Rangkuman Materi Pelajaran PJOK Kelas 3 SD

Bab 1. Permainan Kombinasi Gerak Dasar (1)

1. Gerak jalan, lari, mengayun,  menekuk, melempar  dan menendang

adalah gerak dasar. Gerak-gerak dasar ini dapat dikombinasikan.
2. Contoh kombinasi gerak  berjalan dan berlari bergandengan tangan
dapat diperagakan dalam Permainan Gerak Bareng (beregu).
3. Contoh kombinasi  gerak mengayun lengan dan membungkukkan
badan dapat diperagakan dalam Gerak Burung Terbang dan Gerak
Kakek Berjalan.
4. Contoh kombinasi gerak mengayun lengan, membungkukkan badan
dan menekuk lutut dapat diperagakan dalam Permainan Gerak Katak
Melompat.
5. Contoh kombinasi gerak melempar, menangkap dan menendang
boladapat diperagakan dalam Permainan Bola Melingkar.

Bab 2. Kebugaran Jasmani (1)

1. Kekuatan otot-otot bahu dan dada dapat ditingkatkan melalui

berbagai latihan.  Di antaranya dengan:
o Latihan pull up.
o Permainan Gerobak Dorong.
o Permainan Naik Becak.
2. Untuk meningkatkan daya tahan tubuh dapat dilakukan melalui:
o Lari joging 20-30 menit.
o Permainan Lompat Tali.

Bab 3. Keseimbangan dan Kombinasi Senam

1. Di dalam senam, keseimbangan dibagi menjadi dua, yaitu:

o Keseimbangan statis
o Keseimbangan dinamis
2. Keseimbangan statis bisa dilatih melalui:
o Sikap layang-layang
o Sikap kaki membentuk huruf V
3. Keseimbangan dinamis bisa dilatih melalui:
o Berjalan jinjit di atas garis
o Berjalan jinjit di atas balok titian
o Berlari dengan menyunggi buku
4. Dengan gerak kombinasi senam menjadi nampak indah. Gerak
kombinasi senam dapat dilatih melalui:
o Kombinasi berjalan, berguling dan melompat
o Kombinasi berlari, melompat sambil berputar 180°
o Kombinasi berlari, melompat sambil berputar 90° dan sikap
kapal terbang

Bab 4. Gerak Dasar Ritmik

1. Gerak ritmik adalah gerak beraturan dan berirama.

2. Gerak ritmik bisa dilakukan dengan mengayun dan menekuk lutut,
misalnya:
o Mengayun tangan ke depan-belakang dan menekuk lutut
o Mengayun tangan ke samping kanan-kiri dan menekuk lutut
3. Gerak ritmik bisa dilakukan dengan mengayun dan menekuk lutut
secara beregu,  misalnya:
o Mengayun kaki ke depan dan menekuk lutut berpasangan
 o Mengayun kaki ke samping dan menekuk lutut beregu

Bab 5. Pakaian dan Istirahat

1. Memakai pakaian harus yang bersih dan rapi.

2. Selain karena rasa malu, berpakaian berguna untuk:
o Melindungi tubuh dari sengatan panas sinar matahari
o Melindungi tubuh dari udara dingin
o Melindungi tubuh dari air hujan
o Melindungi tubuh dari debu dan kotoran
3. Menjaga kebersihan pakaian dapat dilakukan dengan cara hati-hati
memakainya agar tidak cepat kotor, mencucinya  dan
menyeterikanya.
4. Istirahat dibutuhkan untuk menghilangkan rasa lelah dan kejenuhan
seseorang.
5. Istirahat dapat dilakukan dengan relaksasi, rekreasi dan tidur.
6. Relaksasi adalah kegiatan untuk mengurangi ketegangan.
7. Rekreasi dapat menghilangkan kejenuhan dari rutinitas.
8. Tidur dibutuhkan tubuh untuk :
o Menjaga sistem kekebalan dan pertahanan tubuh
o Memulihkan kesegaran tubuh
9. Semakin tua usia seseorang umumnya semakin sedikit waktu untuk
tidur.

Bab 6. Permainan Kombinasi Gerak Dasar

1. Kombinasi gerak jalan, lari dan lompat  dapat dipraktikkan dalam

Permainan Gerak Bareng (2).
2. Kombinasi gerak memutar kepala, menekuk lutut, mengayun lengan
dan meliukkan badan dapat dipraktikkan  dalam Permainan Kapal
Selam.
3. Kombinasi gerak memantulkan dan memvoli bola dapat dipraktikkan
dalam Permainan  Kombinasi Memantulkan dan Memvoli Bola.
4. Kombinasi gerak menendang dan mengontrol bola dapat dipraktikkan
dalam Permainan Kombinasi menendang dan mengontrol bola

Bab 7. Kebugaran Jasmani (2)

1. Latihan kelentukan dan kelenturan adalah latihan untuk

memudahkan dan melancarkan gerakan anggota tubuh.
2. Agar lentur, otot dan persendian harus dilatih peregangan. Baik
dengan peregangan dinamis maupun peregangan statis.
3. Peregangan dinamis dilakukan dengan menggerak-gerakkan. Baik
dengan memutar, mengayun atau memantul-mantulkan anggota
tubuh.
4. Peregangan statis dilakukan dengan meregangkan bagian sendi dan
menahannya untuk beberapa waktu.
5. Latihan koordinasi gerak adalah latihan menyesuaikan dan mengatur
gerak. Geraknya diatur sesuai dengan pos-pos yang telah ditentukan.
Latihan koordinasi gerak dapat dilakukan melalui latihan berangkai 4
pos.
Bab 8.    Senam Ketangkasan

1. Senam ketangkasan bisa dibedakan menjadi dua macam. Yaitu:

Senam ketangkasan tanpa alat, dan dengan alat.
2. Senam ketangkasan tanpa alat dapat dilakukan dengan latihan:
o Lompat Kangkang
o Lompat Tinggi
o Lompat Kaki Bangau
3. Senam ketangkasan lompat kangkang dan lompat tinggi dapat pula
dilakukan dengan alat.

Bab 9.   Gerak Ritmik Lokomotor

1. Gerak lokomotor adalah gerak berpindah tempat.

2. Gerak ritmik adalah gerak beraturan dan berirama.
3. Gerak ritmik lokomotor adalah gerak berpindah tempat yang
beraturan dan berirama.
4. Gerak ritmik lokomotor bisa dilakukan dengan:
o Diringin musik/bernyayi, atau tanpa diiringi musik/bernyanyi
o Secara individual atau beregu
5. Gerak ritmik lokomotor individual bisa dilakukan dengan:
o Langkah kaki menyilang ke depan-belakang sambil
mengayunkan tangan
o Langkah kaki menyilang ke samping sambil bertepuk tangan
6. Gerak ritmik lokomotor beregu bisa dilakukan dengan:
o Langkah  jinjit segitiga dan melompat beregu
o Lompat saling silang beregu

Bab 10.   Renang gaya dada

1. Renang gaya dada seperti renang gaya katak.

2. Pengenalan air berguna untuk menghilangkan rasa takut dan
penyesuaian terhadap air.
3. Gerak meluncur berguna untuk mempermudah dan memperlancar
awal gerakan tubuh dalam berenang.
4. Belajar gerak meluncur bisa dilakukan dengan menolakkan kaki pada
dinding kolam atau pada dasar kolam.
5. Latihan gerakan tungkai bisa dibantu dengan memakai pelampung
atau berpegangan pinggiran kolam.
6. Latihan gerakan lengan dilakukan dengan bantuan pelampung.
Namun, bisa juga dilakukan tanpa pelampung.
7. Latihan cara pernapasan bisa dilakukan dengan latihan menyelam,
berpegangan pada pelampung atau menjepit pelampung dengan
kedua paha.
8. Berenang dengan gaya dada harus mengkombinasikan gerakan
tungkai, lengan dan pernapasan yang teratur dan terarah.
Bab 11. Bermain di lingkungan sekitar sekolah

1. Mengenali jalan-jalan berguna agar kamu tidak tersesat, dapat

memilih jalan yang kamu sukai, dekat dan aman.
2. Denah berguna untuk dapat mengikuti jejak perjalanan sampai pada
tujuan, dengan cepat dan tidak tersesat.
3. Menjaga keselamatan ketika bermain di lingkungan sekolah dan
sekitarnya dapat dilakukan dengan:
a. Memilih tempat aman untuk bermain, dengan mengenali:
i. Tempat yang tidak aman:
 Terdapat tanaman yang membahayakan
 Terdapat binatang yang membahayakan
 Sempit, ramai ataupun pengap
 Di dekat jalan raya, sungai, sumur, tebing dan
tempat sampah.
ii. Tempat yang aman:
 Teduh atau tidak terlalu panas
 Tidak mengganggu ketenangan orang lain
 Tidak terlalu jauh dari rumah/sekolah
b. Membawa bekal dan perlengkapan bermain.
c. Menjaga kedisiplinan, kekompakan dan tolong-menolong

Bab 12. Bahaya penyakit dan penggunaan peturasan

1. Dengan mengenal bahaya penyakit, kamu dapat berusaha

mencegahnya dan tahu cara mengatasinya.
2. Gejala penyakit diare adalah mencret-mencret. Bila disertai muntah,
maka disebut muntaber.
3. Orang yang terkena diare, biasanya badannya lemas. Bila tidak segera
ditolong bisa kekurangan cairan dan zat garam hingga dapat
menyebabkan kematian.
4. Gejala penyakit influenza: ingus selalu keluar, kepala pening, badan
lemas, persendian nyeri, demam dan sering bersin.
5. Orang yang terkena penyakit influenza, badan lemas,demam, kepala
pening dan persendian sakit. Sehingga, tidak bisa beraktivitas
(belajar, berolahraga dan bermain).
6. Gejala penyakit demam berdarah: demam, bintik-bintik merah kulit,
mimisan, kepala pening, dan tubuh lemas.
7. Orang yang terkena penyakit demam berdarah, badan lemas. Apabila
tidak segera ditolong, dapat menyebabkan kematian.
8. Berdasarkan bentuk pipa salurannya, peturasan dibedakan menjadi
peturasan leher angsa dan peturasan cemplung.
9. Peturasan jongkok digunakan dengan jongkok, sedangkan peturasan
duduk digunakan dengan duduk.
10. Setelah selesai menggunakan peturasan harus disiram sampai
bersih.