KISI-KISI SAT PJOK KELAS 3

KD 3.5

 Gerak keseimbangan

Kaki adalah bagian penting yang sering digunakan dalam berbagai kegiatan,
karena itu penting untuk memiliki kaki yang kuat. Pada gerak keseimbangan,
kaki yang kuat untuk dijadikan tumpuan adalah kaki yang paling terkuat.
Berdiri satu kaki untuk menjaga posisi tubuh tidak jatuh, merupakan kombinasi
gerak tumpuan dan keseimbangan
Contoh gerak keseimbangan: gerak menirukan pesawat terbang, berdiri dengan
satu kaki, berjalan dengan tumit dan jari kaki, dll
Manfaat dari gerak keseimbangan: meningkatkan kemampuan gerak tubuh
secara keseluruhan, bisa mengurangi cidera karena tubuh tidak mudah jatuh.

 Gerak senam lantai

Dalam gerak senam lantai yang paling umum dilakukan adalah gerakan guling
ke depan dan guling ke belakang.
 Gerak mengayun tangan
Gerakan berayun bisa dilakukan di dahan pohon yang kuat, gawang, palang besi
dll
Manfaatnya adalah untuk melatih otot tangan
KD 3.6

 Senam irama
Senam merupakan salah satu jenis cabang olahraga yang dapat dilakukan
secara berkelompok atau individual. Terdapat beberapa jenis senam, salah
satunya senam irama. Senam irama adalah salah satu jenis senam yang
dilakukan dengan mengikuti irama musik, nyanyian, atau ketukan dengan
mengutamakan keselarasan gerak.
Senam irama yang baik dilakukan secara bersama-sama, agar terlihat gerakan
yang kompak dan serasi
 Gerak berirama adalah aktivitas gerak yang diiringi dengan irama
 Gerak mengayun dan menekuk termasuk gerak non lokomotor
 Melakukan gerak berjalan, meliuk dan mengayun secara berkeseimbangan
disebut dengan kombinasi
 Gerak berpindah tempat disebut juga dengan gerak lokomotor
 Alat tambahan yang dapat digunakan dalam senam irama antaralain bola,
tali, simpai, gada dll
KD 3.7

 Renang
Renang adalah salah satu cabang olahraga yang dilakukan di air. Meluncur
adalah posisi tubuh bergerak maju diatas permukaan air.

Saat meluncur tubuh bergerak lurus kedepan.

Alat bantu untuk mengapung di air adalah pelampung. Saat meluncur tubuh
berada di permukaan air.

Beberapa gerak dasar berenang: pernafasan, mengapung, meluncur

gaya yang ada pada olahraga renang: gaya dada, gaya punggung, gaya kupu-
kupu, gaya bebas.

Induk organisasi olahraga renang di Indonesia, dinamakan PRSI (Persatuan

Renang Seluruh Indonesia).
KD 3.8

 Menejaga kesehatan dan kebugaran tubuh

Kurang istirahat menyebabkan daya tahan tubuh menjadi menurun. Maka
dengan iIstirahat adalah salah satu cara menjaga kesehatan tubuh /badan.
Untuk menjaga kesehatan kita memanfaatkan waktu luang untuk beristirahat dan
melakukan kegiatan yang bermanfaat.
Tidur yang baik dan benar normalnya 6 – 8 jam dalam sehari. Contoh
bentuk istirahat: membaca buku, mendengarkan musik, bersantai bersama
keluarga dll
Kegiatan yang menyehatkan tubuh antara lain berenang, senam,
bersepeda dll
Selain iestiahat yang cukup, juga perlu makan makanan yang halal, sehat dan
bergizi contohnya ikan. Ikan mengandung protei yang cukup untuk tubuh kita.
KD 3.9

 Makanan yang sehat untuk tubuh

Warna mencolok, rasa terlalu tajam dan aroma yang menyengat,
merupakan ciri-ciri makanan yang perlu diwaspadai. Anak-anak memerlukan
makanan yang bergizi mengandung vitamin dan mineral. Untuk menjaga
kesehatan tubuh, buah dan sayur banyak mengandung vitamin jadi bagus untuk
kesehatan tubuh.
Ciri jajanan yang sehat adalah jajanan yang terbungkus, tidak mengandung
pewarna berbahaya, ada tanggal kedaluarsa. Badan pemerintah yang
mengawasi obat dan makanan adalah BPOM.