KISI – KISI PAS PJOK

Guru Mapel : Ridwan Luqmanul Hakim

 Beberapa contoh gerakan senam lantai diantaranya :

1. Sikap lilin

2. Roll depan (Mengguling kedepan)

3. Hand Stand (Berdiri Dengan Tangan)

 Ada beberapa gerakan senam lantai diantaranya :
1. Rol depan
2. Rol belakang
3. Sikap lilin
4. Kayang
5. Hand stand
6. Head stand
7. Lompat jongkok

 Terdapat kesalahan dalam melakukan senam latai diantaranya:

1. Kurang fokus
2. Kurang kesimbangan dan
3. Tidak percaya diri untuk melakukannya.

 Dalam senam lantai terdapat variasi pola senam tanpa alat dan menggunakan alat
diantaranya yaitu :
 Variasi Senam menggunakan alat:
1. Lompat peti dapat menggunakan alat dengan tali
2. Lompat harimau dapat menggunakan dengan peti lompat
3. Lompat kangkang dapat menggunakan dengan peti lompat

 Variasi Senam tanpa alat :

1. Kayang
2. Jangkit berantai
3. Sikap lilin
4. Kangkang berpasangan
5. Sikap pesawat terbang
 Cara melakukan gerakan kayang dalam senam lantai yang baik dan benar :
1. Badan berdiri tegak
2. Menjatuhkan punggung ke belakang
3. Melenegkungkan badan hingga tangan menyentuh lantai.
 Cara melakukan sikap lilin yang baik dan benar:
1. tidur terlentang dengan kaki lurus sejajar, rapat dan rileks,
2. pandangan lurus keatas
3. kedua tangan di samping badan

 cara melakukan gerakan lompat tali:

Berdiri dan memegang tali untuk SKIPING (lompat tali) kedua tangan
diputarkan dan tali melewati tubuh.

 Senam irama yakni senam yang iringi dengan musik atau dengan nada tertentu
yang dapat mengikutinya. Dengan sikap awal berdiri tegak dan pandangan ke
depan. Adapaun variasi dalam senam irama yakni ayunan lengan dengan tujuan
gerakan lebih indah dan menarik.
Sebelum melakukan senam ritmik/irama alangkah baiknya pemanasan terlebih
dahulu dengan jalan di tempat agar gerakan tidak kaku dan mengurangi
cidera.Dan setelah melakukan senam aktivitas senam sebaiknya peregangan
(pelemasan) agar menenangkan jatung dan melemaskan otot-otot.

 Sebelum melakukan senam irama alangkah baiknya kita melakukan pemanasan

terlebih dahulu baik itu pemanasan statis & dinamis sehingga tidak akan terjadi
tegangnya otot sehingga dapat mengakibatkan cidera.

 Senam irama dapat di lakukan dengan berpasangan ataupun berkelompok

sehingga dapat memudahkan dan memilih irama yang sesuai dengan gerakannya

 Dalam aktivitas air atau berenang sebaiknya kita harus pengenalan air terlebih
dahulu dikarenakan dapat memberi manfaat untuk menghilangkan rasa takut dan
membiasakan diri/ badan berada di air.
 Adapun gerak dasar pada renang diantaranya:
1. Meluncur
2. Mengapung
3. Pengambilan nafas

 Gambar disamping merupakan

gambar sikap meluncur yang baik pada
aktivitas air/renang.

 Terdapat beberapa gaya dalam aktivitas air/ renang :

1. Renang gaya bebas
2. Renang gaya kupu-kupu
3. Renang gaya dada (KATAK)
4. Renang gaya punggung

 Terdapat 3 teknik untuk menguasai olahraga berenang yakni:

1. Teknik pernafasan
2. Teknik mengapung
3. Teknik meluncur

 Dalam renang gaya bebas kita dapat menghirup nafas/mengambil nafas dengan
cara memalingkan muka ke kanan dan ke kiri

 Untuk menghindari terjadinya tenggelam dalam aktivitas air/ berenang yakni

tubuh kita harus sejajar dengan permukaan air, dan melatih keseeimbangan tubuh
saat di dalam air agar tubuh tetap seimbang ketika berada di dalam air.
 Dalam aktivitas air atau berenang gaya dada dapat di sebut juga dengaan gaya
enang seperti katak.

 Pengertian CIDERA yakni kerusakan fungsi tubuh akibat tekanan fisik sehingga
menimbulkan rasa sakit pada tubuh kita/organ tubuh.

 Kulit adalah Organ paling besar dan luas pada tubuh manusia. Kulit terdiri atas
dua lapisan utama, yakni Epidermis dan Dermis. Epidermis adalah lapisan
permukaan kulit yang terdiri atas berlembar-lembar sel kulit. Dermis berada di
bawahnya.
 Lecet adalah cedera yang sangat umum. Kulit bisa mengalami luka lecet ringan
hingga parah. Bagian tubuh yang kerap terluka lecet antara lain:
1. Siku
2. Lutut
3. Tulang kering
4. Pergelangan tangan/kaki
5. Bagian atas tubuh

Sakit yang timbul akibat lecet bisa sangat terasa karena menyebabkan banyak
ujung saraf pada kulit terbuka.

 Pertolongan pertama pada lecet (luka iris yakni :

bersihkan luka dengan air, berikan obat anti septik, pasang plaster agar mulut luka
tertutup.

 KRAM pada otot yakni dimana kondisi salah satu otot mengalami kontraksi di luar
kehendak dan tidak terkontrol saat melakukan olahraga.

 PINGSAN yakni kehilangan kesadaran yang besifat sementara, dikarenakan

kelelahan/daya tahan tubuh yang kurang baik.

 Prilaku terpuji merupakan sikap, ucapan, dan perbuatan yang baik sesuai dengan
ajaran Islam yang di contohkan Nabi Muhammad SAW..Adapun prilaku tidak
terpuji yakni prilaku atau perbuatan yang Tidak baik yang tidak sesuai dengan
ajaran islam
 Dalam prilaku terpuji ada beberapa manfaat yang dapat kita proleh diantaranya:
1. Belajar mandiri
2. Selalu berfikir positif
3. Berprasangka baik
4. Membuat hati menjadi tenang

 Terdapat beberapa prilaku terpuji dan tidak terpuji:

 Prilaku terpuji
1. Jujur berkata apadanya, tidak curang dalam mengikuti permainan
2. Hidup bersih
3. Disiplin
 Tidak terpuji
1. Berbohong
2. Tidak disiplin
3. Curang