SATUAN LATIHAN

Hari/ Tanggal : Senin Januari 2018

Jam : 16.00-18.00 wib
Tujuan latihan :
1. Kecepatan, Kekuatan Daya tahan
2. Passing, support, Backpass
3. Game Situasi(Passing, Support, Back pass)
Alat : Bola, rompi 2 warna, patok (corners)

No Materi latihan Metode/ Organisasi

Bentuk latihan Waktu Volume
1. Warming up 15 menit - Stretching
- Jogging dengan gerakan senam
2. Latihan inti 95 menit
- Kondisi 50%(45
fisik Menit)

Jogging serentak dari X1 ke X2, X3 ke X4

kemudian sama-sama masuk ketenggah X5
melakukan silang sehingga bertukar tempat

Melakukan gerakan passing dan bergerak,

kemudian pemain yang menerima passing ketiga
berlari dengan cepat kearah pos yang telah ada
untuk melakukan gerakan pada pos tersebut.
Kemudian masuk kembali kelapangan untuk
melanjutkan gerakan passing, begitu seterusnya

30%(30
- Teknik Menit)

Melakukan gerakan passing dari X1 ke X2,

setelah passing pindah tempat dari X1 ke X2
begitu juga dari X2 ke X3

Sama dengan gerakan diatas passing dari X1 ke

X2 kemudian X2 Backpass ke X1 Dan X1
kembalikan ke X2, X2 pasing ke X3 kemuadian
lakukan gerakan yang sama pada X3

20%(20 - Small side game (8 vs 8) dalam waktu

- Taktik menit) 20 menit
 Setengah lapangan
 Bebas sentuhan
 Passing, support dan backpass
 Cetak gol
Cooling down 10 menit - Joging dan senam pelemasan
- Evaluasi
 SATUAN LATIHAN

Hari/ Tanggal : Jum’at, Januari 2018

Jam : 16.00-18.00 wib
Tujuan latihan :
1. Kecepatan, Kekuatan Daya tahan
2. Passing, support, Backpass
3. Game Situasi(Passing, Support, Back pass)
Alat : Bola, rompi 2 warna, patok (corners)

No Materi latihan Metode/ Organisasi

Bentuk latihan Waktu Volume
1. Warming up 15 menit - Stretching
- Jogging dengan gerakan senam
2. Latihan inti 95 menit
- Kondisi 50%(45
fisik Menit)

Lakukan Passing saling berhadapan kemudian

kemudian sama2 lakukan gerakan sprint kepatok

X1 passing ke X2 setelah itu X1 berlari kearah

X2 dan X2 melakukan back pass ke X1 dan
kemudian di kembalikan ke X2, X2 pasing ke
arah tempat tempan X1 tadi begitu seterus nya

30%(30
- Teknik Menit)

X1 passing kearah X2 kemudian X2 lakukan

pasiing ke X3, X3 lakukan backpass X2 dan X2
passing ke tempat X1.
Game situasi

4vs 4 ditambah 4 netral di pinggir lapangan

penekanan latihan pada passing support dan
20%(20 backpass
- Taktik menit) Small side game (8 vs 8) dalam waktu 20 menit
 Setengah lapangan
 Bebas sentuhan
 Passing, support dan backpass
 Cetak gol
Cooling down 10 menit - Joging dan senam pelemasan
- Evaluasi
 SATUAN LATIHAN

Hari/ Tanggal : Senin, Januari 2018

Jam : 16.00-18.00 wib
Tujuan latihan :
1. Kekuatan, Kecepatan, daya tahan, kelentukan
2. Drible, passing kontrol, dan support play
3. Taktik menyerang dan taktik bertahan
Alat : Bola, rompi 2 warna, patok (corners)
No Materi latihan Metode/ Organisasi
Bentuk latihan Waktu Volume
Warning up 15 menit - Streaching
- Joging dengan gerakan senam

2. Latihan inti 65 menit 50%  Melompat patok dengan

• Kondisi fisik kedua kaki lalu sprint jarak 10
• Teknik m, kembali jogging
• Taktik  Melompat menghadap
kebelakang berbalik lain sprint,
kembali jogging
 Heading tanpa bola sambil
bergerak dengan
jarak 10 m
- Masing-masing kegiatan
dilakukan selama 2-4 kali
pengulangan
30%  Sebagian anak melakukan
drible bebas dan sebagian
berlari tanpa bola setelah aba-
aba dilakukan passing kepada
anak yang tidak pakai bola, juga
sama melakukan dribl.
Bergantian (dalam waktu yang
ditentukan)
 Passing lalu beri dukungan
(supporting play)
20%  Small sinde game 3 vs 3
- Bermain dalam
lapangan 15m x 10 m
dengan satu gawang
- Tiap pemain
berusaha untuk melewati
lawannya dengna target
3. Coiling down 10 menu - Joging
- Senam pelemasan
- Evaluasi
 SATUAN LATIHAN

Hari/ Tanggal : Jum’at, Januari 2018

Jam : 16.00-1800 wib
Tujuan latihan :
1. Daya tahan, kecepatan, kecepatan reaksi, kelincahan
2. Long passing, pasing and supporting
3. Taktik individu
Alat : Bola, rompi 2 warna, patok (corners)

No Mater latihan Metode/ Organisasi

Bentuk latihan Waktu Volume
Warning up 15 menit - Streaclung
- Joging dengan gerakan senam

Latihan inti 95 menit 50% Pemain dibagi menjadi 4 kelompok

• Kondisi fisik 30% melakukan sprint
• Teknik 20% (20m) selam 30 menit dengan bentuk awalan
Taktik yaitu:
1. Kedepan
2. Kesamping kiri/ kanan
3. Membelakang
4. Duduk
5. Telungkup
6. Tidur
• Masih dalam kelompok diatas tetapi pemain
melakukan ]an zig-zag diantara patok yang
berjarak
50 cm selama 20 menit (6-10 x pengulangan)
• Pemain melakukan long passing selama 40
merit jarak 30 meter ( (bola untuk 3 orang pemain)

B pass ke A, B pindah ke posisi A dan

A long pass ke C dan pindah keposisi C,
begitu
seterusnva
• Pemain melakukan support play selama 2
inenit dalam bentuk 4 vs 2

- Mencari daerah kosong

- Bergerak sepanjang patok
- Dua sentuhan
- Empat diluar, dua didalam
Coiling down 10 menit - Jogingdan senam pemanasan senam
- Evaluasi
 SATUAN LATIIIAN
Hari Tanggal : Senin, Januari 2018
Jam : 16.00 – 18.00 wib
Tujuan latihan :
1. Kekuatan, kelntukan, kecepatan
2. Heading
3. Taktik bertahan individu
Alat : Bola, rompi 2 warna, patok (corners)
No Materi latihan Metodef Organisasi
Bentuk latihan Waktu Volume
Warning up 15 menit - Streaching
- Joging dengau gerakan senam

Latihan ilti 95 menit 50% • Pemain melompati patok-patok rang

• Kondisi fisik berjarak + 30 cm. antar patok. Pemain
dihagi menjadi 2 kelompok

Kel A dan B lari bersamaan- diawalai

dengan
sprint sesuai dengan arah poros kemudian
melompati patok dan sprint. Peserta
kelompok
A pindah ke tempat kel B dan begitu
sebaliluina
• Teknik 10%  Tiap kel terdiri dari 4 orang, dua
orang pemain memegang bola dan
melakukan heading ke arah dua
pemian lainnya tanpa lompatan,
lakukan secara bergantian
 Seperti diatas tetapi variasi
heading ke arah samping (diagonal)

• Taktik 20%  Small side game (6 vs 6) tambah

dua metral
 Pegangan rang beat

Colling down 10 menit - Joging dan senam pelemasan

- Evaluasi
 SATUAN LATH -IAN

Hari/ Tanggal : Jum’at, Januari 2018

Jam : 16.00-17.30 wib
Tujuan latihan :
1. Kekuatan, kecepatan, daya tahan, kelentukan
2. Passing dan kontrol
3. Taktik bertahan, kelompok
Alat : Bola, rompi 2 warna, patok (corners)
No Materi latihan Metode/ Organisasi
Bentuk latihan Waktu Volume
1. Warning up 15 menit - Streaching
- Joging dengan gerakan senam

Latihan inti 65 menit 50% • Sircuit Training

• Kondisi fisik - Terdiri dari 5 post, post I
melakukan sit up, post Il
melakukan pus up, Post III
melakukan Back up, Post
IV melakukan gerakan
heading, post V melakukan
sprint ke pos pertama (4-6
x pengulangan)
• Teknik 30% • Passing dan kontrol, dengan
kaki bagian dalam
- Dalam area 40m x 40m,
pemain berpasangan
melakukan passing secara
bergerak menggunakan
teman sebagai lawan
- Sama seperti diatas tetapi
dengan kura-kura bagian
luar.
• Taktik 20%  Bermain 8 vs 6
dengan ukuran setengah
lapangan tim 6 (bertahan)
menggunakan dua gawang dan
tim 8 satu gawang, penekanan
dilakukan pada tun 6 untuk
bertahan
 Penegakan yang
kuat setelah latihan
 Small side game
- Setengah
lapangan
- 3 sentuhan
Penekanan pada waktu
dan mencari tempat
kosong
3. Coiling down 10 menit - Joging dan senam pelemasan
- Evaluasi
 SATUAN LATIHAN

Hari/ Tanggal : Senin, Januari 2018

Jam : 08.00-10.00 wib
Tujuan latihan :
1. Kecepatan, daya ledak, kelincahan
2. Shooting, drible
3. Taktik menyerang individu
Alat : Bola, rompi 2 wama, patok (corners)
No Materi latihan Metode/ Organisasi
Bentuk latihan Waktu Volume
Warning up 15 merit - Streaching
- Joging dengan gerakan senam

Latihan inti 95 menit 50% • Pemain dibagi kelompok sama banyak,

• Kondisi fisik melakukan lari mundur ke patok 1 dan
• Teknik berbalik lakukan sprint ke patok 2
Taktik

Dilakukan sebanyak 6-10x pengulangan

pada
pengulangan ke 6 dilakukan kompetisi
kelompok yang kalah melakukan lompatan
sebanyak 20 kali
30%  Pemain melakukan drible dari garis tengah
lapangan setelah sampai di garis kotak
penalty melakukan shooting tajam
 Seperti diatas tetapi melakukan gerak tipu
pada teman yang berada di kotak penalty
 Seperti diatas tetapi diawali dengan
drible
diantara patok (jarak antara patok 50 cm
sebanyak 6 buah patok lalu pasing ke
ternan
yang berada dikotak penalti) lalu sprint
dan
shoting setelah shoting ganti posisi walpass
20%  Small side game 7 vs 7
- Bermain diarea 90m x 90m
- Tiga sentuhan
- Melakukan gerakan tipu (baik pakai
bola dan tanpa bola )
3. Coiling down 10 menit - Joging dan senam pelemasan
- Evaluasi
 SATUAN LATIHAN

Hari/ Tanggal : Jum’at, Februari 2018

Jam : 16.00-18.00 wib
Tujuan latihan
1. Kecepatan
2. Shooting
3. Taktik menyerang individu
Alat : Bola, rompi 2 warna, patok (corners)
Materi latihan Metode/ Organisasi
Bentuk latihan Waktu Volume
Warning up 15 menit - Streaching
- Joging dengan gerakan senam

Latihan inti 95 menit 50% • Sprint ke patok 1. joging ke patok

• Kondisi fisik 2. sprint kepatok 3. joging ke patok 4

• Sprint ke patok 3 mundur kepatok

2, sprint kepatok 4, mundur ke patok
3 dan sprint ke patok 4

• Teknik 30%

- Jarak antar patok + 3 meter

- Dilakukan 2 x pengulangan
• Latihan-latihan shoting dari jarak
10m dalam bentuk keadaan:
- Bola dalam keadaan diam
- Bola digelendingkan
* Taktik 20% - Dimulai dengan drible
- Bola hasil wall pass/ back pass
Masing-masing item + 5 x
pengulangan antar
pemain
• Small side game 7 vs 7
- Memakai setengah lapangan dan
penjagagawang
- Bebas sentuhan
- Tendangan kegawang

Coiling down 10 menit - Jogging dan senam pelemasan

- Ev aluasi
 SATUAN LATIHAN
Hari/ Tanggal : Senin, Februari 2018
Jam : 16.00- 18.00 wib
Tujuan latihan :
1. Kecepatan, kekuatan, daya tahan kelentukan
2. Heading
3. Taktik menyerang individu dan kelompok
Alat : Bola, rompi 2 warna, patok (corners)
No Materi latihan Metodel Organisasi
Bentuk latihan Waktu Volume
1. Warning up 15 menit - Streaching
- Joging dengan gerakan senam

2. Latihan inti
• Kondisi fisik 95 menit 50% • Sircuit training
• Tcknik Terdiri dari 7 post, post I melakukan
lari maju mundur dengan jarak 10
m, post II melakukan drible bolak
balik, port III melakukan sit up,
post IV melakukan lompat kedua
kaki, post V melakukan lompatan
sate kaki (kanan), post VI
melakukan loncatan (kiri), post VII
melakukan gerakan heading
Cat: waktu pelaksanaan tipa 60 detik
dan istirahat 30 detik
• Taktik 30%  Melakukan heading berpasangan,
pemegang bola melempar bola
keteman didepannya, lalu penerima
bola melakukan heading dengan
posisi kaki tetap diatas tanah
 Seperti diatas tetapi heading
dengan melompat
 Seperti diatas tetapi heading
dengan bergerak maju
 Seperti diatas tetapi heading
20% dengan bergerak maju mundur
 Small side game 5 vs 5
- Berada dalam area
40m x 40m dengan memakai
penjaga gawang
- Permainan dilakukan
dengan tangan (lempar
tangkap)
Shooting and finishing
dilakukan dengan teknik
heading
3. Coiling down 10 menit - Joging dan senam pelemasan
- Evaluasi
 SATUAN LATIHAN
Hari/ Tanggal : Jum’at, Februari 2018
Jam : 08.00-10.00 wib
Tujuan latihan
1. Daya tahan
2. Drible, Taktik bertahan individu
Alat : Bola, rompi 2 warna, patok (comers)
No Materi latihan Metode/ Organisasi
Bentuk latihan Wakt u Volume
1. Warning up 15 - Streaching
menit - Joging dengan gerakan senam

2. Latihan inti 95 50% • Pemain bermain kejar-kejaran dalam area (40m x

• Kondisi fisik menit 30
% 40m) selarna 15 menit
• Teknik 20% • Pemain dibagi 2 kelompok, setelah A
• Taktik melakukan drible 2x 100 meter, lalu dilanjutkan B
begitu seterusnya selama 15 menit
• Seperti diatas tetapi dilakukan dengan teknik
post dan run selama 15 menit

 Empat orang dalam area 20m x 20m, empat

orang diantara patok sebagai lembok (wall).
Empat orang dalam area melakukan drible bebas
tanpa bersentuhan dan saat aba-aba dibunyikan
maka pemain tersebut melakukan wall pass ke
wall (teman) terdekat. Selama 5 menit dilakukan
secara bergantian (2-4 x pengulangan)
 Pemain dibagi 4 kelompok (tiap kelompok 1
bola) melakn an drible ke pantok tengah clan
dilakukan shoting dengan kaki dalam passing ke
teman beriktunva. lalu kembali keposisi kelompok,
dilakukan secara bergantian

• Small side game 8 vs 8

- Berniain diarea 40mx 40m
- Bebas sentuhan
- Penekanan pada drible dan shoting
- Tak-tik bertahan

Coiling down 10 - Joging dan senam pelemasan

menit - Evaluasi
 SATUAN LATIHAN

Hari/ Tanggal : Senin, Februari 2018

Jam : 14.30-16.00 wib
Tujuan latihan
1. Daya tahan, kekuatan, kelmcahan, kelentukan
2. Long pass, crossing
3. Taktik, menyerang individu
Alat : Bola, rompi 2 warna. patok (corners)
No Materi latihan Metode/ Organisasi
Bentuk latihan Waktu Volume
1. Warning up 15 menit - Streaching
- Joging dengan gerakan senam

2. Latihan inti 50%  Melompati patok kiri dan kanan,

• Kondisi fisik 65 merit masing-masing patok 2 orang pemain
• Teknik bergantian
• Taktik  Melompat dengan gerakan
heading kearah depan, samping kiri
dan kanan
 Melakukan long pass
berpasangan secara bebas tanpa
bersentuhan dengan keadaan diam
30% dan sambil bergerak
 Melakukan crossing

A pass ke depan B, A lari kedepan

B, B pass ke A dan begitu
seterusnya sampai ke daerah
crossing. Lalu bola di crossing
dan CD siap melakukan heading
atau tendangan kegawang.
Dilakukan secara rotasi. (lari dan
kanan)

2 0%  Small side game 7 vs 7

- Menerapkan latihan
tersebut kedalam permainan
dimana gol. o hares tercipta dari
hasil crossing
- Memakai setengah
lapangan
- Bebas sentuhan
 Melakukan peregangan yang kuat
setelah melaksanakan latihan
3. Coiling down 10 menit - Joging dan senam pelemasan
- Evaluasi
 SATUAN LATIHAN

Hari/ Tanggal : Senin, Februari 2018

Jam : 16.00-18.00 wib
Tujuan latihan
1. Daya tahan. kecepatan
2. Passing kotrol, drible, all feeling
3. Taktik individu dan kelompok.
Alat : Bola, rompi 2 wama, patok (corners)
No Materi latihan Metode/ Organisasi
Bentuk latihan Waktu Volume
Warning up 15 menit - Streaching
- Joging dengan gerakan senam

Latihan inti 95 menit 30%  Pernain dibagi kedalam 2

• Kondisi fisik kelompok
• Teknik 40% - Kelompok A
• Taktik 30% melakukan joging di luar
lapangan
- Kelompok B
melakukan passing sambil
bergerak secara berpasangan
diarea 40m x
40m

- Dilakukan bergantian antar

kelompok selama 2 x 15 menit
 Pemain melakukan drible bebas
tanpa bersentuhan dengan orang lain
didalam garis, masing-masing pemain
satu bola
 Masih dalam area 40m x 40m
masing-masing 1 bola untk 1 pernain
melakukan ball feeling seperti:
- Posisi bola di atas, lakukan
gerakan menyentuh bola dengan
ujung sol sepatu bergantian kaki
kiri dan kanan
- Pemian menggelindingkan bola
dengan gerakan menyamping
menggunakan sol sepatu
- Dilakukan selama 35 menu.
 Small side game (8 vs 8) selama 2
x 15 menu
Kelompok yang menguasai bola
benisaha untuk dapat melakukan
3. Coiling down 10 menit passing
- Joging dansebanyak 10 kali
senam pelemasan
- Evaluasi
 SATUAN LATIHAN

Hari/ Tanggal : Jum’at, Minggu 06 Desember 2011

Jam : 08.00-10.00 wib
Tujuan latihan
1. Daya tahan, kelincahan
2. Drible, keeping, passing
3. Taktik individu dan kelompok
Alat : Bola, rompi 2 warna, patok (corners)
No Materi latihan Metodel Organisasi
Bentuk latihan Waktu Volume
1. Warning up 15 menit - Streaching
- Joging dengan gerakan senam

2. Latihan inti 95 menit 30%  Pemain dibagi secara

• Kondisi fisik berpasangan melakukan drible
• Teknik keeping lalu passing.
• Taktik

A mendrible bola kearah B, lalu

melakukan keeping dan kembali
ke tempat semula kemudian
baru pass ke B, dan B
melakukan seperti A, begitu
seterusnya.Beberpa bentuk
keeping yang dilakukan:
- Kaki bagian dalam
- Kaki bagian luar
- Sol sepatu
40%  Pemain dibagi menjadi 2
kelompok sama banyak untuk
melakukan drible zig-zag melwati
cones, setelah cones terakhir
passing kembali ke tempat semula

30%  Small side game 8 vs 8

- Menggunakan setengah
lapangan Lapangan dibagi 3
(belakalg, tengah atau depan)
- Masing-masing pemain
posisinya tidak boleh
melewati batas
- Tiga kali sentuhan (maksimal)
- Pakai gawang

Coiling down 10 menit - Joging dan senam pelemasan

- Evaluasi
 SATUAN LATIHAN

Hari/ Tanggal : Jum’at, Februari 2018

Jam : 16.00-18.00 wib
Tujuan latihan
1. Daya tahan, Kecepatan, eksplosif
2. Passing, support play, drible
3. Taktik menverang dan bertahan
4. Penjagaan lawan, daerah, lindungi gawang
5. Penekanan pemain belakang
Alat : Bola, rompi 2 warna, patok (corners)
No Materi latihan Metode/ Organisasi
Bentuk latihan Waktu Volume
Warning up 15 merit - Streaching
- Joging dengan gerakan senam

2. Latihan inti
• Kondisi fisik 95 menit 30%  Passing dengan bola daerah A
• Teknik drible, B mengikuti dari belakang
• Taktik A, kemudian A pass bola daerah
dan B lanjutkan sprint kearah bola
dankuasai dilakukan secara
bergantian passing dilakukan setelah
ada aba-aba

40%  Bermain dalam grid (20m x

20m) dengan 2 gawang
- Menyelamatkan gawang
dari tekanan lawan dan
penyerangan apabila menguasai
bola
- Apabila mampu melewati
batas patok pemain penverang
tidak boleh diganggu atau
sebaliknva
30% - Kompetisi

• Small side game (8 vs 8)

- Bermain dalam 3/4 Iapangan
- Pemain belakang 2 sentuhan
- Pemain depan dan tengah 3
sentuhan
- Passing dan supporting
3. Coiling down 10 menit - Joging dan senam pelemasan
Evaluasi
 SATUAN LATIHAN

Hari/ Tanggal : Senin, Februari 2018

Jam : 16.00-18.00 wib
Tujuan latihan
1. Daya tahan kecepatan, kelincahan
2. Drible, shoting, passing dan supporting
3. Taktik bertahan. dan taktik menyerang
Alat :: Bola, rompi 2 warna, patok (corners)
No Materi latihan Metode/ Organisasi
Bentuk latihan Waktu Volume
Warning up 15 menit - Streaching
- Joging dengan gerakan senam
- Lari zig-zag diantara patok

Latilian inti 95 menit 30%  Melewati lawan (1 vs 1).

• Kondisi fisik Pemain dibagi satu bola untuk 2
• Teknik orang melaksanakan permainan
• Taktik dimana pemain yang tidak
dipakai bola berusaha mundur
saja. (bergantian)

4 0%  Seperti diatas tetapi pakai

gawang dan berusaha saling
menguasai bola dan melakukan
shooting kegawang

30
%  Small side game (8 vs 8)
- Memakai setengah lapangan
- Tiga sentuhan
- Tim bertahan memakai 1
gawang (besar) dam tim
penyerang memakai 2 gawang
(kecil)

3. Coiling down 10 menit - Joging dan senam pelemasan

- Evaluasi
 SATUAN LATIHAN

Hari/ Tanggal : Minggu, 13 Desember 2011

Jam : 08.00-10.00 wib
Tujuan latihan
1. Daya tahan kecepatan, kelntukan, daya ledak
2. Passing control, wall pass, back pass, support play
3. Taktik menyerang individu
Alat : Bola, rompi 2 warna_ patok (corners)
No Materi latihan Metodel Organisasi
Bentuk latihan Wakt u Volume
1. Warning up 15 menit - Streaching
- Joging dengan gerakan senam

Latihan inti 95 menit 30%  Wall pass and back pass

• Kondisi fisik
• Teknik
• Taktik

Pindah/ balik badan

A pass ke B, B melakukan back
pass atan wall pass ke A dan
memutar benda dan siap menerima
bola dari D menggantikan C. C sama
seperti B dan begitu seterusnya secara
bergantian

 Seperti diatas tapi dengan cara

40% A melemparkan bola ke B dan B
melakukan heading dan pindah ke
posisi C dan begitu sebaliknya.
Dilakukan secara bergantian

 Small side game 8 vs 8

30% - Lapangan di bagi 2
bagian
- Pemain belakang di
bagi 2 daerah depan tidak boleh
melewati batas patok
- Melihat wall/ back pass
- Pakai gawang

3. Coiling down 10 menit - Joging dan senam pelemasan

- Evaluasi
 SATUAN LATIHAN

Hari/ Tanggal : Senin 15 Desember 2011

Jam : 14.30-16.30 wib
Tujuan latihan
1. Daya tahan kecepatan
2. L o n g p a s s , c r o s s i n g
3. Taktik bertahan dan taktik menyerang
Alat : Bola, rompi 2 warn, patok (corners)
No Materi latihan Metode/ Organisasi
Bentuk latihan Waktu Volume
Warning up 15 menit - Streaching
- Joging dengan gerakan senam

Latihan inti 30%  Long pass berpasangan

• Kondisi fisik 95 menit dengan jarak + 20 m selama 10
• Teknik merit
• Taktik  4 pemain/ 1 bola melakukan
long pass

A long ke C. C kontrol lain D

long ke A; A kontrol dan B
long ke D danseterusnya selama
40% 15 menit
 Latihan crossing. pemain
dibagi 3 dari masing-masing
posisi

A pass ke C. lain C jemput bola

dan back pass ke B. lain B pass
ke A ,. dan A, long kedepan
30% gawang begitu setensnv a kiri dan
kanan bergantian
• Small side game 8 vs 8
- Setengah lapangan dibagi 3
- Maksimal 3 sentuhan
- Penekanan pada crossing
- Sewaktu crossing tidak ada
gangguan
- Tiap pemakaian dibatasi patok
kecuali pemain wing back
3. Coiling down 10 menit - Joging dan senam pelemasan
- Evaluasi
 SATUAN LATIHAN

Hari/ Tanggal : Minggu, 27 Desember 2011

Jam : 08.00-09.30 wib
Tujuan latihan : Melihat apakah terlaksananya latihan yang telah dilaksanakan seperti passing
Kontrol, long pass, crossing, heading/ shootong dan lain-lain atau menyerang dan
bertahan
Alat : Bola, rompi 2 warna, patok (corners)
No Materi latihan Metode/ Organisasi
Bentuk latihan Waktu Volume
Warning up 15 menit - Streaching
- Joging dengan gerakan senam
- Passing bergerak (bebas)

2. Latihan inti 2 x 30 menit 100%  Colective game (11 vs 11)

• Gabungan Ketentuan dan penekanan yaitu:
kondisi fisik, - Bermain bebas
teknik dan sentuhan
taktik bermain - Memakai lapangan
sepak bola normal
- Tidak ada ketentuan
daerah yang telah dipatokkan
- Kepada semua
komponen latihan teknik
(passing kontrol, dribile, sipport)
wall pass, crossing, heading dan
shooting serta teknik menyerang
dan bertahan dalam permainan
- Kedua tim memakai
formasi (3-5-2)

Coiling down menit - Joging dan scram pelernasan

1 4-; - Evaluasi
 SATUAN LATIHAN

Hari/ Tanggal : Jum’at, 17 Desember 2011

Jam : 16.00-18.00 WIB Tujuan latihan
1. Daya tahan kecepatan
2. Ball feeling (juggling), keeping
3. Man to man (presure) over lopping
4. Teknik menyerang dan teknik bertahan
Alat : Bola, rompi 2 warna, patok (corners)
No Materi latihan Metode/ Organisasi
Bentuk latihan Waktu Volume
l. Warning up 15 menit - Streaching
- Joging dengan gerakan senam

Latihan inti 95 menit 30%  Ball feeling

• Kondisi fisik Pemain dibagi 4 orang/ kelompok
• Teknik masing masing pemain I orang
• Taktik dengan 1 bola melakukan jugling
dalarn area 20m x 10m dengan
variasi-variasi berikut:
- Pegang bola, lalu jugling,
kemudian tangkap, dilakukan
30 % bergantian dan km dan kanan
- Jugling bola, jatuhkan lalu
dorong dengan
- ujung kaki/ sol sepatu
- Juggling bola, jatuhkanlalu
dorong dengan kaki bagian
dalam dan luar secara bergantian
- Jugling bola, jatuhkan lain
dorong dengan kaki dalam dan
bola berada di belakang di
badan.
Ini dilakukan 3 x pengulangan (35
menit)
40%  Small side game (8 vs 8)
- Setengah lapangan
- Maximal 3 sentuhan
- Kelompok yang kalah bola
berusaha mengambil lawan satu-satu
(man to man)
- Dilaksankan selama 2 x 20 menit
- Sekali pemain belakang melakukan
Over lapping disaat melakukan
penyerangan.

3. Coiling down 10 menit - Joging dan senam pelemasan

- Evaluasi
 SATUAN LATIHAN

Hari/ Tanggal : Minggu, 20 Desember 2011

Jam : 08.00-10.00 wib
Tujuan latihan
1. Daya tahan kecepatan
2. Passing kontrol dan support play
3. Taktik bertahan dan taktik kelompok
4. Pergerakan pemain belakang (Defending)
Alat : Bola, rompi 2 warn, patok (corners)
No Materi latihan Metode/ Organisasi
Bentuk latihan Waktu Volume
1. Warning up 15 menit - Streaching
- Joging dengan gerakan senam

2. Latihan inti
• Kondisi fisik 95 menit 30%  Passing berpasangan lalu mundur A
• Teknik pas ke B, B kontrol lalu A mundur
• Taktik kemudian di kasih B dan A dijemput
bola lain passing kemudian mundur lagi
dan seterusnya secara bergantian
30%  Enam pemain/ ganda melakukan
smaal game 2 vs 2, pemain bertahan
melakukan presure pada pemain yang
memegang bola dan pemain penyerang
berusaha melewati pemain bertahan,
gunakan variasi slidding tackle

40%  Small side game 8 vs 8

- Pergerakan pemain bertahan
- Lapangan dibagi 3 yaitu belakang
tengah, depan (dibatasi patok)
- Maksimal 2 sentuhan
- Tiga pemain belakang( 2 stoper
melakukan presure dan 1 libero
dalam posisi bebas)

3. Coiling down 10 menit - Joging dan seam pelemasan

- Evaluasi
 SATUAN LATIHAN

Hari/ Tanggal : Jum’at, 24 Desember 2011

Jam : 16.00-18.00 WIB
Tujuan latihan
1. Daya tahan kecepatan,
2. Passing kontrol, support play
3. Taktik menyerang, taktik kelompok
4. Pergerakan striker (pemain depan)
Alat : Bola, rompi 2 warna, patok (corners)
No Materi latihan Metode/ Organisasi
Bentuk latihan Waktu Volume _
Warning up 15 menit _ - Streaching
- Joging dengan gerakan senam

2. Latihan inti
• Kondisi fisik 95 menit 30%  Pemain dibagi menjadi 3
• Teknik 30% kelompok yang bervariasi bermain
• Taktik 40% dalam tiga daerah (2 daerah bermain
dan 1 daerah bebas)

A bermain dengan B didaerah I,

kelompok yang telah menguasai
bola dengan lOx sentuhan berusaha
pindah ke daerah 11I untuk
bermain dengan C begitu
setersunya.

 Small side game (7 vs 7)

melihat pergerakan stiker
- Menggunakan setengah lapangan
dengan I gawang besar dan 2
gawang kecil
- Pemain depan berusaha
meciptakan gol ke 2 gawang kecil
- Adanya pergerakan silang kedua
pemain depan (striker)
- Untuk pemain depan (striker) 3
sentuhan
- Pemain lain bebas sentu

3 Coiling down 10 menit Joging dan senam pelemasan

- Evaluasi