1.

Koordinasi Gerak dari Gerakan Kaki atau Langkah dalam Senam Irama

Beberapa contoh koordinasi gerak dari gerakan kaki atau langkah dalam senam irama sebagai
berikut.

a. Gerakan langkah biasa

Gambar 1. Gerakan langkah biasa.

1) Sikap permulaan

Berdiri tegak, kaki lurus, badan lemas atau jangan kaku. Kedua lengan bebas atau punggung
tangan pada pinggang.

2) Gerakan

Hitungan 1: Langkahkan kaki kiri ke depan, mulai dari tumit bergulir ke ujung kaki.
Hitungan 2: Langkahkan kaki kanan ke depan kaki kiri, juga dimulai dari tumit.

Demikian seterusnya, lakukan berulang-ulang, irama dapat dengan 2/4, 3/4, atau 4/4. Waktu
melangkah, usahakan lutut mengeper atau jangan kaku. (Baca juga : Aktivitas Air (Akuatik) I
: Gaya dada, Gaya bebas, Gaya punggung, Gaya kupu-kupu, Loncat indah).

b. Gerakan melangkah atau merapatkan kaki

 Gambar 2. Gerakan melangkah atau merapatkan kaki.
1) Sikap permulaan

Sama seperti gerakan langkah biasa.

2) Gerakan

Hitungan 1: Langkahkan kaki kiri ke depan.

Hitungan 2: Langkahkan kaki kanan ke depan dan rapatkan pada kaki kiri.
Hitungan 3: Langkahkan kaki kanan ke depan.
Hitungan 4: Langkahkan lagi kaki kiri ke depan dan rapatkan pada kaki kanan. Demikian
seterusnya, irama 3/4 atau 4/4.

c. Gerakan langkah kaki silang

Gambar 3. Gambar langkah kaki silang.

1) Sikap permulaan

Berdiri tegak, punggung tangan pada pinggang.

2) Gerakan
Hitungan 1: Silangkan kaki kiri ke samping kaki kanan melalui depan.
Hitungan 2: Langkahkan kaki kanan ke samping kiri. Demikian seterusnya, kemudian
kebalikannya dengan irama 2/4.

d. Gerakan langkah kuda

1) Sikap permulaan

Berdiri tegak dan punggung tangan di pinggang.

2) Gerakan

Hitungan 1: Langkahkan kaki kiri ke depan.

Hitungan 2: Langkahkan kaki kanan ke depan di belakang kaki kiri bersamaan dengan kaki
kiri dilangkahkan lagi. Jadi kaki kiri terus berada di depan dan kaki kanan mengikuti di
belakangnya. Demikian juga jika kaki kanan yang di depan, kaki kiri mengikuti di belakang
kaki kanan. Irama 3/4 atau 4/4.

2. Koordinasi Gerak dari Gerakan Kaki atau Lompat dalam Senam Irama

Contoh koordinasi gerak dari gerakan kaki atau lompat dalam senam irama sebagai berikut.

a. Gerakan lompat kijang

1) Sikap permulaan

Berdiri tegak dan kedua tangan di pinggang.

2) Gerakan

Kaki kanan ditekuk di depan sampai paha lurus sejajar dan kaki kiri lurus di belakang,
kemudian bergantian, dan melakukan gerakan menirukan lompatan kijang. Dilakukan
berulang-ulang.

b. Gerakan lompat jengket

1) Sikap permulaan

Berdiri tegak dan kedua tangan di pinggang.

2) Gerakan

Kaki kanan ditekuk di belakang dan kaki kiri digunakan sebagai tumpuan kemudian
bergantian melakukan gerakan tersebut. Dilakukan berulang-ulang.

c. Gerakan lompat ke samping

1) Sikap permulaan
Berdiri tegak dan kedua tangan di pinggang.

2) Gerakan
Gerakan sama seperti gerakan lompat jengket, perbedaannya hanya pada lompatan dilakukan
ke samping kanan dan samping kiri. Dilakukan berulang-ulang. (Baca juga : Hidup Sehat
Tanpa Narkoba, Zat Adiktif, Psikotropika)

Senam Irama

Senam irama atau biasa disebut dengan senam ritmik adalah bentuk-bentuk gerakan senam,
merupakan perpaduan antara berbagai bentuk gerakan dengan irama yang mengiringinya.
Misalnya seperti irama tepukan, ketukan, tamborin, nyanyian, musik, dan sebagainya.
Keindahan bentuk-bentuk gerakan, menciptakan variasi gerakan, dan membentuk gerakan
melalui koordinasi antara berbagai bentuk gerakan dengan irama merupakan tuntutan dalam
senam irama. Prinsip dasar gerakan-gerakan senam irama adalah adanya kelentukan tubuh di
dalam melakukan gerakan dan kesinambungan antara gerakan yang satu dengan gerakan
yang lainnya sesuai dengan irama, sehingga merupakan rangkaian urutan gerak yang terpadu
antara gerakan dan irama yang dilakukan dengan luwes dan lancar. Jadi tekanan yang harus
diberikan pada senam irama adalah irama, kelentukan tubuh dalam gerakan (fleksibilitas),
dan kontinuitas gerakan (rangkaian gerakan yang tidak terputus). (Baca juga : Permainan dan
Olahraga II : Bola Besar dan Kecil, Sepak Bola, Voli, Basket, Tenis Meja, Softball, Atletik,
Pencak Silat)

B. Keterampilan Gerak Dasar Ayunan Lengan

Di dalam senam irama terdapat bermacam-macam bentuk gerakan lengan, tetapi pada
prinsipnya terdiri atas berikut ini.

1. Bentuk ayunan lengan.

2. Bentuk putaran lengan.
3. Bentuk gerakan lengan silang rentang.

1. Bentuk Ayunan Lengan

Gambar 4. Ayunan lengan.

a. Sikap permulaan

Berdiri tegak, kedua kaki rapat, ibu jari kaki sejajar, dan kedua lengan ke depan lurus.

b. Gerakan

1) Hitungan 1 – 2: Ayunkan lengan kanan ke samping kanan dan kembali lagi lurus ke depan.
2) Hitungan 3 – 4: Kebalikan dari gerakan hitungan 1 – 2.
3) Hitungan 5 – 6: Ayunkan lengan kanan ke belakang dan kembali lagi lurus ke depan.
4) Hitungan 7 – 8: Kebalikan dari gerakan hitungan 5 – 6. (Baca juga : Aktivitas Penjelajahan
Gunung : Backpacking, Camping, Hill craft, Hiking, Mountaineering, Rock climbing)

2. Bentuk Putaran Lengan

a. Sikap permulaan

Berdiri tegak, kedua kaki agak dibuka, dan kedua lengan lurus ke depan lemas.

b. Gerakan

1) Hitungan 1 – 2: Putar kedua lengan 1½ putaran dari depan ke belakang melalui bawah di
samping badan (hitungan 2, kedua lengan lurus ke belakang), diikuti dengan badan
mengeper.
2) Hitungan 3 – 4: Ayunkan kembali kedua lengan dari belakang ke depan 1½ putaran
(hitungan 4, kedua lengan lurus ke depan).
3) Hitungan 5 – 6: Putar kedua lengan satu setengah putaran ke samping kanan melalui
bawah dengan depan badan sambil memindahkan berat badan diikuti dengan badan
mengeper.
4) Hitungan 7 – 8: Kebalikan dari gerakan hitungan 5 – 6. Demikian seterusnya, lakukan
berulang-ulang. (Baca juga : Aktivitas Air (Akuatik) II : Aktivitas akuatik, Keterampilan,
Renang gaya dada dan gaya miring)

3. Bentuk Gerakan Lengan Silang Rentang

a. Sikap permulaan

Berdiri tegak, kedua kaki rapat, ibu jari kaki sejajar, kedua lengan atau tangan direntangkan
ke samping lurus.

b. Gerakan

1) Hitungan 1 : Silangkan kedua tangan di depan badan, badan merendah, lutut agak ditekuk,
dan tumit diangkat.
2) Hitungan 2 : Rentangkan kembali kedua tangan ke samping lurus, badan naik hingga
kedua lutut lurus.
3) Hitungan 3, 4 dan seterusnya sama. Lakukan secara berulang-ulang, irama 3/4 atau
4/4. (Baca juga : Aktivitas Senam Ritmik II : Gerak dan irama, Keluwesan, Estetika,
Koordinasi gerak)

Perhatikan gambar berikut ini!

Gambar 5. Gerakan lengan silang rentang.

Latihan (Baca juga : Aktivitas Senam Artistik II : Handstand, Tiger sprong, Balance)

1. Sebutkan tekanan yang harus diberikan pada senam irama!

2. Sebutkan koordinasi gerak dari gerakan kaki/langkah dalam senam irama!
3. Apa yang dimaksud senam massal?

Tugas (Baca juga : Aktivitas Pengembangan II : Kelentukan, Kekuatan, Daya tahan,

Kebugaran jasmani, Tes kebugaran, Interpretasi hasil)

1. Praktikkan gerakan lompat kijang!

2. Praktikkan gerakan langkah kaki kuda!
3. Praktikkan gerakan ayunan lengan silang ke depan!

Rangkuman

1. Senam irama atau biasa disebut juga dengan senam ritmik adalah bentuk-bentuk gerakan
senam yang merupakan perpaduan antara berbagai bentuk gerakan dengan irama yang
mengiringinya. Misalnya seperti irama tepukan, ketukan, tambore, nyanyian, musik, dan
sebagainya.
2. Beberapa koordinasi gerak dari gerakan kaki atau langkah dalam senam irama sebagai
berikut.

a. Gerakan langkah biasa.

b. Gerakan melangkahkan dan merapatkan kaki.
c. Gerakan langkah kaki silang.
d. Gerakan langkah kuda.

3. Beberapa koordinasi gerak dari gerakan kaki atau lompat dalam senam irama sebagai
berikut.

a. Gerakan lompat kijang.

b. Gerakan lompat jengket.
c. Gerakan lompat ke samping.
4. Di dalam senam irama terdapat bermacam-macam bentuk gerakan lengan, tetapi pada
prinsipnya sebagai berikut.

a. Bentuk ayunan lengan.

b. Bentuk putaran lengan.
c. Bentuk gerakan lengan silang rentang.