SOAL DAN PEMBAHASAN PAT PENJASORKES

1. Tujuan dumbball low swing adalah… Melatih power pada otot lengan

2. Tujuan melakukan latihan kekuatan otot adalah… Untuk meningkatkan kekuatan

3. 1 – N

2–7

3–6

4–5

Bila N sebagai pengembara, pada ronde berapakah 6 – N, pada system setengah

kompetisi? 5

4. Jenis makanan nabati seperti sayuran atau buah-buahan sangat baik untuk kesehatan
karena dapat membantu lancarnya system organ tubuh… Pencernaan dan pembuangan

5. Apabila dalam melakukan penjelajahan di alam bebas ada salah seorang yang mengalami
kecelakaan dan tidak bisa berjalan, dalam menolong sebaiknya membuat… Usung atau
tandu

6. Salah satu kecelakaan yang sering terjadi pada saat melakukan penjelajahan di alam
bebas adalah keseleo (terkilir), tekilir diakibatkan oleh… Ikat-ikat sendi renggang,
koyak, dan terjadi pendarahan

7. Servis dilakukan dengan gerakan melompat ke udara dinamakan… Jumping Servis

8. Lamanya permainan softball ditentukan oleh inning, yaitu sebanyak 7 inning. Adapun
yang dimaksud inning adalah… Masing-masing regu mendapat giliran menjadi pemain
pemukul dan penjaga

9. Melakukan gerakan-gerakan perubahan arah yang dilakukan dengan perintah secara

mendadak merupakan latihan… Kelincahan gerak

10. Fungsi dari sikap lilin adalah… Menguatkan otot pinggang

11. Hasil dari kekuatan dan kecepatan menghasilkan… Daya ledak

12. Sesudah senam sebaiknya melakukan… Pendinginan

13. Berikut ini adalah etika di kolam renang, kecuali… Meludah

14. Tujuan utama latihan kebugaran jasmani adalah… Mempertahankan dan menyelaraskan
kondisi tubuh dalam kehidupan sehari-hari
15. Mengurangi aktifitas otot, meringankan ketenangan pikiran, dan menentramkan rohani
adalah … Istirahat

16. Untuk dapat melakukan lompat harimaudengan baik, seorang pesenam terlebih dahulu
harus menguasai gerakan… Roll depan

17. Kesalahan-kesalahan yang sering terjadi pada saat guling ke depan, kecuali… Tangan
menjadi tumpuan

18. Penyebab paling utama penyakit AIDS adalah… Hubungan sexsual yang menyimpang

19. Saat melakukan gerakan guling ke depan, bagian tubuh yang pertama menyentuh matras
adalah… Tengkuk

20. Penilaian pada perlombaan renang didasarkan pada… Kecepatan

21. Kemampuan otot untuk membangkitkan tegangan terhadap suatu ketahanan adalah…
Kekuatan

22. Mula-mula tidur telungkup, kaki rapat dan kedua tangan berpasangan di belakang kepala
kemudian angkat badan dengan dada tidak menyentuh lantai merupakan latihan… Back
up

23. AIDS tidak ditularkan melalui hal-hal berikut, kecuali… Lewat cairan darah

24. Expanding dynamometer, back dynamometer, grip strength, adalah bentuk tes…
Kekuatan

25. Dalam kebugaran jasmani pada hakikatnya terkait dengan kejiwaan termasuk aspek…
Psikis

26. Awal mula penyakit AIDS diketahui terjangkit di Negara… Amerika Serikat

27. Berikut latihan yang berfungsi untuk melatih otot bahu dan pundak adalah… Press

28. Berikut yang termasuk jenis tes daya tahan cardiovaskuler adalah… Harvard Step Test

29. Bila N=7 berapa jumlah rondenya, dengan menggunakan system setengah kompetisi…
Lari bolak-balik

30. Virus HIV merusak system kekebalan tubuh karena menyerang… Sel darah putih

31. Berikut tahapan-tahapan dalam melakukan handspring, kecuali… Sambil membungkukan

badan, letakan tengkuk di matras sambil mengambil sikap guling depan, kedua kaki di
ayunkan ke depan
32. Berikut beberapa kegiatan untuk melatih tolakan tangan, kecuali… Mendorong ke
dingding

33. Sikap tubuh fase layangan pada lompat kangkang adalah… Lurus, jongkok, lurus

34. Berikut teknik-teknik membawa korban kecelakaan ke air, kecuali… Memegang korban
dengan pelampung

35. Berikut yang termasuk tahapan dalam lompat kangkang, kecuali… Cara di udara

36. Preflight pada lompat kangkang di atas peti lompat terjadi setelah... Tolakan kaki

37. Dalam system pertandingan setengah kompetisi bila N=9 berapakah jumlah pertandingan
team… 8

38. Periode anatara diterimanya rangsang dengan permulaan munculnya jawaban adalah…
Waktu reaksi

39. Berikut yang tidak termasuk peralatan renang adalah… Kaos

40. Berikut yang tidak termasuk jenis-jenis Tes kekuatan adalah… Flexed arm hang

41. Manfaat unsur-unsur makanan zat-zat yang dikandung dalam makanan mempunyai
fungsi atau manfaat tersendiri bagi tubuh kita, zat-zat yang dibutuhkan tubuh berfungsi
sebagai zat tenaga, zat pembangun, zat pengatur, dan sebagainya. Unsur-unsur makanan
yang mengandung zat pembangun adalah… Protein, mineral, dan air

42. Kemampuan seseorang untuk dapat mengubah arah dengan cepat dan tepat pada waktu
bergerak tanpa kehilangan keseimbangan disebut… Kelincahan

43. Berikut yang tidak termasuk jenis-jenis Tes power adalah… Nelson hand reaction test

44. Seseorang tidak dapat mencapai kesegaran jasmani secara menyeluruh tanpa didasari
oleh keadaan… Kelincahan yang baik

45. Tubuh harus memperoleh zat tenaga, untuk itu, makan yang dikonsumsi sebaiknya
berasal dari… Karbohidrat, lemak, dan protein

46. Virus HIV/AIDS menyerang… Sistem kekebalan tubuh

47. Makanan sehat adalah makanan yang mengandung… Protein, lemak, karbohidrat,
mineral, vitamin, dan air

48. Posisi badan renang gaya dada adalah… Sehorizontal mungkin dengan air

49. Tentukan juara pertama hasil pertandingan berikut!

 A-B = 2-2, A-D = 3-0, A-F = 2-1, A-E = 3-4, A-C = 2-2

C-D = 2-3, B-F = 4-2, D-E = 4-5, F-C = 2-2, E-B = 4-1

E-F = 3-1, C-E = 2-3, B-C = 2-2, D-B = 1-2, F-D = 1-1

Jawaban : E

50. Suatu gerakan loncat badan ke depan yang didorong oleh lemparan kedua kaki dengan
tolakan tangan disebut… Melenting

51. Pengulangan latihan dalamlatihan kebugaran jasmani sering disebut… Repetisi latihan

52. Dalam beberapa gerakan renang, renang gaya apakah yang paling lambat bila dilihat dari
segi kecepatan… Gaya katak

53. Untuk meningkatkan daya tahan otot, latihan yang paling cocok digunakan adalah…
Weight Training

54. Lari bolak-balik dilakukan secepat mungkin sebanyak 6-8 kali dengan jarak… 4-5 meter

55. Keadaan atau kondisi tubuh yang mampu untuk berlatih dalam waktu yang lama, tanpa
mengalami kelelahan yang berlebihan setelah menyelesaikan latihan disertai pemulihan
yang cepat disebut… Daya tahan

56. Berdasarkan hasil survey, yang paling banyak menjadi korban dari penyakit AIDS
adalah… Remaja/Dewasa

57. Gerakan yang dilakukan dengan iringan music atau lagu disebut senam… Ritmik

58. 1) Fleksibilitas

2) Kontinuitas

3) Keindahan Tubuh

4) Waktu

5) Ketepatan dengan irama

Pada nomor berapa sajakah yang harus diperhatikan dalam senam ritmik… 1,2,5

59. Kecepatan lari saat melakukan awalan pada lompat kangkang di atas peti lompat harus…
Maksimum

60. Gerakan pendinginan bertujuan… Menurunkan frekuensi denyut nadi

61. Penyakit yang menyerang system kekebalan tubuh (AIDS) ditularkan melalui… Jarum
suntik

62. Berikut merupakan latihan yang dilakukan sebelum mahir berenang, kecuali…
Menyelam

63. Bentuk latihan yang berfungsi untuk melatih otot bahu dan pundak adalah… Press

64. Tujuan utama lompat jauh adalah… Lompat sejau mungkin

65. Bahan makanan yang mengandung pengawet sebaiknya dihindari karena dapat
mengakibatkan penyakit… Kanker

66. Bentuk latihan kelenturan persendian frekuensinya dapat dilakukan… Setiap hari

67. Ada beberapa kebiasaan buruk yang dapat berpengaruh terhadap kesehatan atau dapat
mengakibatkan gangguan pada kesehatan pribadi, kecuali… Berolahraga

68. Melakukan cardiovascular dengan latihan lari lambat, lari cepat, jogging, dan sprint
disebut… Speed play