MODUL 9

KELOMPOK III

YULIA DEVI HASIBUAN (855864708)

DELI LISTIANI (856051979)
MARAWANI ZILIWU (856048544)
CHRISTINA SIBARANI (856052393)
ISWAH ARIFAH (856051306)
DINIK NUR RAHINA (856043624)
 Kb 1
Unsur – unsur kesegaran
jasmani dan strategi
membelajarkannya
A. Unsur – unsur Kesegaran Jasmani
Kebugaran jasmani berfungsi untuk meningkatkan kemampuan kerja
bagi siapapun yang memilikinya sehingga dapat melaksanakan tugas
– tugasnya secara optimal untuk mendapatkan hasil yang lebih baik.
kesegaran jasmani terdiri dari dua bagian, yaitu :
1. Kesegaran jasmani yang berhubungan dengan kesehatan.
Seperti: daya tahan jantung paru, kekuatan otot, daya tahan otot,
fleksibilitas dan komposisi tubuh.
2. Kesegaran jasmani yang berhubungan dengan keterampilan.
Seperti : kecepatan, keseimbangan, kelincahan, koordinasi dan
kecepatan reaksi (Mutohir dan Gusril, 2004 : 72).
Komponen – komponen pokok yang berkaitan dengan kesegaran
jasmani meliputi :
1. Kesanggupan dan kemampuan seseorang dalam melakukan
kegiatan sehari – hari.
2. Meningkatkan daya kerja, terutama fungsi jantung, peredaran
darah, paru dan otot.
3. Tanpa mengalami kelelahan yang berarti, yakni adanya
pemulihan kembali.
4. Asih memiliki cadangan energi.
5. Secara umum, membantu peningkatan kualitas hidup seseorang.
 B. Latihan Pengembangan Kelenturan

Latihan kelenturan adalah suatu bentuk latihan untuk memberikan

kemungkinan pada persendian agar dapat bergerak seluas – luasnya
dengan tujuan menghilangkan atau mengurangi kekakuan tubuh,
menambah elastisitas pada jaringan otot, serta mengurangi
ketegangan – ketegangan yang berlainan pada otot.
Latihan kelenturan, dapat dilakukan dengan kegiatan bermain sebagai
berikut :
1. Melakukan gerakan mengayun dan memutar lengan kesamping
kanan, kiri, muka, dan belakang.
2. Membungkuk – bungkukkan badan, meliuk – liukkan tubuh dan
memutar – mutarkan badan ke arah kiri, kanan dan sebagainya.
3. Mencium lutut dari sikap duduk selonjor dengan bervariasi.
4. Memutar – mutarkan badan ke samping dengan posisi sikap duduk
seperti pelari gawang.
 C. LATIHAN PENGEMBANGAN KECEPATAN

Latihan kecepatan pada anak-anak usia dini dapat dilakukan dengan latihan
reaksi gerak atau latihan jalan lari sampai jarak yang ditentukan.

Latihan untuk gerak-gerak anak-anak dapat dilakukan dalam bentuk

permainan, adapun contoh permainannya adalah sebagai berikut.
1. Permainan hijau-hitam (bisa dilihat di modul 9.7)
2. Latihan jalan-lari (bisa dilihat di modul 9.7)
D. LATIHAN PENGEMBANGAN KESEIMBANGAN
1. Mengangkat Teman
a. Sikap Permulaan
Seorang anak berbaring terlentang lurus, kedua kakinya rapat
dan badan /pinggulnya berada diantara kedua kaki anak yang berdiri.
Kedua tangan saling berpegangan pada pergelangan tangannya
masing-masing.
 Gerakannya : anak yang berdiri menarik keatas kedua tangan anak
yang berbaring hingga badannya terangkat. Anak yang berbaring
bergantung dengan badan dan kedua kak tetap lurus.
 Lakukan beberapa kali sesuai dengan kemampuan anak dan
bergantian.
b. Mengangkat benda-benda tertentu secara bersama seperti kursi,
ember, meja kecil atau kegiatan Tarik tambang. Gerakannya adalah
berjalan beberapa meter kedepan sambil membawa kursi dengan
variasi jalan dan lari sesuai dengan tingkatan kemampuan anak.
• B.Latihan pengembangan kelincahan
• Jalan pelan-pelan, kemudian cepat
• Jalan cepat
• Lari bolak-balik
• Lari sambil berbelok-belok
• Lari melompati teman dalam posisi merangkak
• Lari menerobos di bawah anak yang berdiri
mengangkang
• Salah satu contoh permainan untuk latihan
kelincahan pada anak-anak adalah
melempar badan dan kaki dari sikap
jongkok/lompat-lompat ditempat.
1. Sikap permulaan
Berdiri tegak, kedua kaki rapat, kedua
tangan disamping badan, dan pandangan ke
depan.
2.Gerakannya
a. Hitungan 1: Jongkok, kedua tangan lurus
dan bertumpu pada lantai sejajar bahu,
dan kedua telapak di depan kaki kira-kira
25 cm
b. Hitungan 2: Lemparkan badan dan ke dua
kaki ke belakang hingga badan dan kaki
membentuk garis lurus dan bertumpu
pada kedua telapak tangan dan kedua
ujung kaki (seperti sikap push up)
c. Hitungan 3: Lompat kembali hingga ke
dua kaki ke depan, seperti pada posisi
hitungan 1
d.Hitungan 4: Kembali berdiri tegak
C. Latihan Pengembangan Ketepatan
Langkah –langkah posisi yang membuat anak nyaman
pada saat Pengembangan Ketepatan adalah sbb:
 Biasakan saat anak berlatih melakukan lemparan dalam
jarak yang dekat ± ½ meter jarak lemparan.
 Lakukan latihan sesering mungkin
 Jika langkah 1 & 2 berhasil tambah jarak lemparan ±30
cm dari jarak sebelum nya.
 Lakukan lemparan sesering mungkin pada jarak tersebut
sampai anak mahir dan terus tambah jarak lemparan
nya
D. Latihan Pengembangan Daya Tahan

Daya tahan (endurance) adalah

kemampuan tubuh menyuplai oksigen
yang dipelukan untuk melakukan
suatu kegiatan.
Jenis- jenis Daya Tahan adalah sebagai berikut:
Daya Tahan Otot (Muscular Endurance) adalah
Kemampuan sekolompok otot untuk bertahan
melakukan suatu kegiatan dalam waktu yang
lama.
Daya Tahan jantung (cardiovascular endurance)
adalah kemampuan seseorang untuk
mempertahankan suatu kegiatan yang
membutuhkan tahanan dalam waktu yang lama.
Pengembangan Daya Tahan

 Daya tahan tubuh, dapat diberikan dalam bentuk

kegiatan lari perlahan atau jalan cepat dengan jarak
jauh.
 Daya tahan otot, dapat diberikan dalam bentuk latihan-
latihan seperti, lompat tali,lari naik tangga,dorong
mendorong,atau tarik-menarik dilakukan berulang-ulang
dalam waktu yangbrelatif lama.
 Daya tahan jantung, dapat diberikan dalam bentuk
interaksi yang efesien dari pembuluh –pembuluh darah
jantung danparu- paru.
 Sekian
&
Terima kasih