehat adalah keadaan sehat baik secara fisik, mental, spiritual, maupun sosial yang
memungkinkan setiap orang untuk hidup produktif secara sosial dan ekonomis.

 Pola Hidup Sehat adalah segala usaha untuk menerapkan kebiasaan baik dalam menciptakan
hidup yang sehat dan menghindarkan diri dari kebiasaan buruk yang dapat mengganggu
kesehatan.
 SOAL LATIHAN

I. Isilah titik-titik dibawah ini dengan jawaban yang benar!

1. Kemampuan seseorang dalam melakukan kegiatan sehari-hari tanpa mengalami kelelahan

yang berlebihan disebut …. kebugaran jasmani
2. Kejang atau kram merupakan salah satu kecelakaan yang dapat terjadi saat berenang. Kejang
atau kram dapat disebabkan oleh .... Kurang pemanasan
3. Sarana yang digunakan untuk praktik senam lantai adalah …. matras
4. Deni berlatih melompati peti lompat. Aktivitas tersebut termasuk kategori senam
….ketangkasan
5. Sikap akhir pada aktivitas lompat kangkang adalah …. Jongkok
6. Alat yang diperlukan saat melakukan loncat kangkang adalah … dan …. Matras, Peti lompat
7. Gerakan meluncur pada olahraga renang bertujuan melatih .... Keseimbangan
8. Dedi melakukan gerak dasar melompat. Saat menolak kaki, Dedi menekuk lutut. Gerakan
Dedi dilakukan untuk ….menghindari cedera pada kaki
9. Latihan sikap mempertahankan posisi tubuh selama beberapa detik merupakan sikap gerak
dasar ….keseimbangan
10. Induk organisasi persatuan renang di Indonesia adalah ….PRSI
11. Gerakan meluncur dilakukan dengan posisi tubuh sejajar dengan ….permukaan air
12. Salah satu gaya dalam renang adalah gaya dada. Gerakan gaya dada menyerupai gerakan
....katak
13. Nyamuk yang menyebabkan terjadinya demam berdarah adalah nyamuk ….Aedes aegypti
14. Pola makan agak terlambat sehingga perut kosong dan asam lambung pun meningkat akan
menyebabkan penyakit ….mag
15. Menggigil, sakit kepala, bersin-bersin, serta suhu tubuh meninggi merupakan gejala
penyakit ….influenza
16. Akibat yang timbul akibat minuman beralkohol adalah ….kehilangan keseimbangan tubuh
17. Supaya terhindar dari bahaya merokok, minuman keras, narkotika, dan zat adiktif maka
dalam bergaul kamu harus pandai ….memilih teman
18. Salah satu jenis penyakit menular adalah herpes. Penyakit jenis ini menular melalui ....
Kontak langsung
19. NAPZA singkatan dari …. Narkotika, Psikotropika, dan Zat-zat adiktif
20. Dampak narkoba berupa gangguan fisik, yaitu …. Rusaknya sistem syaraf-syaraf otak