RINGKASAN

MATERI
Kebugaran jasmani

Pengertian Kebugaran Jasmani

Kebugaran jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan tubuh melakukan
kerja atau aktivitas yang dilakukan sehari-hari tanpa mengalami kelelahan
yang berlebihan dan memiliki cadangan tenaga untuk menikmati waktu
senggang dan untuk melakukan aktivitas yang bersifat darurat.

Tingkat kebugaran jasmani seseorang sangat menentukan kemampuan fisik

seseorang dalam mengatasi aktivitas sehari-hari. Semakin tinggi tingkat
kebugaran jasmani seseorang, semakin bagus pula kerja fisiknya.

Kebugaran jasmani dapat dikatakan menjadi salah satu faktor penentu

kesehatan dan ketahanan tubuh. Tubuh akan semakin bugar dan tidak
mudah terserang penyakit.

Bentuk-bentuk Kebugaran Jasmani

beberapa bentuk aktivitas latihan kebugaran jasmani, diantaranya:

1. Latihan Push Up

2. Latihan Back Lift

3. Latihan Sit Up

4. Shoulders Press

5. Leg Squat

6. Lari Cepat 50 Meter.

Unsur-unsur Kebugaran Jasmani
Adapun beberapa unsur-unsur kebugaran jasmani yang perlu dilatih, antara
lain:

1. Kelincahan (Agility)
Kemampuan untuk bergerak, berhenti, dan mengubah kecepatan serta
mengubah arah dengan cepat dan tepat pada waktu tanpa kehilangan
keseimbangan. Misalnya, melakukan zig-zag, semakin cepat waktu yang
ditempuh maka akan semakin tinggi lincahannya.

2. Kecepatan
Kecepatan adalah kemampuan seseorang untuk mengerjakan atau
melakukan gerakan yang berkesinambungan dalam bentuk yang sama
dalam waktu yang sesingkat-singkatnya. Faktor yang mempengaruhi
kecepatan adalah teknik elastisitas otot, jenis otot, kemampuan mengatasi
beban pemberat, dsb.

3. Kekuatan
Kekuatan merupakan kemampuan dalam mempergunakan otot untuk
menerima beban sewaktu bekerja maksimal. Kekuatan adalah komponen
penting guna meningkatkan daya penggerak setiap aktivitas fisik.

Supaya hasilnya baik, melatih kekuatan harus maksimal dimulai dari

sedikit demi sedikit beban bertambah agar perkembangan otot meningkat.

4. Daya Tahan
Kemampuan untuk melakukan suatu aktivitas atau latihan dalam kurun
waktu yang lama tanpa merasa lelah yang berlebihan setelah melakukan
aktivitas.

5. Kelentukan
Kelentukan atau flexibility adalah kesanggupan tubuh maupun anggota
gerak tubuh dalam melakukan gerakan secara maksimal, didukung oleh
faktor usia, kualitas otot, struktur sendi.

6. Keseimbangan
Keseimbangan atau balance adalah kemampuan tubuh melakukan
tanggapan reaksi atas setiap perubahan posisi tubuh dimana tubuh tetap
dalam kondisi stabil dan terkendali.

2
7. Koordinasi
Koordinasi merupakan kemampuan tubuh mengintegrasikan berbagai
gerakan yang berbeda menjadi sebuah gerakan tunggal yang harmonis dan
efektif.

8. Daya Ledak
Daya ledak atau power adalah kemampuan mengerahkan kekuatan
maksimal dalam waktu yang sangat cepat atau singkat.

Faktor yang Mempengaruhi Kebugaran Jasmani

Terdapat 4 faktor kebugaran jasmani,masing-masing dijelaskan sebagai
berikut:

1. Makanan yang bergizi

Mengonsumsi makanan bergizi berpengaruh terhadap kebugaran jasmani

seseorang. Hal ini disebabkan, tubuh membutuhkan zat-zat pembangun sel
tubuh, meningkatkan daya tahan tubuh, dan menjaga kelancaran segala
proses di dalam tubuh.

2. Kebiasaan Hidup Sehat

Kebiasaan hidup sehat meliputi kebersihan makanan, mandi secara teratur,

mencuci tangan sebelum makan, membersihkan lingkungan dari sampah,
dsb. Termasuk menghindari kebiasaan hidup yang merusak tubuh seperti
merokok, minum alkohol, dan mengonsumsi narkoba.

3. Latihan Olahraga

Aktivitas melakukan latihan olahraga sangat bermanfaat bagi tubuh seperti

mengatur pernapasan, mengatur gerakan otot, mengatur berat badan, dan
mengatur ketenangan berpikir.

3
Manfaat Kebugaran Jasmani
Kebugaran jasmani memiliki sejumlah manfaat yang dapat dirasakan, baik
secara langsung maupun jangka panjang, seperti :

1. Berat badan ideal terjaga dengan baik.

2. Menjaga tekanan darah dan kadar kolesterol.

3. Meningkatkan sirkulasi darah dan sistem kinerja jantung.

4. Mengurangi risiko penyakit kronis, seperti serangan jantung, diabetes

tipe 2, dan beberapa jenis kanker yang lebih rendah

5. Tulang, otot, dan persendian menjadi lebih kuat dan menghindari risiko
osteoporosis.

6. Memiliki kemampuan pemulihan organ tubuh secara tepat

7. Meningkatkan stamina dan kekuatan tubuh

8. Tidur lebih rileks dan nyenyak sehingga kualitas tidur meningkat.

9. Risiko lebih rendah jatuh atau cedera saat berolahraga atau selama
beraktivitas.

NAMA : LEONY LOVELY NUSSY

KELAS : X-7