Kunjungi kami di :: http://gudangmakalahmu.blogspot.

com

I. Pengertian Senam

Senam merupakan suatu cabang olahraga yang melibatkan performa gerakan yang
membutuhkan kekuatan, kecepatan dan keserasian gerakan fisik yang teratur. Bentuk modern
dari senam ialah : Palang tak seimbang, balok keseimbangan, senam lantai. Bentuk-bentuk
tersebut konon berkembang dari latihan yang digunakan oleh bangsa Yunani kuno untuk menaiki
dan menuruni seekor kuda dan pertunjukan sirkus.
Senam biasa digunakan orang untuk rekreasi, relaksasi atau menenangkan pikiran, biasanya
ada yang melakukannya di rumah, di tempat fitness, di gymnasium maupun di sekolah.
Sekarang, sejak kecil banyak anak sudah terbiasa diajarkan senam, baik oleh orang tua, maupun
oleh pengajar olahraga di sekolah.
Senam sangat penting untuk pembentukan kelenturan tubuh, yang menjadi arti penting bagi
kelangsungan hidup manusia.
Senam ada berbagai macam, diantaranya senam lantai, senam hamil, senam aerobik, senam
pramuka, Senam Kesegaran Jasmani (SKJ), dll. Biasanya di sekolah dasar, guru-guru
mengajarkan senam-senam yang mudah dicerna oleh murid, seperti SKJ dan senam pramuka.
Namun ketika beranjak remaja, banyak orang melakukan senam aerobik, ataupun senam lain
termasuk meditasi untuk menenangkan diri.

II. Macam –Macam Senam

A. Senam Lantai
Senam lantai atau dalam bahasa Inggris: floor exercise adalah salah satu bagian dari rumpun
senam. Sesuai dengan istilahnya, maka gerakan-gerakan senam dilakukan di atas lantai yang
beralaskan matras atau permadani. Senam lantai sering juga di sebut dengan senam bebas, sebab
pada waktu melakukan gerakan tidak membawa alat atau menggunakan alat.
Senam lantai menggunakan area yang berukuran 12 X 12 m dan dapat ditambahkan matras
sekeliling area selebar 1 meter untuk menjaga keamanan pesenam yang baru melakukan latihan
atau rangkaian gerakan. Unsur-unsur gerakannya terdiri mengguling, melompat berputar di
udara, menumpu dengan dua tangan atau kaki untuk mempertahankan sikap seimbang pada
waktu melompat ke depan atau ke belakang.
Kunjungi kami di :: http://gudangmakalahmu.blogspot.com

Bentuk gerakannya merupakan gerakan dasar senam perkakas, bentuk latihannya pada putera
maupun puteri pada dasarnya adalah sama, hanya untuk puteri dimasukkan unsur-unsur gerakan
balet.
Macam-macam bentuk gerakan senam lantai antara lain:

(1.) Guling ke depan (7.) Back handspring (13.) Head kip

(2.) Guling ke belakang (8.) Meroda (14.) Kayang
(3.) Lompat harimau (9.) Stut (15.) Sikap lilin
(4.) Keseimbangan kepala (10.) Round off (16.) Sikap kayang
(5.) Keseimbangan tangan (11.) Kep (17.) Salto
(6.) Handspring (12.) Neck kip (18.) dll..

B. Senam Kesegaran Jasmani (SKJ)

Senam Kesegaran Jasmani atau sering disingkat dengan SKJ adalah senam masal yang
diwajibkan oleh pemerintah Indonesia. Senam ini biasanya diiringi oleh lagu berirama dari
berbagai propinsi yang diaransemen ulang dan biasanya dilakukan oleh sekelompok peserta
besar. SKJ biasa dilakukan di tempat-tempat umum di Indonesia di hari-hari tertentu dalam satu
minggu, yaitu hari Jumat pagi. Senam ini beserta musik yang mengiringinya menjadi sangat
populer di tahun 80-an dan 90-an saat masa pemerintahan Orde Baru.
Perbedaan dengan Senam Pagi Indonesia
Seri Senam Pagi Indonesia (SPI) diperkenalkan di akhir 70-an dengan SPI seri A, B, C dan D
untuk anak-anak sekolah. Senam Kesegaran Jasmani diperkenalkan pada awal 984 berdasarkan
Surat Perintah Menpora untuk diajarkan ke seluruh lapisan masyarakat Indonesia.

C. Senam Irama
Senam irama sangat menarik untuk dipelajari karena mengandung unsur gerakan yang sangat
indah dengan diiringi music. Untuk melakukan gerakan dalam senam irama, diperlukan
kelenturan, keseimbangan, keluwesa, fleksibilitas, kontinuitas, dan ketepatan dengan irama.
Kita perlu menguasai gerakan pada senam irama agar mencapai gerakan yang serasi dan
bermanfaat bagi jasmani dan rohani. Hal itu sesuai dengan tujuan senam, yaitu untuk membentuk
Kunjungi kami di :: http://gudangmakalahmu.blogspot.com

keindahan tubuh, kebugaran, dan kekuatan.

Senam irama merupakan rangkaian gerak senam yang dilakukan dengan gerakan langkah-
langkah serta ayunan lengan dan sikap badan dengan diiringi suatu irama atau music. Dalam
pelajaran ini kita akan mempelajari senam irama menggunakan simpai.
Latihan ini kita mulai dengan renang gaya bebas.

III. Teknik Gerakan dalam olahraga renang

a) Teknik gerakan kaki

b) Teknik gerakan tangan
c) Teknik pengambilan nafas
d) Teknik gerakan renang gaya bebas

A. Teknik gerakan kaki

Cara melakukan teknik gerakan kaki adalah sebagai berikut.
Teknik in dilakukan dengan cara kedua tangan berpegangan pada besi dipinggir kolam. Kedua
kaki lurus kebelakang dan digerakkan turun naik secara bergantian dengan sumber gerakan dari
pangkal paha.

B. Teknik gerakan tangan

Cara melakukan teknik gerakan tangan adalah sebagai berikut. Kedua kaki dibuka lebar dan
berdiri di kolam yang dangkal. Bungkukkan badan bersamaan kedua tangan lurus kedepan.
Gerakan satu tangan kedalam air kearah pusar dengan siku dibengkokkan. Kemudian, tangan
kebelakang hingga lurus di samping paha.
Setelah itu, tangan diangkat keatas hingga siku-siku membentuk sudut 90 derajat. Tangan
dijatuhkan kedalam air dengan ibu jari masuk dulu sejajar tangan yang didepannya, dilakukan
dengan tangan bergatian secara terus-menerus.

C. Taknik pengambilan napas

Teknik pengambilan napas adalah sebagai berikut.
Berdiri menghadap kedinding kolam dan kedua tangan berpegangan pada besi di tepi kolam.
Kunjungi kami di :: http://gudangmakalahmu.blogspot.com

Teknik kedua lutut direndahkan hingga kepala masuk kedalam air. Putar leher kekanan kiri dan
lakukan secara bergantian. Hirup udara sebanyak-banyaknya dan saat mulut di air buang napas
dari mulut hingga habis.

D. Teknik gerakan renang gaya bebas

Posisi tubuh streamline, yaitu sejajar dengan permukaan air dan posisi kepala normal. Kaki
digerakan naik-turun secara bergantian (menggunting air) dengan sumber gerakan pangkal paha.
Gerakan tangan berputar kedepan dengan gerakan menarik dan mendorong dalam air. Saat leher
keluar kepermukaan air, hirup udara dari mulut dan saat kepala didalam, keluarkan napas dari
mulut

PENUTUP

Terima kasih kepada Tuhan Yang Maha Esa, atas terselesaikannya Makalah tentang Olahraga
Senam dan Olahraga Renang untuk memperbaiki nilai dari Pendidikan Jasmani.
Semoga dari Makalah ini banyak di ambil berbagai manfaat yang terkandung di dalamnya,
sebagai bahan pembelajaran dan sebagai ilmu pengetahuan yang dapat di berikan kepada teman-
teman semua. Karena di lihat dari pandangan apapun, Olahraga adalah salah satu kegiatan yang
tidak boleh di hilangkan dari kehidupan.
Berbagai cara yang sudah di bacakan dan dapat dipahami pembelajarannya sangatlah berguna
untuk pembelajaran Pendidikan Jasmani dan Kesehatan.
Mohon maaf bila ada kata-kata atau tulisan yang tidak berkenan untuk di sajikan dalam
makalah ini, akhir kata saya ucapkan terima kasih atas perhatiannya.