Aktivitas Pembelajaran Kebugaran Jasmani

Advertisements

Ringkasan Materi Penjas Kelas 10 | Akan kami sampaikan secara detail mengenai Aktivitas
Pembelajaran Kebugaran Jasmani pada Bab 5 Kelas 10 Semester 1 K13 Revisi.

Daftar Isi

1 Hakikat Kebugaran Jasmani

2 Pengertian Kebugaran Jasmani
3 Manfaat Latihan Kebugaran Jasmani
4 Bentuk-bentuk Aktivitas Latihan Kebugaran Jasmani
5 Aktivitas Latihan Kekuatan
6 Aktivitas Latihan Kekuatan Otot Perut
7 Aktivitas Latihan Kekuatan Otot Kedua Lengan
8 Aktivitas Latihan Kekuatan Otot Punggung
9 Aktivitas pembelajaran Kekuatan Otot Lengan
10 Aktivitas Pembelajaran Kekuatan Otot Tungkai
11 Aktivitas Pembelajaran Daya Tahan Otot
12 Aktivitas Latihan daya Tahan Paru-Paru dan jantung
13 Aktivitas Latihan Kelenturan / Fleksibilitas
14 Manfaat Aktivitas pembelajaran kelenturan
15 Bentuk Aktivitas Pembelajaran Kelenturan
16 Aktivitas tes Kebugaran Jasmani
17 Fungsi Tes Kebugaran Jasmani
18 Bentuk Tes Kebugaran Jasmani

Hakikat Kebugaran Jasmani

Materi didownload dari situs ringkasanku.com

 Aktivitas Pembelajaran Kebugaran Jasmani

Photo by Ketut Subiyanto on Pexels.com

Pengertian Kebugaran Jasmani

Kebugaran jasmani merupakan kesanggupan serta kemampuan tubuh dalam melakukan

penyesuaian pada pembebanan fisik diberikan kepadanya, dari kerja kesehariannya tanpa
menimbulkan kelelahan yang berlebihan.

Manfaat Latihan Kebugaran Jasmani

Manfaat melakukan latihan kebugaran jasmani dengan teratur serta benar pada jangka
waktu cukup yaitu:

1. Menurunkan berat badan serta cegah obesitas

2. Cegah penyakit jantung
3. Cegah serta atur penyakit diabetes
4. Tingkatkan kualitas hormon

Materi didownload dari situs ringkasanku.com

 Aktivitas Pembelajaran Kebugaran Jasmani

5. Turunkan tekanan darah tinggi

6. Tambah kepintaran
7. Memberi energi yang banyak
8. Kurangi LDL serta naikan HDL
9. Turunkan gejala depresi ringan serta kegelisahan
10. Urunkan resiko kanker tertentu
11. Lindungi dari opsteoporosis
12. Tingkatkan citra diri serta rasa percaya diri
13. Tingkatkan mood
14. Membuat lebih awet muda
15. Membuat anak-anak aktif

Bentuk-bentuk Aktivitas Latihan Kebugaran Jasmani

Photo by Victor Freitas on Pexels.com

Latihan kebugaran jasmani adalah sebuah syarat sangat diperlukan dalam usaha
meningkatkan kebugaran jasmani, bisa dikatakan suatu keperluan mendasar tidak bisa
diabaikan. Di bagian satu ini akan kami paparkan terkait bentuk latihan kebugaran jasmani
yaitu daya tahan otot, kekuatan, daya tahan jantung, serta paru-paru.

Materi didownload dari situs ringkasanku.com

 Aktivitas Pembelajaran Kebugaran Jasmani

Aktivitas Latihan Kekuatan

Kekuatan merupakan kemampuan otot pada sebuah ketahanan akibat beban. Beban
tersebut bisa dari bobot badannya sendiri maupun dari luar. Kekuatan merupakan
kemampuan otot agar dapat lakukan kontraksi untuk bangkitkan tegangan pada sebuah
ketahanan. Kekuatan otot merupakan komponen paling penting agar dapat tingkatkan
kondisi fisik denga keseluruhan. Bentuk-bentuk latihan dengan sederhana, yaitu:

Aktivitas Latihan Kekuatan Otot Perut

1. Tidur terlentang
2. Angkat badan ke atas sampai duduk, kedua tangannya tetap ada pada belakang kepala
3. Lakukan gerakan tersebut sebanyak-banyaknya

Aktivitas Latihan Kekuatan Otot Kedua Lengan

1. Tidur terlungkap
2. Kedua telapak tangan pada samping dada, jari-jari tangan tunjuk ke depan serta kedua
sikunya ditekuk.
3. Angkat badan ke atas sampai kedua tangan lurus
4. Lalu badan turunkan lagi
5. Lakukan berulang-ulang

Aktivitas Latihan Kekuatan Otot Punggung

1. Tidur terlungkap
2. Angkat badan bersama dada tidak sentuh ke lantai.
3. Agar kedua kakinya tidak bergerak pergelangan kaki dapat dipegang teman.
4. Lakukan latihan tersebut berulang-ulang.

Aktivitas pembelajaran Kekuatan Otot Lengan

1. Sikap berjongkok
2. Telapak tangan terbuka serta menumpu di lantai
3. Sentuhkanlah paha pada bagian dalam dekat siku tangan
4. Siku bisa berfungsi sebagai penahan terhadap paha
5. Pertahankan sikap demikian 5 sampai 8 detik

Materi didownload dari situs ringkasanku.com

 Aktivitas Pembelajaran Kebugaran Jasmani

Aktivitas Pembelajaran Kekuatan Otot Tungkai

1. Berdiri ke arah bangku

2. Sesudah ada aba-aba peluit, naik ke atas bangku
3. Saat lakukan turun naik, kaki harus nempel pada atas bangku salah satunya
4. Latihan tersebut lakukan berulang-ulang.

Aktivitas Pembelajaran Daya Tahan Otot

Daya tahan otot merupakan kemampuan otot agar dapat lakukan tugas gerak membebani
otot pada waktu lumayan lama. Bentuk-bentuk latihan daya tahan otot dengan sederhana,
yaitu:

1. Aktivitas pembelajaran daya tahan otot bahu dan lengan

2. Aktivitas pembelajaran daya tahan otot tungkai
3. Aktivitas latihan daya tahan otot lengan berpasangan
4. Aktivitas latihan daya tahan otot lengan/naik palang tunggal

Aktivitas Latihan daya Tahan Paru-Paru dan jantung

Daya tahan merupakan kemampuan seseorang agar dapat lakukan kerja pada waktu
relative lumayan lama. Istilah lainnya seringkali digunakan yaitu respirato cardio vaskulair
endurance, adalah daya tahan bertalian bersama pernafasan, jantung, serta peredaran
darah.

Latihan yang bisa tingkatkan serta kembangkan daya tahan jantung serta paru-paru, yaitu
lari jarak jauh, cross country maupun lari lintas alam, renang jarak jauh, fartlek, interval
training maupun bentuk latihan seperti apapun memakasanakn tubuh ekerja pada waktu
lumayan lama.

Berbagai faktor harus kita penuhi untuk menyusun program interval training, yaitu:

1. Lamanya latihan
2. Beban latihan
3. Ulangan melakukan latihan
4. Masa istirahan sesudah setiap sepitisi latihan

Aktivitas Latihan Kelenturan / Fleksibilitas

Kelenturan/fleksibility merupakan luas gerak sendi maupun kemampuan untuk gerakan

Materi didownload dari situs ringkasanku.com

 Aktivitas Pembelajaran Kebugaran Jasmani

anggota badan terhadap luas gerak terhadap persendian. Kelenturan bisa tingkatkan bentuk
aktivitas pembelajaran memutar, mengayun, serta memantul-mantulkan maupun gerakan
anggota tubuh.

Manfaat Aktivitas pembelajaran kelenturan

Kelenturan merupakan keleluasan maupun kemudahan gerakan, teruatama di otot-otot

persendian.

Bentuk Aktivitas Pembelajaran Kelenturan

1. Aktivitas latihan peregangan dinamis

2. Aktivitas latihan peregangan statis

Aktivitas tes Kebugaran Jasmani

Photo by Binyamin Mellish on Pexels.com

Materi didownload dari situs ringkasanku.com

 Aktivitas Pembelajaran Kebugaran Jasmani

Fungsi Tes Kebugaran Jasmani

Tes kebugaran jasmani Indonesia terdiri dari 5 butir tes, rangkaian butir tesnya adalah lari
cepat, angkat tubuh, baring duduk, loncat tegak, dan lari jauh.

Bentuk Tes Kebugaran Jasmani

1. Aktivitas tes lari cepat 50m

2. Aktivitas tes angkat tubuh, 30 detik bagi putri, 60 detik bagi putra
3. Aktivitas tes baring duduk 60 detik
4. Aktivitas tes loncat tegak
5. Aktivitas tes lari jauh, 800m bagi puteri, 1000m bagi putera

Sumber Materi:
Buku Penjas Kelas 10 Semester 1 Terbitan Pusat Kurikulum dan Pembukuan, Balitbang,
Kemdikbud

Materi didownload dari situs ringkasanku.com