PROGRAM LATIHAN HARIAN BOLA

VOLLY

Arzami Gunawan
Persiapan Sebelum memulai latihan

2
DOA
BERSAMA
PEMANASAN
1.Statis stretching
2.Lari keliling lapangan 2 x 300m
Senam / Dinamis streatching

Dilakukan 15 Menit
LATIHAN INTI :

4
PENDALAMAN TEKNIK
PASSING
SESI
Sprint1
20 m dilanjutkan dengan penerimaan bola dengan
passing bawah.
Sprint 20 m dilanjutkan dengan penerimaan bola
dengan passing atas Latihan Ini selama 20
Menit dengan 5 set di
Sprint 10 m dilanjutkan dengan penerimaan bola
setiap latihan nya
dengan passing bawah

Sprint 10 m dilanjutkan dengan penerimaan bola dengan

passing atas
Istirahat 3
menit
LATIHAN INTI :

6
PENDALAMAN TEKNIK
PASSING
SESI 2
Penerimaan bola loob dengan passing bawah dan dilanjutkan
dengan penerimaan bola smash (difense) berturut-turut

Penerimaan bola loob dengan passing atas dan dilanjutkan dengan

penerimaan bola smash (difense) berturut-turut Latihan Ini selama 20
Menit dengan 2 set di
Penerimaan bola loob dengan passing bawah dan dilanjutkan
setiap latihan nya
dengan penerimaan bola smash ke a ah kanan atau kiri
berturut-turut
Penerimaan bola loob dengan passing atas dan dilanjutkan
dengan penerimaan bola pendek (antisipasi) kea rah depan
kanan – depan kiri.
 PENENANGAN

1.Core strength : 3 item

2.Cooling down, evaluasi , dan berdoa
THANKYOU