BATASAN MATERI PTS GENAP PJOK KELAS 4 SEMESTER 2

Senam Irama

 Induk organisasi senam dunia adalah Federation International de

gymnastique ( FIG ) dalam bahasa Indonesia adalah Federasi Senam
International
 Pengertian senam adalah sebagai bentuk latihan fisik yang disusun
secara sistematis dan melibatkan gerakan-gerakan yang terpilih dan
terencana untuk mencapai tujuan tertentu.
 Macam-macam senam lantai contohnya diantaranya adalah rool depan,
rool belakang, handstand, sikap kayang, loncat harimau ,sikap lilin.
 Handstand adalah suatu sikap tegak bertumpu pada kepala dan ditopang
oleh ke dua tangan.
 Kekuatan tubuh juga berhubungan dengan daya tahan tubuh. Jika tubuh
kita lemah, maka daya tahan tubuh kita juga akan lemah. Daya tahan
tubuh yang lemah dapat disebabkan karena peredaran darah yang kurang
lancar.
 Contoh latihan daya tahan tubuh antara lain adalah berlarian, naik turun
tangga, bermain sepeda santai, berlari lompat balok kayu.
 Manfaat latihan kelenturan adalah agar otot dan persendian tidak kaku
dan untuk menghindari bahaya cedera, menghindari terjadinya kram.
 Beberapa macam latihan kelenturan adalah senam, bermain timbangan
badan, membungkukkan badan, duduk jongkok dl

 Sikap awalan berguling kedepan adalah badan berdiri tegak kedua tangan
lurus disamping badan, badan dibungkukkan dan ke dua tangan
menyentuh dan menempel matras, siku menempel ke samping lalu
masukkan kepala diantara dua tangan, dan gerakan badan kedepn dan
dagu menempel di dada, ketika posisi mengguling bagian tengkuk
menjadi tumpuan, saat berguling lutut ditekuk dan dagu menempel
didada.

Penilaian Tengah Semester Ganjil 1

TA 2022-2023
RENANG

 Gaya renang dibagi menjadi 4 macam gaya, yaitu gaya bebas, gaya
punggung, gaya kupu-kupu, gaya dada atau gaya katak.
 Pada zaman dahulu orang melakukan renang bertujuan untuk bela diri
 Pertama kali orang melakukan renang seperti menirukan gerakan anjing
 Kolam renang yang pertama kali di Indonesia terletak di kota Bandung
 Bintang renang pertama kali adalah Fredrik Cavell
 Nama induk organisasi renang di Indonesia adalah PRSI
 Panjang dan lebar ukuran kolam renang adalah 50 meter dan 21 meter
 Gaya renang yang menyerupai binatang katak adalah gaya dada
 Gaya renang yang menyerupai gaya ikan lumba-lumba adalah gaya kupu-
kupu
 Gaya renang yang posisi badannya menghadap ke atas saat berenang
adalah gaya punggung
 Teknik renang gaya bebas adalah posisi badan tengkurap, gerakan lengan
dan kaki ke atas ke bawah dan nafas menghadap ke samping.
 Renang termasuk olahraga di air, sebelum renang sebaiknya melakukan
pemanasan, fungsi pemanasan agar tidak cedera, tidak terjadi kram dan
dapat melemaskan otot-otot yang kaku.
 Bila belum bisa renang belajarlah ditempat yang cetek atau dangkal
dahulu, dikolam renang biasanya dilarang makan dan minum, lari-larian
karena licin, bercanda, dorong-dorongan dengan teman karena
berbahaya.
 Renang gaya dada disebut juga dengan gaya katak, pegambilan gaya
renang kata adalah ke atas pas tangan dibuka .
 Pada renang gaya bebas kaki lurus dan tangan juga lurus ke depan dan
sebaiknya lakukan meluncur dahulu sebelum melakukan gerakan semua
renang
 Alat-alat yang digunakan dalam renang adalah baju renang, kacamata
renang, topi renang, papan renang, pelampung renang, kaki katak atau
spin buat kaki dll

Penilaian Tengah Semester Ganjil 1

TA 2022-2023