SMK MARSUDI LUHUR 1 YOGYAKARTA

PENDIDIKAN JASMANI OLAHRAGA DAN KESEHATAN

by

MEI PUSPITASARI, S.Pd

mey22rahmat@yahoo.co.id
 OLAHRAGA
Olahraga adalah suatu bentuk aktivitas fisik yang
terencana dan terstruktur yang melibatkan gerakan
tubuh berulang-ulang dan ditujukan untuk
meningkatkan kebugaran jasmani.
 Upaya kesehatan yang memanfaatkan
olahraga untuk meningkatkan derajat kesehatan.

Kesehatan Olahraga

Kebugaran Olahraga

Keindahan Olahraga
 KESEHATAN OLAHRAGA

Kesehatan olahraga adalah upaya kesehatan yang

memanfaatkan olahraga untuk meningkatkan
derajat kesehatan.
 AKTIFITAS FISIK

Aktifitas fisik adalah setiap gerakan tubuh yang

meningkatkan pengeluaran tenaga dan energi
(pembakaran kalori).
Di bawah ini merupakan aktifitas fisik, kecuali…
Berlari

Tiduran

Mengangkat bangku

Memindah kursi

Menyapu
 JENIS-JENIS OLAHRAGA
Olahraga aerobik
 Olahraga aerobik adalah olahraga yang dilakukan secara
terusmenerus dimana kebutuhan oksigen masih dapat dipenuhi tubuh
Olahraga anaerobik
 Olahraga anaerobik adalah olahraga dimana kebutuhan oksigen tidak
dapat dipenuhi seluruhnya oleh tubuh.
Di bawah ini yang merupakan olahraga an aerobik adalah………

Berenang

Bersepeda

Joging

Lari Sprint

Memasak
 Olahraga di samping merupakan olahraga…?

An aerobik

Aerobik
Persiapan Sebelum Olahraga
1. Sebaiknya sebelum melakukan olahraga dilakukan pemeriksaan
pendahuluan
2. Sebaiknya gunakan pakaian dan sepatu olahraga yang sesuai dan
nyaman.
3. Jangan lakukan olahraga setelah makan kenyang, sebaiknya
tunggu hingga kurang lebih 2 jam.
4. Minum minuman yang sejuk dan sedikit manis (manis jambu).
Persiapan Sebelum Olahraga
5. Olahraga dapat dimulai sejak usia muda hingga usia lanjut.
6. Dapat dilakukan dimana saja
7. Olahraga hendaknya dilakukan secara bervariasi, berganti-ganti
jenisnya supaya tidak monoton dan membosankan.
8. Frekuensi latihan dilakukan secara teratur 3-5 kali per minggu.
 Kebugaran Jasmani
Kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh untuk
melakukan kegiatan sehari-hari tanpa menimbulkan
kelelahan fisik dan mental yang berlebihan.
Komponen kebugaran jasmani yang berkaitan
dengan kesehatan.
1. Komposisi tubuh adalah persentase (%) lemak dari berat badan total .
2. Kelenturan/fleksibilitas tubuh Adalah luas bidang gerak yang
maksimal pada persendian, tanpa dipengaruhi oleh suatu paksaan
atau tekanan.
3. Kekuatan otot Adalah kontraksi maksimal yang dihasilkan otot,
merupakan kemampuan untuk membangkitkan tegangan terhadap suatu
tahanan.

4. Daya tahan jantung paru merupakan kemampuan jantung, paru dan

pembuluh darah untuk berfungsi secara optimal pada waktu kerja dalam
mengambil
O2 secara maksimal (VO2 maks).

5. Daya tahan otot merupakan kemampuan untuk kontraksi sub maksimal

secara berulang-ulang atau untuk berkontraksi terus menerus dalam
suatu waktu tertentu.
Mencium lutut merupakan contoh kebugaran jasmani dalam
komponen…..
Komposisis Tubuh

Kelentukan/fleksibilitas tubuh

Kekuatan Otot

Daya tahan jantung paru

Daya tahan otot

 Faktor-faktor kebugaran jasmani
1. Umur
2. Jenis kelamin
3. Genetik
4. Makanan
5. Rokok