SESI LATIHAN

Cabang : - Mikro :5

Durasi : 90 menit Sesi :

Jumlah Peserta : 22 Peralatan : Peluit, Cone, Kertas, Penggaris, Spidol

Tanggal : 12 Mei 2023 Intensitas : tinggi

Sasaran : - Kelincahan

No Materi Latihan Dosis Formasi Catatan Alat

1 Pengantar 10 menit

O Memanjatkan doa dan

Pembukaan 10 menit XXXXXXXX memberi penjelasan tentang
XXXXXXXX materi latihan
2 Pemanasan 20 menit

7 repetisi Lari kecil mengelilingi

A. Jogging
(5 menit) lapangan

X X X X X X X X
Peregangan statis dan
B. Perenggangan (15 menit)
dinamis
X X X X X X X X

3 INTI 50 Menit

A. Fisik 50 menit
 Keterangan:
Pos 1 : Lateral in out
selama 10 detik
Pos 2 : Zig Zag forward
Pos 3 : foot exchange.
interval training
Latihan lateral in out di
(lateral in out,zig zag 5 repetisi, Peluit, cone kerucut &
pos pertama kemudian
forwards,foot 4 set lakban
lari zig Zag forward
exchange).
dengan jarak antar cone 1
meter, dilanjutkan dengan
foot exchange. Atlet
pertama sampai di post 3
baru atlet ke 2 mulai dari
post 1

Pos 1 : T move selama 10

detik
Pos 2 :forward run &
backward run 3x
Pos 3 : side by side & run
Interval training
eksplosif
T move, forward run & 3 repetisi, Peluit, cone kerucut &
backward run,side by 4 set lakban
side & run eksplosif
/
4 Penutup & Pendinginan 10 Menit

X X X X X X X X
A. Perenggangan 8x hitungan Perenggangan Statis
X X X X X X X X

O Membicarakan tentang
B. Evaluasi & do’a 5 menit XXXXXXXX proses latihan tadi dan
XXXXXXXX memanjatkan doa