FROM LATIHAN HARIAN

CABOR MUAY THAI

Tanggal : Kamis Sore Topik : Mempertajam kombinasi

serangan
Pelatih : Arya Yuhandika Fase : 19 Tahun
1. Untuk meningkatkan kekuatan pukulan dan
tendangan
Tujuan Latihan 2. Untuk meningkatkan akurasi pukulan tendangan
3. Untuk meningkatkan endurance

ORGANISASI
Perlengkapan Latihan :
Area Latihan Camp Glove
muayfun Kick pad
Skiping
Pemain 1

1. Aktivita Pemanasan Waktu 30 Menit

s

Penekanan :
1. Stretching statis dan dinamis
2. Sekiping 15 - 20 menit
3. Shadow boxing 5 menit

2. Aktivita Topik Waktu 90 menit

s Latihan
Penekanan :
1. Drill boxing 5x5 menit
2. Drill kick 5x5 menit
3. Drill kombinasi 5x5 menit
4. Separing 50% dan tehnik 5x5 menit

3. Aktivita Cooling Waktu 10 menit

s Down
Penekanan :
 1. Gerakan dilakukan sesuai pada gambar
2. Gerakan dilakukan dengan hitungan 1 X 8

Hari/Tanggal Jam Tempat Keterangan

Senin 06:00 – 07:00 Stadion - Stretching
Fisik UNIMED - Jogging 30-40 menit
- Pendinginan
(Push Up,sit up,dll,)

Endurance 19:00-21:00 Camp - Stretching

dan tehnik Muayfun - Skiping 15
- Shadow boxing 5 menit
- Padding pad 5x5 menit
- Tehnik
- Pendinginan

Selasa 19:00-21:00 Camp - Stretching

Strength Muayfun - Back squat 66kg 12x5
- Bench press 44kg 12x5
- Deadlift 90kg 12x5
- Bent over rows 60kg 12x5
- Sholdern prees 40 12x5
- Sit up 150-200